冬季是一個低溫度的季節(jié),空氣中的濕度也是不高的,很多人都不愿意在室外活動,待在室內(nèi)開空調(diào)。如此一來,空氣中的氣流活動的速度會變得很緩慢,剛好給病菌提供了良好的繁衍環(huán)境。從而人們會發(fā)覺喉嚨干癢,有一種咳嗽的沖動。這種感覺是很難受的,那我們該如擺脫這種境遇呢?
1、注意保暖
冬季氣候寒冷,出門前需要做很多準(zhǔn)備,口罩、帽子、圍巾、手套等等這些物品都是不可少的,避免讓自己的口腔咽喉遭受冷空氣的侵襲,從而使呼吸道處于安全環(huán)境中。
2、多加鍛煉運動
人們在冬季的活動都會大大的減少,就像動物冬眠一樣,懶于運動。不過這是不對的,應(yīng)當(dāng)積極的鍛煉身體,做一些自己感興趣的戶外運動,加快體內(nèi)血液循環(huán)速度,保證了毒素及時排出體外。而且經(jīng)常鍛煉身體,可以增強免疫力,大大的避免了疾病找上你的可能性。
3、加大空氣濕度
冬季溫度低,晚上睡覺時,都會習(xí)慣性的開空調(diào)入睡,空氣中的濕度就會變小,應(yīng)該在臥室內(nèi)放一個加濕器,從而加大空氣中濕度,有效的預(yù)防了咳嗽。
4、飲食清淡
食物對于冬季來說,是一個熱門話題,人們常常會討論如何滋補身體,但是這類食物都過于辛辣刺激,尤其是火鍋,它們對于咽喉粘膜會造成損傷,從而引發(fā)喉嚨的不舒服,咳嗽。切記,在寒冷的冬季,飲食也不要過于火辣。
咳嗽是我們?nèi)粘I钪谐3S龅降囊粋€困惱,尤其是在寒冷的冬季,氣候的變化,呼吸道很容易被感染,我們應(yīng)當(dāng)在生活中多加了解預(yù)防咳嗽的知識,避免身體的不適。
首先這是正?,F(xiàn)象,換季的時候,秋天氣機收斂,比較秋燥,很容易發(fā)生這樣的現(xiàn)象。
其次,也可能是您的喉嚨有慢性咽炎之類的問題,環(huán)境不好就會誘發(fā)。
建議您多喝點檸檬水。喝點秋季養(yǎng)生的潤燥茶等。
喉嚨癢咳嗽怎么辦?可明明不是真的感冒,就是覺得喉嚨不舒服癢,這是怎么回事呢?讓營養(yǎng)專家來告訴你,如何保護喉嚨吧,讓你從此不再難受。
強化呼吸道功能防止病原菌進入呼吸道近年空氣品質(zhì)很差,經(jīng)常會出現(xiàn)「紫爆」現(xiàn)象,由于PM2.5的微粒非常細小,所以,連人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)都未能查覺。為了避免吸入PM2.5,除了在紫爆期間盡量不要外出之外,其實更需要趕快好好保養(yǎng)呼吸道,并強化呼吸道系統(tǒng)的功能,以防止異物及病原菌進入呼吸道。
呼吸道是人體對外環(huán)境的「一線防御系統(tǒng)」,外出時一定記得戴上口罩,防止異物、病原菌進入呼吸道。飲食方面則要注意均衡攝取原則,尤其是富含維生素A、C等新鮮蔬果,無論是平時,或是過年圍爐的餐桌上,更是不能少。
維生素A的功能是讓上皮細胞正常形成而強化呼吸道功能,在目前的空氣品質(zhì)不佳之環(huán)境下,保持正常呼吸道功能是非常重要的。至于維生素C在此時則是促進細胞間膠原蛋白生成以維持皮膚、血管、黏膜之結(jié)合,且在免疫系統(tǒng)中能破壞病原菌的核酸,有助人體內(nèi)的干擾素制造,以攻擊病原菌。
補充維生素A、C食物建立好防護醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科營養(yǎng)師表示,維生素A的食物大多為黃色、橘色、紅色及綠色的蔬菜,包括:南瓜、地瓜等淀粉類食物;紅蘿卜、韭菜黃、大番茄、九層塔、菠菜、茼篙、蘆筍等蔬菜類;橘子、柳丁、木瓜、哈密瓜、番茄等水果類都是很好的食物來源??梢允褂媒】凳卟擞团胝{(diào)一下,或是與肉類同時烹煮,能幫助體內(nèi)維生素A的吸收。
另外,維生素C的食物大多是綠色,包括:花椰菜、豌豆莢、香菜、小黃瓜、蘆筍、菠菜、綠豆芽、白菜、甜椒等蔬菜類,以及芭樂、奇異果、檸檬、草莓、紅柿還有柑橘等水果類。若想增加食物中的維生素C吸收,可選擇以涼拌生吃方式,減少因加熱烹調(diào)過程而流失的維生素C。
年菜增加紅黃綠蔬果營養(yǎng)俱全年關(guān)將至,自制年菜不妨參考顏色鮮艷的紅黃綠蔬果,并且注意均衡攝取的原則。年菜訴求是方便料理的方式,不僅是大魚大肉用料豐富,選擇更是多到眼花撩亂。不過賢慧的婆婆媽媽們卻總感覺少了點什么?仔細看看套餐內(nèi)的食材組合大多是蛋白質(zhì)、脂肪和淀粉類,原來是缺少了顏色鮮艷的黃綠紅蔬果。
醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)師利用市售方便購買到的年菜禮盒,來教導(dǎo)婆婆媽媽們,如何在準(zhǔn)備年菜的過程中增加紅黃綠,搭配豐盛大餐的同時,又可以兼具營養(yǎng)及美味,讓團圓年菜上餐桌時,色香味及營養(yǎng)都能俱全。
紅黃綠示范菜單:1、千祥云集─櫻花蝦米糕將年菜料理包櫻花蝦米糕打開,放入南瓜切塊一同蒸熟后,灑上香菜末即能食用,成為餐桌上富含維生素A的主食之一。
2、財源滾滾─酸菜白肉鍋:洗凈的白菜鋪于鍋中,倒入年菜套餐料理包,加上豌豆莢、韭菜黃、菠菜、豆芽、菇類及紅蘿卜塊,煮熟后即為富含維生素A菜肴。
3、牛轉(zhuǎn)乾坤開鴻運─鹵牛腱:將料理包中的牛腱加熱再切成片狀,并將香菜及甜椒切小后,共同佐配,即為一道豐富維生素A與C的菜肴。
4、大吉大利─栗香排骨:栗香排骨料理包加入紅、白蘿卜切塊共同鹵一下,再佐配川燙過的綠花椰菜,是一道富含維生素A與C的菜肴。
5、飯后吃當(dāng)季水果,就能補充滿滿的維生素C。提醒,過年佳節(jié)當(dāng)前,莫因歡樂氣氛而吃的太飽,有高血糖患者,需注意食物份量之?dāng)z取,勿在團圓餐桌上大飽口福后,造成飯后血糖的飆升;慢性腎病者,則需要注意每日可食入的蛋白質(zhì)量,以及高鉀、高磷食物的選擇,以免腎臟的過度負擔(dān);高血脂者則需注意紅肉類、海鮮類等食物勿過度攝取。
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