5分鐘減壓小方法(我們一起商定的減壓小方法有?)

5分鐘減壓小方法

現(xiàn)如今的社會中，我們每個人都有著各自的壓力，每個人的生活都是不同的，因此，相互之間，想要真真切切理解到對方的壓力，還是比較難的。這樣看來，我們就需要自己掌握一些，幫助自己減輕壓力的方法了。今天要說明的就是，五分鐘減壓的小方法，這一相關(guān)的內(nèi)容。

常常聽人說自己壓力大，那么導(dǎo)致壓力大的原因也是很多的，我們生活的各個方面，來自于工作上面的，來自于學(xué)業(yè)方面的，來自于家庭的，等等原因都有可能導(dǎo)致壓力大的出現(xiàn)。那么壓力大是好事也是壞事，這就要看我們怎么看待壓力了，如果我們能將壓力轉(zhuǎn)化為生活的動力，壓力也不足為懼。那么今天要介紹的是一個五分鐘的減壓小方法，首先第一個方法，深呼吸。我們先處于一個冥想的狀態(tài)，之后找到一個最舒服的姿勢，深深地吸氣以及吐氣，拋除雜念即可，讓自己放松;第二個方法，倒立。倒立對于減壓，也是一個很好的方法，可以幫助我們放松肌肉、并讓大腦得到更多的養(yǎng)分;第三，學(xué)會傾訴。不要什么事情都自己憋著。

上文給我們大家講解的內(nèi)容，就是給我們說了一個，五分鐘減壓的方法。在日常的生活中，雖然各自都有著自己的生活，每天上下班各自忙碌著，但背后卻可能各自有著各自的壓力，但壓力過大對我們自身來說，卻并不是一件好事。所以這就需要我們自己能掌握一些減壓的小辦法。

我們一起商定的減壓小方法有?

十二種心理減壓的方法

你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續(xù)不斷的精神負擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。
雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。有些方法對排解精神負擔(dān)行之有效。美國西弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)家就教會59名志愿者用沉思法戰(zhàn)勝了壓力，他們的各種身體不適癥狀漸漸消失，心情也能平靜許多。為了克服壓力，應(yīng)從根本上改變生活方式，心理學(xué)家建議用一周時間試試下列7種方法。每天只要10分鐘掌握其中一項就能減輕心理壓力。

1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。
當(dāng)你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

2.放聲大笑
手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。如果不能勉強自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。

3.傾聽音樂
當(dāng)你接受一項重大任務(wù)時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學(xué)生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。
多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔(dān)是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負責(zé)照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。
如果每天抽不出半小時散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
“5秒吸-5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當(dāng)你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。

7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點又會加重你的精神負擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時花上5分鐘放松全身很有必要。

8、 作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。

9、 與人為善，不要懷恨在心。

10、 車到山前必有路，今天很快就會過去。世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結(jié)果。

11、 不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。 對小事不去計較，裝糊涂最好。換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

12、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。

怎樣減輕心理壓力 職場減壓八大妙招

在社會中、工作上，復(fù)雜的人際關(guān)系、忙不完的工作都會讓你感覺壓力倍增。很多時候都會因為一些小毛病，引起工作上的不滿意，嚴重的影響心情。這些都是壓力大引起的連鎖反應(yīng)。如果忽視它，最終會演變成疾病的可能，那么我們該如果管理壓力呢？下面這八個方法值得你試一試！

職場減壓八大妙招

1、堅決不做“全優(yōu)生”

很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實上并非什么事情都會完美的，過于的追求完美，只會給自己帶來心理上的壓力。面對數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么？能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。

2、放棄無意義的固執(zhí)

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

3、勇于做個“挑戰(zhàn)者”

有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計劃表

可以給自己制定一個計劃，按照計劃來行事，這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因為你所計劃的都在你的掌握之中，沒有變數(shù)，只要每天堅持完成一點，時間的累積你就完成大目標。所以這樣實施起來做事，也就等于減少了壓力。

5、通過溝通釋放壓力

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7、嘗試打破現(xiàn)狀

當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等。

所以說，適當(dāng)?shù)睦每沼鄷r間調(diào)整自己的額狀態(tài)，主要是通過自己的心理調(diào)節(jié)，找到工作中的樂趣，讓自己全身心的投入到工作中，就宛如孩子看見自己喜歡的東西時，那種熱情和激動。

8、不可或缺的一日三餐

這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

如何緩解工作壓力

1、聽聽動聽的音樂

上班閑暇之余，可以用手機或Mp3聽聽音樂，陶冶陶冶情操，放松心情，能緩解工作壓力。

2、做一下健身操

在辦公室里，可以抽空簡單做一下健身操，哪怕只是幾分鐘，伸伸胳膊伸伸腿的對緩解壓力很有幫助。

3、找個好友痛快的傾訴一番

下班后約個好友，到個安靜的地方，把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。

4、小憩一會兒

工作中如果能小憩一會兒，哪怕是半個小時，能讓人提高精神，釋放壓力，能更加充分的投入到工作中去。

5、去郊外散散步

如果深感工作壓力大，在周末不妨抽出一天時間帶著家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對緩解壓力很有效。

6、享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

7、適當(dāng)?shù)倪\動

每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。

8、暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

緩解壓力的食物

在社會上，不同的人面對著不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上并不容許你實踐，不過以下7種是有效為你緩解壓力。

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

3、香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

5、紅茶

紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

6、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

7、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化?，F(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

總結(jié) ：其實，在我們生活的而周圍會有很多壓力產(chǎn)生，如果不能及時的緩解壓力，嚴重的會危害身心健康，所以減壓很關(guān)鍵。上面我介紹的減壓方法希望能夠幫助大家快速的緩解壓力，壓力全無才能全身心的投入更多精力去完成工作，讓你擁有晉升的可能！

有什么減壓的方法呢？

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，物價房價飛漲，人們都想為了一車一房而奮斗著，壓力也不免得很大，身體也由于一天壓力大，處以一個亞健康狀態(tài)。那么有什么方法來有效的減壓呢？以下我通過我的經(jīng)驗來分享有效減壓的方式。

一、運動

運動我認為是一種很有效的減壓方式，每次壓力大了之后總能在運動場上跑個汗流浹背，之后都會覺得很痛快壓力也感覺少了不少，而且運動會讓你長期壓抑的身體有所改善，有一個更好的精神面貌，來迎接前方的困難和壓力，運動也能讓人變得樂觀開心，多出去走走動動，會發(fā)現(xiàn)這個世界還是很美好的，即使有很大的壓力。若是以一個樂觀的心態(tài)去對待那些壓力也會覺得要好很多。

在高三的時候，每天都泡在題海里面，家長和老師對自己抱有很大的期望，要是自己的狀態(tài)不佳的時候，就會覺得壓力特別的大，我當(dāng)時緩解壓力的時候就會在晚上下完晚自習(xí)和同學(xué)一起去操場跑步，然后會跑完之后去宿舍洗了澡就會覺得好很多。在以后很多的日子里，每當(dāng)狀態(tài)不好或者壓力太大的時候就會去運動來調(diào)整自己。

二、聽舒緩的音樂

另外聽舒緩的音樂我認為也是減壓的一種方式。在我們平時壓力很大的時候，不如在一個安靜的角落里面安安靜靜的聽一會舒緩的音樂。我在壓力大的時候就喜歡安靜的聽民謠，我認為很多民謠就是很樸素和很安靜，能夠聽著進入我們的心靈，而且民謠都是有一個故事在里面。像宋冬野還有趙雷的很多的歌曲都很讓我安靜下來，能夠與自己的內(nèi)心對話，讓我冷靜的想想最近發(fā)生的事和自己的狀態(tài)，能夠有一個自我調(diào)節(jié)的作用。

三、旅游

最好旅游也是一個減壓的方式，多出去親近大自然，擁抱大自然。去看看山山水水，看看各地的風(fēng)土人情。在我們旅游的途中也可以呼吸一些新鮮的空氣感受不一樣的生活氛圍，而且在旅游的過程讓我們也會感悟很多，因為在路途中會遇見不一樣事和人。還以一些困惑很久的事在旅途中就能夠一下領(lǐng)悟開來也有助于一個有效的減壓。

四、有一個好的生活作息規(guī)律

有一個好的生活作息規(guī)律也是能夠緩解壓力?！霸缢缟眢w好”是一個不變的定律。我們晚上放不下手機，對于手機又很大的依賴性，或者有很多困擾的事情導(dǎo)致晚上很晚才睡。而早上要是沒事就好很晚才起床，一覺起來發(fā)現(xiàn)已是中午，想著自己的目標還有很遠不免覺得很焦躁，壓力會更大。所以應(yīng)該養(yǎng)成一個好的生活作息規(guī)律，讓每天我們都有一個好的精神面貌來迎接下一天的困難和阻礙。

有什么好的減壓方法？

現(xiàn)代人無論是工作還是生活都負擔(dān)著很大的壓力，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說
。
1、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時，吃點黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅果若你正被壓力環(huán)繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法：
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態(tài)面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)，并且戰(zhàn)勝它們。
2、轉(zhuǎn)移壓力
當(dāng)我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標，在壓力過大的時候果斷的轉(zhuǎn)移壓力，等到完全可以面對的時候，那么你已經(jīng)成功了。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時候，那么你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。
3、呼吸一下新鮮的空氣
經(jīng)過長時間的工作之后，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放松一下一整天都緊繃的大腦，有效緩解一下壓力。
4、不要把工作當(dāng)成全部
很多白領(lǐng)工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界里。整天都在工作會讓大腦一直處于高速運行的狀態(tài)，長期以往工作壓力越積越多。我們應(yīng)該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。
5、學(xué)會傾訴
當(dāng)我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學(xué)會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那么想解決方法。我們要學(xué)會傾訴，學(xué)會釋放自己。
6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來臨時我們要以積極的態(tài)度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放松下來，等到心情放松之后再來面對困難，這個時候你會發(fā)現(xiàn)原來壓力并不是這么重。

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