老年人到了晚年,身體的新陳代謝是會減慢,身體的很多功能都是會出現(xiàn)衰退的狀況,很多的老人就是會出現(xiàn)缺鈣的狀況,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,我們在生活中是可以通過飲食和藥物來進行改善,下面就是來看看防止骨質(zhì)疏松的方法。
恰當?shù)謨斺}劑
我們恰當?shù)难a充鈣質(zhì)是可以很好的防止骨質(zhì)疏松,我們在晚飯后服用一些鈣劑是最適合的,我們在這個是個補充鈣劑吸收率高,利用率好??墒堑謨斺}劑必定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
戶外運動
進行一些野外的運動是可以很好的運動全身,是可以促進骨密度增強,在太陽的光照之下,是可以添加人體維生素D的構(gòu)成。我們每天曬太陽20分鐘,對于預防骨質(zhì)疏松是有很好的效果,所以,野外,特別是陽光下的野外運動,是防止骨質(zhì)疏松的好方法。
平衡飲食,拒絕不良生活習慣
我們在日常生活中是要多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素D以及礦物質(zhì)的食物和果蔬,像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習慣,長時間抽煙,許多喝酒,常喝碳酸飲料都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)作。
恰當用補腎益氣的中藥進行調(diào)度
特別對絕經(jīng)期的女性,能夠恰當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定時調(diào)度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)度血鈣及激素平衡,我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調(diào)。
我們每個人的身體狀況都是不一樣的,所以防止骨質(zhì)疏松的方法也是需要因人而異,我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進行補充身體鈣質(zhì),大家也是在生活中要多曬曬太陽。
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