老人骨質(zhì)疏松的預防方法

老年人到了晚年，身體的新陳代謝是會減慢，身體的很多功能都是會出現(xiàn)衰退的狀況，很多的老人就是會出現(xiàn)缺鈣的狀況，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，我們在生活中是可以通過飲食和藥物來進行改善，下面就是來看看防止骨質(zhì)疏松的方法。

恰當?shù)謨斺}劑

我們恰當?shù)难a充鈣質(zhì)是可以很好的防止骨質(zhì)疏松，我們在晚飯后服用一些鈣劑是最適合的，我們在這個是個補充鈣劑吸收率高，利用率好?？墒堑謨斺}劑必定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動

進行一些野外的運動是可以很好的運動全身，是可以促進骨密度增強，在太陽的光照之下，是可以添加人體維生素D的構(gòu)成。我們每天曬太陽20分鐘，對于預防骨質(zhì)疏松是有很好的效果，所以，野外，特別是陽光下的野外運動，是防止骨質(zhì)疏松的好方法。

平衡飲食，拒絕不良生活習慣

我們在日常生活中是要多吃一些含有鈣質(zhì)和維生素D以及礦物質(zhì)的食物和果蔬，像牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，我們是要少吃一些磷食物。要防止不良生活習慣，長時間抽煙，許多喝酒，常喝碳酸飲料都能夠加速骨質(zhì)疏松的發(fā)作。

恰當用補腎益氣的中藥進行調(diào)度

特別對絕經(jīng)期的女性，能夠恰當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定時調(diào)度。這些中藥是可以很好的幫助填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)度血鈣及激素平衡，我們是可以用中藥材來減少骨代謝失調(diào)。

我們每個人的身體狀況都是不一樣的，所以防止骨質(zhì)疏松的方法也是需要因人而異，我們是可以根據(jù)自己的身體狀況來進行補充身體鈣質(zhì)，大家也是在生活中要多曬曬太陽。

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