我們對(duì)于自己的身體健康狀況,是應(yīng)該有一定程度上的了解的,這是一件非常重要的事情。因?yàn)?,身體的是時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生變化的,但是這并不能使得我們保證,變化的趨向是往哪里走。身體酸痛時(shí)有發(fā)生,我們應(yīng)該怎么做才可以避免這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?
防患于未然,是我們?cè)谌粘5纳钪?,需要注意的一個(gè)生活理念,主要的目的是,在事情的嚴(yán)重性沒有被擴(kuò)大化之前,我們做好一些輔助的事情,避免釀造出不可以收拾的地步。那么,肩膀酸痛常常會(huì)導(dǎo)致許多疾病的出現(xiàn),我們應(yīng)該怎么做,才可以避免自己的肩膀酸痛呢?在這里要給大家說明的就是,首先第一個(gè),我們不能長時(shí)間的坐在電腦前面,需要適當(dāng)?shù)恼酒饋碜咭蛔撸顒?dòng)活動(dòng),可以抬頭看看窗外,眺望遠(yuǎn)方,可以去別的辦公室串串門,和人說說話;第二個(gè)方法,我們需要調(diào)整好我們的坐姿,正確的坐姿是讓人十分受益的,我們不要經(jīng)常駝背、趴著等等;第三個(gè)方法,我們?cè)诮Y(jié)束了工作、學(xué)習(xí)之后,盡量的多運(yùn)動(dòng)。
以上文章的主要內(nèi)容,是給我們大家大概的講解了一下,我們應(yīng)該怎么做才可以避免,發(fā)生肩膀酸痛這一情況發(fā)生等等的文字介紹。那么肩膀酸痛會(huì)讓我們非常難受,做什么事情的時(shí)候,都會(huì)讓我們覺得非常的不順心。所以避免肩膀酸痛的情況發(fā)生也很重要,希望上述內(nèi)容對(duì)您有幫助。
你的右肩酸痛,最可能的原因是肩部肌肉痙攣所致。肩部肌肉痙攣,多因局部受涼,長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長期保持某一種姿勢(shì),使肌肉、關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),所以很容易引起肩膀酸痛的癥狀。并且由于頸椎正常生理曲度的改變,很容易引發(fā)頸椎病。另外,枕頭的高低、軟硬不合適,都會(huì)引起肩膀酸痛。你可拍一下頸椎片,首先除外頸椎骨質(zhì)增生的情況,如無明顯頸椎壓迫情況,可除外頸椎病,如無明顯的肩關(guān)節(jié)疼痛或功能障礙,也可除外肩周炎,則肩關(guān)節(jié)酸痛多為肩部肌肉痙攣所致。緩解頸肩酸痛的方法:1、解痙鎮(zhèn)痛酊,局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱,可消除肩部肌肉痙攣。疼痛明顯時(shí),可短期服用抗炎鎮(zhèn)痛藥物,如戴芬,1粒,日1次,或芬必得300mg日2次服。2、外用膏藥:肩周疼痛一貼靈局部外貼。3、局部熱敷:可用電熱寶等局部熱敷。此外,針灸、理療、推拿等,均可應(yīng)用。4、穴位按摩:1)合谷穴——在手背上拇指與食指間,用拇指和食指將其夾住并按摩。2)風(fēng)池——在乳突后方,項(xiàng)肌隆起外側(cè)緣,與耳垂相平。3)肩井——肩部正中央。連續(xù)進(jìn)行以上的穴位剌激動(dòng)作可改善肩部和背部的血液循環(huán),同時(shí)按摩頸肩部的肌肉,可消除肩、頸、后背的酸痛感,使身體得到全面放松。5、糾正不正確的工作姿勢(shì):避免較長時(shí)間的低頭伏案姿勢(shì),避免長期抬臂敲鍵盤等。6、經(jīng)常做頸部鍛煉,多做一些頸部運(yùn)動(dòng),時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng),可使關(guān)節(jié)活動(dòng),肌肉松弛,緩解肌肉緊張與痙攣,并可加強(qiáng)頸部肌肉的抵抗力,鍛煉最好在晨起和長期時(shí)間的低頭工作后進(jìn)行。
問題一:如何快速緩解肩頸痛?每天八小時(shí)的伏案工作,缺少運(yùn)動(dòng),肩頸疼痛是白領(lǐng)一族最常見的職業(yè)病,那么白領(lǐng)一族該如何緩解肩頸疼痛呢?下面我就為大家?guī)砹司徑饧珙i疼痛的治療方案。
專家稱,人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢(shì),肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時(shí)調(diào)整、改善,肌肉長度可能會(huì)逐漸縮短,引起結(jié)構(gòu)性改變,例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥,甚至壓迫神經(jīng),出現(xiàn)上肢酸麻無力。
一、手臂運(yùn)動(dòng),增加肌力
此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力,包括三個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作之一:雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往后拱,盡量讓雙手伸直,離身體越遠(yuǎn)越好,停留五秒后放松,重復(fù)五次。
動(dòng)作之二:兩手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重復(fù)五次。
動(dòng)作之三:兩手交握于頸后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感為度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重復(fù)五次。
二、伸展運(yùn)動(dòng),放松肩頸
專家介紹,此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
動(dòng)作之一:旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放松,頸部上挺,頭部不動(dòng),感覺頸部拉伸到最大限度時(shí),停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度,感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作,不宜過快,重復(fù)三遍。
動(dòng)作之二:繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放松,頭部保持不動(dòng),雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈五次,再向后繞圈五次,反復(fù)進(jìn)行五遍。
三、穴位 *** ,疏通經(jīng)絡(luò)
專家稱,按揉穴位,可以調(diào)理氣血,疏通經(jīng)絡(luò),緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。
按揉肩井穴:肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上,按揉右側(cè)肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。
按揉風(fēng)池穴:風(fēng)池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后,用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘,休息五秒鐘,雙手同時(shí)進(jìn)行,持續(xù)三分鐘,要做到均勻有力,以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。
問題二:辦公室一族如何有效緩解肩頸酸痛?頸椎病是臨床上常見的疾病,以往多見于中老年人,近年來有年輕化的傾向;過去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病,現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等,還有手術(shù),都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉,就會(huì)拖延病情,并容易復(fù)發(fā)
一.保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或 *** ;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重,要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行,但要達(dá)到防病治病的目的,必須持之以恒。
1.頭中立位,前屈至極限,回復(fù)到中立位;后伸至極限,回復(fù)到中立位;左旋至極限,回復(fù)到中立位;右旋至極限,回復(fù)到中立位;左側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位;右側(cè)屈至極限,回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。頸椎病的預(yù)防
頸椎病的預(yù)防,應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施,以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分,要從脊柱的整體加以預(yù)防。
預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后,即開始退行性變。事實(shí)上每一個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察,魏征等對(duì)無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示,椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的:20歲以下組,2/20人;20~29歲組,2/20人;30~39歲組,4/20人;40~49歲組,50歲以上組,16/20人。潘之清研究認(rèn)為,嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多,因此,頸椎病的預(yù)防......>>
問題三:脖子和肩膀疼是怎么回事呢,有什么方法可以緩解疼痛感你好,其實(shí)是這樣的,由于職業(yè)的差異;有些人易發(fā)生脖子痛。例如美容師,整天都得彎腰低頭。還有不少電腦族等,是會(huì)引起這種脖子和肩膀疼的癥狀的,
另外注意改變這些習(xí)慣,另外采取苗父亻。養(yǎng)。生的中藥,慢慢的癥狀會(huì)消亻是的。,
問題四:如何消除肩頸部疲勞性疼痛這是一個(gè)惡性循環(huán)的病情。原因就是長期以來長時(shí)間坐在電腦前保持身體不動(dòng)而造成的?,F(xiàn)在只是脖子酸痛,若是不改正的話,以后頸椎和腰部也會(huì)酸痛。要想消除,這就必須有好的生活習(xí)慣去調(diào)理。每次坐在電腦前,盡量多換換姿勢(shì),譬如,可以用手托著下巴,盡量減少脖子用力?;蛘吖ぷ?、看電影的時(shí)候,每隔三十到四十分鐘就離開椅子活動(dòng)活動(dòng)頸部和腰背。晚上盡量早點(diǎn)睡覺,切不可坐著熬夜,人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生長和活動(dòng),晚上不睡覺上網(wǎng),對(duì)骨骼和內(nèi)臟的休息很不好。長久的話,身體機(jī)理就會(huì)慢慢出現(xiàn)問題。謝謝,希望所述對(duì)你會(huì)有幫助。
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