如何避免肩膀酸痛(肩膀酸痛怎樣才能減輕癥狀)

如何避免肩膀酸痛

我們對(duì)于自己的身體健康狀況，是應(yīng)該有一定程度上的了解的，這是一件非常重要的事情。因?yàn)?，身體的是時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生變化的，但是這并不能使得我們保證，變化的趨向是往哪里走。身體酸痛時(shí)有發(fā)生，我們應(yīng)該怎么做才可以避免這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?

防患于未然，是我們?cè)谌粘５纳钪?，需要注意的一個(gè)生活理念，主要的目的是，在事情的嚴(yán)重性沒有被擴(kuò)大化之前，我們做好一些輔助的事情，避免釀造出不可以收拾的地步。那么，肩膀酸痛常常會(huì)導(dǎo)致許多疾病的出現(xiàn)，我們應(yīng)該怎么做，才可以避免自己的肩膀酸痛呢?在這里要給大家說明的就是，首先第一個(gè)，我們不能長時(shí)間的坐在電腦前面，需要適當(dāng)?shù)恼酒饋碜咭蛔撸顒?dòng)活動(dòng)，可以抬頭看看窗外，眺望遠(yuǎn)方，可以去別的辦公室串串門，和人說說話;第二個(gè)方法，我們需要調(diào)整好我們的坐姿，正確的坐姿是讓人十分受益的，我們不要經(jīng)常駝背、趴著等等;第三個(gè)方法，我們?cè)诮Y(jié)束了工作、學(xué)習(xí)之后，盡量的多運(yùn)動(dòng)。

以上文章的主要內(nèi)容，是給我們大家大概的講解了一下，我們應(yīng)該怎么做才可以避免，發(fā)生肩膀酸痛這一情況發(fā)生等等的文字介紹。那么肩膀酸痛會(huì)讓我們非常難受，做什么事情的時(shí)候，都會(huì)讓我們覺得非常的不順心。所以避免肩膀酸痛的情況發(fā)生也很重要，希望上述內(nèi)容對(duì)您有幫助。

肩膀酸痛怎樣才能減輕癥狀

你的右肩酸痛，最可能的原因是肩部肌肉痙攣所致。肩部肌肉痙攣，多因局部受涼，長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長期保持某一種姿勢(shì)，使肌肉、關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，所以很容易引起肩膀酸痛的癥狀。并且由于頸椎正常生理曲度的改變，很容易引發(fā)頸椎病。另外，枕頭的高低、軟硬不合適，都會(huì)引起肩膀酸痛。你可拍一下頸椎片，首先除外頸椎骨質(zhì)增生的情況，如無明顯頸椎壓迫情況，可除外頸椎病，如無明顯的肩關(guān)節(jié)疼痛或功能障礙，也可除外肩周炎，則肩關(guān)節(jié)酸痛多為肩部肌肉痙攣所致。緩解頸肩酸痛的方法：1、解痙鎮(zhèn)痛酊，局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱，可消除肩部肌肉痙攣。疼痛明顯時(shí)，可短期服用抗炎鎮(zhèn)痛藥物，如戴芬，1粒，日1次，或芬必得300mg日2次服。2、外用膏藥：肩周疼痛一貼靈局部外貼。3、局部熱敷：可用電熱寶等局部熱敷。此外，針灸、理療、推拿等，均可應(yīng)用。4、穴位按摩：1）合谷穴——在手背上拇指與食指間，用拇指和食指將其夾住并按摩。2)風(fēng)池——在乳突后方，項(xiàng)肌隆起外側(cè)緣，與耳垂相平。3)肩井——肩部正中央。連續(xù)進(jìn)行以上的穴位剌激動(dòng)作可改善肩部和背部的血液循環(huán)，同時(shí)按摩頸肩部的肌肉，可消除肩、頸、后背的酸痛感，使身體得到全面放松。5、糾正不正確的工作姿勢(shì)：避免較長時(shí)間的低頭伏案姿勢(shì)，避免長期抬臂敲鍵盤等。6、經(jīng)常做頸部鍛煉，多做一些頸部運(yùn)動(dòng)，時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，可使關(guān)節(jié)活動(dòng)，肌肉松弛，緩解肌肉緊張與痙攣，并可加強(qiáng)頸部肌肉的抵抗力，鍛煉最好在晨起和長期時(shí)間的低頭工作后進(jìn)行。

怎樣緩解脖子肩膀酸痛

問題一：如何快速緩解肩頸痛？每天八小時(shí)的伏案工作，缺少運(yùn)動(dòng)，肩頸疼痛是白領(lǐng)一族最常見的職業(yè)病，那么白領(lǐng)一族該如何緩解肩頸疼痛呢?下面我就為大家?guī)砹司徑饧珙i疼痛的治療方案。
專家稱，人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢(shì)，肩頸肌肉便一直處于緊張狀態(tài)。如果沒有及時(shí)調(diào)整、改善，肌肉長度可能會(huì)逐漸縮短，引起結(jié)構(gòu)性改變，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)上肢酸麻無力。
一、手臂運(yùn)動(dòng)，增加肌力
此運(yùn)動(dòng)可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次。
動(dòng)作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重復(fù)五次。
動(dòng)作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次。
二、伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸
專家介紹，此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
動(dòng)作之一：旋頸。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動(dòng)，感覺頸部拉伸到最大限度時(shí)，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作，不宜過快，重復(fù)三遍。
動(dòng)作之二：繞肩。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動(dòng)，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍。
三、穴位 *** ，疏通經(jīng)絡(luò)
專家稱，按揉穴位，可以調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。
按揉肩井穴：肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上，按揉右側(cè)肩井穴五分鐘，再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘，力量要均勻，以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。
按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴主要用于治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風(fēng)池穴時(shí)以雙手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘，休息五秒鐘，雙手同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)三分鐘，要做到均勻有力，以穴位局部有酸脹感為佳。每日早晚各進(jìn)行一次。

問題二：辦公室一族如何有效緩解肩頸酸痛？頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會(huì)計(jì)、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會(huì)拖延病情，并容易復(fù)發(fā)
一．保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢(shì)正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷。低頭時(shí)間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動(dòng)脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡(jiǎn)單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位；左側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位；右側(cè)屈至極限，回復(fù)到中立位。動(dòng)作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時(shí)，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續(xù)鍛煉。
2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸后，頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng)，以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。頸椎病的預(yù)防
頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從病因及發(fā)病誘因兩方面采取措施，以有效地降低發(fā)病率和防止已治愈患者的復(fù)發(fā)。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預(yù)防。
預(yù)防是防止頸椎病發(fā)病的重要內(nèi)容之一。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后，即開始退行性變。事實(shí)上每一個(gè)人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏征等對(duì)無癥狀的100例頸椎X線照片進(jìn)行分析結(jié)果提示，椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認(rèn)為，嬰幼兒及青少年時(shí)期脊柱外傷機(jī)遇最多，因此，頸椎病的預(yù)防......>>

問題三：脖子和肩膀疼是怎么回事呢，有什么方法可以緩解疼痛感你好，其實(shí)是這樣的，由于職業(yè)的差異；有些人易發(fā)生脖子痛。例如美容師，整天都得彎腰低頭。還有不少電腦族等，是會(huì)引起這種脖子和肩膀疼的癥狀的，
另外注意改變這些習(xí)慣，另外采取苗父亻。養(yǎng)。生的中藥，慢慢的癥狀會(huì)消亻是的。，

問題四：如何消除肩頸部疲勞性疼痛這是一個(gè)惡性循環(huán)的病情。原因就是長期以來長時(shí)間坐在電腦前保持身體不動(dòng)而造成的?，F(xiàn)在只是脖子酸痛，若是不改正的話，以后頸椎和腰部也會(huì)酸痛。要想消除，這就必須有好的生活習(xí)慣去調(diào)理。每次坐在電腦前，盡量多換換姿勢(shì)，譬如，可以用手托著下巴，盡量減少脖子用力?；蛘吖ぷ?、看電影的時(shí)候，每隔三十到四十分鐘就離開椅子活動(dòng)活動(dòng)頸部和腰背。晚上盡量早點(diǎn)睡覺，切不可坐著熬夜，人的骨骼和肌肉都是在晚上慢慢生長和活動(dòng)，晚上不睡覺上網(wǎng)，對(duì)骨骼和內(nèi)臟的休息很不好。長久的話，身體機(jī)理就會(huì)慢慢出現(xiàn)問題。謝謝，希望所述對(duì)你會(huì)有幫助。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/2389.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 肩膀疼痛的治療方法(肩膀疼怎樣緩解？···

下一篇: 膝蓋疼是怎么回事