老掉頭發(fā)吃什么好(掉頭發(fā)吃什么？)

目錄老掉頭發(fā)吃什么好老掉頭發(fā)吃什么蔬菜老掉頭發(fā)吃什么水果防掉發(fā)的食譜推薦老掉頭發(fā)吃什么藥老掉頭發(fā)吃維生素幾老掉頭發(fā)不能吃什么食物老掉頭發(fā)不能吃什么水果隨著年齡的增長，有些人脫發(fā)情況會(huì)明顯加重，洗澡、梳頭時(shí)會(huì)有大把頭發(fā)脫落，不僅影響個(gè)人形象，也會(huì)影響生活，那么出現(xiàn)了老掉頭發(fā)情況，我們可不可以通過飲食改善呢？本文將為大家介紹飲食調(diào)理脫發(fā)情況，介紹老掉頭發(fā)吃什么好，不能吃什么，推薦防脫發(fā)的食譜。

老掉頭發(fā)吃什么好

掉發(fā)是很多人不愿意接受的，也是困擾很多人的難題。換了很多洗發(fā)水也沒有覺得掉頭發(fā)的情況得到緩解，心里只能干著急。其實(shí)我們除了選擇合適自己的洗發(fā)水之外，還可以從生活的飲食入手，人體就像一顆大樹，只有大樹的根滋養(yǎng)了才能長出繁盛的綠葉。

1、雞蛋、牛肉

蛋類和牛肉都屬于高蛋白質(zhì)的食物，頭發(fā)的成分主要就是蛋白質(zhì)，只有人體能夠正常的攝入蛋白質(zhì)，才能保證頭發(fā)健康的生長。如果老掉頭發(fā)，那適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充高蛋白的雞蛋和牛肉就可以起到很好的防止掉發(fā)問題了。

2、香蕉

運(yùn)動(dòng)員們在運(yùn)動(dòng)過后最喜歡吃的水果就是香蕉了，因?yàn)橄憬犊梢匝a(bǔ)充能量、降低血壓。香蕉中豐富的鐵物質(zhì)正是頭發(fā)的救星，掉頭發(fā)的人吃含有鐵的食物可以減少掉頭發(fā)的現(xiàn)象。

3、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素，對于眼睛非常有幫助。胡蘿卜中也含有大量的鐵物質(zhì)，而掉頭發(fā)的人往往是因?yàn)槿鄙倭髓F，那多吃胡蘿卜就能夠讓頭發(fā)根部變得更加穩(wěn)固。

4、卷心菜

有些人也將卷心菜成為包菜，卷心菜有豐富的維生素E，而維生素E對于幫助頭發(fā)的生長、延長和抵抗頭發(fā)的衰老有著舉足輕重的作用。與此同時(shí)，卷心菜中的維生素E可以促成細(xì)胞的快速分裂，細(xì)胞的分裂對于頭發(fā)的生長起到了很大的促進(jìn)作用。

5、黑芝麻

俗話經(jīng)常說：以形補(bǔ)形，古人說的這些話都是有可靠性的。黑芝麻中豐富的維生素E可以讓幫助頭發(fā)的修復(fù)。

老掉頭發(fā)吃什么蔬菜

蔬菜是我們平時(shí)飲食中不可或缺的，因?yàn)槭卟酥泻写罅控S富的維生素。而且每種蔬菜都有自己的營養(yǎng)成分，對于人體有著重大的作用。比如消化不良就可以多吃點(diǎn)小白菜，老掉頭發(fā)就可以多吃點(diǎn)包菜，今天就來看看老掉頭發(fā)要吃什么蔬菜呢?

1、芹菜葉

平時(shí)在炒菜的時(shí)候都喜歡將芹菜的葉子摘掉，其實(shí)只有和芹菜葉一起翻炒才能充分將青菜中的營養(yǎng)成分發(fā)揮出來。芹菜主要有安定心神、補(bǔ)充能量、補(bǔ)充貼物質(zhì)等功效，能夠有效的阻止老掉頭發(fā)。

2、莧菜

莧菜又叫做老年紅，它具有清熱解毒、利尿的作用，莧菜是一種草本植物，含有多種豐富的營養(yǎng)成分，對于老掉頭發(fā)這個(gè)現(xiàn)象而言，平時(shí)可以吃點(diǎn)莧菜(注意：孕婦不是合適吃莧菜)。

3、胡蘿卜

胡蘿卜具有保護(hù)視力、防癌抗癌的效果，大量的胡蘿卜素還有補(bǔ)臟、健胃消食的功效，尤其是胡蘿卜中的維生素A對于老掉頭發(fā)可以起到緩解的作用。

4、包菜

人體的頭發(fā)在生長的過程中少不了維生素E，一旦缺少維生素E、維生素A、蛋白質(zhì)、鐵等成分，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重掉發(fā)現(xiàn)象。所以，除了多吃水果和選擇合適的洗發(fā)水外，多吃包菜也是非常有必要的。

5、土豆

土豆中的淀粉和蛋白質(zhì)可以有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長，除了能夠促進(jìn)人體頭發(fā)的生長之外，土豆還具有和胃、調(diào)中、強(qiáng)身的功效。

老掉頭發(fā)吃什么水果

人體之所以會(huì)出現(xiàn)各種病癥或者掉頭發(fā)的現(xiàn)象，其實(shí)都是因?yàn)樯眢w的營養(yǎng)成分缺少了或者吃了什么對身體有害的食物。就拿掉頭發(fā)來說，通過日常的水果是可以很好的起到防止掉發(fā)的功效，因?yàn)樗写罅控S富的營養(yǎng)、維生素等，對于身體的健康有著至關(guān)重要的作用。

1、獼猴桃

獼猴桃中有豐富的維生素C，在營養(yǎng)方面可以成為“營養(yǎng)之王”，另外獼猴桃中還有精氨酸、胡羅卜素，可以幫助我們抗衰老，具有美容的效果。最主要的是它富含的ALA酸可以鎖住頭發(fā)的水分，讓干燥的頭發(fā)變得水潤，防止掉發(fā)。

2、楊桃

要說維生素的活力精靈非楊桃莫屬了，楊桃和普通的桃子不一樣，它的含糖量比較高，里面所含的檸檬酸、果糖以及葡萄糖等對于增強(qiáng)頭發(fā)彈性、保濕頭發(fā)有著很大的幫助作用，因?yàn)樘呛枯^高，適當(dāng)?shù)某圆拍芷鸬胶玫男Ч?/p>

3、葡萄

葡萄或者葡萄干都可以，他們所蘊(yùn)藏的維生素可以起到促進(jìn)頭發(fā)的生長。里面的維生素B1、B2、B6、氨基酸對于神經(jīng)衰弱，疲勞過度都非常有幫助修復(fù)作用;懷孕期間的人吃葡萄對于腹中的胎兒也十分的健康。

4、蘋果

關(guān)于蘋果有一句很流行的口頭禪“一天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離我”，其實(shí)這是有科學(xué)依據(jù)的。蘋果中的果酸、維生素等都具有抗癌的效果，這些都是人體所需要的營養(yǎng)成分，對于頭發(fā)干燥、防止掉發(fā)，經(jīng)常吃蘋果是可以得到一定的改善。

防掉發(fā)的食譜推薦

掉發(fā)是很多人日常生活中都會(huì)碰到的，有些人體質(zhì)好，雖然掉頭發(fā)，但新頭發(fā)長得也快;可是卻有些人在掉頭發(fā)的路上一去不復(fù)返，那有什么好的方法可以防止掉頭發(fā)呢?其實(shí)只要注意平時(shí)的飲食是可以起到防止掉發(fā)的作用哦。

1、羊骨頭湯

將買回來的羊骨頭洗干凈之后切斷(盡量切小點(diǎn))，然后加入適當(dāng)?shù)墓饒A或者紅棗中火熬煮1一個(gè)小之后轉(zhuǎn)小火熬30-60分鐘即可。羊骨頭湯具有溫腎、補(bǔ)充人體血液的功效，而且一年四季都非常適合喝這個(gè)湯。

2、黑豆粥

黑豆不僅可以補(bǔ)血，對于肝臟的幫助都具有很大的功效，掉頭發(fā)的人隔兩天喝一次黑豆粥是可以起到防止掉發(fā)的作用。黑豆不僅可以防止掉發(fā)，還可以滋生頭發(fā)，黑豆粥的做法也非常簡單。

3、何首烏

無論是電視的廣告還是雜志中，只要說到何首烏就會(huì)和生發(fā)、防脫發(fā)聯(lián)系到一起。何首烏屬于中藥，在身體健康的時(shí)候適當(dāng)?shù)娘嬍澈问诪蹩梢宰屪约旱念^發(fā)變得更加烏黑和柔順。用何首烏煮雞蛋，對于脫發(fā)過早的人群來說是非常合適的。

4、黃豆

多數(shù)人只知道黃豆有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化以及防止膽固醇的作用，其實(shí)黃豆還具有防止脫發(fā)的作用。黃豆中有大量的鈣、鐵成分，而這些成分可以加強(qiáng)頭發(fā)的鞏固性，讓頭發(fā)不容易掉或者斷頭發(fā)。

5、雞蛋

雞蛋也是高鈣食物，含有鐵的成分。鐵是頭發(fā)在生長的過程中不可缺少的一種營養(yǎng)成分，每天早餐吃一個(gè)雞蛋對于掉發(fā)有著非常重大的幫助。

老掉頭發(fā)吃什么藥

一天到晚都能夠看到自己頭發(fā)的身影，想必是件很煩躁并且反感的事。不僅難清理，最重要的是頭發(fā)越來越少，影響的不僅是外貌，嚴(yán)重的掉發(fā)可能還是身體某個(gè)部位不舒適的表現(xiàn)。對于老掉頭發(fā)，我們可以針對性的吃點(diǎn)藥或者擦藥來緩解。

1、非那雄胺片

每天按照醫(yī)生的囑咐服用非那雄胺片，是可以起到緩解掉發(fā)的現(xiàn)象出現(xiàn)。但每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，如果出現(xiàn)了什么不舒適的感覺就要馬上停止用藥或者及時(shí)就醫(yī)，最好是多吃水果、多喝水來預(yù)防脫發(fā)。

2、米諾地爾噴劑

米諾地爾噴劑不是口服的，是一種外用藥物，每天適量的噴點(diǎn)米諾地爾噴劑(每天的量在2%作用即可)是可以減少頭發(fā)的脫落，并且還能有效的刺激頭皮，促進(jìn)頭發(fā)的生長，但如有過敏的情況要停止使用。

3、黑樂雅

一旦出現(xiàn)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象可以可以用黑樂雅進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，不過最重要是要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間以及飲食習(xí)慣，只有從根源上進(jìn)行治療，才能夠徹底預(yù)防掉發(fā)問題的出現(xiàn)。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，緩解壓力也是非常有必要的。

4、鈣片

及時(shí)的補(bǔ)充鈣片可以有效的預(yù)防脫發(fā)，當(dāng)然除了鈣片之外，維生素B12、維生素B、維生素C對于脫發(fā)、斷發(fā)等都有很好的幫助作用。

5、安體舒乳液

安體舒乳液是一種外用的藥物，呈乳液狀，很容易被皮膚所吸收，但是用量一定要嚴(yán)格按照說明或者要求，不能夠急于求成。

老掉頭發(fā)吃維生素幾

掉頭發(fā)不僅是每個(gè)人的煩惱，而且有些掉頭發(fā)很有可能隱藏著某種疾病。雖然有些人掉頭發(fā)屬于正?，F(xiàn)象，但是也嚴(yán)重影響到了個(gè)人的外表，比如相親、求職等都會(huì)受到嚴(yán)重的阻礙，畢竟一頭烏黑的頭發(fā)可以為自己的外在形象起到包裝的作用。

1、維生素B1

維生素B1有促進(jìn)人體消化道的作用，它最主要的功能就是調(diào)節(jié)身體內(nèi)的糖代謝;另外維生素B1還具有緩解疲勞的作用，平時(shí)的暈船、暈車等都可以適當(dāng)?shù)姆镁S生素B1，從而減少幻暈現(xiàn)象的出現(xiàn)，對于脫發(fā)能夠起到很好的修復(fù)作用。

2、維生素B6

維生素B6在人體的血液中、神經(jīng)、皮膚、肌肉等都能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用，可以及時(shí)補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)呢又是頭發(fā)生長必不可少的一種營養(yǎng)成分，缺少了蛋白質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重脫發(fā)。

3、維生素B12

維生素B12可以促進(jìn)我們體內(nèi)紅細(xì)胞的發(fā)育，讓身體的造血功能變得更加的靈活;而且維生素B12對于精神由于的人群來說是非常重要的，如果缺少了這種維生素，人體的精神就會(huì)變得恍惚。及時(shí)并且適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B12不僅可以使身體變得更加健康，還可以鞏固頭發(fā)的生長。

4、維生素C

維生素C是促進(jìn)膠原蛋白生物合成的主要成分，還可以改善膽固醇。平時(shí)中的掉發(fā)、牙齦出血、壞血病等都是因?yàn)槿鄙倭司S生素C，除了服用維生素C之外，橙子、獼猴桃中也含有豐富的維生素C。

老掉頭發(fā)不能吃什么食物

日常生活中并不是所有的食物都能夠起到促進(jìn)人體健康的作用，有些食物進(jìn)了肚子，只能簡單的滿足味蕾的快感，但對于身體卻隱藏著危害。就像我們平時(shí)說的掉頭發(fā)，其實(shí)和飲食也有一定的關(guān)系，為了預(yù)防掉頭發(fā)，有些食物還是少吃為妙。

1、辛辣激發(fā)的食物

很多人都是屬于無辣不歡型的，但其實(shí)辛辣的食物，比如：辣椒、胡椒、麻辣等不僅刺激腸胃的消化，而且還會(huì)造成消化不良或者口腔潰瘍。辛辣的食物還會(huì)刺激到頭皮，頭皮被過渡的刺激就會(huì)引起掉發(fā)、斷發(fā)的現(xiàn)象，平時(shí)飲食盡量少吃辛辣食物。

2、油膩的食物

油膩的食物吃多了不僅會(huì)掉頭發(fā)而且還會(huì)引起高血壓、高血脂、膽固醇的出現(xiàn)。比如：肥肉、肥腸、各種油炸小吃等，如果已經(jīng)發(fā)生了脫發(fā)的狀況，那么這些食物都是要遠(yuǎn)離的。千萬不能因?yàn)橐粫r(shí)的貪吃，而讓自己身處在掉頭發(fā)的煩惱之中。

3、高糖分的食物

罐頭類的食物，無論是水果罐頭還是肉類的罐頭都含有很高的糖分，而且肝臟排毒不好的人不能夠吃罐頭類的食物;腌制食物也是不能夠多吃，它也是引發(fā)脫發(fā)的罪魁禍?zhǔn)字?，吃多了腌制食品還會(huì)爆發(fā)痘痘。

4、油脂過高的食物

比如香腸、核果類、油酥餅、五花肉等都屬于油脂過高的食物，這類食物吃多了不僅會(huì)混亂人體的新陳代謝功能，還會(huì)引發(fā)脫發(fā)和膽固醇。

老掉頭發(fā)不能吃什么水果

出現(xiàn)老掉頭發(fā)這種情況，就是要多吃水果、多喝水、多運(yùn)動(dòng)的，沒有水果是不可以吃的，所以在吃水果的時(shí)候可以做到肆無忌憚。如果出現(xiàn)掉發(fā)的情況，首先先不要著急，觀察一下自己掉發(fā)的原因是由于飲食沒有注意好還是休息不規(guī)律導(dǎo)致的，從而調(diào)節(jié)。

1、適當(dāng)?shù)某蚤僮?/p>

橘子含有豐富的維生素C，它作為一種酸性的水果，可以幫助人體增強(qiáng)免疫力和抵抗力，并且還緩解神經(jīng)、舒緩疲勞的效果。尤其是橘子皮中的柑橘精油對于護(hù)發(fā)、去屑能夠起到很好的效果。

2、適當(dāng)?shù)某陨］?/p>

一說到桑葚給人的第一感覺就是蠶蛹，其實(shí)除了桑葚的葉子可以養(yǎng)蠶蛹之外，桑葚的果子營養(yǎng)也是十分的豐。其中的維生素B2、維生素B1、維生素C、鐵、鈉、鉀等對于掉發(fā)、發(fā)叉的人來說是非常有幫助的，在桑葚結(jié)果的季節(jié)可多吃點(diǎn)來補(bǔ)充頭發(fā)所需的營養(yǎng)。

3、一天一個(gè)蘋果

說到蘋果我們都不陌生，蘋果的營養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足人體所需的機(jī)能，而且對于美容、護(hù)發(fā)也有一手呢。蘋果中的果膠以及維生素可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，一天一個(gè)蘋果還可以預(yù)防疾病，抑制頭皮屑的增長。

4、藍(lán)莓

藍(lán)莓的維生素C絕對不比橙子的少，它有助于毛囊微血管的健康成長。我們都知道人體一旦缺少了維生素C，就對導(dǎo)致頭發(fā)的干裂，因此就會(huì)出現(xiàn)斷發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象，所以可以吃些藍(lán)莓來補(bǔ)充。

掉頭發(fā)吃什么？

脫發(fā)要注意補(bǔ)充鐵,如菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜等,多吃富含維生素E的蔬菜和水果,多吃含有一定堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果,多吃海帶、紫菜、牡蠣等,補(bǔ)充維生素E,以及一些黑色能促進(jìn)生發(fā)的食物。

脫發(fā)吃什么

1、補(bǔ)鐵。人如果經(jīng)常脫發(fā),就會(huì)出現(xiàn)缺鐵的情況,吃黃豆、黑豆、雞蛋、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、作物蛋白質(zhì)的補(bǔ)充性頭發(fā)干枯,發(fā)梢裂開,可多食用大豆、黑芝麻、玉米等食物。

3、食用新鮮的蔬菜水果,含有大量的堿性物質(zhì)。導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)變黃的一個(gè)因素,是因?yàn)檠褐兴嵝远舅?身體和精神過度疲勞,長期吃純糖類和脂肪類食品,在體內(nèi)代謝過程中會(huì)產(chǎn)生酸毒素。肝臟類、肉類、洋蔥等食物中的酸性物質(zhì)容易導(dǎo)致血中酸毒素過多,所以要少吃。

4、碘質(zhì)的補(bǔ)充。甲狀腺對頭發(fā)有很大的影響,補(bǔ)碘可以增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能,對頭發(fā)有好處。食用海帶、紫菜、牡蠣等食物比較好。

5、維生素E的補(bǔ)充。維生素E能對抗毛發(fā)老化,加速細(xì)胞分裂,促進(jìn)毛發(fā)生長?？梢远喑孕迈r的萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

6、除此之外,要多吃一些能夠促進(jìn)生發(fā)的黑色食物,比如黑芝麻、何首烏、黑豆等,芹菜、香菜、西蘭花等。

常掉頭發(fā)吃什么好

相信不少人都有掉頭發(fā)的煩惱，多補(bǔ)充對頭發(fā)健康有益的食物能夠改善掉發(fā)現(xiàn)象，那么常掉頭發(fā)吃什么好呢》下面就一起來看看吧

常掉頭發(fā)吃什么好 一、豆類

豆類食物對頭發(fā)的好處顯然是不容置疑的。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。

腰子豆、小扁豆等食物應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分，專家推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭發(fā)健康。

二、堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)，而巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來源。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。

腰果、杏仁、核桃均是推薦的'食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來維系你頭發(fā)的健康狀態(tài)。

三、墨綠色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等綠色蔬菜能美化皮膚，有助于黑色素的運(yùn)動(dòng)，使頭發(fā)永葆黑色;并且，由于這些蔬菜中含有豐富的纖維質(zhì)，能不斷增加頭發(fā)的數(shù)量。

同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素，幫助保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)。

四、家禽

那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這就保證了身體對鐵元素的吸收率，利于頭發(fā)生長。

五、全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，這些食物含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

六、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀，而健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證?？梢詫}卜進(jìn)行多種形式的烹調(diào)，但油燒的胡蘿卜更利于吸收。

七、蛋類

雞蛋中含有的卵磷脂，是一種保養(yǎng)皮膚的高效物質(zhì)。由于卵磷脂中同時(shí)含有水分和油分，還常常被用做乳液及其他化妝品的乳化劑。

雞蛋清能清除積聚在頭發(fā)上的油垢;蛋黃則可以滋潤干枯的頭發(fā)，讓它們恢復(fù)光澤。我們常在市場中看到的針對干性發(fā)質(zhì)或易斷裂、受損發(fā)質(zhì)的洗發(fā)液中，就將蛋黃作為了一種基本成分。

八、木瓜

木瓜被世人譽(yù)為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)，從而減少斷發(fā)發(fā)生。

掉頭發(fā)吃什么好

掉頭發(fā)似乎已經(jīng)成為老生常談的話題了，然而掉頭發(fā)除了日常護(hù)理外，還應(yīng)該注意飲食，只是吃什么對掉頭發(fā)好呢?下面一起來看看吧。

掉頭發(fā)吃什么好 一、蛋白質(zhì)食物

我們頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，如果人體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏的話，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)掉發(fā)的情況。因此在平時(shí)生活中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕└缓械鞍踪|(zhì)的食物，以此來保證頭發(fā)健康生長。一般情況下我們從日常的飲食中攝入的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠滿足需要，但對于一些因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致營養(yǎng)不足的人群而言，日常的飲食難以滿足對蛋白質(zhì)的需求，因此需要特別多吃些蛋白質(zhì)類食物。生活中富含有蛋白質(zhì)的食物有很多，比如像常見的羊肉、雞蛋和牛奶等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量不僅豐富，同時(shí)還有利于人體的`吸收以及利用。

二、補(bǔ)腎食物

生活中導(dǎo)致掉頭發(fā)的原因有很多，不管是男女都有可能會(huì)出現(xiàn)有腎虛的情況，一旦腎虛沒有及時(shí)調(diào)理就有可能會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)?？梢哉f很多時(shí)候掉頭發(fā)是因?yàn)槟I虛引起的，這也叫做腎虛脫發(fā)，對于這部分人群而言在平時(shí)的生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些具有補(bǔ)腎功效的食物，比如像動(dòng)物肝臟、黑芝麻、黑豆等等，這些食物都具有很好的補(bǔ)腎生發(fā)功效。在這些補(bǔ)腎食物中有很多具有很好的滋養(yǎng)頭發(fā)功效，比如像黑芝麻、核桃等。

三、補(bǔ)血食物

如果人體長時(shí)間貧血的話會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，這是由于長時(shí)間的貧血會(huì)導(dǎo)致人體血液循環(huán)不良，影響整個(gè)人體的正常生理機(jī)能。我們頭發(fā)所需要的大量營養(yǎng)物質(zhì)都是從血液里獲取的，如果血液不足或者是循環(huán)不良的話，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)，不但會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。因此在平時(shí)生活中這部分人群應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑孕┚哂醒a(bǔ)血功效的食物，比如像桑葚、枸杞子、大棗等，這些食物還具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

四、雜糧

在平時(shí)的生活中適當(dāng)?shù)亩喑孕╇s糧同樣具有很好的防掉發(fā)的作用，這類食物的特點(diǎn)是能調(diào)節(jié)人體的消化功能，除此之外還可以幫助人體補(bǔ)充大量的膳食纖維。尤其是當(dāng)今人們口味重，在平時(shí)生活中經(jīng)常愛吃一些油膩、辣椒類食物，雜糧可以有效的調(diào)理人體健康。出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況時(shí)一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)，這些食物對頭發(fā)都有很好的養(yǎng)護(hù)以及生發(fā)作用。

五、蔬菜

綠色蔬菜男性朋友之所以相較于女性而言更容易出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，多半是因在平時(shí)生活中男性比較少吃蔬菜以和水果。因此專家提醒，在日常生活中男性應(yīng)適量的多吃一些有益于增加頭發(fā)營養(yǎng)的食物，而有利于頭發(fā)生長的食物一般都源于綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。

六、礦物質(zhì)食物

出現(xiàn)掉發(fā)的情況時(shí)，在飲食中可以多添加一些富含有礦物質(zhì)的食物，比如像鐵、鋅、鈣等，礦物質(zhì)對頭發(fā)生長是必不可少的。生活中含有礦物質(zhì)的食物有很多，比較常見的：牛奶及奶制品、豆類、蔬菜、蝦皮、動(dòng)物肝臟、蛋黃和肉類等。