夏天快要來了,想必很多女生都在為瘦腿而煩惱吧!尤其是,對于久坐一族的朋友來說,她們的腿部是非常容易長胖的了,而且,要知道腿上長肉有點不好減哦,不過,我們可以通過食療來減去雙腿的肉肉,一起來看下吧!
久坐一族瘦腿食譜
姜汁菠菜
原料:菠菜500克,生姜1塊,老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
制法:
1、將菠菜處理好洗凈切段,略燙一下。
2、生姜去皮搗爛,碾壓搗爛,加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁,澆在菠菜上,最后淋上香油拌勻即可。
功效分析:菠菜可以加快血液的循環(huán),促進新陳代謝,有著很好地潤腸通便的作用,將多余的脂肪排出去,對于上班族來說,是不錯的瘦腿食譜了。
芹菜干絲
原料:芹菜500克,豬瘦肉150克,五香豆干2塊,植物油、鹽、黃酒各適量。
制法:
1、將芹菜、豆腐干洗凈,切絲。
2、瘦肉洗凈切絲,加料酒、鹽腌制備用。
豬瘦肉洗凈,切絲,加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。
3、炒將肉絲煸炒后,放入土豆絲、芹菜絲,加點鹽就可以了。
功效分析:芹菜有著豐富的碳酸鈣,可以為雙腿不錯營養(yǎng),同時,它的鉀元素,能夠加速排便功效,防止下半身水腫的功效。
花生衣粥
原料:大米100克,紅棗、花生衣各適量。
做法:紅棗洗凈去核。把它同花牛衣、大米一起入鍋,加適量水同煮成粥就可。
功效分析:
花生有著豐富的維生素和煙堿酸,可以很好地預(yù)防腿部浮腫,有著利尿通便的作用,是一款很不錯的美腿食品了。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“久坐一族瘦腿食譜”的內(nèi)容介紹,想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于瘦腿這個問題有了更多的認識和了解了吧!是的,雖然,腿上的肉難以減掉,但是,只要我們能夠堅持下來,而且找到正確的方法,就會有成效的。
常常久坐,將會面臨著你的腿更加粗大,而且小肚子也是很明顯的突出來了,身材也逐漸走形了,這當(dāng)然也是一個很嚴(yán)重的問題了。那么,長期坐辦公室的白領(lǐng)該如何瘦腿呢?工作又是很繁忙,回到家里也不想那么的運動了,其實,白領(lǐng)只需要利用上下班的一些時間就可以很輕松的瘦下去了,我們來看一下吧!
上班族瘦腿技四大技巧
盡量多走樓梯
要盡量的多走樓梯,同時要抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重。這樣有助于減輕你的小腿浮腫,燃燒腿部脂肪,據(jù)研究證明,多走樓梯有助于緊實腿型,還有提臀效果哦。
多多按摩是王道
按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了,通過按摩穴位,促進血液循環(huán),將毒素排出去,消除腿部浮腫的癥狀,是瘦腿最直接有效的方法了。
抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂于地面。利用腿部的力量將雙腿向上抬起,反復(fù)的練習(xí),能使雙腿脂肪加速燃燒,讓你的腿部更顯纖細,從而達到纖細的美腿咯。
利用最佳燃脂期
當(dāng)然就是經(jīng)期結(jié)束后的一周了。在此期間,你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍,那么,此時,多做一些腿部運動,能夠大大提高腿部脂肪的燃燒率哦,在長期的堅持下,你的腿部的脂肪將會被燃燒掉,自然你夢想的纖細的美腿也就來了喲。當(dāng)然,為了達到這個目的,是需要你長期的堅持,并不只是在經(jīng)期結(jié)束后一周哦。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“上班族瘦腿技四大技巧”的內(nèi)容介紹,是的,只要我們長期久坐不起的話,大家都會容易長胖的喲,尤其是上班族了,那么,我們就要多加注意了,不要讓我們的小腿、小肚繼續(xù)發(fā)胖下去了,我們應(yīng)該采取上面的措施來阻止。
如何健康有效的瘦腿
如何健康有效的瘦腿,現(xiàn)在不僅是看臉的時代還是個看身材的時代,很多女性朋友會因為腿粗而煩惱羨慕別人家的細腿,生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。
如何健康有效的瘦腿1 1、做高抬腿的運動
眾所周知高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉,只要每天晚上睡覺前堅持做20個高抬腿的運動,每天堅持做兩次,就能夠達到瘦腿的功效。在高抬腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉,幫助燃燒腿部脂肪。
具體的方法是,要站好,讓上半身處于挺直狀態(tài),放松身心,盡最大的限度往上抬腿,同時雙臂要跟隨著抬高,抬高的時候要讓腹部收緊,盡量讓大腿和腹部呈現(xiàn)90度角。
2、跳繩
跳槽屬于簡單有趣的運動項目,不會受到場地及氣候的影響,只要堅持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統(tǒng),同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是,首先要站立好,保持身體的平穩(wěn),穩(wěn)住呼吸,剛開始可以雙腳同時跳,然后再過渡到兩個腿交替著跳,不能跳得過高,每天跳500下即可。
3、騎自行
騎自行車屬于有氧運動,具有瘦腿的功效,加強了局部血液循環(huán)速度,同時也可以凸顯出腿部的曲線。經(jīng)常是在坡道上騎自行車,能夠運用到腿部的肌肉,運動完成之后不能立馬坐下,應(yīng)該散步10分鐘之后再坐下。
4、做拉伸運動
每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動,能夠讓腿部的肌肉得到舒展,保持了其線條,同時也幫助代謝物質(zhì)的運輸和消除,緩解了肌肉疲勞感,防止小腿肌肉纖維的疊加,讓肌纖維變得更加纖細。
5、游泳
在游泳的.時候主要是利用水的浮力,讓全身得到一定的舒展,水給帶來的阻力能夠有效的鍛煉腿部,增加了能量的消耗,只要每天堅持游泳半個小時,就能夠消耗腿部的肌肉。
溫馨提示
通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效,但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果,平時可以多吃一些綠葉蔬菜,因為蔬菜的熱量低,所含有的膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動,防止毒素的堆積,避免吃一些高熱量高油膩的食物,要保持適度的運動量。
如何健康有效的瘦腿2 瘦腿的最快方法一:膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二:按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三:神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
如何健康有效的瘦腿3 一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,讓腿部肌肉軟化。
其方法是:操作者可坐在地上,將一條腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜,然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放松,并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
1、每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢,把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直。堅持3分鐘,然后慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部?。?/p>
小提醒:這個動作可能會比較辛苦,如果不適應(yīng),可以每次先做50下,我是急性子,想馬上瘦下來,所以做100下。要注意的是,這個動作一定要每天堅持,千萬不能停一天做一天,那樣根本沒效果!如果做了,就要當(dāng)做每天固定的功課,不然會起反作用哦。
減肥部位:這組動作主要針對大腿內(nèi)側(cè)的松散部分,對腰腹也有一定鍛煉,我堅持做了一周,大腿真的每天都在變細!效果相當(dāng)明顯哦!
我插話:這些美腿功課你會堅持嗎?告訴你,堅持下來的成果,就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲!上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。
飲食需要注意:飲食方面倒沒什么需要配合的,我只是不吃甜的,不喝可樂,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或者少吃零食,其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)
1 洗澡時搓腿洗澡時在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方,一只腳架上去,雙手在左右用點力搓,從大腿根搓到膝蓋,再從膝蓋搓到大腿根,一共搓50下。胳膊會很酸痛,堅持住,逐漸加量。當(dāng)你能搓到100下的時候,效果便出來了。 也適用于瘦小腿。
2 每天刮腿買一只牛角的刮痧板,熱水洗凈雙腿,抹上乳液,然后從上向下刮大腿,較粗的地方多刮一會。動作要快速、有力,恰好刮出紅道道的力度,左腿完了換右腿。最好每天晚上睡覺之前刮20分鐘,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺,1個月就有明顯效果。
3 仰臥舉腿仰躺在床上,雙腿筆直舉起,舉到和床成90°角時,兩腿盡可能分開,再緩緩合上。重復(fù)20次。也可以5次1組,分開做4組。做完再輔以按摩,對瘦大腿效果很好。
4 空中自行車仰躺,慢慢抬腿,雙腳在空中作蹬自行車狀,連蹬50次。做完以后兩腿分開成80°再緩緩并攏,連分10次。
【導(dǎo)讀】:好不容易到了露腿的最佳季節(jié),結(jié)果腿又粗又壯,實在沒有勇氣露。到底應(yīng)該怎么瘦腿呢?如何瘦腿最快最有效呢?下面跟大家分享幾個居家瘦腿好方法。
腿粗真心毀形象!
要問夏季最常露的身體部位是哪兒?當(dāng)然是腿啦!但是每一雙纖細的 *** ,還真是不好意思秀。腿粗應(yīng)該怎么減肥才好呢?下面這5個快速瘦腿小妙招可以幫到你。
1、 *** 瘦腿
要想通過 *** 來瘦腿,可以配合瘦腿霜,它能夠消除大腿的腫脹,令大腿消耗脂肪的度加快,從而改善大腿肥大和酸痛等情況。其次,在 *** 的過程中還需要一邊揉捏一邊 *** ,因為揉捏能夠達到排水的效果。
2、椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性,由于經(jīng)常坐在辦公室中,腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上,要想瘦腿,白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動,這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩只手扶住椅子兩邊,將身體固定住,并且將一只腳擡起伸直等待30妙招,然后再用另一只腳重復(fù)。
3、瘦腿操
首先立正站立,將左腳彎曲起來,并且用左手來抓住左腳的腳背,并且盡量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后,可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練,能夠有效的進行瘦腿。
4、空中腳踏車
空中腳踏車就是讓人平躺在牀上,然后把腿擡起來,與身體呈90度角,做踩自行車的動作,以每次踩100下為宜。剛開始練的時候,腿一定很酸,這時可以踩幾下,休息一下,再繼續(xù)踩,等以后習(xí)慣了,一般都能堅持下去。等次數(shù)踩夠之后,雙腿不要馬上放下來,還是讓雙腿與身體呈90度角,保持五分鐘左右再慢慢的放下來,最后再 *** 雙腿,讓腿部肌肉放松下來即可。
5、剪刀腳
剪刀腳就是讓人平躺在牀上,雙腿與身體保持垂直,打開自己的雙腿,像剪刀一樣開合,也就是讓雙腳進行來回的交叉運動,即左腳放在右腳前面,然后打開雙腿,再把右腳放在左腳前面,再次打開雙腿,依次循環(huán)即可。在此過程中,膝蓋一定要伸直,不能彎曲,如果覺得腿很累,可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。
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