久坐一族容易腿粗,怎么吃可以瘦腿

久坐一族容易腿粗,怎么吃可以瘦腿

夏天快要來了，想必很多女生都在為瘦腿而煩惱吧!尤其是，對于久坐一族的朋友來說，她們的腿部是非常容易長胖的了，而且，要知道腿上長肉有點不好減哦，不過，我們可以通過食療來減去雙腿的肉肉，一起來看下吧!

久坐一族瘦腿食譜

姜汁菠菜

原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

制法：

1、將菠菜處理好洗凈切段，略燙一下。

2、生姜去皮搗爛，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。

功效分析：菠菜可以加快血液的循環(huán)，促進新陳代謝，有著很好地潤腸通便的作用，將多余的脂肪排出去，對于上班族來說，是不錯的瘦腿食譜了。

芹菜干絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法：

1、將芹菜、豆腐干洗凈，切絲。

2、瘦肉洗凈切絲，加料酒、鹽腌制備用。

豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

3、炒將肉絲煸炒后，放入土豆絲、芹菜絲，加點鹽就可以了。

功效分析：芹菜有著豐富的碳酸鈣，可以為雙腿不錯營養(yǎng)，同時，它的鉀元素，能夠加速排便功效，防止下半身水腫的功效。

花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：紅棗洗凈去核。把它同花牛衣、大米一起入鍋，加適量水同煮成粥就可。

功效分析：

花生有著豐富的維生素和煙堿酸，可以很好地預(yù)防腿部浮腫，有著利尿通便的作用，是一款很不錯的美腿食品了。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“久坐一族瘦腿食譜”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于瘦腿這個問題有了更多的認識和了解了吧!是的，雖然，腿上的肉難以減掉，但是，只要我們能夠堅持下來，而且找到正確的方法，就會有成效的。

久坐一族瘦腿四大技巧 輕松做起來

　　常常久坐，將會面臨著你的腿更加粗大，而且小肚子也是很明顯的突出來了，身材也逐漸走形了，這當(dāng)然也是一個很嚴(yán)重的問題了。那么，長期坐辦公室的白領(lǐng)該如何瘦腿呢?工作又是很繁忙，回到家里也不想那么的運動了，其實，白領(lǐng)只需要利用上下班的一些時間就可以很輕松的瘦下去了，我們來看一下吧!

　　 上班族瘦腿技四大技巧

　　 盡量多走樓梯

　　要盡量的多走樓梯，同時要抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。這樣有助于減輕你的小腿浮腫，燃燒腿部脂肪，據(jù)研究證明，多走樓梯有助于緊實腿型，還有提臀效果哦。

　　 多多按摩是王道

　　按摩是上班族最有效的腿部塑形的方式了，通過按摩穴位，促進血液循環(huán)，將毒素排出去，消除腿部浮腫的癥狀，是瘦腿最直接有效的方法了。

　　 抬腿伸直纖長美腿

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。利用腿部的力量將雙腿向上抬起，反復(fù)的練習(xí)，能使雙腿脂肪加速燃燒，讓你的腿部更顯纖細，從而達到纖細的美腿咯。

　　 利用最佳燃脂期

　　當(dāng)然就是經(jīng)期結(jié)束后的一周了。在此期間，你的身體分解脂肪的能力會比平時提高兩倍，那么，此時，多做一些腿部運動，能夠大大提高腿部脂肪的燃燒率哦，在長期的堅持下，你的腿部的脂肪將會被燃燒掉，自然你夢想的纖細的美腿也就來了喲。當(dāng)然，為了達到這個目的，是需要你長期的堅持，并不只是在經(jīng)期結(jié)束后一周哦。

　　通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“上班族瘦腿技四大技巧”的內(nèi)容介紹，是的，只要我們長期久坐不起的話，大家都會容易長胖的喲，尤其是上班族了，那么，我們就要多加注意了，不要讓我們的小腿、小肚繼續(xù)發(fā)胖下去了，我們應(yīng)該采取上面的措施來阻止。

如何健康有效的瘦腿

如何健康有效的瘦腿

　　如何健康有效的瘦腿，現(xiàn)在不僅是看臉的時代還是個看身材的時代，很多女性朋友會因為腿粗而煩惱羨慕別人家的細腿，生活中瘦腿的方法有很多。下面分享如何健康有效的瘦腿。

　　如何健康有效的瘦腿1　　 1、做高抬腿的運動

　　眾所周知高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉，只要每天晚上睡覺前堅持做20個高抬腿的運動，每天堅持做兩次，就能夠達到瘦腿的功效。在高抬腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。

　　具體的方法是，要站好，讓上半身處于挺直狀態(tài)，放松身心，盡最大的限度往上抬腿，同時雙臂要跟隨著抬高，抬高的時候要讓腹部收緊，盡量讓大腿和腹部呈現(xiàn)90度角。

　　 2、跳繩

　　跳槽屬于簡單有趣的運動項目，不會受到場地及氣候的影響，只要堅持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統(tǒng)，同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是，首先要站立好，保持身體的平穩(wěn)，穩(wěn)住呼吸，剛開始可以雙腳同時跳，然后再過渡到兩個腿交替著跳，不能跳得過高，每天跳500下即可。

　　 3、騎自行

　　騎自行車屬于有氧運動，具有瘦腿的功效，加強了局部血液循環(huán)速度，同時也可以凸顯出腿部的曲線。經(jīng)常是在坡道上騎自行車，能夠運用到腿部的肌肉，運動完成之后不能立馬坐下，應(yīng)該散步10分鐘之后再坐下。

　　 4、做拉伸運動

　　每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動，能夠讓腿部的肌肉得到舒展，保持了其線條，同時也幫助代謝物質(zhì)的運輸和消除，緩解了肌肉疲勞感，防止小腿肌肉纖維的疊加，讓肌纖維變得更加纖細。

　　 5、游泳

　　在游泳的.時候主要是利用水的浮力，讓全身得到一定的舒展，水給帶來的阻力能夠有效的鍛煉腿部，增加了能量的消耗，只要每天堅持游泳半個小時，就能夠消耗腿部的肌肉。

　　 溫馨提示

　　通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效，但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果，平時可以多吃一些綠葉蔬菜，因為蔬菜的熱量低，所含有的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，防止毒素的堆積，避免吃一些高熱量高油膩的食物，要保持適度的運動量。

　　如何健康有效的瘦腿2　　 瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

　　 瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　 瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。

　　如何健康有效的瘦腿3　　 一、用拍打的方式來軟化肌肉

　　女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

　　其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

　　這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。

　　 二、用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

　　2、蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然后慢慢放下。

　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部?。?/p>

　　小提醒：這個動作可能會比較辛苦，如果不適應(yīng)，可以每次先做50下，我是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會起反作用哦。

　　減肥部位：這組動作主要針對大腿內(nèi)側(cè)的松散部分，對腰腹也有一定鍛煉，我堅持做了一周，大腿真的每天都在變細！效果相當(dāng)明顯哦！

　　我插話：這些美腿功課你會堅持嗎？告訴你，堅持下來的成果，就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲！上述減大腿的方法再配上這套減腿法就完美嘍。

　　飲食需要注意：飲食方面倒沒什么需要配合的，我只是不吃甜的，不喝可樂，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或者少吃零食，其他沒有刻意去避諱的。每天早飯前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4)

腿粗吃什么食物減肥 4種簡單瘦腿小訣竅

1 洗澡時搓腿洗澡時在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方，一只腳架上去,雙手在左右用點力搓,從大腿根搓到膝蓋，再從膝蓋搓到大腿根，一共搓50下。胳膊會很酸痛，堅持住，逐漸加量。當(dāng)你能搓到100下的時候，效果便出來了。 也適用于瘦小腿。

2 每天刮腿買一只牛角的刮痧板，熱水洗凈雙腿，抹上乳液，然后從上向下刮大腿，較粗的地方多刮一會。動作要快速、有力，恰好刮出紅道道的力度，左腿完了換右腿。最好每天晚上睡覺之前刮20分鐘，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺，1個月就有明顯效果。

3 仰臥舉腿仰躺在床上，雙腿筆直舉起，舉到和床成90°角時，兩腿盡可能分開，再緩緩合上。重復(fù)20次。也可以5次1組，分開做4組。做完再輔以按摩，對瘦大腿效果很好。

4 空中自行車仰躺，慢慢抬腿，雙腳在空中作蹬自行車狀，連蹬50次。做完以后兩腿分開成80°再緩緩并攏，連分10次。

腿太粗了怎么辦？5個快速瘦腿好方法

【導(dǎo)讀】：好不容易到了露腿的最佳季節(jié)，結(jié)果腿又粗又壯，實在沒有勇氣露。到底應(yīng)該怎么瘦腿呢？如何瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享幾個居家瘦腿好方法。

　　腿粗真心毀形象！

要問夏季最常露的身體部位是哪兒？當(dāng)然是腿啦！但是每一雙纖細的 *** ，還真是不好意思秀。腿粗應(yīng)該怎么減肥才好呢？下面這5個快速瘦腿小妙招可以幫到你。

　　1、 *** 瘦腿

要想通過 *** 來瘦腿，可以配合瘦腿霜，它能夠消除大腿的腫脹，令大腿消耗脂肪的度加快，從而改善大腿肥大和酸痛等情況。其次，在 *** 的過程中還需要一邊揉捏一邊 *** ，因為揉捏能夠達到排水的效果。

　　2、椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳擡起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

　　3、瘦腿操

首先立正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練，能夠有效的進行瘦腿。

　　4、空中腳踏車

空中腳踏車就是讓人平躺在牀上，然后把腿擡起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續(xù)踩，等以后習(xí)慣了，一般都能堅持下去。等次數(shù)踩夠之后，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最后再 *** 雙腿，讓腿部肌肉放松下來即可。

　　5、剪刀腳

剪刀腳就是讓人平躺在牀上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進行來回的交叉運動，即左腳放在右腳前面，然后打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿，依次循環(huán)即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。

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