夏季有效防曬多吃這七種食物

夏季有效防曬多吃這七種食物

夏季里溫度較高，紫外線輻射強(qiáng)度較大，很多人在夏季室外呆的時間過久都會出現(xiàn)皮膚被曬的情況，嚴(yán)重還會出現(xiàn)皮膚變紅、氣泡的情況出現(xiàn)。這都是紫外線強(qiáng)直照射造成的，生活中大家都會采取利用防曬霜或者防曬噴霧解決，這樣的方法都是比較麻煩，下面小編為大家介紹幾種可以幫助防曬的食物。

夏季防曬護(hù)膚食物

西紅柿

西紅柿中含有大量的抗氧化性物質(zhì)以及番茄紅素，這都是具有防曬功效的元素，據(jù)了解，生活中多吃一些番茄醬，也可以減少被曬的風(fēng)險。

枸杞

據(jù)研究顯示，生活中多吃枸杞可以幫助阻止紫外線的傷害，并且緩解皮膚被曬傷的程度。

椰子油

據(jù)了解，椰子油中一種特殊的成分月桂酸具有很強(qiáng)的抗菌作用，尤其是可以幫助皮膚減輕紫外線的傷害。

綠茶

綠茶中的茶綠素所具有降低紫外線氧化效果的作用是我們公認(rèn)的，平時生活中多喝一些綠茶可以幫助減輕紫外線對皮膚的傷害。

蘑菇

蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，這是一種光保護(hù)作用很好的食物，并可以幫助身體降低紫外線帶來的損傷，達(dá)到有效防曬的作用。

咖喱

咖喱中含有一種特殊的成分姜黃素，它對于紫外線帶來損傷具有很好的防治效果，平時大家可以利用咖喱防曬哦。

西蘭花

西藍(lán)花中的異硫氰酸鹽不僅具有抗癌的效果，還可以在促進(jìn)酶產(chǎn)生的同時，還可以保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害的作用。

除了上文中小編為大家介紹的七種食物外，像生活中常見的蘋果、黑巧克力、胡蘿卜等都是具有防治紫外線損傷作用的。建議大家可以根據(jù)自己的喜好食用，可以有效幫助大家不變成黑美人哦。另外，建議大家多吃一些維生素、水含量較高的食物。

夏天吃什么防曬黑？哪些食物都是防曬小能手？

夏天紫外線比較強(qiáng)，所以出門要做好防曬，除了打傘涂防曬霜之外，也可以選擇吃一些食物能夠防曬?？梢苑罆竦氖称?，有堅果西紅柿，豆制品，茶都能夠幫助人們皮膚變得更好，也是防曬的小能手。

在夏天對于一些上班族來說，是需要經(jīng)常出門的，所以要做好防曬，不僅要靠防曬霜和防曬工具，也可以通過食物來進(jìn)行防曬，會發(fā)現(xiàn)一些水果或者是一些零食里面的維生素，E含量豐富就有著抗氧化的作用，從而消除自由基。在夏季內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)也非常重要，所以在夏天可以多吃一些能夠防曬的食物，才能夠阻擋黑色素，還能夠清除身體中的自由基，最終達(dá)到抗衰老的效果。

堅果是一種常吃的零食，在空調(diào)間中或者是風(fēng)吹日曬的環(huán)境，皮膚中的水分都會丟失，而多吃堅果就能夠補(bǔ)充維生素E能夠有抗氧化的作用，還能夠清除身體中的自由基。從而軟化皮膚，防止皺紋的出現(xiàn)，還有保濕的作用，皮膚看上去會更加光滑，也能夠防止褐色素在皮膚中過度沉積。吃一些豆制品是比較好的，因為豆制品中有一種營養(yǎng)元素叫做雌激素，對女性朋友來說是比較好，有著抗氧化作用，在夏季的時候也可以多補(bǔ)充一些水分。

茶也是常見的一種飲品，可以降低曬傷，也能夠緩解皮膚出現(xiàn)松弛的狀況，對膚質(zhì)的改善有著重要作用，在夏季喝茶不僅能夠防暑，還能夠防曬。每天選擇喝一些茶是比較合適的，可以選擇不同種類的茶換著喝，有著更好的養(yǎng)生功效。西紅柿是常見的一種蔬菜，防曬效果好，主要是因為番茄素有著抗氧化的作用，能夠降低曬傷的風(fēng)險，西紅柿可以生著吃，也可以當(dāng)做菜肴進(jìn)行食用，護(hù)膚效果都是不同的。

教你多吃這6種食物讓你怎么曬都不怕

　　馬上就要到夏季了，夏季美白防曬是美眉們關(guān)心的重中之重，身體防曬除了學(xué)會正確使用防曬霜之外，生活中我們還可以多吃一些防曬的食物哦。多了解一些防曬常識可以為夏季防曬做好準(zhǔn)備呢，如何防曬才有效呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!

　　 6種防曬食物提高防曬能力

　　防曬，人們往往會想到各種各樣的防曬霜。其實(shí)，防曬不僅要用“霜，內(nèi)在的補(bǔ)養(yǎng)也很重要。下面是幾類具有防曬功效的食物，不妨多吃一些。

　　 西蘭花

　　西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。西蘭花還具有防曬功能，科學(xué)家指出，化學(xué)防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線，而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物，不僅具有抗癌功效，而且有助于增強(qiáng)人體皮膚細(xì)胞的抗氧化能力，從而抵御紫外線傷害。

　　 綠茶

　　美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2-4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　 黑巧克力

　　黑巧克力有很強(qiáng)的抗氧化作用，適當(dāng)吃一些，能有效延緩肌膚衰老速度，對身體健康也很有好處。據(jù)了解，加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究小組實(shí)驗證實(shí)，黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環(huán)，抵抗一部分的紫外線傷害，起到防曬效果。如果大家日常在涂抹防曬霜、防曬乳等防曬產(chǎn)品的基礎(chǔ)上，適當(dāng)食用黑巧克力，防曬護(hù)膚效果將更全面。

　　 蘋果

　　在蘋果打蠟保鮮的的陰影下，或者個人習(xí)慣的驅(qū)動下，有些朋友吃蘋果時喜歡削皮后再吃，而護(hù)膚專家表示，蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分，還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分，對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此，如果能在保證蘋果皮干凈無污染的情況下，大家吃蘋果最好連皮帶肉吃，不要浪費(fèi)這天然的“防曬霜。

　　 番茄

　　番茄可以說是介于蔬菜和水果之間的食物種類，酸酸甜甜、味道鮮美，而且富含營養(yǎng)成分。據(jù)英國曼徹斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成熟的番茄富含番茄紅素，能有效阻隔肌膚自由基的形成，減少紫外線對肌膚的傷害。實(shí)驗還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。

　　 枸杞

　　枸杞營養(yǎng)豐富，富含枸杞多糖，枸杞多糖是一種水溶性多糖，是枸杞中最主要的活性成分，相對分子質(zhì)量為68-200，成為國內(nèi)外研究熱點(diǎn)。其中又以枸杞多糖的免疫調(diào)節(jié)和抗腫瘤作用的研究最多?，F(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有促進(jìn)免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護(hù)和改善等作用。不僅如此，多項動物實(shí)驗發(fā)現(xiàn)，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

　　 幾款有用的防曬方法

　　驕陽似火，可人們卻不能將自己關(guān)在房間里，躲避驕陽，但走出門去，確實(shí)還需要一點(diǎn)點(diǎn)勇氣，因為陽光照射在皮膚上，會讓嬌嫩的皮膚很容易受傷，美麗就大大打了折扣。怎么辦?有效的防曬是保護(hù)肌膚的最好方法。

　　 1. 防止紫外線對皮膚的影響

　　紫外線可穿透皮膚到達(dá)真皮層，損傷彈性纖維，傷害皮膚微血管到達(dá)皮膚的表皮，短時間即造成皮膚傷害，是曬傷的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　 2. 引發(fā)的肌膚癥狀

　　防曬工作不到位，極易形成色素沉著、皮膚發(fā)炎、黑斑、老化甚至是皮膚癌，并且受傷皮膚不易復(fù)原、產(chǎn)生皺紋及引發(fā)眼部傷害。

　　 【專家支招】

　　防止曬傷，是護(hù)膚的重中之重，這也是許多人比較關(guān)心的問題，其實(shí)，防曬是很簡單的事情，下面就給大家來講講如何防曬。

　　 1. 衣服強(qiáng)于防曬霜

　　一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，SPF值為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時，盡量不要將皮膚過多地暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長袖襯衫和長褲，要提醒大家的是，如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了。

　　 2. 選擇寬檐帽和太陽鏡

　　選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過防紫外線測試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，可以阻擋100%的紫外線。

　　 3. 遠(yuǎn)離一切反射面

　　反射面會反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的.反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗

　　 4. 做好辦公室防曬工作

　　防曬是每天要做的功課，即使在辦公室里也不能放棄，因為引起皮膚衰老的UVA紫外線具有很強(qiáng)穿透性，可以穿透玻璃、穿透云層而進(jìn)入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害，所以在辦公室里也要涂抹防曬霜。

　　 5. 防曬霜涂抹要及時全面

　　防曬霜不是出門前涂抹一次，就萬事大吉了，應(yīng)記得每2個小時補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方，另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品。

　　 6. 多吃防曬食物

　　具有防曬作用的食物主要有以下幾種，應(yīng)常食用。

　　 (1)番茄

　　最好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%，建議最好熟吃，因為效果比生吃更好。

　　 (2)檸檬

　　檸檬含有豐富維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。另外，檸檬還能降低皮膚癌發(fā)病率，與檸檬有相似作用的還有橙、甜椒、獼猴桃和草莓。

　　 (3)西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合補(bǔ)充水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

　　 辣媽防曬小妙招

　　 1.多喝水和檸檬水

　　多喝水對皮膚是百分百有好處的，女生在早晨起床的時候喝上一杯溫開水，就能很好的促進(jìn)腸胃的蠕動，還可以用溫開水浸泡新鮮的檸檬片，其中含大量的維生素C,能幫助肌膚抗氧化，具有美白的功效哦!

　　 2.曬后不能用熱水洗臉

　　如果在外邊曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，使肌膚冷卻下來，達(dá)到消熱退紅的作用。反之，會讓毛孔擴(kuò)張、出現(xiàn)片片潮紅甚至長出曬斑。

　　 3.番茄新功能，多吃可防曬

　　你知道嗎?多吃些番茄可起到防曬作用。如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險將減少40%。主要是番紅素在防曬傷方面起著主要的作用。同樣也可多吃些：獼猴桃、草莓、橘子、卷心菜等。

　　 4.隨身不離遮陽傘

　　出門一定要帶遮陽傘，可有效阻止陽光和紫外線，起到一定的防曬效果。

　　 5.噴霧讓你更水嫩

　　在包包里每天帶個小噴霧，裝上自己喜歡的植物純露。無論是曬后還是在空調(diào)房里都可以經(jīng)常對著臉做噴霧的。噴到眼睛也沒關(guān)系哦!不會有不適的感覺

　　 6.黃瓜面膜

　　黃瓜是最好的一種面膜，補(bǔ)水，美白，防曬一步到位。將新鮮的黃瓜切成片貼在臉上，敷二十分鐘，每天堅持使用。因黃瓜酶是一種有很強(qiáng)生物活性的生物酶，能有效地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝。促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚的氧化還原作用。黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線也起到很大的效果。同時，黃瓜中含有大量的維生素C，也有美白的功能哦!

夏季防曬吃什么

1、在主食方面，全麥?zhǔn)称肪哂休^好的防曬效果。其中富含的維生素B可以有效提高肌膚對陽光的抵抗力和復(fù)原能力，減少色素沉著；而且全麥屬粗纖維食物，有清除體內(nèi)積聚的毒素的作用，可以減少黑斑形成。
2、單論防曬能力，西紅柿是最強(qiáng)的防曬食物。研究發(fā)現(xiàn)，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。因此，如果不想被曬黑，不妨多吃西紅柿，熟番茄比生吃效果更好。
3、胡蘿卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等，大多含大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。與此作用相似的還有富含維生素C的水果。建議每天吃2—3份水果，其中一樣選擇高C的獼猴桃、草莓或是柑橘類。
4、堅果中含有的不飽和脂肪對夏季防曬也有相當(dāng)大的好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
5、除了番茄紅素、維生素B、胡蘿卜素、不飽和脂肪有防曬功能外，補(bǔ)充水分也是非?？孔V的防曬建議。這方面，西瓜當(dāng)然是首選。據(jù)了解，吃西瓜不僅能補(bǔ)充人體水分，西瓜汁中還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

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