如何減肥效果好,力量訓(xùn)練加低熱量食物

減肥是一個(gè)大家都很在意的問(wèn)題，其實(shí)很多的方法都可以起到減肥的效果。但是有些人用法不對(duì)會(huì)給身體造成影響，比如說(shuō)節(jié)食減肥是很不健康的，不推薦使用。如何減肥呢，下面來(lái)看看這些方法。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。在鍛煉前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免活動(dòng)中造成趁拉或者是不利的影響，以免出現(xiàn)身體遭受傷害。

降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。在選擇食物的時(shí)候最好選擇熱量比較低的，合理的搭配飲食，也要注意食用以后注意鍛煉身體，可以選擇散步，這樣可以助消化，還可以減脂瘦身。

關(guān)于如何減肥的這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家介紹了兩個(gè)方法，力量訓(xùn)練，不僅可以減重減脂，而且還可以塑形。再加上低熱量的飲食和運(yùn)動(dòng)，可以有效的得到瘦身的效果，大家不妨試試吧。

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