腿部按摩(跳完繩后怎樣按摩腿部，讓腿部放松，要具體步驟)

腿部按摩

操作步驟

點(diǎn)按風(fēng)市，左右各20次。

揉按血海，左右各10次。

按揉陰陵泉、陽陵泉，左右各10次。

按揉足三里，左右各20次。

按揉三陰交，左右各20次。

拳擊下肢，左右各10次。

搓下肢，左右各10次。

跳完繩后怎樣按摩腿部，讓腿部放松，要具體步驟

跳繩后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

具體做法如下：
1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

怎樣按摩腿部可以有效瘦腿

伏兔穴穴點(diǎn)位置：當(dāng)你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下，是不是有點(diǎn)酸痛的感覺？多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷?！　∶看尉S持5秒，每天堅(jiān)持十分鐘。血海穴點(diǎn)位置：兩腿并攏時(shí)，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時(shí)間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅(jiān)持5-10分鐘。足三里穴點(diǎn)位置：在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。足三里這個(gè)穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅(jiān)持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時(shí)不要按足三里。承山穴穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅(jiān)持哦！承山穴穴點(diǎn)位置：找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時(shí)最容易找到。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅(jiān)持哦！

按摩小腿肌肉步驟圖解

　　1、小腿拿捏法用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次。

　　2、小腿滾揉法用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　3、小腿雙手扼法雙手握住腳腕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　4、大腿切捏法用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次。

　　5、大腿拿捏法將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。

　　6、大腿滾揉法從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法，在平時(shí)沒事的時(shí)候大家可以對自己的腿部肌肉進(jìn)行按摩，有利于你血液的循環(huán)。

請問下肢的按摩手法有哪些?

被按摩者取俯臥位，按摩者將雙手涂抹上按摩油，置于被 按摩者的腳跟上方，由下向上按摩至大腿根部，再由上向下按摩至腳跟上 方，如此反復(fù)按摩，直至下肢產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?。然后，可令被按摩者取?位，按摩下肢前側(cè)。靜脈曲張是人群中常見的一種血管疾病，它嚴(yán)重影響著人們的生活，給生活帶來了諸多不便。靜脈曲張與長時(shí)間負(fù)重、站立、蹲、坐有直接關(guān)系。療靜脈曲張的治療無特效藥，根據(jù)病因，采取自我療法可取得一定的效果。

按摩下肢坐正坐穩(wěn)，下肢伸直膝下墊一軟枕頭，兩手掌做合抱式動(dòng)作，分別放于外踝和內(nèi)踝部位，兩手一外一內(nèi)合抱下肢，由下向上到大腿來回推拿 35分鐘。自己不便可由家人或別人幫助。揉壓小腿坐在凳上，兩腿屈膝放在凳子上，用兩手合握踝關(guān)節(jié)，一只手放在踝關(guān)節(jié)的上部，另一只手握在接近踝關(guān)節(jié)的腳背上，一手按順時(shí)針方向，另一只手接逆時(shí)針方向，做圓圈形揉捏 3分鐘。然后再由下向上擠壓 5次?；顒?dòng)下肢關(guān)節(jié)病人仰臥，將兩腿抬起，放下上下活動(dòng) 2分鐘。稍停兩腿交替抬起，再如此進(jìn)行 20次。此法既可加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，又可促進(jìn)血液循環(huán)。

雙腿是身體中的一個(gè)重要樞紐，在腿部上擁有人體50%的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)70%血液都集中在下半身。經(jīng)常按摩腿部可以讓人感到身心放松。那么大腿按摩手法有哪些腿部怎么按摩下面來看看腿部按摩手法。推拿按摩是中醫(yī)療法中的一種，經(jīng)過推拿按摩，可起到防病祛病、強(qiáng)身健體之功效，而且操作簡單，深受很多人喜受。身體按摩的部位很多，按摩手法也不一樣下面說說腿部的按摩手法。按揉臀部俯臥位或站立位，一腿支重一腿虛步，使虛步側(cè)臀肌放松，用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘，可防治臀肌損傷等癥。拿捏大腿坐位，腳尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同側(cè)手大把拿捏，自下而上反復(fù)3～5遍?？山獬笸绕诤头乐瓮韧?。叩擊大腿雙手虛拳坐位依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經(jīng)活血的作用。抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用雙手掌抱揉1～2分鐘?？煞乐蜗ネ窗茨δN肌坐位用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。

此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。拿捏小腿坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘?？苫謴?fù)小腿疲勞。叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌1～2分鐘。踩摩小腿仰臥床上，一側(cè)腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。以上便是腿部的按摩手法，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)，認(rèn)真揣摩，以掌握正確的按摩手法。推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展，小腿內(nèi)收用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對側(cè)手輔助，推撥股內(nèi)收肌，由上到下以大腿根部為重點(diǎn)。有解痙止痛的作用。

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