操作步驟
點(diǎn)按風(fēng)市,左右各20次。
揉按血海,左右各10次。
按揉陰陵泉、陽陵泉,左右各10次。
按揉足三里,左右各20次。
按揉三陰交,左右各20次。
拳擊下肢,左右各10次。
搓下肢,左右各10次。
跳繩后的腿部放松是很重要的,做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
具體做法如下:
1、人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
2、人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
3、人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒,換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,做時(shí)動(dòng)作要到位,就可以把身體的關(guān)節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運(yùn)動(dòng)做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,曲線優(yōu)美好看。
伏兔穴穴點(diǎn)位置:當(dāng)你兩手自然下垂,你的中指恰好落在伏兔穴上。按一下,是不是有點(diǎn)酸痛的感覺?多按按伏兔穴,對你的大腿肥胖有很好的改善作用,特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷?! ∶看尉S持5秒,每天堅(jiān)持十分鐘。血海穴點(diǎn)位置:兩腿并攏時(shí),用大拇指找你的膝蓋骨,在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。在你閑暇時(shí)多按按這個(gè)穴位,可以很好地代謝掉腿部的廢水,消除水腫,時(shí)間長了,腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好,每天堅(jiān)持5-10分鐘。足三里穴點(diǎn)位置:在膝蓋骨的下方三個(gè)手指寬的位置就是足三里。足三里這個(gè)穴位很神奇,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),但是它還能美化小腿曲線,只要每天按十分鐘,堅(jiān)持幾天,你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。注意來月經(jīng)時(shí)不要按足三里。承山穴穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅(jiān)持哦!承山穴穴點(diǎn)位置:找承山穴非常簡單,它就在你小腿肌肉的上方凹陷處,踮起腳尖時(shí)最容易找到。承山穴的作用是打通堅(jiān)硬的肌肉與小腿的界限,讓你的小腿線條更順暢柔和,沒有凸起的難看肌肉塊,睡前按摩5分鐘就有效,要長期堅(jiān)持哦!
1、小腿拿捏法用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下到上共捏10次。
2、小腿滾揉法用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
3、小腿雙手扼法雙手握住腳腕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
4、大腿切捏法用雙手或是單手的手指,從膝蓋的外側(cè)向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐,一直到膝部內(nèi)側(cè),共做10次。
5、大腿拿捏法將雙手形成鉗狀,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。
6、大腿滾揉法從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部,再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部,共做10次。以上就是腿部肌肉按摩方法,在平時(shí)沒事的時(shí)候大家可以對自己的腿部肌肉進(jìn)行按摩,有利于你血液的循環(huán)。
被按摩者取俯臥位,按摩者將雙手涂抹上按摩油,置于被 按摩者的腳跟上方,由下向上按摩至大腿根部,再由上向下按摩至腳跟上 方,如此反復(fù)按摩,直至下肢產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐?。然后,可令被按摩者取?位,按摩下肢前側(cè)。靜脈曲張是人群中常見的一種血管疾病,它嚴(yán)重影響著人們的生活,給生活帶來了諸多不便。靜脈曲張與長時(shí)間負(fù)重、站立、蹲、坐有直接關(guān)系。療靜脈曲張的治療無特效藥,根據(jù)病因,采取自我療法可取得一定的效果。
按摩下肢坐正坐穩(wěn),下肢伸直膝下墊一軟枕頭,兩手掌做合抱式動(dòng)作,分別放于外踝和內(nèi)踝部位,兩手一外一內(nèi)合抱下肢,由下向上到大腿來回推拿 35分鐘。自己不便可由家人或別人幫助。揉壓小腿坐在凳上,兩腿屈膝放在凳子上,用兩手合握踝關(guān)節(jié),一只手放在踝關(guān)節(jié)的上部,另一只手握在接近踝關(guān)節(jié)的腳背上,一手按順時(shí)針方向,另一只手接逆時(shí)針方向,做圓圈形揉捏 3分鐘。然后再由下向上擠壓 5次?;顒?dòng)下肢關(guān)節(jié)病人仰臥,將兩腿抬起,放下上下活動(dòng) 2分鐘。稍停兩腿交替抬起,再如此進(jìn)行 20次。此法既可加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng),又可促進(jìn)血液循環(huán)。
雙腿是身體中的一個(gè)重要樞紐,在腿部上擁有人體50%的神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)70%血液都集中在下半身。經(jīng)常按摩腿部可以讓人感到身心放松。那么大腿按摩手法有哪些腿部怎么按摩下面來看看腿部按摩手法。推拿按摩是中醫(yī)療法中的一種,經(jīng)過推拿按摩,可起到防病祛病、強(qiáng)身健體之功效,而且操作簡單,深受很多人喜受。身體按摩的部位很多,按摩手法也不一樣下面說說腿部的按摩手法。按揉臀部俯臥位或站立位,一腿支重一腿虛步,使虛步側(cè)臀肌放松,用拳背側(cè)按揉支重側(cè)臀肌1分鐘。再用并攏的四指推揉1分鐘,可防治臀肌損傷等癥。拿捏大腿坐位,腳尖踮起,大腿后部肌肉松弛,用同側(cè)手大把拿捏,自下而上反復(fù)3~5遍??山獬笸绕诤头乐瓮韧?。叩擊大腿雙手虛拳坐位依次叩擊大腿,從輕到重1~2分鐘,有疏經(jīng)活血的作用。抱揉膝關(guān)節(jié)將膝搭于另一大腿上,或坐位屈膝,用雙手掌抱揉1~2分鐘??煞乐蜗ネ窗茨δN肌坐位用雙手或單手并攏的四指反復(fù)按摩腘肌。
此手法對于防治膝和小腿疼痛、抽搐,恢復(fù)小腿部的疲勞都有重要意義。拿捏小腿坐位或臥位,一手扶膝,一手拿捏小腿后方的腓腸肌,自上而下,從輕到重拿捏1~2分鐘??苫謴?fù)小腿疲勞。叩擊脛前肌虛拳叩擊小腿前側(cè)的脛前肌1~2分鐘。踩摩小腿仰臥床上,一側(cè)腿屈膝100度左右,小腿貼靠床面,用對側(cè)腳自上而下或自下而上踩摩小腿1~2分鐘。以上便是腿部的按摩手法,希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí),認(rèn)真揣摩,以掌握正確的按摩手法。推撥股內(nèi)收肌大腿稍外展,小腿內(nèi)收用同側(cè)手并攏的四指(以中指為主)對側(cè)手輔助,推撥股內(nèi)收肌,由上到下以大腿根部為重點(diǎn)。有解痙止痛的作用。
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