腰部美表現(xiàn)在上下呈圓滑的曲線,上腰部有凹點,上接肩部和胸部,下腰部又柔和地向豐滿隆起的臀部擴張。
標準的腰圍=身高(厘米)x0.37腰身寬與窄必須和整個身材配合適宜,腰身輕盈靈活,腰部皮膚緊致。
理想腰線位置為站立時雙手自然下垂和手肘同高之處。
按摩方法
捏腰?。焊┡P,自上而下拿捏腰部兩側,10~20次。點按穴位:按揉三焦、腎俞(如圖1)、氣海俞、大腸俞(如圖2)各30秒;指端稍用力點按委中(如圖3)30秒。擦腰部:雙掌橫擦腰部(如圖4)以發(fā)熱為度。
活動腰部:腰部做旋轉運動2分鐘,后仰、前彎、側曲1分鐘。
敲擊腰部:用空拳捶擊腰骶部約2分鐘。
擦腰骶部:用雙掌內側擦摩腰骶至發(fā)熱。
人體有美容美體的八大特效穴位,時常按一按,輕松美容又美體。下面我為大家介紹美容美體穴位,希望對你有用!
美容美體穴位
大迎穴:為面部美容要穴
大迎穴又叫髓孔穴,位于胃經(jīng)上,負責將胃經(jīng)中的精微血氣傳送到頭部,具有過濾濁氣的功用。大迎穴主治牙痛、面頰腫痛、口角歪斜等多種口部及面部疾病,其下布有豐富的面部肌肉和神經(jīng)組織。因此,又是面部美容的要穴。它在人體頭部,位于側面的下頜骨前方,下巴骨的凹陷處。
按揉大迎消除浮腫,做小臉美人
經(jīng)脈不通,氣血運行不暢,水汽過多地堆積在面部便會造成面部浮腫。利用穴道按摩法,打通面部經(jīng)絡,加快血液循環(huán),排出多余水汽,便可快速消除浮腫。具體方法:取大迎、頰車、聽會3穴,將雙手食指和中指并攏,將指腹置于左右兩側鼻翼,然后從此處開始點按,逐漸經(jīng)過面頰、耳際,便可消除水腫,長期堅持,還可消除面部贅肉。平時在涂抹護膚品時,加上經(jīng)大迎穴向耳際提拉的動作,亦有瘦臉的作用。
水分穴:消除腰腹水腫第一要穴
水分穴又叫?分水穴中守穴?,是任脈的要穴之一。水分穴在人體腹部,位于腹部中線上,于臍上1寸處取穴,向下縱深剖析,為小腸。此穴具有分流水濕、通調水道、理氣止痛的功用,臨床上常用于治療水腫、腹脹、腹痛、泄瀉、反胃、胃炎、腸炎、腸粘連、腸鳴、腎炎、腰背強直、小兒陷囟等癥。
按摩水分,重現(xiàn)迷人腰線
女人坐著時最怕什么?最怕腰線上那一層又一層的?游泳圈?。女人的形體美,來自于窈窕的曲線,腰線臃腫的人,自然少了一分女人味。這時,就該找找任脈上的水分穴了。任脈,具有消除胃部、腹部脹氣的作用,刺激任脈上的水分穴,可向胃、腹部輸送更多的陽氣,排出腹部多余水分,消除水腫;此外,該穴深處又是小腸 所在。因此,刺激該穴還可加速胃腸蠕動,加快新陳代謝,消除腹部多余脂肪,讓突出的小腹平下去。具體手法:單手置于穴位上,以水分穴為中心先順時針再逆時針按摩,直到表皮有熱感為止;或采用養(yǎng)護脾、胃、腎的按摩法亦可。
盲俞穴:消脂散熱第一穴
盲俞穴,又叫?子戶?,屬沖脈,為足少陰會穴,位于人體腹部,在肚臍中點左右旁開0.5寸處。胞宮中的膏脂之物,經(jīng)由此穴,散熱冷凝輸散于腹部各部。因此,本穴有消脂散熱的功用。現(xiàn)在常用于治療腹瀉、繞臍痛、痢疾、疝氣、腰背痛、月經(jīng)不調、嘔吐等癥。
指壓盲俞,消除腰、腹贅肉
腰腹贅肉,是由于氣血運行不暢,新陳代謝緩慢造成脂肪堆積于腰腹而形成的。采用指壓盲俞等腹部穴位,可加快胃腸蠕動,幫助排氣、散熱、排便,加速新陳代謝,以消脂;而運動可緊實腰腹線條,達到平腹及美化腰腹線條的目的。具體手法:用拇指指腹點按盲俞穴約1分鐘,直到感覺酸脹為止,左右手交替進行。
四白穴:美白特效穴位
四白穴屬足陽明胃經(jīng),具有?散發(fā)脾熱,向天部提供水濕?的功用,直視向前時,它位于瞳孔正下方眼眶之下的凹陷處。此穴對治療眼部疾病、養(yǎng)護眼睛及眼部肌膚、面部美白有特效,臨床上還用于治療頭痛、眩暈等癥。
點壓、按揉,美白效果明顯
按揉四白穴,可加速血液循環(huán),保證面部氣血充盈,面部皮膚自然就顯得光彩照人有彈性,皺紋之類的皮膚衰老問題也就解決了。此外,四白穴還是人體面部美白的特效穴位,俗稱為?美白穴?,長期堅持點壓、按揉可改善面部毛孔粗大及色斑等問題。具體手法:先以雙手食指稍微用力地點壓在四白穴上,再減輕力道輕揉幾分鐘,堅持一段時間便會收到美白效果。
睛明穴:為眼睛輸送氣血的第一要穴
睛明穴又叫?淚空淚孔?,在足太陽膀胱經(jīng)上,為人體腧穴,有?降溫除濁?的功用。它位于雙目內眥外上方的凹陷處,膀胱經(jīng)的經(jīng)血借由此處交于眼睛,可改善眼睛疲勞癥狀,使視力保持清晰,因此得名?睛明?。睛明穴主治眼睛視力不清、眼睛紅腫、近視、風流眼、色盲、夜盲、內眥癢痛等眼部疾患。此外,還可對風寒頭痛有用。此穴不宜灸。
點按睛明,緩解眼睛干澀、疲勞
?睛明?顧名思義,就是使眼睛保持明亮的重要穴位。睛明穴位于足太陽膀胱經(jīng)上,膀胱經(jīng)的上行氣血借由本穴提供給眼睛,而眼睛在此穴中受膀胱經(jīng)的溫濕之氣而變得水潤晶瑩。眼睛疲勞使眼部氣血運行不暢,氣血阻滯,眼睛得不到滋養(yǎng),所以易出現(xiàn)干澀之感。點按睛明穴可疏通膀胱經(jīng),保證其氣血源源不斷地流向眼睛,使眼睛恢復濕潤。具體手法:用雙手拇指或食指指尖在鼻翼兩側取穴,一邊點揉2~3秒,一邊吸氣;點揉放手再呼氣,如此重復36次即可。
大巨穴:美胸特效穴位
大巨穴具有傳輸胃經(jīng)經(jīng)水的功用,位于人體下腹部,取穴時需仰臥,從肚臍到恥骨上方畫一線,將此線四等分,從肚臍往下3/4點的左右三指寬處即是該穴。此穴具有調腸胃、固腎氣的作用,臨床上,大巨穴主要被應用于治療食欲不振、腰痛、泄瀉、痛經(jīng)、便秘、闌尾炎、腸炎、腸梗阻、腹痛、尿潴留、膀胱炎、尿道炎、睪丸炎、遺精、陽痿、疝氣、失眠等癥,又因其可刺激荷爾蒙分泌,對豐胸也有奇效。
按壓大巨穴可豐胸美胸
大巨穴離人體胞宮非常近,胞宮是人體儲藏生命遺傳物質的藏所,蘊涵人體精華。刺激大巨穴,可間接起到刺激胞宮的作用,對女性而言,這就有利于加速女性荷爾蒙的分泌,而女性荷爾蒙的分泌對乳腺又將產(chǎn)生刺激作用,促進乳房的再發(fā)育,讓女性擁有堅挺的乳房和傲人的胸部曲線,增強女性魅力。具體手法:先將單手大拇指置于大巨穴上,然后深吸一口氣,再慢慢吐出,在吐氣的過程中,用拇指壓下穴位并保持6秒鐘,吸氣時再松開。如此再做5次即可。
期門穴:排毒要穴
期門穴是肝的募穴,且陰維、足厥陰、足太陰三脈交會于此。因此,它是肝經(jīng)上的要穴,對因肝臟產(chǎn)生的問題有顯著的防治作用。此穴在人體腹部第6肋骨的間隙上,取穴時,可從腹部中線上左右旁開4寸處。臨床上,期門穴主要用于治療腹脹、胸脹、打嗝、嘔吐等肝部和胃部不適引起的病癥。此外,它對肝臟排毒等問題引 起的皮膚粗糙、膚色蠟黃等皮膚問題也有很好的治療效果。
打圈按摩,排毒養(yǎng)顏
眾所周知,人體的肝臟從晚上11點便開始排毒,一直要持續(xù)到凌晨1點。習慣晚睡的現(xiàn)代人,往往錯過這個最佳的肝臟排毒期,長此以往,便造成臉色粗糙、蠟黃,和肝火過旺引起的小痘痘。對付這些問題,除了在肝臟排毒期保持一個良好的睡眠狀態(tài)外,還應該輔以穴道指壓法對肝臟進行調理,促進排毒期的睡眠質量。具體手法:找準腹部中線旁的雙側期門穴,將雙手大拇指指腹置于穴位上,每天打圈兒按摩60下左右。
印堂穴:最好找易用的美容穴位
印堂穴是人體面部的重要穴位,位于兩眉連線的中點上,就是人們常說的?眉心?。取穴時,最好仰面或仰臥。本穴具有?清頭明目,通鼻開竅?的功用。臨床上多被用于治療頭痛、眼睛紅腫、高血壓、失眠、鼻炎等疾病,同時也是美容的常用穴。
每天推揉2穴位,消斑很簡單
面部保養(yǎng)的穴位按摩法很多,這里我們介紹一種最簡單最好記的方法,只要記住2個穴位,即可做好日常面部保養(yǎng),尤其適合那些經(jīng)常面對電腦長有色斑的白領。這2個穴位就是我們前面所講的四白穴和這里講到的印堂穴,將這2個穴位結合按揉,每天堅持,不僅可消除眼睛酸脹等眼部不適和由此引起的眼部肌膚問題,還可消除臉部色斑。先用食指點壓四白穴,再輕揉,如此重復3~5次,感到表皮有微熱感即可;然后再點壓印堂穴3~5次即可。
簡單減肥方法瘦肚子
簡單減肥方法瘦肚子,生活中中年以上的女性肚子上贅肉明顯增多,而男人常常挺著啤酒肚,肚子里堆積太多廢物,不利于身體健康,那么,接下來看看簡單減肥方法瘦肚子
簡單減肥方法瘦肚子1 減肚子的小妙招1、清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。
減肚子的小妙招2、飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續(xù)30分鐘,不僅有助于腸胃的消化,還有助于減肚子,輕松又簡單。
減肚子的小妙招3、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多余脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
減肚子的小妙招4、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產(chǎn)品,使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉,擁有平坦的小腹并非難事。
減肚子的小妙招5、經(jīng)常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
減肚子的小妙招6、多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
減肚子的小妙招7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
減肚子的小妙招8、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng),可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利?,F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
簡單減肥方法瘦肚子2 1、腰部按摩法
這個是最常用的腰部按摩法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
做法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
點評:這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹,而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚,小腹不但平坦了,還變得嫩白緊致。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。
做法:每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部,10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。
注意:搓時不要太用力,以免搓傷皮膚,讓皮膚更粗糙。
瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉
3、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,堅持幾個星期,小肚腩會慢慢消失。
女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話,效果可是非常高效的。
揉肚子減肥法真的有效嗎?
中醫(yī)認為,揉肚子可通上下,分理陰陽,而現(xiàn)代醫(yī)學則認為,揉腹可促進腸胃蠕動,提高消化、吸收與排泄,起到消除便秘的作用,從而平坦小腹。
所以,揉肚子減肥法是有效的,但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當?shù)倪\動可讓減肥效果更明顯,能夠帶來更高效的減肥效果。
腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉
側身仰臥起坐
仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認的最好減肚子方法,而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現(xiàn)出側身的姿勢,雙腿左右晃動,然后上半身也左右晃動,然后將上身往上抬10次,然后換另一側同樣做10次。
縮腹走路法
要縮腹走路,就得先學會腹式呼吸,吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,促進體內廢物的排出,幫助緊實小腹,平時走路或站立時,配合腹式呼吸,幾個星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
船式運動
揉肚子的方法很簡單而且效果很好,但船式運動的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個V字形狀,抬起時,保持5-10秒。
手臂和腳尖著地的平板運動
這個運動有點像俯臥撐,但效果也是棒棒噠,可鍛煉腹部、背部等部位,瘦腹效果尤其好,具體做法:身體俯臥,臉朝下,然后用前手臂將上半身撐起,腳尖撐地,令身體成一直線,保持姿勢20-60秒,然后放下,再重復練習。
簡單減肥方法瘦肚子3 1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的'功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多,對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當?shù)睾纫稽c水,便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。
9、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
10、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
減肥按摩方法
減肥按摩方法,減肥是我們生活中經(jīng)常聽到的一個熱門詞匯,對于減肥的方法有很多種,大部分的人都會選擇運動的方式減肥,而按摩減肥也并不少見,以下了解減肥按摩方法。
減肥按摩方法1 肥胖是一種慢性代謝性疾病,與遺傳因素、飲食不節(jié)、缺乏運動、某些疾病等有關。按摩減肥是運用各種推拿按摩手法,刺激人體相應的經(jīng)絡穴位,疏通經(jīng)絡,促進血液循環(huán),調整臟腑平衡的方法,以抑制食欲、提高肌肉代謝功能而達到減肥的目的。
常用的穴位是水分、中脘、大橫、天樞、關元、帶脈等以刺激或按摩。同時注意清淡飲食,避免暴飲暴食,保持心情愉快,大便通暢,適當運動等,減肥效果更好。
手工按摩減肥有效果嗎
手工按摩對于促進血液循環(huán)有一定的作用,同時可以達到一定的減肥效果。有效果的朋友不妨接著往下看。有效,手工
按摩減肥是有效果的,因為在按摩的過程中,會促進脂肪細胞的燃燒,從而起到減肥的目的。比如有些朋友的腰部有很多贅肉,經(jīng)常對腰部贅肉進行按摩的話,就能起到瘦腰的效果。由此可見,手工按摩減肥是—種不錯的減肥方式。其實,手工按摩除了能減肥以外,還能促進血液循環(huán),對增強機體免疫力有幫助。
注意,手工按摩減肥的相關注意事項如下:第一,按摩前一定要把手洗干凈,手指甲也要進行—定的修剪。第二,吃完飯后不能馬上進行按摩,一般建議飯后兩小時再進行按摩。第三,女人來月經(jīng)期間、懷孕期間、坐月子期間,都不能進行手工按摩減肥,以免對身體造成傷害。第四,在手工按摩的過程中,如果感到惡心、心慌等異常情況,一定要及時停止按摩。
可以選擇按摩減肥,但是效果有限,適合體重基數(shù)小的減肥人士。
減肥按摩方法2 精油減肥按摩的手法。
小腿部位涂抹
1、先倒入4 、5滴到手上。
2、 搓熱自己的兩個掌心。
3 、均勻的涂抹到腿部。
4 、涂抹的時候要有力度,讓每個地方都吸收到精油。
5、 最后用手捏腿部,從下到上,緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。
還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的'肥肉。力度自己可以接受就行。
大腿部位的涂抹
大腿也像小腿一樣,預熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。
反復揉按到大腿微熱,然后可以正式的瘦腿了。
大腿部位主要用的是捏,一點一點的捏大腿上的肉,從膝蓋到大腿根,尤其是大腿的后面,很容易漏下,所以大家的大腿才會很粗。
反復捏起然后放下,慢慢上移,20分鐘左右就可以換腿按摩了。
手關節(jié)按摩方法
1、手握拳,用四指的那面,從腳部開始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。
2、大腿外側完畢,換里側同樣的四指刮,這樣可以很好的刺激腿部的穴位。
上面的這些內容就是關于精油減肥按摩手法的介紹了,其實,我們在學習按摩的時候也可以進行一些改良,我們每個人的肥胖部位是不一樣的,有的人想要瘦腰,有的人想要瘦腿,大家可以根據(jù)自己的要求進行一些改變,效果會更好。
減肥按摩方法3 按摩減肥有效嗎
一些朋友會很疑惑,按摩減肥有效嗎?為什么我身邊有人去按摩減肥,卻沒有看出效果?下面就讓我們詳細了解一下按摩減肥吧。
通過近幾年實踐證實,按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質,擴張毛細血管,增加血液流量,改善微循環(huán),不僅可減輕心臟負擔,而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的,又能增強體質,是肥胖者為早日擺脫痛苦,恢復健美身材而選用的一種好方法。
很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂"按摩減肥"是通過按摩促動脂肪,使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪,反復進行按摩促動,可以起到非常明顯的效果。
按摩的效果
是促動脂肪,使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如,平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪,反復做“按摩來促動”就會有不可思議的效果!在任何美容沙龍,大家都知道瘦身的基本是按摩??墒悄阒绬?按摩有很多種類,且是隨著部位的不同,分類來使用的。
若不運動肌肉會衰退,跟著失去彈性,曲線也跟著繃壞,所以需要“按摩”。衰退的肌肉,使用按摩來解消,可提高原來的機能,并造出有彈性的身體。
使用整個手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。
像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分,慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細心地按摩。
在站立、交談、端坐、平臥時,做提肛,收縮肛門挾腿的動作,如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積,也可減少痔瘡的發(fā)生。
按摩減肥應注意哪些問題
1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。
2、按摩好直接在皮膚上進行,如開氣過冷,也可隔著衣服進行,同時注意保暖。
3、飯后2小時再按摩,效果好,過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。
4、要集中精力,用力要均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內臟。
5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如燒傷、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質樣生者,增生部位也能按摩。
7、自我按摩重在堅持,可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現(xiàn)全身酸痛,但只要堅持下去,酸痛感就會消失。
8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。
自我按摩減肥法
壓四穴減肥按摩法
仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。
旋揉臍周減肥法
坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當用力下壓,左右各旋揉10下。
環(huán)摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放,加快新陳代謝,促進皮膚組織的廢物排出,當然有助于減少脂肪。
走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速??焖俨⒉坏扔诩毙?,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎。
搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進散步的時候,不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部,能有效調節(jié)脾胃功能,防治腎氣下降,提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩,也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
警惕不正當按摩減肥的副作用
一、不正當按摩手法產(chǎn)生的后果
按摩減肥時,如果按摩手法不當,除了影響減肥效果以外,還可能會伴隨一些不良反應,如頭暈、惡心、緊張、疼痛等,并且由于按摩者的技法熟練度不同,也存在一定的風險,如手法不當或力度不適會導致皮膚被擦破,或出血等。
1、如何避免按摩減肥的副作用
建議大家在進行按摩減肥之前,應該盡可能多去了解一下人體有哪些穴位筋絡有助于減肥,主要看個人對穴位筋絡的認識,再者就是在手法上多注意一點,盡可能的去避免這些情況的出現(xiàn)。
不過,按摩減肥的話,如果在自我沒有完全的把握的話,建議還是盡量不要自我操作,請專業(yè)的按摩人士操作比較好。
2、推薦正確的各部位按摩手法
為防止產(chǎn)生一些不良后果,下面為大家介紹各個部位正確的按摩手法。
(1)按摩側腹部,刺激腸子蠕動
動作要領:雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次,能夠有效刺激腸子的蠕動與活性,幫助排便。
(2)在腹部進行順時針畫圓按摩
動作要領:先取適量的身體乳于手心,用掌心的溫度溫熱乳液后,從腹部開始往腰部涂抹。利用雙手的食指、中指與無名指的指腹,以肚臍為中心,以順時針方向畫圓。重復10次。做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。
(3)按摩腰部,雕塑腰際S曲線
動作要領:雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力),然后用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹,塑造出腰際葫蘆曲線的感覺,重復10次。
(4)雙手握拳推揉,加速老廢物質排出
動作要領:雙手握拳置于肚臍兩側,然后用力向恥骨方向推壓。重復10次!建議大家在洗完澡體溫較高的時候進行,能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作,能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官。
二、護理不當造成的按摩后果
1、按摩周邊溫度不當:或受外邪入侵
按摩著穴位,會伴隨穴位打開,所以,如果在按摩前后護理不當,比如受外邪侵襲等,會出現(xiàn)受涼感冒等情況。所以,無論是自我按摩減肥,還是家庭成員相互按摩減肥,都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境,以避免肌膚腠理暢開時,受外邪入侵。
2、按摩時佩戴首飾等:或劃傷身體
按摩過程中,是不應留長指甲以及佩戴首飾飾品的。如果按摩時帶這些東西,很容易劃傷身體。
3、按摩后立即洗澡:或虛脫及暈厥
人在洗澡時,熱水沖淋肌膚會加速人體體表血液循環(huán),導致體表充血。而按摩是作用于人體體表外的一種“做功”運動,也會導致人體肌膚充血,加快血液循環(huán),因此一旦在洗澡之后立即進行按摩,由于洗澡和按摩的雙重作用,機體胃部和大腦就會相對缺氧,很容易出現(xiàn)虛脫或暈厥的現(xiàn)象。
所以,按摩后應該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1―2小時),讓機體恢復正常狀態(tài),再進行其他活動。
總結:減肥需要長期的堅持,健康的減肥方式不會對人體造成任何危害如按摩減肥、運動減肥,但不健康的減肥方式,不僅無法達到減肥的目的,還有可能會帶來一身的疾病,如吃藥減肥、手術減肥,所以一定要選擇正確的減肥方式哦。
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