美腰按摩法(美容美體穴位)

美腰按摩法

腰部美表現(xiàn)在上下呈圓滑的曲線，上腰部有凹點，上接肩部和胸部，下腰部又柔和地向豐滿隆起的臀部擴張。

標準的腰圍=身高（厘米）x0.37腰身寬與窄必須和整個身材配合適宜，腰身輕盈靈活，腰部皮膚緊致。

理想腰線位置為站立時雙手自然下垂和手肘同高之處。

按摩方法

捏腰?。焊┡P，自上而下拿捏腰部兩側，10~20次。點按穴位：按揉三焦、腎俞（如圖1)、氣海俞、大腸俞（如圖2)各30秒；指端稍用力點按委中(如圖3)30秒。擦腰部：雙掌橫擦腰部（如圖4)以發(fā)熱為度。

活動腰部：腰部做旋轉運動2分鐘，后仰、前彎、側曲1分鐘。

敲擊腰部：用空拳捶擊腰骶部約2分鐘。

擦腰骶部：用雙掌內側擦摩腰骶至發(fā)熱。

美容美體穴位

　　人體有美容美體的八大特效穴位，時常按一按，輕松美容又美體。下面我為大家介紹美容美體穴位，希望對你有用!

　　 美容美體穴位

　　 大迎穴：為面部美容要穴

　　大迎穴又叫髓孔穴，位于胃經(jīng)上，負責將胃經(jīng)中的精微血氣傳送到頭部，具有過濾濁氣的功用。大迎穴主治牙痛、面頰腫痛、口角歪斜等多種口部及面部疾病，其下布有豐富的面部肌肉和神經(jīng)組織。因此，又是面部美容的要穴。它在人體頭部，位于側面的下頜骨前方，下巴骨的凹陷處。

　　按揉大迎消除浮腫，做小臉美人

　　經(jīng)脈不通，氣血運行不暢，水汽過多地堆積在面部便會造成面部浮腫。利用穴道按摩法，打通面部經(jīng)絡，加快血液循環(huán)，排出多余水汽，便可快速消除浮腫。具體方法：取大迎、頰車、聽會3穴，將雙手食指和中指并攏，將指腹置于左右兩側鼻翼，然后從此處開始點按，逐漸經(jīng)過面頰、耳際，便可消除水腫，長期堅持，還可消除面部贅肉。平時在涂抹護膚品時，加上經(jīng)大迎穴向耳際提拉的動作，亦有瘦臉的作用。

　 　水分穴：消除腰腹水腫第一要穴

　　水分穴又叫?分水穴中守穴?，是任脈的要穴之一。水分穴在人體腹部，位于腹部中線上，于臍上1寸處取穴，向下縱深剖析，為小腸。此穴具有分流水濕、通調水道、理氣止痛的功用，臨床上常用于治療水腫、腹脹、腹痛、泄瀉、反胃、胃炎、腸炎、腸粘連、腸鳴、腎炎、腰背強直、小兒陷囟等癥。

　　按摩水分，重現(xiàn)迷人腰線

　　女人坐著時最怕什么?最怕腰線上那一層又一層的?游泳圈?。女人的形體美，來自于窈窕的曲線，腰線臃腫的人，自然少了一分女人味。這時，就該找找任脈上的水分穴了。任脈，具有消除胃部、腹部脹氣的作用，刺激任脈上的水分穴，可向胃、腹部輸送更多的陽氣，排出腹部多余水分，消除水腫;此外，該穴深處又是小腸 所在。因此，刺激該穴還可加速胃腸蠕動，加快新陳代謝，消除腹部多余脂肪，讓突出的小腹平下去。具體手法：單手置于穴位上，以水分穴為中心先順時針再逆時針按摩，直到表皮有熱感為止;或采用養(yǎng)護脾、胃、腎的按摩法亦可。

　　 盲俞穴：消脂散熱第一穴

　　盲俞穴，又叫?子戶?，屬沖脈，為足少陰會穴，位于人體腹部，在肚臍中點左右旁開0.5寸處。胞宮中的膏脂之物，經(jīng)由此穴，散熱冷凝輸散于腹部各部。因此，本穴有消脂散熱的功用。現(xiàn)在常用于治療腹瀉、繞臍痛、痢疾、疝氣、腰背痛、月經(jīng)不調、嘔吐等癥。

　　指壓盲俞，消除腰、腹贅肉

　　腰腹贅肉，是由于氣血運行不暢，新陳代謝緩慢造成脂肪堆積于腰腹而形成的。采用指壓盲俞等腹部穴位，可加快胃腸蠕動，幫助排氣、散熱、排便，加速新陳代謝，以消脂;而運動可緊實腰腹線條，達到平腹及美化腰腹線條的目的。具體手法：用拇指指腹點按盲俞穴約1分鐘，直到感覺酸脹為止，左右手交替進行。

　　 四白穴：美白特效穴位

　　四白穴屬足陽明胃經(jīng)，具有?散發(fā)脾熱，向天部提供水濕?的功用，直視向前時，它位于瞳孔正下方眼眶之下的凹陷處。此穴對治療眼部疾病、養(yǎng)護眼睛及眼部肌膚、面部美白有特效，臨床上還用于治療頭痛、眩暈等癥。

　　點壓、按揉，美白效果明顯

　　按揉四白穴，可加速血液循環(huán)，保證面部氣血充盈，面部皮膚自然就顯得光彩照人有彈性，皺紋之類的皮膚衰老問題也就解決了。此外，四白穴還是人體面部美白的特效穴位，俗稱為?美白穴?，長期堅持點壓、按揉可改善面部毛孔粗大及色斑等問題。具體手法：先以雙手食指稍微用力地點壓在四白穴上，再減輕力道輕揉幾分鐘，堅持一段時間便會收到美白效果。

　　 睛明穴：為眼睛輸送氣血的第一要穴

　　睛明穴又叫?淚空淚孔?，在足太陽膀胱經(jīng)上，為人體腧穴，有?降溫除濁?的功用。它位于雙目內眥外上方的凹陷處，膀胱經(jīng)的經(jīng)血借由此處交于眼睛，可改善眼睛疲勞癥狀，使視力保持清晰，因此得名?睛明?。睛明穴主治眼睛視力不清、眼睛紅腫、近視、風流眼、色盲、夜盲、內眥癢痛等眼部疾患。此外，還可對風寒頭痛有用。此穴不宜灸。

　　點按睛明，緩解眼睛干澀、疲勞

　　?睛明?顧名思義，就是使眼睛保持明亮的重要穴位。睛明穴位于足太陽膀胱經(jīng)上，膀胱經(jīng)的上行氣血借由本穴提供給眼睛，而眼睛在此穴中受膀胱經(jīng)的溫濕之氣而變得水潤晶瑩。眼睛疲勞使眼部氣血運行不暢，氣血阻滯，眼睛得不到滋養(yǎng)，所以易出現(xiàn)干澀之感。點按睛明穴可疏通膀胱經(jīng)，保證其氣血源源不斷地流向眼睛，使眼睛恢復濕潤。具體手法：用雙手拇指或食指指尖在鼻翼兩側取穴，一邊點揉2～3秒，一邊吸氣;點揉放手再呼氣，如此重復36次即可。

　　 大巨穴：美胸特效穴位

　　大巨穴具有傳輸胃經(jīng)經(jīng)水的功用，位于人體下腹部，取穴時需仰臥，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線四等分，從肚臍往下3/4點的左右三指寬處即是該穴。此穴具有調腸胃、固腎氣的作用，臨床上，大巨穴主要被應用于治療食欲不振、腰痛、泄瀉、痛經(jīng)、便秘、闌尾炎、腸炎、腸梗阻、腹痛、尿潴留、膀胱炎、尿道炎、睪丸炎、遺精、陽痿、疝氣、失眠等癥，又因其可刺激荷爾蒙分泌，對豐胸也有奇效。

　　按壓大巨穴可豐胸美胸

　　大巨穴離人體胞宮非常近，胞宮是人體儲藏生命遺傳物質的藏所，蘊涵人體精華。刺激大巨穴，可間接起到刺激胞宮的作用，對女性而言，這就有利于加速女性荷爾蒙的分泌，而女性荷爾蒙的分泌對乳腺又將產(chǎn)生刺激作用，促進乳房的再發(fā)育，讓女性擁有堅挺的乳房和傲人的胸部曲線，增強女性魅力。具體手法：先將單手大拇指置于大巨穴上，然后深吸一口氣，再慢慢吐出，在吐氣的過程中，用拇指壓下穴位并保持6秒鐘，吸氣時再松開。如此再做5次即可。

　 　期門穴：排毒要穴

　　期門穴是肝的募穴，且陰維、足厥陰、足太陰三脈交會于此。因此，它是肝經(jīng)上的要穴，對因肝臟產(chǎn)生的問題有顯著的防治作用。此穴在人體腹部第6肋骨的間隙上，取穴時，可從腹部中線上左右旁開4寸處。臨床上，期門穴主要用于治療腹脹、胸脹、打嗝、嘔吐等肝部和胃部不適引起的病癥。此外，它對肝臟排毒等問題引 起的皮膚粗糙、膚色蠟黃等皮膚問題也有很好的治療效果。

　　打圈按摩，排毒養(yǎng)顏

　　眾所周知，人體的肝臟從晚上11點便開始排毒，一直要持續(xù)到凌晨1點。習慣晚睡的現(xiàn)代人，往往錯過這個最佳的肝臟排毒期，長此以往，便造成臉色粗糙、蠟黃，和肝火過旺引起的小痘痘。對付這些問題，除了在肝臟排毒期保持一個良好的睡眠狀態(tài)外，還應該輔以穴道指壓法對肝臟進行調理，促進排毒期的睡眠質量。具體手法：找準腹部中線旁的雙側期門穴，將雙手大拇指指腹置于穴位上，每天打圈兒按摩60下左右。

　　 印堂穴：最好找易用的美容穴位

　　印堂穴是人體面部的重要穴位，位于兩眉連線的中點上，就是人們常說的?眉心?。取穴時，最好仰面或仰臥。本穴具有?清頭明目，通鼻開竅?的功用。臨床上多被用于治療頭痛、眼睛紅腫、高血壓、失眠、鼻炎等疾病，同時也是美容的常用穴。

　　每天推揉2穴位，消斑很簡單

　　面部保養(yǎng)的穴位按摩法很多，這里我們介紹一種最簡單最好記的方法，只要記住2個穴位，即可做好日常面部保養(yǎng)，尤其適合那些經(jīng)常面對電腦長有色斑的白領。這2個穴位就是我們前面所講的四白穴和這里講到的印堂穴，將這2個穴位結合按揉，每天堅持，不僅可消除眼睛酸脹等眼部不適和由此引起的眼部肌膚問題，還可消除臉部色斑。先用食指點壓四白穴，再輕揉，如此重復3～5次，感到表皮有微熱感即可;然后再點壓印堂穴3～5次即可。

簡單減肥方法瘦肚子

簡單減肥方法瘦肚子

　　簡單減肥方法瘦肚子，生活中中年以上的女性肚子上贅肉明顯增多，而男人常常挺著啤酒肚，肚子里堆積太多廢物，不利于身體健康，那么，接下來看看簡單減肥方法瘦肚子

　　簡單減肥方法瘦肚子1　　 減肚子的小妙招1、清晨空腹喝兩杯水

　　造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

　　 減肚子的小妙招2、飯后散步30分鐘

　　飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

　　 減肚子的小妙招3、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　 減肚子的小妙招4、常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當?shù)倪\動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　 減肚子的小妙招5、經(jīng)常運動小腹肌肉

　　小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

　　 減肚子的小妙招6、多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　 減肚子的小妙招7、俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

　　 減肚子的小妙招8、早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　簡單減肥方法瘦肚子2　　 1、腰部按摩法

　　這個是最常用的腰部按摩法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。

　　做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　點評：這種按摩法不但可以幫助消除突出小腹，而且還可以借助按摩霜改善腹部的皮膚，小腹不但平坦了，還變得嫩白緊致。

　　 2、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。

　　做法：每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部，10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　注意：搓時不要太用力，以免搓傷皮膚，讓皮膚更粗糙。

　　 瘦肚子瑜伽甩掉腹部肉肉

　　 3、縮腹走路法

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，堅持幾個星期，小肚腩會慢慢消失。

　　女生瘦肚子的最快方法讓你擁有平坦小腹。上面這幾種減肥方法大家要掌握好哦!配合揉肚子減肥法的話，效果可是非常高效的。

　　 揉肚子減肥法真的有效嗎?

　　中醫(yī)認為，揉肚子可通上下，分理陰陽，而現(xiàn)代醫(yī)學則認為，揉腹可促進腸胃蠕動，提高消化、吸收與排泄，起到消除便秘的作用，從而平坦小腹。

　　所以，揉肚子減肥法是有效的，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當?shù)倪\動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果。

　　 腹部減肥小貼士甩掉多余贅肉

　　 側身仰臥起坐

　　仰臥起坐是傳統(tǒng)的、有效的、公認的最好減肚子方法，而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果，具體做法：平躺，然后兩手放在腦后，雙腿抬起，下半身呈現(xiàn)出側身的姿勢，雙腿左右晃動，然后上半身也左右晃動，然后將上身往上抬10次，然后換另一側同樣做10次。

　　 縮腹走路法

　　要縮腹走路，就得先學會腹式呼吸，吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子縮緊，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動，促進體內廢物的排出，幫助緊實小腹，平時走路或站立時，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦，想要更快速減肚子，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

　　 船式運動

　　揉肚子的方法很簡單而且效果很好，但船式運動的瘦身效果也是非常棒的，具體做法是：仰躺，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起，再利用腰部的力量，將上半身抬起，倒出一個V字形狀，抬起時，保持5-10秒。

　　 手臂和腳尖著地的平板運動

　　這個運動有點像俯臥撐，但效果也是棒棒噠，可鍛煉腹部、背部等部位，瘦腹效果尤其好，具體做法：身體俯臥，臉朝下，然后用前手臂將上半身撐起，腳尖撐地，令身體成一直線，保持姿勢20-60秒，然后放下，再重復練習。

　　簡單減肥方法瘦肚子3　　 1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　 2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　 3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的'功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　 4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　 5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　 6、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　 7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　 8、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　 9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　 10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

減肥按摩方法

減肥按摩方法

　　減肥按摩方法，減肥是我們生活中經(jīng)常聽到的一個熱門詞匯，對于減肥的方法有很多種，大部分的人都會選擇運動的方式減肥，而按摩減肥也并不少見，以下了解減肥按摩方法。

　　減肥按摩方法1　　肥胖是一種慢性代謝性疾病，與遺傳因素、飲食不節(jié)、缺乏運動、某些疾病等有關。按摩減肥是運用各種推拿按摩手法，刺激人體相應的經(jīng)絡穴位，疏通經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，調整臟腑平衡的方法，以抑制食欲、提高肌肉代謝功能而達到減肥的目的。

　　常用的穴位是水分、中脘、大橫、天樞、關元、帶脈等以刺激或按摩。同時注意清淡飲食，避免暴飲暴食，保持心情愉快，大便通暢，適當運動等，減肥效果更好。

　　 手工按摩減肥有效果嗎

　　手工按摩對于促進血液循環(huán)有一定的作用，同時可以達到一定的減肥效果。有效果的朋友不妨接著往下看。有效，手工

　　按摩減肥是有效果的，因為在按摩的過程中，會促進脂肪細胞的燃燒，從而起到減肥的目的。比如有些朋友的腰部有很多贅肉，經(jīng)常對腰部贅肉進行按摩的話，就能起到瘦腰的效果。由此可見，手工按摩減肥是—種不錯的減肥方式。其實，手工按摩除了能減肥以外，還能促進血液循環(huán)，對增強機體免疫力有幫助。

　　注意，手工按摩減肥的相關注意事項如下:第一，按摩前一定要把手洗干凈，手指甲也要進行—定的修剪。第二，吃完飯后不能馬上進行按摩，一般建議飯后兩小時再進行按摩。第三，女人來月經(jīng)期間、懷孕期間、坐月子期間，都不能進行手工按摩減肥，以免對身體造成傷害。第四，在手工按摩的過程中，如果感到惡心、心慌等異常情況，一定要及時停止按摩。

　　可以選擇按摩減肥，但是效果有限，適合體重基數(shù)小的減肥人士。

　　減肥按摩方法2　　 精油減肥按摩的手法。

　　 小腿部位涂抹

　　1、先倒入4 、5滴到手上。

　　2、 搓熱自己的兩個掌心。

　　3 、均勻的涂抹到腿部。

　　4 、涂抹的時候要有力度，讓每個地方都吸收到精油。

　　5、 最后用手捏腿部，從下到上，緩慢的捏腿部的肉肉。左右腿交替做。

　　還可以換成捶打的方式來擊打小腿上的'肥肉。力度自己可以接受就行。

　　 大腿部位的涂抹

　　大腿也像小腿一樣，預熱精油然后涂抹真?zhèn)€大腿部位。

　　反復揉按到大腿微熱，然后可以正式的瘦腿了。

　　大腿部位主要用的是捏，一點一點的捏大腿上的肉，從膝蓋到大腿根，尤其是大腿的后面，很容易漏下，所以大家的大腿才會很粗。

　　反復捏起然后放下，慢慢上移，20分鐘左右就可以換腿按摩了。

　　 手關節(jié)按摩方法

　　1、手握拳，用四指的那面，從腳部開始向上用力提拉。力度以自己能接受范圍。

　　2、大腿外側完畢，換里側同樣的四指刮，這樣可以很好的刺激腿部的穴位。

　　上面的這些內容就是關于精油減肥按摩手法的介紹了，其實，我們在學習按摩的時候也可以進行一些改良，我們每個人的肥胖部位是不一樣的，有的人想要瘦腰，有的人想要瘦腿，大家可以根據(jù)自己的要求進行一些改變，效果會更好。

　　減肥按摩方法3　　 按摩減肥有效嗎

　　一些朋友會很疑惑，按摩減肥有效嗎?為什么我身邊有人去按摩減肥，卻沒有看出效果?下面就讓我們詳細了解一下按摩減肥吧。

　　通過近幾年實踐證實，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管，增加血液流量，改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負擔，而且有利于增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。

　　很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂"按摩減肥"是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪，反復進行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。

　　 按摩的效果

　　是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做“按摩來促動”就會有不可思議的效果!在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩?？墒悄阒绬?按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。

　　若不運動肌肉會衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著繃壞，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩來解消，可提高原來的機能，并造出有彈性的身體。

　　使用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關節(jié)為止的抓捏式按摩。

　　像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。

　　在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

　　 按摩減肥應注意哪些問題

　　1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

　　2、按摩好直接在皮膚上進行，如開氣過冷，也可隔著衣服進行，同時注意保暖。

　　3、飯后2小時再按摩，效果好，過度饑餓或暴食后都不宜進行自我按摩。

　　4、要集中精力，用力要均勻，殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當，以免損傷內臟。

　　5、婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個月內，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

　　6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥。患有骨質樣生者，增生部位也能按摩。

　　7、自我按摩重在堅持，可在每天起床時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅持下去，酸痛感就會消失。

　　8、如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時，應立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

　　 自我按摩減肥法

　　 壓四穴減肥按摩法

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

　　 旋揉臍周減肥法

　　坐著或躺著，按摩者右手四指并攏，指面放在肚臍上適當用力下壓，左右各旋揉10下。

　　 環(huán)摸按摩減肥法

　　右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

　　這是一種簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放，加快新陳代謝，促進皮膚組織的廢物排出，當然有助于減少脂肪。

　　走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙?，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎。

　　搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動，或大幅度舉上放下，這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。

　　摩腹前進散步的時候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　 警惕不正當按摩減肥的副作用

　　 一、不正當按摩手法產(chǎn)生的后果

　　按摩減肥時，如果按摩手法不當，除了影響減肥效果以外，還可能會伴隨一些不良反應，如頭暈、惡心、緊張、疼痛等，并且由于按摩者的技法熟練度不同，也存在一定的風險，如手法不當或力度不適會導致皮膚被擦破，或出血等。

　　 1、如何避免按摩減肥的副作用

　　建議大家在進行按摩減肥之前，應該盡可能多去了解一下人體有哪些穴位筋絡有助于減肥，主要看個人對穴位筋絡的認識，再者就是在手法上多注意一點，盡可能的去避免這些情況的出現(xiàn)。

　　不過，按摩減肥的話，如果在自我沒有完全的把握的話，建議還是盡量不要自我操作，請專業(yè)的按摩人士操作比較好。

　　 2、推薦正確的各部位按摩手法

　　為防止產(chǎn)生一些不良后果，下面為大家介紹各個部位正確的按摩手法。

　　 (1)按摩側腹部，刺激腸子蠕動

　　動作要領：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便。

　　 (2)在腹部進行順時針畫圓按摩

　　動作要領：先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時針方向畫圓。重復10次。做完之后會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。

　　 (3)按摩腰部，雕塑腰際S曲線

　　動作要領：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復10次。

　　 (4)雙手握拳推揉，加速老廢物質排出

　　動作要領：雙手握拳置于肚臍兩側，然后用力向恥骨方向推壓。重復10次!建議大家在洗完澡體溫較高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時候直接在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官。

　　 二、護理不當造成的按摩后果

　　 1、按摩周邊溫度不當：或受外邪入侵

　　按摩著穴位，會伴隨穴位打開，所以，如果在按摩前后護理不當，比如受外邪侵襲等，會出現(xiàn)受涼感冒等情況。所以，無論是自我按摩減肥，還是家庭成員相互按摩減肥，都要注意選擇溫暖無風的舒適環(huán)境，以避免肌膚腠理暢開時，受外邪入侵。

　　 2、按摩時佩戴首飾等：或劃傷身體

　　按摩過程中，是不應留長指甲以及佩戴首飾飾品的。如果按摩時帶這些東西，很容易劃傷身體。

　　 3、按摩后立即洗澡：或虛脫及暈厥

　　人在洗澡時，熱水沖淋肌膚會加速人體體表血液循環(huán)，導致體表充血。而按摩是作用于人體體表外的一種“做功”運動，也會導致人體肌膚充血，加快血液循環(huán)，因此一旦在洗澡之后立即進行按摩，由于洗澡和按摩的雙重作用，機體胃部和大腦就會相對缺氧，很容易出現(xiàn)虛脫或暈厥的現(xiàn)象。

　　所以，按摩后應該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1―2小時)，讓機體恢復正常狀態(tài)，再進行其他活動。

　　總結：減肥需要長期的堅持，健康的減肥方式不會對人體造成任何危害如按摩減肥、運動減肥，但不健康的減肥方式，不僅無法達到減肥的目的，還有可能會帶來一身的疾病，如吃藥減肥、手術減肥，所以一定要選擇正確的減肥方式哦。

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