中醫(yī)按摩手法圖解之落枕的按摩治療(落枕后怎樣推拿可以有效緩解？)

中醫(yī)按摩手法圖解之落枕的按摩治療

病從生活中來

（1）枕頭墊得過高，太軟或者太硬，或者高低不平。

（2）睡覺時姿勢不正確的，特別是頸部位置過于屈曲或者伸展。

（3）睡眠的過程中疏忽了對身體保暖御寒的工作，導致頸部遭受寒氣侵襲。

（4）日常生活中從食物中攝入的營養(yǎng)不足，致使體質過于虛弱也容易引起落枕。

（5）白天身體過度勞累，導致晚間睡眠姿勢處于非正常的臥位，發(fā)生落枕的可能性也會因此加大。

（6）日常工作中保持低頭動作的時間過長，頸部過于勞累，在經過一夜的睡眠后也可能引起落枕。

（7）如果頸部有外傷，一定要采取適當?shù)谋Ｗo措施，否則引起落枕只能是雪上加霜。

（8）如果一個人頸椎病多次反復發(fā)作，那落枕的頻繁發(fā)生也就不足為奇了。

按摩真法

以阿是穴為中心按摩

這里的阿是穴指的是頸部最痛的地方。首先用食指指尖輕按頸部找到阿是穴，然后拇指從阿是穴這一側的頸上部開始一直按摩到肩背部。對于阿是穴的按揉要用力，以感覺到明顯的酸脹感為宜。這樣反復地按摩2?3遍后再空心握拳輕輕叩擊按摩過的穴位2?3遍。

這其中需要按摩、叩擊的穴位包括風池、天柱、肩井、天宗等。此按摩手法簡單，見效時間段，具有很好的舒緩肌肉、緩解疼痛的作用。

頸肩部按摩

首先，用手掌從頸項的前面進行揉擦，尤其是天鼎、氣舍兩處穴位。其次，雙手輕輕握拳，從身體前側拍打雙肩。第三，用手按捏頸部最疼痛的部位。第四，頭頸部前屈、后仰、左右側偏和旋轉，此動作要盡量舒緩，切忌生硬過猛。這一套動作著重是對頸肩部的活動。

反復多做幾次，對減輕落枕疼痛甚至消除癥狀都很有效。

養(yǎng)生關鍵在于治未病

（1）準備一個有益于健康的枕頭。為了預防落枕，首先要保證枕頭的造型要好，最好是中間部分呈凹型，可以有效承托頸部，預防頸部的滑落；其次，枕頭的高度一般是女士的枕頭在8?1()厘米，男士的枕頭在1()?15厘米；此外，枕頭不宜太寬，從肩到耳的距離就可，柔軟度以易變形為佳，而枕頭內部加入一些中藥如夏枯草、當歸、甘草等更有助于增強頸部的血液循環(huán)。

（2）保持正確的睡眠姿勢。頸部應枕在枕頭上而不是懸空，頭部保持略向后仰。

（3）做好防寒保暖工作。睡覺時一定要蓋被子，最好蓋到頸部，不要在直面“穿堂風的位置睡覺，夏季天氣炎熱的時候也要確保頸部及整個身體沒有長時間完暴露在風扇、空調之下，避免肩頸部受到寒氣侵襲。

（4）經常伏案久坐、身體保持同一姿勢的人一定要注意頸部保健，經常抬抬頭，活動活動肩頸部，預防慢性頸部肌肉勞損。

（5）日常生活要做到合理膳食、平衡營養(yǎng)，可以多攝入一些維生素、微量元素以及鈣質等較多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜、水果等。

（6）經常參加體育運動，強化身休素質，特別對頸部的運動，可以通過做廣播體操、健身氣功等來進行保健。

（7）日常生活中要注意預防肩頸疾病等內傷和外傷的發(fā)生，一旦發(fā)生疾病要注意保養(yǎng)護、治療，切忌粗心大意。

落枕后怎樣推拿可以有效緩解？

落枕的好發(fā)人群十分廣泛，從2歲小兒到80歲的老年患者均可發(fā)生，氣候寒冷的冬季尤其高發(fā)，患者往往一覺醒來就會發(fā)現(xiàn)自己頸項一側肌群痙攣，多與肩部當風受寒，休息不足和躺臥姿勢不良有關。

落枕是一種常見病態(tài)，治療落枕的方法有很多，以推拿手法最為簡單，效果也最好，大部分患者經過1～3次的推拿治療后就可痊愈，一般人在家也可嘗試請家人代為操作進行自我治療，不但可盡快緩解疼痛，而且越早治療效果越好。

落枕的推拿治療法

推拿手法：讓患者取坐位，肩頸部涂以清香止痛霜或活絡油，操作者站于患者身后，一手扶其頭項，另一手以拇指和其余四指指腹揉拿患者頸項部的緊張部位，也可以大魚際肌按揉其斜方肌，手法應柔和深透，以驅風散寒，通經活絡，舒緩痙肌;點按風池、肩井和合谷穴，以及肩頸部位的痛點，以疏風止痛，緩解酸痛;彈拔頸部肌肉，用大拇指指端著力于患者頸項韌帶施以彈拔手法，手法由輕到重，并重點彈拔痛點及條索物處，以疏理肌筋，滑利關節(jié)，活血散瘀。

推拿完畢后，如果再進行熱敷治療則效果更好。取純棉毛巾一塊，白醋半瓶，兌入姜汁適量，加熱至沸騰，毛巾浸泡后擰干趁熱敷在頸項肌肉酸痛的部位，如此反復多次更換毛巾，熱敷20分鐘即可。因落枕為風寒阻絡，不通則痛，醋能活血化瘀，姜汁則溫散風寒，兩者合用局部熱敷，可有效緩解落枕帶來的不適。

如何穴位按摩搞定落枕

一些常見病可以通過按摩某一個特定的穴位來治療，效果顯著、屢試不爽。一、落枕：落枕多因夜間睡覺時姿勢不當或頸部受風寒所引起。患者經常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發(fā)現(xiàn)脖子酸痛,不能轉動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了?！奥湔硌ā蔽挥谌梭w的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。二、閃腰：閃腰在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。閃腰時可按摩“上仙穴”，非常顯效?！吧舷裳ā蔽挥诘谖逖嫡路桨继?。人體雙側肋弓下緣連線與脊柱的交點對應的是第二腰椎，只要向下再數(shù)三個突起就是第五腰椎了。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。此穴對慢性腰部疼痛也非常有效。三、鼻衄：鼻衄俗稱流鼻血，在天氣干燥時常有發(fā)生。發(fā)生鼻衄時除了低頭、用冷毛巾濕敷頭部等外，還可以按壓“止血點”來加快止血?！爸寡c”位于面部正中線與發(fā)際交界處上一拇指寬處。按壓時，用一指腹尖端壓住穴位，逐漸用力，旋轉按壓。

落枕治療的具體穴位，位置及按摩手法

治療落枕可以直接揉按疼痛的穴位，肩井穴，外勞宮，后溪，懸鐘。
肩井穴位于頸部大椎穴（低頭時最突出的頸椎下的凹陷）與肩峰（肩部最突出的骨頭）連線的中點
外勞宮位于握拳時中指指尖處對應到手背的位置
后溪位于微握拳，第5指掌關節(jié)后尺側的遠側掌橫紋頭赤白肉際（最突出的地方）。
懸鐘在小腿外側，當外踝尖上3寸（四指并攏第二指關節(jié)的長度），腓骨前緣。

按摩手法 可以是點按，揉按，肩部提捏肌肉，也可以達到減輕疼痛的目的

怎樣通過按摩治療落枕

有朋友說，有一天起床后發(fā)現(xiàn)自己落枕了，頸部肌肉會變得僵硬疼痛，但由于趕著上班，就不管它，還照樣開車，在路上，差點撞車了。落枕不但影響正常的生活，還影響工作，更有甚者，如果落枕后開車會帶來很大的危險。現(xiàn)在教你幾招治療落枕按摩法。1.用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。然后在頸部找壓痛的地方，輕輕的按揉，按揉五分鐘左右。按完后還可以用熱毛巾來敷一下。
2.另外，以拇指或食指點按落枕穴也是可以治療落枕的，每次按到有酸張感覺為止，再持續(xù)2～3分鐘。
3.按壓風池、肩井等局部穴位也可緩解落枕的癥狀。
注意事項

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