病從生活中來
(1)隨著年齡增長,人體各部位的磨損也日益增加,頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性變化,而椎間盤的退行性變化是頸椎病發(fā)生的基礎。
(2)各種超過正常范圍的過度活動帶來的損傷,如不良睡姿、枕頭尚低不適中。
(3)現(xiàn)代人活動量減少了,頸部不經(jīng)?;顒樱驗樽甸g盤的軟骨組織本身不是靠血液直接供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的。所以沒有活動的軟骨就會營養(yǎng)不良,造成退變、退化,甚至出現(xiàn)斷裂、脫出。
(4)經(jīng)常低頭伏案,會使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等),從而刺激周圍神經(jīng)或血管,導致頸椎病痛。
(5)臨床病例中發(fā)現(xiàn),情緒不好往往使頸椎病加重,而頸椎病加重或發(fā)作時,病人的情緒往往更不好,很容易激動和發(fā)脾氣,頸椎病的癥狀也更為嚴重。
按摩真法
肩外俞穴點點通
適當按摩肩外俞穴可以使肩部血液流暢,刺激背部中樞神經(jīng),從而緩解頸椎疼痛、減少耳鳴等病癥,而對于男性來說,按摩此穴位還可以治療精神心理性陽痿等疾病。
操作方法很簡單,首先在背部找到肩外俞,它位于背部第一胸椎和第二胸椎突起的中間向左右旁開3寸(即四橫指)的地方。然后用中指指端按壓,力度要取中等,不可過重。
此招法簡單方便,想做就做,一日可做多次,每次約10分鐘就可。但多做不等于亂做,一定要注意首先是找準穴位;其次是按摩穴位的力度要適當,必須要有酸、麻、脹的感覺,才是按到位了,達到治療的效果
按捏大抒穴
保持大抒穴氣血暢通,頸肩部經(jīng)脈氣血的流通就有了保證,頸椎病的癥狀就能得到改善。所以當你開始感覺到頸部有酸痛不適的吋候,經(jīng)常按摩、揉擦大抒穴,沿著大抒穴上下拍打,每天做2?3次,每次10分鐘,、便可以促進氣血的暢通,避免在大抒穴處形成氣血的淤阻。
需要注意的是,急性的頸肩疼痛,伴有頸肩肌肉腫脹的,則不可強力刺激大抒穴,以免加重肌肉的腫脹,使疼痛更嚴重。
養(yǎng)生關(guān)鍵在于治未病
(1)選好枕頭。由于頸椎本身具有正常的生理弧度,枕頭過低或過高會對頸部肌肉、韋刃帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。習慣側(cè)臥的人,枕頭高度以棘突中點至肩峰外緣的距離為適宜,可選用蕎麥皮或糠皮做的枕頭。
(2)保持正確的睡眠姿勢。頸部不能懸空,而應枕在枕頭上,使頭部保持略后仰。
(3)改善不良的生活狀態(tài),如在計算機前每天要保持一定的脖子運動,多做頸部肌肉鍛煉。
(4)養(yǎng)成良好的生活習慣,改變不良的姿式,脖子經(jīng)常處于一種狀態(tài),躺著看書等增加脖子負擔的習慣要糾正。
(5)平時要注意保暖,不要用電風扇和空調(diào)直接吹身體;乘車或運動時,避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
(6)為避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞,休息時多躺靠背椅,使頸肌放松,也是避免勞損的一法。
(7)保持樂觀的心情。長期壓抑感情的人易患神經(jīng)袞弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息。
(8)伏案不宜過久,最好一兩小時便休息一下,或變換一下體位或動作。
(9)酒精會影響鈣質(zhì)在骨骼沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
(10)中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎益精功能,適量服用,可起到強壯筋骨,延緩骨關(guān)節(jié)退變的作用。
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