晚上失眠吃什么好(失眠吃什么好？)

晚上失眠吃什么好

對于有些人而言，當(dāng)夜晚到來的時候，也就意味著要面臨失眠的痛苦，當(dāng)身體經(jīng)歷失眠之后，面對第二天的工作，往往都是有心無力。而長期的失眠更是會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，對人的身體健康有著很大的影響，所以這種情況一旦要解決，那么就通過食物來解決吧，吃些什么食物可以改善此癥狀呢?下面一起來看看。

晚上失眠吃什么好

1、紅棗：紅棗有滋陰補(bǔ)腎的功效，可以緩解貧血癥狀，尤其當(dāng)我們身體內(nèi)虛的時候，可以及時吃些紅棗，改善我們的身體素質(zhì)。失眠人群可以將紅棗直接熬煮成紅棗湯，每天在睡覺之前進(jìn)行飲用，可以改善睡眠質(zhì)量。

2、小米：當(dāng)我們的身體出現(xiàn)腸胃功能紊亂的時候，失眠就會自動出現(xiàn)。所以在日常生活中，我們可以將小米熬煮粥食用，因為小米中的色氨酸可以刺激人體分泌物質(zhì)，從而達(dá)到催眠效果，可以在臨睡前食用一些，有助于睡眠。

3、牛奶：牛奶中的鈣物質(zhì)很豐富，除此之外還有色氨酸，這種物質(zhì)會使人感覺到困意和疲倦感，所以在睡覺前飲用一些牛奶，可以很好幫助身體催眠，更快進(jìn)入睡眠中。

4、百合：百合可以安神靜氣，使身體更快安靜下來，思想也不會雜亂無章，從而很好進(jìn)入睡眠中。

5、核桃：核桃中的蛋白質(zhì)、維生素含量很多，可以緩解失眠癥狀，只要在早晚吃一些桃仁就可以改善癥狀。

從上文可以知曉，晚上若是失眠的話可以吃一些食物以此來改善癥狀，因為食物中有些物質(zhì)是有利于睡眠。

失眠吃什么好？

營造一個寬松、舒適的睡眠環(huán)境，有助于緩解失眠。
短期失眠通常與精神壓力大、不恰當(dāng)飲食等有關(guān)，去除這些因素后，短期失眠通常會得到緩解。
長期失眠多與心理疾病等有關(guān)，常采用藥物聯(lián)合心理治療的方法。

晚上睡覺失眠吃什么好

晚上失眠可以適量吃一些谷維素、溫牛奶、香蕉較好，有利于睡眠。
1.谷維素：
如果是神經(jīng)衰弱引起的失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素，可以通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，使心肌的興奮性降低。它的降脂作用也可改善心肌的血液供應(yīng)，起到改善睡眠的作用；如果老人朋友夜間易醒，適當(dāng)服谷維素效果更好。
應(yīng)注意，對谷維素過敏的患者，應(yīng)禁用谷維素；如果哺乳期婦女要服用谷維素，應(yīng)暫停哺乳；妊娠期婦女應(yīng)權(quán)衡利弊，利大于弊情況下使用；如果胃或者十二指腸有潰瘍，則不宜服用谷維素，如果不可避免，應(yīng)遵醫(yī)囑謹(jǐn)慎服用。
2.溫牛奶：
因為溫牛奶中含有豐富的卵磷脂、腦磷脂和神經(jīng)磷脂。還含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B、維生素C和豐富的鈣質(zhì)。維生素B和腦磷脂、卵磷脂、神經(jīng)磷脂都是營養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的重要物質(zhì)?？梢云鸬芥?zhèn)靜安神的作用。
此外鈣具有降低神經(jīng)細(xì)胞興奮性的作用，所以睡前喝一杯溫牛奶可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)。從而起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以說喝溫牛奶是有助于睡眠的。
3.香蕉：
香蕉中所含有的褪黑素可以使肌肉松弛，香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。從而促進(jìn)睡眠。
此外在白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如慢跑、瑜伽、騎自行車等也可以促進(jìn)睡眠。同時患者應(yīng)該注意保持臥室環(huán)境安靜整潔，溫濕度適宜，適當(dāng)?shù)拈_窗通風(fēng)和保持柔和的燈光，也對緩解睡眠障礙有一定的幫助。
藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，如有不適，及時去醫(yī)院就診。

晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點，睡眠質(zhì)量是我們生活起居中的一個關(guān)鍵一部分，特別是現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因為壓力過大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠，而且失眠是痛苦的，以下了解晚上失眠睡不著吃什么好點

晚上失眠睡不著吃什么好點1 1、 牛奶

睡眠睡不著覺可以喝牛奶，牛奶中含有著能夠幫助治療失眠的安眠的成分。所以睡覺失眠是可以在睡覺前喝牛奶的，牛奶最好是溫的純牛奶，涼的牛奶會讓人更加精神，同時牛奶也不能喝太多，睡前喝太多會導(dǎo)致夜尿影響睡眠。

2、 面包

晚上吃面包也是能夠幫助睡眠的，面包也想牛奶一樣含有安神的成分是能夠幫助睡眠的，但是要面包不不能吃發(fā)霉的面包的。面包是發(fā)酵后食物，很容易腐爛發(fā)霉，所以面包是要注意盡量吃新鮮的，并且面包最好吃全麥面包。

3、 好消化食物

想要晚上睡的好最好晚上多吃好消化的食物，并且要遵循吃飯七分飽的原則，這是因為吃撐了之后晚上是不想睡覺了。吃撐了之后還有腹脹都會導(dǎo)致腸胃難受，然后引起失眠，所以晚上想要避免失眠應(yīng)該多吃好消化食物。

4、 清淡食物

失眠的人應(yīng)該在晚上吃清淡的食物，晚上吃太過油膩還有過咸的食物都是會引起失眠，鹽分進(jìn)入身體后會引起人體的興奮。晚上吃的鹽過多是會導(dǎo)致失眠的。

5、 藕

失眠的人可以多吃藕，藕有著安神并且能夠養(yǎng)顏的功效。特別是女性失眠多會出現(xiàn)皮膚蠟黃，皮膚狀態(tài)差的情況，所以建議女性多吃藕。而且失眠有可能是氣血虛弱導(dǎo)致的，藕有著補(bǔ)脾養(yǎng)氣血的功效，所以失眠可以吃藕。

晚上失眠睡不著吃什么好點2 抑制5-羥色胺的`食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似【鴉】片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。

蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

奇異果

睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

晚上失眠睡不著吃什么好點3 哪些因素會導(dǎo)致失眠？

1、生活不規(guī)律

一般情況下，長期生活不規(guī)律的人都會有失眠的情況，這是由于生活中生活環(huán)境方式不穩(wěn)定各種變化導(dǎo)致了身體無法快速適應(yīng)，這種不規(guī)律的情況，也會加大身體的負(fù)擔(dān)，所以就會破壞生物鐘紊亂。

人的身體在一定的程度下是會根據(jù)習(xí)慣來進(jìn)行調(diào)整適應(yīng)環(huán)境，但是如果生活沒有一點過來可言，隨心所欲，身體會適應(yīng)不了這種變化，導(dǎo)致原有身體適應(yīng)了的規(guī)律也會被打破，所以出現(xiàn)這種問題時，對神經(jīng)和激素分泌的影響是最嚴(yán)重的，這樣通常也會引起神經(jīng)功能異常導(dǎo)致失眠。

2、藥物因素

有的患者在服用一些藥物的時候，副作用很大，因為這些藥物容易影響人的內(nèi)分泌和神經(jīng)功能，部分藥物在服用后患者容易出現(xiàn)興奮的癥狀，使得神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，導(dǎo)致患者無法在短時間內(nèi)入睡。

3、激素影響

身體內(nèi)的激素也會影響人的睡眠治療，特別是體內(nèi)激素不穩(wěn)定的人，激素變化對身體的影響很大，不僅會導(dǎo)致身體乏力，還會影響睡眠治療，所以激素的變化也是導(dǎo)致失眠的其中的一方面。

尤其是女性，在月經(jīng)期間或者是更年期，都容易有激素的明顯改變，這樣就很容易直接影響到神經(jīng)，也就容易導(dǎo)致失眠。

4、神經(jīng)損傷

神經(jīng)損傷也會導(dǎo)致一部分人神經(jīng)衰弱，神經(jīng)功能異常就會出現(xiàn)失眠癥狀，這就是由于神經(jīng)受損后，神經(jīng)系統(tǒng)無法進(jìn)行正常的功能運轉(zhuǎn)，當(dāng)大腦發(fā)出信號時，神經(jīng)無法正常接收，這樣就引發(fā)功能障礙。

所以生活中的一些損傷損傷，尤其是對腦部的損傷，最容易引起失眠。有的患者可能會因為腦部神經(jīng)的損傷出現(xiàn)嚴(yán)重的頭痛頭暈癥狀，這樣也會嚴(yán)重影響到睡眠質(zhì)量導(dǎo)致失眠。

5、情緒影響

人的情緒是最容易直接影響到神經(jīng)的變化，所以長期出現(xiàn)不良情緒的人，都會影響人的睡眠情況，有的人就會患上失眠癥狀，這是因為情緒緊張時會促進(jìn)身體激素的分泌，這種激素異常的情況就容易導(dǎo)致神經(jīng)功能異常。

但是除了不良情緒之外，興奮也會引起睡眠障礙，這是因為大腦皮層受到緊張興奮的情緒就會導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙。

所以失眠雖然是生活中的一種常態(tài)，導(dǎo)致失眠的原因也很多，失眠也不會導(dǎo)致身體直接出現(xiàn)一些疾病，但是長時間的失眠會導(dǎo)致生活質(zhì)量，影響工作，有的患者可能會因為長期失眠不斷加重引發(fā)抑郁癥，或者由于長期沒有得到休息就會導(dǎo)致人猝死，影響生命安全，所以失眠還是需要引起重視的。

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