睡眠質量不好的危害(睡眠不好會對人身體健康有什么危害呢？)

睡眠質量不好的危害

白天的工作會使人變得十分疲憊，可是有些人即使在這么高強度的生活下，睡覺的時候仍是難以入睡，一直困擾著。若是休息不好，并且長期持續(xù)著對身體的健康有著很大的影響，那么睡眠不好到底會給我們的身體帶來哪些傷害呢?下面一起來看看。

睡眠質量不好的危害

有些人一旦到了夜間睡覺的時候，就很難睡著，那么身體就無法得到很好的休息，一旦身體的各項技能無法充分休息，那么生理技能就會發(fā)生紊亂。對于高血壓、心臟病等等疾病大部分緣由都是由于睡眠不好所引發(fā)的。所以睡眠質量對于身體健康有著很大的影響。

失眠更是一件很常見的事，就是難以進入睡眠狀態(tài)，只是第二天的時候，人的精神狀態(tài)不會太好，整個人會顯得比較憔悴，對于皮膚而言是最明顯的，而且也會影響到情緒，對工作和學業(yè)都會造成影響。

睡眠時間若是大大減少，而且持續(xù)時間比較久，身體就會立即作出反應，最明顯的就是注意力、精力、思考力等等方面，這個時候一定要及時睡覺，不然對身體的傷害是非常大的。

若是睡眠嚴重不足，還會誘發(fā)精神上的錯亂，體質也會變得容易發(fā)胖，皮膚衰竭速度變快。

從上文可以看出，睡眠質量不好的時候對于我們生活是存在影響，所以應該及時改善自身的睡眠質量。

睡眠不好會對人身體健康有什么危害呢？

睡眠不好的影響：x0dx0a1、代謝變慢、食欲增加；x0dx0a2、容易衰老；x0dx0a3、情緒變糟；x0dx0a4、容易引發(fā)心臟?。粁0dx0a5、變成糖尿病體質；x0dx0a尤其是女性危害更大：x0dx0a1、晚上的睡眠不好，白天容易疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低，表現(xiàn)為精神恍惚，四肢無力；x0dx0a2、睡眠不好容易導致皮膚不好，老得快，如會出現(xiàn)各種色斑，冒痘痘等癥狀；x0dx0a3、容易肥胖，增加患乳腺癌的危險；或者是容易消瘦，小孩更影響自己的生長發(fā)育；x0dx0a4、睡眠質量不好，容易發(fā)怒，焦慮不安，心臟病風險提高；x0dx0a5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期癥狀；x0dx0a6、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣??；x0dx0a提升睡眠質量的方法：x0dx0a1、有規(guī)律的睡覺時間x0dx0a堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，身體需要規(guī)律的睡眠。x0dx0a2、讓臥室降溫x0dx0a低溫和優(yōu)質睡眠是一對完美搭檔。溫度較低的臥室能讓身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。x0dx0a3、快速洗個熱水澡x0dx0a體溫下降，睡意也會隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌娺@一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。x0dx0a4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉x0dx0a就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關掉它們，便可以一覺到天亮。如果光線實在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。x0dx0a5、選擇好鍛煉時間x0dx0a早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。x0dx0a6、放棄掌控睡眠的念頭x0dx0a無論入睡的愿望有多強烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦接受了睡眠不受自己掌控，就能少花點時間去為它擔憂。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣才能盡早進入睡眠。x0dx0a7、睡前夜宵要清淡x0dx0a睡前大吃不易消化的食物會很容易消化不良，同時也會在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能睡得更香。x0dx0a8、不吸煙，不喝酒x0dx0a酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會使人入睡困難，而且也會使人無法進入深度睡眠，睡不踏實?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝，避免半夜要起來上廁所。x0dx0a9、挑選合適的枕頭才能睡得香x0dx0a枕頭與運動內衣一樣，選對了才好用。要確保枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。x0dx0a10、睡前遠離咖啡和辛辣食物x0dx0a牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡因的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

很多人被失眠困擾著，睡眠質量差有哪些癥狀？

睡眠質量不好的癥狀主要表現(xiàn)為睡不著覺，非常容易醒，早上醒來時較早，醒后再睡不著覺等?；颊呖砂l(fā)生日間困乏、精力降低，伴隨惶恐不安、情緒不穩(wěn)定等，比較嚴重的患者可有心率加快、體溫升高、周邊血管收縮等自主神經(jīng)系統(tǒng)混亂的癥狀。大部分睡眠質量不好的患者會產(chǎn)生過多關心本身睡眠障礙的癥狀，該類患者因為過多關心而可產(chǎn)生焦慮情緒癥狀，而焦慮又會加劇睡眠阻礙，進而造成癥狀的惡循環(huán)。睡眠質量不好男孩和女孩均可病發(fā)，女士患者相對性更加多見。

睡眠不好人，在生活當中會出現(xiàn)許許多多的癥狀主要表現(xiàn)出去，例如愛焦慮情緒，尤其是在即將睡覺的時候顯著。有些人還會發(fā)生精神面貌不太好，精力不集中。比較嚴重的患者會出現(xiàn)精神衰弱、神經(jīng)紊亂的癥狀發(fā)生，危害著身心健康，因而必須大伙兒在平常高度重視起來。如今的人發(fā)生焦慮情緒是很常規(guī)的，根本原因是如今的人壓力大，因此經(jīng)常會發(fā)生焦慮情緒的情況的，焦慮情緒對人會的各領域都擁有一定的危害，立即的危害便是危害到人的睡眠質量，造成人的身上出現(xiàn)睡眠質量變淡的狀況。

睡眠質量不好的體現(xiàn)為抑郁障礙關聯(lián)性失眠癥，抑郁癥心情和欠缺驅動力是主要表現(xiàn)?；颊叱Ｖ髟V開心不起來、心情郁悶、興趣索然壓抑、孤單、疲憊、精力不集中、自學能力降低、對工作中無激情和自信心，可伴各種各樣痛疼、心慌氣短、胸悶氣短、食欲不佳、腹腔不適感、嚴重便秘和容易出汗等身體癥狀，早起較重，中午緩解。另一種狀況主要表現(xiàn)為焦慮障礙關聯(lián)性失眠癥，日間主要表現(xiàn)為心神不安、心煩及其著焦慮不安和害怕躁動不安等，及其頭暈無力、惡心想吐食欲不振、尿頻尿急、面部潮紅流汗、心慌氣短、胸悶氣短等身體癥狀。

睡眠質量是保持身體健康不可或缺的一部分，其必要性僅次吸氣和心臟跳動。假如人一旦發(fā)生睡眠不好，很有可能會高并發(fā)各式各樣的癥狀，例如長期性的睡眠不好有可能會發(fā)生焦慮情緒、惶恐不安或是壓迫感，比較嚴重的患者也有有可能會發(fā)生心率加快、體溫升高、記憶力下降，乃至焦躁不安等自主神經(jīng)系統(tǒng)作用癥狀。有一些患者還會隨著有頭疼、專注力的不集中化，嚴重影響患者的生活和工作中。因而假如患者長期性睡眠不好得話，提議患者神經(jīng)外科或是精神心理科就醫(yī)，找尋造成睡眠不好的發(fā)病原因，對于發(fā)病原因給與一定的有關醫(yī)治。

長期睡不好對身體有什么危害？怎么改善呢？

網(wǎng)上有這樣的說法，睡眠質量比較差的人患腎結石的風險會升高，睡不好覺可能會傷腎……真的有這樣的說法嗎？睡不好到底有多大危害？如何才能降低睡眠差帶來的健康風險？我們又應該如何通過改善睡眠來維護全身的健康呢？
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長期睡不好
身體會發(fā)生這些變化
首先，睡不好覺和腎結石之間沒有非常直接的關系，腎結石的病因當中并沒有睡不好覺的因素。如果有腎結石，會影響睡眠問題，比如腎結石會經(jīng)常出現(xiàn)腹痛，會影響到睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠當中反復覺醒。
但睡眠不好對腎臟的影響還是比較嚴重的，腎臟本身有內分泌的功能，同時又有排尿的功能，如果睡眠不好會造成腎臟本身內分泌功能出現(xiàn)紊亂，容易出現(xiàn)高血壓、尿的排量出現(xiàn)異常，出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象。
長期睡不夠或睡眠質量不高，身體還會發(fā)生以下變化：
1、擾亂內分泌
有很多重要的激素會在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
此外，睡不夠會引起身體應激反應，使機體交感神經(jīng)過度興奮，分泌更多的皮質醇激素，容易引起血糖調節(jié)障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風險。
2、損傷大腦
應激誘導的高皮質醇釋放水平與海馬體體積減少有關。睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
3、心腦血管受傷
有研究顯示，以6小時至9小時為“合適睡眠區(qū)間”，睡眠時長不在此區(qū)間內，排除危險因素后，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。
4、降低免疫力
傷口一般在睡覺的時候愈合，紅腫炎癥等也是在睡覺時消褪的，很少是在白天。
睡眠不足會降低白細胞的吞噬能力，免疫系統(tǒng)無法工作，身體就無法對細菌、病毒、癌細胞等進行抵抗，導致疾病趁虛而入。
5、阻礙機體代謝
睡眠狀態(tài)下，吞噬細胞會主動吞噬壞死組織，進行新陳代謝，將壞死的組織、毒素、代謝產(chǎn)物排出體外，讓白天酸痛的關節(jié)、肌肉得到休息。
6、誘發(fā)心理疾病
睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病，還會因為壓力過大導致脫發(fā)（斑禿）。
當有以下幾個表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了：
總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。
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睡不好
運動可抵消部分危害
睡眠不足、運動量不夠，是威脅心血管健康和人體代謝的重要因素，還會大大拉升癌癥風險。
發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》子刊《運動醫(yī)學》上的一項研究，提出了一種新的補救方案：運動抵消法——那些睡眠質量比較差的人，如果能保持一定的運動量，可以抵消不良睡眠帶來的一些不利影響。
結果發(fā)現(xiàn)，與高運動水平+高睡眠質量的人相比，不運動+睡眠差的人，全因死亡風險升高了57%，因心血管疾病死亡的風險升高67%，因癌癥死亡風險升高45%（其中因肺癌死亡風險升高91%）。
而那些睡眠質量不佳、但能保持高水平運動量的人，死于癌癥的風險幾乎沒有因睡眠差而增加。
3
兩種運動
助眠效果佳
適宜的運動能讓人睡得更香，特別是競技性運動和有氧運動。
這些運動會使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過程交替進行，從而有助于睡眠。
發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學》期刊上的研究也顯示，多做有氧運動有助于減輕失眠問題，建議通過運動改善睡眠要堅持16周。
有氧運動：低強度、能長時間進行的運動，比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車、有氧操等。
競技性運動：網(wǎng)球、籃球、足球等球類運動則多屬于競技性運動。
可以根據(jù)興趣，選擇適合自己的運動項目：
1、青壯年
可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競技性球類運動；
中等強度的運動有游泳、交際舞；高強度運動有跑步、負重遠足、有氧操、快速騎車等。
2、老年人
可以打太極拳、做廣播體操等；
中到高強度運動有步行、跳舞、游泳、騎車、高爾夫球等。
3、兒童
中等強度運動有輪滑、騎自行車；
高強度運動有跳繩、各種球類、游泳、武術等。
孩子可以多參加游泳、爬山等，這些運動可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉換，運動后容易入睡。
運動強度有不同的衡量方法，快走、跑步等耐力運動，一般采用目標靶心率作為衡量強度的標準：以最大心率（220減去年齡）為基礎，中高強度有氧運動靶心率范圍為最大心率的60%~80%。
增強心肺耐力時，高強度運動至少持續(xù)20分鐘，每周進行3天~5天。
睡前別做強度過大的活動，以免引起過度興奮，影響睡眠。
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除了運動
還可以如何改善睡眠？
晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠質量差……對付常見的睡不好，除了多運動外，還可以試試以下方法改善。
1、晚上入睡難
很難睡著，躺下半小時后還保持清醒。
建議：將晚飯時間安排在18點~19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務，交感神經(jīng)放松下來。
睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去。
每日堅持同樣的上、下床時間，有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律。失眠者可在23點左右上床，早上6點左右下床。待失眠改善2周后，逐漸延長臥床時間。一般每周延長15分鐘。
如果這也不管用，可稍稍推遲睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺，但不能超過12點。
2、半夜容易醒
睡著了，但難以維持睡眠狀態(tài)，覺醒5分鐘以上的情況大于2次。
建議：睡前別喝太多水，減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。
如果只是偶爾出現(xiàn)問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但不要玩電腦。
3、早上醒得早
晚上入睡正常，但凌晨三四點就會醒，睡眠時間不足6小時。
建議：培養(yǎng)良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過于芳香的花草。
關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。
睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。
多曬太陽，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜間的睡眠質量。
4、睡眠質量差
睡眠比較淺，白天總是昏昏沉沉，影響日間行為或工作。
建議：將室溫控制在稍低水平，如16℃~24℃。
打呼嚕的人，睡覺時最好側臥，或在背后放兩三個枕頭。
注意：如果上述方法試過都無效，要及時到心身醫(yī)學科、睡眠中心或神經(jīng)內科就診。
健康指南
1、當有以下幾個表現(xiàn)，說明你需要好好睡覺了：
總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。
2、睡不好，運動可抵消部分危害，特別是競技性運動和有氧運動。
3、除了多運動外，還可以試試以下方法改善：
晚上入睡難：提前吃晚飯、睡前1小時不要玩電子產(chǎn)品、培養(yǎng)睡眠節(jié)律。
半夜容易醒：別喝太多水、避免攝入影響睡眠的物質。
早上醒得早：培養(yǎng)良好的作息習慣、營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境、多曬太陽、睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳。
睡眠質量差：將室溫控制在稍低水平、睡覺時最好側臥。

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