“三高”是指高血壓、高血糖(糖尿?。┖透哐?,這是現(xiàn)代社會(huì)所派生出來(lái)的“富貴病”,這三者可能單獨(dú)存在,也可能相互關(guān)聯(lián)。比如,糖尿病人很容易同時(shí)患上高血壓或高血脂癥,而高血脂又是動(dòng)脈硬化形成和發(fā)展的主要因素,動(dòng)脈硬化則會(huì)加劇血壓升高。近年來(lái),隨著“三高”人群的大幅增長(zhǎng),
“三高”己不再是個(gè)新鮮的話題了。令人遺憾的是,盡管它的危害性不小,但談到防治常識(shí),仍有相當(dāng)一部分人對(duì)此知之甚少。
人之一身,不離氣血。氣停滯不行則氣滯,津液停滯不行則痰濕,血液停滯不行則血瘀。這些都和如今嚴(yán)重威脅著中老年人健康的高血壓、高血糖、高血脂癥,有著很大的關(guān)系。
氣血不足會(huì)導(dǎo)致高血壓。在中老年高血壓患者中有一大部分是氣血虧虛型高血壓,常表現(xiàn)為眩暈、心悸、少眠、氣短懶言、疲乏無(wú)力、飲食減少、面色萎黃、唇甲無(wú)平,舌質(zhì)色淡,脈象細(xì)弱等。其中最明顯的就是不耐勞累,稍有勞累則上述癥狀就會(huì)加重,休息一段時(shí)間后則減輕。嚴(yán)重者甚至由于勞累會(huì)突然昏倒,并伴有半身不遂、說(shuō)話困難等。
高血壓雖然非常普遍,但人們對(duì)它的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。高血壓的前期癥狀不明顯也許是造成這一現(xiàn)象的主要原因。但是,高血壓可導(dǎo)致血管損傷及動(dòng)脈硬化,如果任其發(fā)展下去,最終將會(huì)危及生命。高血壓癥在體內(nèi)的病情逐步惡化,卻并不會(huì)表現(xiàn)出很明顯的癥狀,這是高血壓癥被稱為“秘密殺手”的原因,也是其危害之所在。
高血壓患者在注意補(bǔ)氣的同時(shí)要兼顧補(bǔ)血,可多吃阿膠、大棗、山藥、地黃、百合、蓮子、酸棗仁、黑芝麻、枸杞等具有培元固本、補(bǔ)氣養(yǎng)血功效的食物。尤其需要養(yǎng)成島好的生活習(xí)慣,飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃甜食,特別應(yīng)限制鹽的攝入量。夏天人體出汗多,血液容易濃縮,在睡眠或處于安靜時(shí),血流緩慢,容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水,特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。無(wú)糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量,有糖尿病的患者應(yīng)以清茶或涼白開(kāi)水為主。
糖尿病在中醫(yī)里屬于“消渴”的范疇,是以氣陰兩虛為本,燥熱為標(biāo),其變證為氣滯血瘀。氣陰兩虛主要是指脾腎兩虛,脾為氣血生化之源,具有益氣、生血、統(tǒng)血、攝血的功效,脾氣虧虛,血行無(wú)力可致血瘀;腎陰虛則陰血不足,脈道枯澀可致血瘀;燥熱熾盛,津血損耗也可導(dǎo)致血瘀。瘀血既是糖尿病的病理產(chǎn)物,又是并發(fā)癥的重要致病因素。
雖然糖尿病患者以及那些被稱為“糖尿病預(yù)備役”的高血糖人群數(shù)量正在逐年增加,但由于這些預(yù)備人群基本沒(méi)有自覺(jué)癥狀,因此即使查出異常,許多人也經(jīng)常置之不理。然而,糖尿病是一種有可能引發(fā)各種重大并發(fā)癥的危險(xiǎn)疾病,為了防止病情惡化,必須對(duì)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行認(rèn)真反省,通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整過(guò)高的血糖值,是那些準(zhǔn)糖尿病患者的當(dāng)務(wù)之急。經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng),有助于糖尿病患者的康復(fù),并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)。例如,散步、騎車(chē)、健身操、跑步、游泳、太極拳等,都有很好的降糖效果。
站樁作為太極拳中的基木功,具有較好的降低血糖作用,并可防止各種并發(fā)癥的發(fā)生。
簡(jiǎn)單的站樁方法是:兩腳站立與肩同寬,兩膝微屈,雙臂平舉,手高于肩,肩高于肘,雙掌指尖相對(duì)置于腹前呈抱球狀,輕閉雙目,自然呼吸。
在站樁的過(guò)程中要保持呼吸均勻調(diào)順,精神與形體和諧一致。在整個(gè)站樁過(guò)程中,人雖然沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng),卻能感覺(jué)到身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng),人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感,每次站樁完畢又會(huì)感到神清氣爽。站粧主要就是鍛練身心,讓心態(tài)平和,周身的氣血順暢。對(duì)糖尿病患者而言,站樁練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn),每次以10?20分鐘為宜,根據(jù)各人體質(zhì)和病情逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
高血脂和許多疾病的發(fā)生發(fā)展有著密切的關(guān)系。脂肪的吸收、代謝、排瀉不是單靠一個(gè)器官,而是涉及到肝、膽、小腸、腎等多個(gè)器官。一般認(rèn)為,飲食,情志等失衡因素,引起機(jī)體臟腑之間功能紊亂,使津液的運(yùn)行,輸布和排泄發(fā)生障礙,便會(huì)導(dǎo)致膏脂淤積。
常洗溫水澡對(duì)高血脂患者有很大的好處,水溫一般保持在38?40°C,可以促進(jìn)血液循環(huán),使身體得到放松。當(dāng)然,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的。最安全、最有效的運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳、慢跑等,最好每周堅(jiān)持鍛煉3次或以上。對(duì)于到了中老年時(shí)期才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),不宜做持續(xù)全速快跑的激烈運(yùn)動(dòng)或者需要憋足氣用力的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)給血管和心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān),還會(huì)使血壓升高。由于繁忙而沒(méi)有時(shí)間步行的人,或者由于天氣原因而無(wú)法外出時(shí),可以在家里做原地踏步走,大擺臂,高抬腿,踏步走,連續(xù)走5分鐘左右。如果空間足夠大,還可以繞圈走,堅(jiān)持20?30分鐘,對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)這也是很好的一種調(diào)養(yǎng)氣血的運(yùn)動(dòng)。
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