肥胖癥的飲食選擇,吃這些能有效減肥(肥胖癥該如何去減肥)

肥胖癥的飲食選擇,吃這些能有效減肥

隨著社會的發(fā)展，現在我們大家吃的都是比較好的了吧，大魚大肉的食物都是我們大家不能錯過的了，很多人都喜歡吃這樣的食物了，但是這也讓很多人都出現了肥胖癥的問題，那么我們應該怎么吃來解決肥胖癥的問題呢，一起看看吧。

海帶

海帶含有的成分有很多防病功效，能促進消化的同時還是預防腫瘤的常見食物，常吃海帶能幫助肥胖癥患者減肥，這是我們大家都比較熟悉的一種食物了，如果朋友們發(fā)現自己出現了肥胖癥的問題，那么不妨多吃些海帶，可以幫助我們減脂哦，還可以起到減肥瘦身的作用，是我們大家不能錯過的好方法。

蘋果

蘋果減肥法是曾經很流行的一種減肥方法，也許現在也還有人在用這種方法減肥，先不說蘋果減肥法是否合理，但是常吃蘋果能排毒清腸，減少脂肪積蓄是不爭的事實。

香蕉

吃香蕉能通便排毒，這個功效大家都很清楚，香蕉中的果膠和膳食纖維能產生飽腹感，降低食欲，從而達到減肥瘦身的目的，而且香蕉的營養(yǎng)價值也是同樣很多的了，對于我們現代人來說，經常的吃肥胖癥就很有好處了哦。

木瓜

很多人知道木瓜能豐胸，其實木瓜也能排毒減肥，木瓜中的特殊蛋白酶能將脂肪分解，減少脂肪在人體內的聚集量，這對于現在很多人來說都是比較熟悉的食物了，女性朋友們就很適合吃了，能夠幫助我們有效的促進身體的健康，是我們大家不能錯過的美味食物。

我們上面就給大家介紹了肥胖癥的飲食選擇了，對于我們現代人來說，很多人都是屬于肥胖癥的了，這時候我們就不妨試試多吃這些食物了，可以幫助我們減脂瘦身哦，能夠起到很強的減肥瘦身的作用，而且對身體沒有什么危害哦。

肥胖癥該如何去減肥

以下是我的原創(chuàng)，是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

肥胖癥飲食攻略 怎么預防肥胖癥的發(fā)生

1 肥胖癥飲食攻略

雙菇苦瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇、金針菇各100克，醬油、姜、白糖、植物油各適量。

做法：苦瓜順條切成細絲。姜片切細絲。香菇浸軟切絲。金針菇切除尾端，洗凈。用熱油爆炒姜絲，然后加苦瓜絲、香菇絲和精鹽，炒片刻后將金針菇放入一起炒，加入調味料炒勻，即可食用。

功效：降低膽固醇，減少脂肪吸收。

玉米胡蘿卜粥

原料：玉米粒、胡蘿卜、粳米、精鹽各適量。

做法：先將玉米粒、胡蘿卜切丁，洗凈，和粳米一起煮成粥。將玉米、胡蘿卜各分1份，米分2份。粥滾后，加入精鹽進行調味。也可加高湯一同煮，味道會更加鮮美。

功效：降脂減肥。

荷葉粥

原料：鮮荷葉1大張，粳米100克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈，切碎，煮湯。撈去荷葉，將湯汁和粳米一起煮成粥，放白糖調味即可食用。

功效：解暑清熱，消淤血，降血壓，降血脂，消肥胖。適用于暑熱天胸悶煩渴、頭昏腦漲、小便短赤、高血壓、高血脂及肥胖癥。

冬瓜粥

原料：新鮮連皮冬瓜180克（或冬瓜子干15克），粳米適量。

做法：冬瓜洗凈，切小塊，與粳米同煮粥，可隨意服食。也可以將冬瓜子用水煎，去渣，和粳米煮粥。

功效：利水消腫，清熱毒，止煩渴。

白茯苓粥

原料：白茯苓粉15克，粳米100克。

做法：將白茯苓和粳米一起放入砂鍋內，煮成粥。每天2次，早晚溫熱食用。

功效：健脾益胃，利水消腫。適用于肥胖癥、脾虛水腫等。陰虛無濕或老年人脫肛和小便多者不宜服食。

2 怎么預防肥胖癥的發(fā)生

1、加強鍛煉

可以步行、慢跑、騎自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等運動為主。但是不能進行劇烈的運動項目，時間可稍長些，以消耗掉體內的多余能量，將這種運動稱為“有氧運動”。運動的時間越長，就可以越多的動用能源物質中的脂肪，也可以消耗掉多余的糖類，以防其轉化成脂肪，以達到減肥的目的。

2、保持良好的飲食習慣

良好的飲食習慣是防止肥胖的有效措施之一。平時應少吃零食、甜食和含糖的飲料。吃飯時應細嚼慢咽，以使食物和唾液可以充分混合，幫助身體消化吸收。每天的三餐要定時定量，一定要吃早餐，晚餐則應該少吃。很多人為了減肥常常會忽視掉早飯，其實這樣反而會適得其反，長此以往還容易引發(fā)急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。

3、適當多吃一些含有纖維素較多的食物

纖維可以阻礙食物的吸收，并在胃內吸水膨脹形成較大的體積，讓人產生飽腹感，因此，可以幫助減少食量，對控制體重有一定的作用。

4、適量飲水或多喝湯

在夏季時，可多食用西瓜、西紅柿等來解渴。西瓜汁、冬瓜湯有利尿的作用。適量飲水，既可以補充身體里的水分，還可以調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康也有很好的益處。近幾年，通過研究發(fā)現，湯是一種良好的食欲抑制劑。所以肥胖者可采用喝湯進行減肥。在平時就餐時，多喝些湯可減少主食的攝入量，達到減肥目的。

5、戒酒

酒的主要成分是酒精，高熱量的酒精能促進脂肪在體內的沉積，每升酒精可產生7千克的熱量。同樣蛋白質和糖類及脂肪雖然也可產生熱量，但是它們含有對人體有益的成分。而酒精中則只含有熱量，而且會使人一味的發(fā)胖。一大瓶啤酒的熱量大約等于小半碗飯，尤其是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，若是長期大量飲酒，再加上進食高熱量的食物，則很容易造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體肥胖。

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