肥胖癥的人飲食禁忌需知

肥胖癥的人飲食禁忌需知

肥胖癥的人群在我們生活中是非常多的，導(dǎo)致這一情況出現(xiàn)的原因跟自己不良的生活習(xí)慣和不良的飲食習(xí)慣有重大的關(guān)系。因此，對(duì)于肥胖癥的人來說，平時(shí)生活中要注意自己的飲食，合理安排好很重要，那么肥胖癥的人有哪些飲食禁忌需要知道呢？接下來小編將為大家做出相關(guān)的介紹。

1、肥胖癥的人要對(duì)糖類食物忌口,糖類食物是最容易被人體所消化和吸收的，而且容易堆積在體內(nèi)形成脂肪，所以對(duì)于肥胖的人來說必須限制糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點(diǎn)心、甜面包等也忌多食。肥胖的人務(wù)必要注意這些食物的攝入。

2、忌多吃食鹽,鹽具有很強(qiáng)的親水性，每1克鹽必須加人110毫升水才能變成生理性水，過多食入鹽，能引起口渴和刺激食欲，使身體更加增重，所以對(duì)于鹽的攝入每天都應(yīng)該要控制在合理的范圍內(nèi)。

3、忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān)，所以為了讓自己不會(huì)變得更加肥胖，應(yīng)該要忌口這類。

4、忌吃脂肪攝人過多的脂肪，會(huì)抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下，并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。

5．忌吃油放、油炸的食物這類食品有油煎饅頭；油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。

以上介紹的這些飲食禁忌，對(duì)于那些肥胖癥的人來說，一定要正確的對(duì)待，避免吃這些不利健康的食物，如果不注意的話，那么只會(huì)讓自己胖得更加厲害，不僅影響到了正常的生活，而且危害到了自身的健康，所以大家為了健康著想，一定要忌口。

對(duì)于有肥胖癥的人群來說，在飲食上該注意什么問題呢？

為了提高飽腹感，能夠在中午之前都有能量不會(huì)太餓，需要攝入主食（50~70g），在減肥中的朋友一般都最好減少精致主食的攝入，多選用一些全谷類、燕麥、蕎麥、粗雜糧制成的主食，午餐和晚餐可以考慮各吃600千卡（男生，女生500千卡），使全天總能量在1500千卡（女生1300千卡）左右，這就是減肥餐的基本要求。

面包的早餐缺乏各種維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)槊姘鼘儆诰乒任?，很容易消化吸收，上午很快就?huì)餓的，一忙起來沒空加餐的話，既容易出現(xiàn)低血糖癥狀，大腦還會(huì)因?yàn)槿狈δ芰浚ㄌ欠郑┒鴵p傷腦細(xì)胞，如果你體重超重，你的早餐應(yīng)該以高蛋白、高纖維為要點(diǎn)，并盡量以固體食物為主，它們低熱量但又可以讓你感覺更飽足且不容易餓。

有機(jī)燕麥粥是全麥?zhǔn)澄?，含有纖維素和蛋白質(zhì)。香蕉可以給機(jī)體提供天然糖分，可以使你少吃甜食。低脂牛奶可以提供健康的蛋白質(zhì)。這種早餐高蛋白、低熱量，使人在午餐之前都不會(huì)感到太餓，想要減肥的朋友都要注意不能暴飲暴食、不能過飽、盡量避免吃高油高脂高鹽高糖的食物，多攝入膳食纖維豐富的食物，少吃材質(zhì)過于精細(xì)的食物，另外還要搭配適量運(yùn)動(dòng)，能夠更好地輔助減肥。

飲食中多食用粗糧可以增加胃腸道的蠕動(dòng)，清理胃腸道，減少脂肪的附著，同時(shí)對(duì)肥胖引起的三高有一定的控制作用！比如早餐一杯豆?jié){，或者一碗小米粥，一張薄餅卷一個(gè)雞蛋，一點(diǎn)蔬菜，一點(diǎn)瘦肉，或者火腿。一般就夠了。您說您肚子大，吃的多。那不要緊，從今天開始，您就嘗試吃這么多，絕不多吃。

高血壓合并肥胖癥在飲食上要注意什么？

高血壓飲食治療原則血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)蛋白，注意補(bǔ)充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則。①飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30％，蛋白質(zhì)占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。②降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗(yàn)表明，對(duì)高血壓病人每日食鹽量由原來的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。③戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險(xiǎn)因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對(duì)抗高血壓藥物的反應(yīng)性。④飲食有節(jié)：做到一日三餐飲食定時(shí)定量，不可過饑過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個(gè)，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個(gè)即可)。⑤科學(xué)飲水：水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高，因此對(duì)高血壓患者，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。2. 低鹽每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。3.高鉀富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常"露面"。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對(duì)哪種高血壓患者，魚是首選的，因?yàn)榱餍胁W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。5.果蔬每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補(bǔ)充鈣，鉀、鐵、鎂等。6.補(bǔ)鈣有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。7.補(bǔ)鐵研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血8.飲水天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸后的水因產(chǎn)生沉淀，對(duì)人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會(huì)明顯減少，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長期服用，對(duì)人體有益。以上飲食原則，高血壓病人若能落到實(shí)處，持之以恒，必會(huì)有益于健康。九．科學(xué)飲食控制血壓平穩(wěn)盡管原發(fā)性高血壓不能治愈,但它能被有效控制。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于保持血壓平穩(wěn)。合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物。首先可使用非鹽調(diào)味品增加食物美味，少吃加工過的食物，因?yàn)檫@類食物含有較多的鈉鹽。其次一些飲料如可樂類含有的咖啡因可在段時(shí)間內(nèi)使血壓升高，而每天飲用少量的紅葡萄酒，如一天一杯可使血壓降低，但過量飲酒可加重高血壓病。另外研究人員發(fā)現(xiàn)維生素和微量元素同樣有助于降低血壓。建議您多吃新鮮蔬菜和水果，如香蕉中的鉀可幫助降低血壓。另經(jīng)證明每日攝入800毫克鈣和300毫克鎂對(duì)治療高血壓有益，多種菜籽、堅(jiān)果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有豐富的鈣和鎂。

肥胖癥的人飲食禁忌需知

　　肥胖癥的人群在我們生活中是非常多的，導(dǎo)致這一情況出現(xiàn)的原因跟自己不良的生活習(xí)慣和不良的飲食習(xí)慣有重大的關(guān)系。因此，對(duì)于肥胖癥的人來說，平時(shí)生活中要注意自己的飲食，合理安排好很重要，那么肥胖癥的人有哪些飲食禁忌需要知道呢？接下來將為大家做出相關(guān)的介紹。

　　1、肥胖癥的人要對(duì)糖類食物忌口,糖類食物是最容易被人體所消化和吸收的，而且容易堆積在體內(nèi)形成脂肪，所以對(duì)于肥胖的人來說必須限制糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點(diǎn)心、甜面包等也忌多食。肥胖的人務(wù)必要注意這些食物的攝入。

　　2、忌多吃食鹽,鹽具有很強(qiáng)的親水性，每1克鹽必須加人110毫升水才能變成生理性水，過多食入鹽，能引起口渴和刺激食欲，使身體更加增重，所以對(duì)于鹽的攝入每天都應(yīng)該要控制在合理的范圍內(nèi)。

　　3、忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān)，所以為了讓自己不會(huì)變得更加肥胖，應(yīng)該要忌口這類。

　　4、忌吃脂肪攝人過多的脂肪，會(huì)抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下，并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。

　　5．忌吃油放、油炸的食物這類食品有油煎饅頭；油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。

　　以上介紹的這些飲食禁忌，對(duì)于那些肥胖癥的人來說，一定要正確的對(duì)待，避免吃這些不利健康的食物，如果不注意的話，那么只會(huì)讓自己胖得更加厲害，不僅影響到了正常的生活，而且危害到了自身的健康，所以大家為了健康著想，一定要忌口。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/19248.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 坐骨神經(jīng)痛的按摩方法

下一篇: 一起詳細(xì)的看看玉竹的選購方法