推薦飲食幫助美白,吃這些蔬果很不錯(cuò)

推薦飲食幫助美白,吃這些蔬果很不錯(cuò)

俗話說的好，一白遮百丑，這就在很大的程度上說明了美白對于女性的重要性了，很大女性在生活中都是會(huì)選擇各種各樣的方法來進(jìn)行美白的了，這對于女性的健康來說也是有好處的，那么具體有什么好方法可以美白呢，一起看看吃什么比較好吧。

堅(jiān)果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用，我們適量的去吃些堅(jiān)果，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)哦。這對于我們的皮膚健康是很有好處的。

白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強(qiáng)食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內(nèi)的黑色素形成一級黑色素沉淀。因此多吃白蘿卜能美白哦，白蘿卜是可以很好的幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充維生素的了，同時(shí)還可以很好的幫助我們補(bǔ)充大量的維生素，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)我們皮膚美白哦。

檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護(hù)膚品的原料。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝，而且我們堅(jiān)持去美白我們的皮膚，可以很好的幫助我們促進(jìn)美白，對于我們的皮膚是很有好處的。

上面給大家推薦的這幾款食物，對于我們的皮膚健康是很有好處的，可以很好的幫助我們保護(hù)自己的皮膚健康，特別是美白的功效是很強(qiáng)的，因此對于女性朋友們來說，在生活史完全可以堅(jiān)持去服用這些食物的，可以很好的促進(jìn)美白哦。

多吃什么水果可以美白

美白瘦身的水果有很多:葡萄含有大量的花青素，花青素是抗衰老的成分，同時(shí)葡萄也有豐富的維生素C，能夠美白皮膚。番茄是一種常見的水果，平時(shí)多吃一點(diǎn)番茄，既美容養(yǎng)顏還減肥，番茄含有豐富的維生素C，而且番茄的甜度也比較低，酸度高，不會(huì)讓人體的脂肪堆積，適合減肥美白需要的人長期吃。

另外常吃獼猴桃也有美白瘦身的作用，酸甜可口，很適合夏天吃。葡萄柚含糖少，VC豐富，內(nèi)含酸性物質(zhì)可增加消化液，促進(jìn)消化和營養(yǎng)吸收，減肥效果不錯(cuò)。其中VC可淡化皮膚中的黑色素，而VE則是天然抗氧化劑，具有控油、收縮毛孔、美白肌膚的作用。

2、蘋果

蘋果營養(yǎng)價(jià)值很高，也有減肥的作用。蘋果自身的卡路里不高，每100克只有50卡路里，蘋果中的果膠能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)毒素，對于正在減肥的人來說，吃蘋果能夠降低熱量的吸收，而且蘋果鉀含量較高，能防止腿部水腫。

3、香蕉

香蕉含有豐富的纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等成分，可以調(diào)理腸胃、幫助排便、排除水分。不僅具有減肥的效果，經(jīng)常使用香蕉還能使皮膚變得水水嫩嫩。另外，香蕉對眼睛也有保護(hù)作用，但是香蕉熱量較高，不建議多吃。

4、西瓜

西瓜當(dāng)中有94%以上都是水分，其中氨基酸的成分能夠起到利尿消水腫的功效，具有消化的作用，可以維持腎臟功能的正常運(yùn)作。西瓜還能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，如果因?yàn)轱嬀茖?dǎo)致頭部不適或疲勞，不妨吃點(diǎn)西瓜吧。

談到美白減肥作用的水果還是比較多的，上面介紹的4種水果都是很常見的，愛美者可以適當(dāng)?shù)某孕┻@樣的食物，最主要的還是調(diào)節(jié)好日常的飲食，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，不僅會(huì)使皮膚得以改善，而且還能夠擁有苗條的身材，身體也會(huì)變得更加健康?？傊?，日常最愛吃的零食可以換成上面的水果，這樣就能擁有較好的身材和白白嫩嫩的皮膚。新鮮的水果不但美味爽口，長期吃有美白有減肥喝美白的功效，而且還富含各類營養(yǎng)素以及纖維素，能夠幫助我們排除身體的毒素，增加我們的飽腹感，有效的抑制食欲。下面為大家介紹三種水果減肥食譜，減肥又美白。

一、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

1、酸奶蘋果沙拉

用料：酸奶150ml、蘋果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g

做法：

①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊

②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。

小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。

二、獼猴桃

獼猴桃含有vc、ve、vk等多種維生素，對減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

2、蘆薈獼猴桃冰沙

原料：獼猴桃3個(gè)、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克（可不加）

制作：

①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會(huì)比較高

②獼猴桃去皮切成丁備用

③攪拌機(jī)中加入獼猴桃丁，還有白糖

④再加入白開水或者純凈水

⑤攪拌至碎，放入密封容器中

⑥冰箱冷凍5小時(shí)攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

三、檸檬

檸檬汁向來是mm們所公認(rèn)的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，能促進(jìn)新陳代謝。

3、薄荷檸檬冰爽茶

原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜（可隨意）、冰塊

做法：

①薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時(shí)

②檸檬洗凈切片

③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片

④按照自己的口味加入適量蜂蜜（可以不加）調(diào)勻；

⑤放入冰塊即可。

以上就是三種水果減肥食譜，減肥又美白的全部內(nèi)容了，上述內(nèi)容有詳細(xì)介紹了原料和做法，大家可以購買好食材然后動(dòng)手做做看，蘋果和獼猴桃以及檸檬都有很好的美白作用，最重要的是有減肥的作用。我們都知道為了營養(yǎng)更加全面，人才每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┧勖赖呐耘笥讯?，他們很希望自己減肥成功，并且肌膚可以再白皙一些。

這兩種需求我們完全可以通過吃水果來達(dá)到，比如說大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍幟侍O果等食物。

每個(gè)女性朋友都希望自己的肌膚白皙，身材特別纖瘦，但是一些女性朋友天生膚色比較黑，身材比較肥胖，其實(shí)大家完全可以通過后天的努力來改善自己的形象。

很多女性朋友平常都有吃水果的習(xí)慣，其實(shí)我們完全可以吃一些特定的水果，達(dá)到減肥和美白的功效。

木瓜

木瓜當(dāng)中的蛋白分解酵素和南瓜素還有效地幫助人們分解脂肪，在瘦身的時(shí)候也可以達(dá)到豐胸瘦身的效果哦。

葡萄柚

葡萄柚又叫西柚，市場上是比較常見的。這屬于一種酸性的水果，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并且其中也含有豐富的維他命C，可以消除疲勞。

這種水果的熱量以及糖分也比較少，所以也屬于一種特別好的減肥水果。

蘋果

蘋果營養(yǎng)價(jià)值非常高，是很多女性朋友每天喜歡吃的一種水果，并且特別適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅是因?yàn)榭防锊桓?，另外，蘋果當(dāng)中也含有豐富的果膠，可以有效地幫助人們出盡腸胃的蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素。

對肥胖的女生來說，蘋果，也可以有效地幫助人們降低熱量的吸收，再加上蘋果當(dāng)中的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

檸檬

檸檬是絕對的瘦臉?biāo)瑱幟十?dāng)中所含有的維生素c可以有效地幫助人的促進(jìn)新陳代謝，不但瘦臉美白，并且也可以瘦身。

番茄

番茄當(dāng)中含有豐富的番茄紅素以及果膠成分，本身質(zhì)量非常低，并且也可以降低人們身體對熱量的攝取。促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。當(dāng)然，這是好事，水果富含高纖維和豐富的維生素，不僅有利于身體的健康，還有利于皮膚的保養(yǎng)。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是愛水果又愛減肥的美眉們最大的福音了?，F(xiàn)在小編就介紹幾樣最經(jīng)典的減肥水果，吃了減肥效果不但快，而且又美容健康。

想要瘦身就吃這些水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2、火龍果

火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。

3、檸檬

檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

4、橙子

橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

5、蘋果

飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。檸檬不僅可以起到美白皮膚的效果，還可以幫助我們提高免疫力，這個(gè)也是最近檸檬汁在飲料店里面非常熱銷的原因之一。所以每天喝一杯檸檬汁的效果是非常好的，并且喝檸檬汁的話還可以起到減肥的效果的。既可以美白又可以減肥，這個(gè)對于女性來講真的是起到了一舉兩得的好處。

　　草莓

　　草莓是一種非常受大家喜歡的一種水果，吃起來還有一個(gè)酸酸甜甜的味道。而因?yàn)椴葺蟹浅６嗟墓岷途S他命，這些元素不僅可以幫助美白皮膚，也可以起到保濕皮膚的效果。所以現(xiàn)在很多流行的面膜都會(huì)帶有草莓元素的草莓面膜。

　　蜂蜜

　　想美白喝蜂蜜，這句話應(yīng)該很多人都有聽過吧。這個(gè)是因?yàn)楹确涿凼强梢云鸬矫腊椎男Ч?。再者，蜂蜜作為一種滋補(bǔ)品，不僅僅可以起到美白的效果，還可以幫助我們提高身體的免疫力，是很不錯(cuò)的一種食物。

　　白蘿卜

　　白蘿卜，又被大家叫做小人參，其效果是非常大的，很多人會(huì)把白蘿卜拿來燉湯進(jìn)補(bǔ)。而當(dāng)我們吃白蘿卜的話可以起到促進(jìn)消化的效果。并且白蘿卜里面所含有的維生素C是可以起到抑制黑色素沉淀的功效。經(jīng)常吃白蘿卜的話不僅可以讓皮膚變白，也可以變得非常的細(xì)膩。

吃哪些食物可以讓皮膚變白？

第一，番茄、奇異果，奇異果和番茄都是美容的佳品，如果兩者結(jié)合是駐顏?zhàn)o(hù)膚的好東西。方法是把西紅柿和奇異果榨成汁，喝下去就可以清涼消暑，也可以消除燥熱。這兩種果蔬均含有豐富的維生素c，具有抗氧化的成分，能夠美白皮膚。另外，果蔬的水分能夠補(bǔ)充皮膚在曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性。

第二，黃瓜榨汁，黃瓜美白補(bǔ)水已經(jīng)是大家公認(rèn)的事實(shí)，黃瓜切片用來美容效果也是非常不錯(cuò)的。黃瓜具有美膚的功效，可以將黃瓜片貼滿臉，保持容顏光滑亮麗。黃瓜汁的水分豐富，包含的維生素c能夠增強(qiáng)皮膚的再生能力，可以補(bǔ)充皮膚失去的水分，也可以治療脫皮的現(xiàn)象。

第三，多喝綠豆百合湯。綠豆和百合都是對身體有益的食物，綠豆百合粥可以讓肌膚變白，方法是將綠豆、赤小豆、百合洗凈，用適量的清水浸泡半小時(shí)，大火煮滾后，改以小火煮到豆熟，個(gè)人喜好加鹽或糖調(diào)味即可。綠豆與百合所含的維生素，能使黑色素還原，具有漂白作用。

什么食物可以美白

美白需求的人，可適量增加一些富含多種維生素及礦物質(zhì)等食物的攝入。簡單來講，如果皮膚中的黑色素細(xì)胞數(shù)量增多或其活性增強(qiáng)，皮膚顏色就會(huì)變深、變黑。因此，美白主要是防止黑色素細(xì)胞在皮膚過多堆積。而引起黑色素細(xì)胞數(shù)量增多的原因比較多，主要包括皮膚老化、紫外線過度照射、某些皮膚疾病、先天因素等。

1、如果皮膚發(fā)生老化，則可能會(huì)出現(xiàn)黑色素沉著，從而使膚色暗沉。而維生素C、維生素E等具有抗氧化的作用。因此，適當(dāng)多吃一些燕麥、堅(jiān)果、新鮮的蔬菜和水果等富含這兩種維生素的食物，可增加皮膚的穩(wěn)定性，從而延緩皮膚衰老的進(jìn)程，防止黑色素的沉淀，進(jìn)而具有一定的美白功效。

2、如果皮膚受到紫外線過度照射，則皮膚中的黑素含量可能會(huì)增加，從而使膚色暗沉。而胡蘿卜素、益生菌、硒、大豆異黃酮等，可幫助對抗光氧化損傷、減輕光損傷。因此，適當(dāng)多吃一些胡蘿卜、西紅柿、酸奶、蝦、大豆等富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物，也可能有一定的美白功效。

需要注意的是，食物的作用較輕微，日常飲食通常不會(huì)造成明顯的膚色改變。如果懷疑存在某些皮膚疾病，應(yīng)及時(shí)到皮膚可就醫(yī)診治?？梢悦腊椎氖澄镉?:番茄，番茄可以吸收大量的維生素c和抗氧化，有美白的效果，2，櫻桃，櫻桃中含有的成分都可以美白肌膚，可以使皮膚細(xì)膩有彈性，3，豌豆，豌豆具有去黑黯，令面光澤的功效，所含成分起到潤澤皮膚的作用，4，白蘿卜，白蘿卜可利五臟，白凈肌膚，5，胡蘿卜，胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品，能潤澤肌膚，另外，胡蘿卜中含有豐富的果膠物質(zhì)，與汞結(jié)合，起到皮膚美白作用。通過食物來美白是一種很健康的美白方式，其實(shí)很多富含維生素、抗氧化的食物都可以幫助美容。那么到底有哪些食物具有美白的功能呢，下邊給大家做一個(gè)詳細(xì)的介紹。

淡金槍魚：這種食物富含硒元素。皮膚如果一直在太陽下暴曬，很容易形成皮膚癌。多吃淡金槍魚可以起到一個(gè)抗氧化的作用，保護(hù)皮膚免受傷害。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，富含硒元素的高的人患上細(xì)胞癌的可能性是很低的。另外像一些火雞肉、谷物類的食物，都可以起到這種作用。建議每天可以多吃點(diǎn)這種食物。
　　黑巧克力：黑巧克力同樣具有這樣的美容功效。如果女性每天適量喝點(diǎn)可可粉，連續(xù)兩個(gè)月之后，這些人的皮膚明顯比以前更好，皮膚中也有更多的水分。

紅茶：長期保持著喝茶習(xí)慣的人的皮膚癌的可能性是很低的。茶中富含一種多酚類物質(zhì)，具有抵抗紫外線的功能。煮茶時(shí)可以加點(diǎn)橘子皮，具有抗癌的功效，患上癌細(xì)胞的可能性是非常低的。
　　西藍(lán)花、白菜之類：這些食材是保持美容的必備之物，另外像一些胡蘿卜汁可以起到一個(gè)保護(hù)皮膚的作用，這是一種很好的抗氧化物，能夠保護(hù)皮膚免受太陽暴曬。

杏仁：其中富含著維生素E，多吃這些食物可以起到一個(gè)美白養(yǎng)顏的功能，每天可以吃上三到五顆就足夠了。因?yàn)槠渲懈缓闹臼呛芏嗟?，吃多了?huì)很容易胖，一定要適量。提醒一下建議在早上吃，效果最好。
　　在平時(shí)生活中也可以多吃點(diǎn)豆制品，因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)是比較豐富的，多吃點(diǎn)這些食物可以使皮膚又白又嫩。以上是一些常見的美白的食物，在平時(shí)飲食中，要根據(jù)自己的實(shí)際狀況來選擇。如果想要美白，在飲食中可以多吃富含維生素C的食物，比如橙子、獼猴桃、橘子等。但是膚色是先天性因素所決定，有的人先天黑色素多就會(huì)出現(xiàn)偏黑，有些人先天黑色素比較少就偏白，這些因素通過飲食無法改變，所以可以在平時(shí)注意護(hù)理皮膚，比如做好肌膚的補(bǔ)水、防曬工作。皮膚很容易受到紫外線的侵蝕，出現(xiàn)老化就會(huì)表現(xiàn)為色素沉著，從而出現(xiàn)黃褐斑、曬斑等。
另外如果想要皮膚變白，去正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做果酸煥膚，在一定程度上可以達(dá)到美白肌膚、提亮膚色的效果。適合夏天吃的十大美白食物

1.黃瓜 黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

2.白蘿卜 中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。

3.紅薯 紅薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。除了能美白之外，據(jù)《本草綱目》《本草綱目拾遺》等古代文獻(xiàn)記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長壽少疾”，還能補(bǔ)中、和血、暖胃、肥五臟等。

4.苦瓜 苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎寧。苦瓜含有較多的維生素C、維生素B1、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有促進(jìn)食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。

5.胡蘿卜 胡蘿卜中含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分有潤膚、抗衰老的作用。

6.冬瓜 由于冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質(zhì)、皂甘和瓜氨酸，這些物質(zhì)能滋潤皮膚，且可抑制黑色素的形成。

7.豌豆 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原。維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

8.蘆筍 蘆筍富含多種氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素，特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬、鉻、錳等，具有調(diào)節(jié)機(jī)體代謝、提高身體免疫力的功效，還能抗衰老，使皮膚白嫩。

9.蘑菇 蘑菇中含有豐富的B族維生素。這些維生素具有美白肌膚、養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的作用，有助于促進(jìn)皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。此外，蘑菇還能促進(jìn)膠原纖維和彈力纖維合成，讓肌膚亮白、富有彈性和預(yù)防暗沉老化。

10.番茄 番茄具有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，且因?yàn)楹泄帷⒂袡C(jī)酸等酸性物質(zhì)，使具有美白效果的維生素C不易在加熱過程中被破壞，因此能大量被人體吸收，達(dá)到美白的效果。眾所周知，想要美白，攝入足量的維生素C必不可少。

如果蔬菜水果的攝入量不穩(wěn)定，不妨試試紐崔萊維生素C片，每天1~2粒，適合隨餐食用。每片提供250毫克高含量的維生素C，堅(jiān)持食用，皮膚變白不是難事。

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