運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦(運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦)

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)之后小腿出現(xiàn)了酸痛的情況的話一般都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的乳酸堆積造成的，所以在生活中可以選擇一些合適的方式來(lái)進(jìn)行改善小腿肌肉酸痛的情況的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了小腿酸痛的情況的話應(yīng)該怎么辦。

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)之后小腿肌肉出現(xiàn)了酸痛的情況的話可以選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉拉伸，這樣是可以起到幫助我們的痙攣肌肉得到一定的恢復(fù)的，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的進(jìn)行肌肉拉伸的話也可以很好的幫助肌肉的放松，或者是在平時(shí)生活中經(jīng)常的按摩的話也可以很好的幫助自己的肌肉酸痛的感受得到一定的緩解的，在平時(shí)生活中的話可以適當(dāng)?shù)脑谕砩纤X(jué)之前的話進(jìn)行輕柔的按摩，或者是在平時(shí)生活中在運(yùn)動(dòng)之后的半個(gè)小時(shí)左右對(duì)自己的肌肉適當(dāng)?shù)陌茨Γ谏钪幸部梢赃x擇在自己肌肉酸痛的部位選擇熱敷的方式來(lái)進(jìn)行緩解，熱敷的話可以很好的促進(jìn)我們肌肉的血液循環(huán)幫助新陳代謝的促進(jìn)，對(duì)肌肉的酸痛感是有著很好的改善的作用的。

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況的話可以選擇一些適合的方式來(lái)進(jìn)行改善的，在平時(shí)生活中肌肉酸痛感加重的話可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩來(lái)幫助緩解，而且在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)之后盡量適當(dāng)?shù)木徑庖幌录∪?，適當(dāng)放松自己鍛煉的時(shí)間，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦

現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來(lái)越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過(guò)這種情況，那該怎么辦呢？

一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.

1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的.運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕疼痛。

3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.

5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚(yú)等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.

如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問(wèn)題之外還有的問(wèn)題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦？

小腿酸痛緩解辦法：

1、運(yùn)動(dòng)前后堅(jiān)持拉伸。

不止運(yùn)動(dòng)前要拉伸，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸也是很重要的一部分?？梢圆捎渺o態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前拉伸可最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后拉伸可以增強(qiáng)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

2、飲食調(diào)節(jié)

突然運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，這種癥狀也可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補(bǔ)充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補(bǔ)充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類。

3、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運(yùn)動(dòng)后立即按摩，可選在運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。按摩的時(shí)候力氣不能太大，從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。

小腿酸痛原因：

這最主要是因?yàn)檫^(guò)度鍛煉肌肉，增加了肌肉的負(fù)擔(dān)。當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)，造成局部肌肉產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動(dòng)后不能做的事：

1、不要立即停下休息。如果運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會(huì)瘀積，造成心臟缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后最好先進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。

2、不要貪吃冷飲。鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料是比較理想的選擇。

3、不要立即吃飯。運(yùn)動(dòng)后消化器官的血液相對(duì)較少，如果馬上吃飯會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成多種疾病。運(yùn)動(dòng)完20~30分鐘后，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解

人民網(wǎng)-關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的那些事兒，你都知道多少？

運(yùn)動(dòng)后小腿肚子酸疼該怎么辦

越來(lái)越多的人選擇運(yùn)動(dòng)健身，有很多人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后，小腿酸痛的情況。所以大家就在問(wèn)，運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛該怎么辦呢，其實(shí)并沒(méi)有大家想的那么復(fù)雜。下面就為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛該如何解決。

首先運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)小腿酸痛的情況，是因?yàn)榧∪庖恢备叨染o張，一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，然后馬上松懈下來(lái)了，自然就造成了它的不適應(yīng)。所以為了緩解小腿酸痛的情況，我們要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)大概10到15厘米左右高的臺(tái)階，用一只腳的腳尖點(diǎn)在臺(tái)階上，使腳跟騰空，舉起雙臂以保持身體的平衡，另一只腳自然垂下，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋不可以彎曲，身體要保持挺直，然后用腳尖用力抬起，再緩慢地放下，用腳跟努力的去觸碰地面，這樣就完成了一組動(dòng)作，堅(jiān)持10組后，換另一只腳，以同樣的方式再做10組。

第二種方法，將自己的.右腿向前邁一大步，右腿的膝蓋彎曲，使大腿和小腿保持90度的姿勢(shì)，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，這時(shí)左腿伸直，用腳背完全接觸地面，盡最大的能力使自己的腿完全觸碰地面。此時(shí)你就會(huì)有明顯的拉伸感了，堅(jiān)持10秒左右，換另一條腿，共做10組。這樣不僅可以拉伸腿部肌肉，緩解小腿酸痛的情況，也可以使自己的小腿塑造出更好的形狀。

以上就是兩種，緩解小腿酸痛情況的解決辦法，每天在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堅(jiān)持這樣鍛煉，結(jié)束后再輕輕的按摩和揉搓腿部肌肉，就不會(huì)出現(xiàn)小腿肚酸痛的情況了，不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間這樣做下去，還會(huì)使你的小腿塑造出一個(gè)完美的形狀，讓你的腿型變得越來(lái)越好看。

跑步后小腿酸痛

剛開(kāi)始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

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