滋陰補(bǔ)陽(yáng)遵循十二時(shí)辰,申時(shí)到丑寅

《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確指出了一天陽(yáng)氣的變化規(guī)律，并且要求人們按照這個(gè)規(guī)律作息以達(dá)到養(yǎng)生的目的。日暮三氣收藏的時(shí)候，就應(yīng)該及時(shí)休息安睡，以便幫助陽(yáng)氣蓄積。倘若不遵從陽(yáng)氣運(yùn)行的規(guī)律，任意作息，身體就會(huì)變得困頓而衰敗。

古代的養(yǎng)生家以觀察所得的晝夜陰陽(yáng)的變化規(guī)律為依據(jù)制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”，明代石室道人稱之為“二六功課”，清代醫(yī)學(xué)家又稱其為“十二時(shí)無(wú)病法”。

現(xiàn)在，我們就根據(jù)這個(gè)方法，結(jié)合當(dāng)今長(zhǎng)壽者的實(shí)際情況，特別介紹“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”——卯時(shí)到未時(shí)，如下所示。希望能夠?qū)W(wǎng)友們的養(yǎng)生之道有所幫助。

1、申時(shí)(15:00 一17:00)。這個(gè)時(shí)候可以讀名人詩(shī)文，可以練習(xí)書法，可以撫彈古琴，可以去田園小勞，可以觀落霞。

2、酉時(shí)(17:00 一19:00)。晚餐應(yīng)該吃早點(diǎn)，少吃點(diǎn)，可以飲酒一小杯，但不可以喝醉。用熱水洗腳具有降火、活血、除濕的作用。晚上漱口，可以除去飲食的毒氣殘物，以便利于口齒。

3、( 19:00 一21:00)。練習(xí)靜氣功，然后安眠。睡覺的時(shí)候應(yīng)該右側(cè)，睡覺的姿勢(shì)應(yīng)像弓。先睡心，后睡眠，也就是睡前什么都不想，自然入睡。

4、亥子(21:00 一1:00)。安睡可以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境應(yīng)該安靜，排除一切干擾?！八粎挾眨X不厭舒?！币簿褪钦f(shuō)睡覺的時(shí)候可以屈膝而臥，醒來(lái)的時(shí)候應(yīng)該伸腳舒體，使氣血流通，不要只保持一種姿勢(shì)。

5、丑寅(1:00 一5:00)。這個(gè)時(shí)候是精氣發(fā)生的時(shí)候，人類以精作為寶貝，應(yīng)該節(jié)制房事，但是也不應(yīng)該強(qiáng)制，50歲之后可以20日或者1個(gè)月1次。

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