腳后跟疼怎么辦(腳后跟疼怎么辦？)

腳后跟疼怎么辦

腳后跟疼痛的話要選擇一些適合的方式進(jìn)行改善，不然的話會(huì)對(duì)我們的日常生活造成一定的影響的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中腳后跟疼的話應(yīng)該選擇什么樣的方式進(jìn)行改善，我們一起來(lái)看看吧。

腳后跟疼怎么辦

腳后跟疼的話可以選擇適當(dāng)?shù)臏p少自己的運(yùn)動(dòng)量盡量減少自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)，可以休息調(diào)整自己的作息時(shí)間，或者是在平時(shí)天氣較為寒涼的時(shí)候要注意腿部的保暖問(wèn)題的，因?yàn)樘鞖獾暮湟彩菚?huì)導(dǎo)致自身的腳后跟出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象的，而且在平時(shí)游泳的時(shí)候要做好一些熱身運(yùn)動(dòng)，不然也是會(huì)導(dǎo)致腳后跟出現(xiàn)疼痛的情況的，在平時(shí)生活中的話盡量要控制自身的體重，避免出現(xiàn)超重的情況，不然的話也是會(huì)導(dǎo)致自身的腳后跟出現(xiàn)一些不適的針狀的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的，盡量選擇一些軟底平底的鞋子去穿有弧度的鞋子，這樣對(duì)自己的腳后跟的話是有著很好的保護(hù)的功效的。

腳后跟疼痛的改善的方式的話是有著多種的，其實(shí)每一個(gè)人的腳后跟出現(xiàn)了疼痛的情況的話一定是要選擇一些適合的方式來(lái)進(jìn)行改善的，不然的話會(huì)影響自己生活的，而且在平時(shí)生活中的話也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方式和自己的鞋子的選擇的風(fēng)格，這樣對(duì)自己的腳后跟的話也是有著很好的維護(hù)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是需要注意的。

腳后跟疼怎么辦？

首先要看你是如何造成的

第一如果是長(zhǎng)期站立，比如部隊(duì)或者前臺(tái)經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的，這種情況下，你每天回去用熱水泡泡腳就好，然后要改變用力姿勢(shì)，學(xué)會(huì)用前腳掌著力。

第二原因如果你是女性，長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致你的腳后跟痛最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。這種情況下你就需要去醫(yī)院看一下，買(mǎi)合適藥膏貼一下，除了每天泡腳以外，高跟鞋盡量不要穿了。

第三種如果你是早上起床突然腳后跟疼，那么很可能是你昨天不小心腳踢到或者碰到什么了，當(dāng)時(shí)可能不覺(jué)得疼，第二天起床就開(kāi)始疼痛了，這種情況沒(méi)有辦法，你只能買(mǎi)幾貼膏藥貼上，找準(zhǔn)痛的地方，然后不要大幅度動(dòng)彈，否則沒(méi)有徹底好的話，以后會(huì)反復(fù)發(fā)作。

第四種是最嚴(yán)重的，那就是痛風(fēng)，碰到這種情況你就要去醫(yī)院就醫(yī)了，同時(shí)飲食要注意了，很多東西都不能吃，基本上只能吃蔬菜和水果，菠菜也不能吃，高嘌呤的都不能吃，把尿酸降下來(lái)以后痛楚和結(jié)晶會(huì)消失，但是依舊不能吃高嘌呤的。

腳后跟疼痛怎么辦？

1、多休息：如果因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)=間做活或者走路導(dǎo)致足跟痛，那么說(shuō)明身體在無(wú)聲的抗議了，這時(shí)候如果不去休息，勢(shì)必要加重疼痛的程度。所以長(zhǎng)期患有足跟痛的人要經(jīng)常休息。
2、換鞋：建議穿底子高的運(yùn)動(dòng)鞋、高跟鞋等等，不要穿平底鞋。如果真的要穿就要用鞋墊墊高鞋子。這樣也能緩解疼痛。
3、封閉針：封閉針效果不確切，多由于個(gè)人體質(zhì)以及癥狀的嚴(yán)重程度來(lái)決定效果的，有些人能保證幾年不會(huì)復(fù)發(fā)，有些人可能保證數(shù)周，根據(jù)情況可以在=打一針，價(jià)格較為便宜。
4、膏藥：膏藥為中醫(yī)的外治法，如果堅(jiān)持去貼，會(huì)使足跟疼痛緩解，比如， 居優(yōu)堂傳世足跟-痛帖
5、手術(shù)：主要為切除骨刺部分，但是不能改善局部的循環(huán)代謝，短期療效較好，長(zhǎng)期可能會(huì)復(fù)發(fā)。尤其是在磨損嚴(yán)重的部位，更容易復(fù)發(fā)。

腳后跟疼痛，該怎么辦？

腳后跟痛多發(fā)生于45歲以上的人群，男性多于女性，體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)期站立工作的人更易患此病。其表現(xiàn)通常是清晨下地的第一步疼痛厲害，活動(dòng)幾分鐘后緩解。跟骨骨刺、足底脂肪墊萎縮、足底跖腱膜勞損等均可引起腳后跟痛，特別是在伴有高血脂、糖尿病及高血壓病等影響微循環(huán)的疾病時(shí)，更易發(fā)生。

減少腳后跟痛，首先應(yīng)盡量少站立、少走路，尤其不要走鵝卵石路，讓足跟部充分休息。其次，避免穿硬底的鞋子，鞋跟最好在2~3厘米厚，松緊要合腳。

溫?zé)岬淖饔每梢愿纳凭植康奈⒀h(huán)，緩解腳后跟痛。比如將足部置于有加熱作用的電暖氣、電手爐等設(shè)備上，對(duì)于緩解疼痛很有幫助；晚上臨睡前用熱水泡腳，尤其是用中草藥熏蒸浸泡患足，也可以起到舒筋活血、消淤止痛的作用。
引起腳后跟疼的原因
5，其他引起腳跟疼的原因，比如急性損傷，局部軟組織受傷，跟骨骨折，必然可能引起疼痛。比較少見(jiàn)的跟部無(wú)論是骨頭還是軟組織長(zhǎng)腫瘤，包括良性、惡性腫瘤均可引起腳后跟疼。惡性腫瘤可能在很早就開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，良性腫瘤可能要長(zhǎng)到一定程度才出現(xiàn)疼痛，剩下再少見(jiàn)一些就是炎癥，像感染性炎癥或者非特異性炎癥、結(jié)核等都可以引起腳跟疼痛。
足跟痛的處理方法
足跟痛是由多種慢性疾患所致腳后跟疼痛，其與勞損和退化有密切關(guān)系，臨床表現(xiàn)主要為足跟蹠面疼痛、腫脹和壓痛，走路時(shí)加重。

足跟疼康復(fù)方案

1.踩網(wǎng)球
訓(xùn)練：2-3min/次，2-3次，間歇60s

要點(diǎn)：a. 患側(cè)足踩在網(wǎng)球上前后滾動(dòng)

b. 滾動(dòng)速度要慢，足底有一定疼痛感

2.拉伸比目魚(yú)肌

訓(xùn)練：20-30s/次，3-5次，間歇15s

要點(diǎn)：a.患側(cè)腳面直立，膝關(guān)節(jié)屈曲，髖關(guān)節(jié)向前頂

b. 全身放松，依靠身體重力拉伸腓腸肌

3.滾壓小腿三頭肌
訓(xùn)練：1-2min/次，2-3次，間歇30s

要點(diǎn)：a. 利用身體重力調(diào)整滾壓的力度，滾壓小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)及后側(cè)

b. 患側(cè)滾壓時(shí)動(dòng)作緩慢，有輕微的疼痛感

4.足趾抓地練習(xí)
訓(xùn)練：45-60s/次，2-3次，間歇60s

要點(diǎn)：a. 自然站立，全身放松

b. 患者足趾盡力抓地，足弓隆起并在末端保持

5.單腳提踵
訓(xùn)練：12-15次/組，3-5組，間歇30s

要點(diǎn)：a. 保持身體平衡，身體放松

b. 患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟盡量上抬

6.腳尖站立行走
動(dòng)作要點(diǎn)：用腳尖站立，每天行走5分鐘，在行走時(shí)腳跟不能著地。也可以使用腳踏車(chē)赤足練習(xí)。

人們的身體總是會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的因素而出現(xiàn)一些不適的癥狀，雖然說(shuō)一些不適癥狀是暫時(shí)性的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自行消失，但是在絕大多數(shù)的情況下，身體所產(chǎn)生的一些不適癥狀，往往都是傳遞出來(lái)的一種信號(hào)，代表身體的某一個(gè)部位存在異常的病理性因素。因此人們?cè)趯?shí)際生活中，如果出現(xiàn)腳后跟疼這種不適，就需要引起足夠的重視。

腳后跟疼的發(fā)生并不是忍一忍就會(huì)好的，因?yàn)樵撎弁床贿m癥狀很有可能代表以下 健康 問(wèn)題的產(chǎn)生：

1、跟骨骨刺

老年人如果在日常生活中出現(xiàn)腳后跟疼的現(xiàn)象，就需要及時(shí)警惕到跟骨骨刺這種疾病的發(fā)生。跟骨骨刺的發(fā)生，主要是各種因素導(dǎo)致該部位的軟骨受到了異常的磨損、破壞，使得骨頭本身出現(xiàn)硬化、增生以及修補(bǔ)等改變。跟骨骨刺是自然的老化現(xiàn)象。

雖然說(shuō)老年人是跟骨骨刺的主要發(fā)病人群，但是相關(guān)臨床表明，現(xiàn)如今很多的年輕人也會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的因素，而使得自身受到骨刺的危害，嚴(yán)重影響到個(gè)人的正常生活。

2、跟骨骨膜炎

腳后跟疼的發(fā)生，還有可能代表跟骨骨膜炎這種疾病的出現(xiàn)。跟骨骨膜炎的出現(xiàn)，主要是骨膜以及骨膜血管發(fā)生擴(kuò)張、充血、水腫或者是骨膜下出血等病理性改變所造成。炎癥性改變所引起的應(yīng)力性骨膜損傷、化膿性細(xì)菌侵襲、骨膜增生等，都是促使跟骨骨膜炎出現(xiàn)的病因。

3、跟骨滑囊炎

跟骨滑囊炎也是引起腳后跟疼出現(xiàn)的病理性因素之一。跟骨滑囊炎就是指滑囊發(fā)生了急性，或者是慢性炎癥性病變。長(zhǎng)期、反復(fù)、持續(xù)的摩擦和壓迫，是導(dǎo)致跟骨滑囊炎出現(xiàn)的主要原因。因?yàn)槿藗內(nèi)绻L(zhǎng)期穿著不適宜自己的鞋子，那么受到跟骨滑囊炎危害的幾率就會(huì)明顯增加，自然就會(huì)出現(xiàn)腳后跟疼的狀況。

4、跟骨骨骺炎

跟骨骨骺炎是跟骨部位的骨骺因?yàn)槌惺艿椒磸?fù)的牽拉，使得該組織發(fā)生無(wú)菌性炎癥性病變所造成，患者會(huì)出現(xiàn)局部水腫以及疼痛不適的癥狀。處于生長(zhǎng)發(fā)育期階段的青少年以及兒童，是跟骨骨骺炎的主要發(fā)病人群，而且身體過(guò)度肥胖以及運(yùn)動(dòng)量多的情況發(fā)生，受到跟骨骨骺炎危害的幾率會(huì)增加。

及時(shí)查明引起腳后跟疼疼的根本原因，再實(shí)施針對(duì)性的治療方案，才能達(dá)到緩解或者是消除腳后跟疼的效果。

當(dāng)人們長(zhǎng)距離走路的時(shí)候，就容易出現(xiàn)腳底疼痛的情況。并且這種疼痛在早晨起來(lái)的時(shí)候加重，活動(dòng)一會(huì)兒反而減輕，這就是我們所說(shuō)的足跟痛。對(duì)于這個(gè)病來(lái)說(shuō)，雖然不是什么大的問(wèn)題。但如果處理不當(dāng)，就會(huì)遷延不愈。對(duì)于它的治療有什么好的辦法呢？下面就給大家說(shuō)一下。
足跟痛
足跟痛其實(shí)是一組疾病的總稱，它是腳后跟四周的韌帶、筋膜、滑囊等組織受到反復(fù)的磨損，而產(chǎn)生的無(wú)菌性炎癥，從而出現(xiàn)腳后跟疼痛的癥狀。

這些疾病包括足底筋膜炎，跟骨刺，足底脂肪墊炎，滑囊炎，跟腱炎等。引起它們出現(xiàn)癥狀的原因其實(shí)都差不多，所以治療起來(lái)也就一個(gè)樣。
如何治療足跟痛
1.對(duì)于足跟痛的治療，首先要休息，這是治療它的基礎(chǔ)。減少走路的距離和時(shí)間，減少負(fù)重，減輕體重，讓腳后感得到足夠的休息。

2.腳后跟可以局部的熱敷。這些包括泡腳，艾灸，烤燈等理療方式。通過(guò)局部加熱，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于炎癥的消退。
3.沖擊波治療。這是目前新興的一種治療方式，通過(guò)沖擊波在局部造成小的損傷，反而能加速它的修復(fù)。

4.藥物治療。主要是非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，比如雙氯芬酸鈉，布洛芬等。它們能減輕這種無(wú)菌性炎癥，從而減輕癥狀。也可以外用扶他林，局部精準(zhǔn)用藥。效果好而副作用小。

5.局部打封閉針治療。如果疼痛比較明顯，并且癥狀較重，經(jīng)過(guò)藥物治療效果不好的時(shí)候，可以局部封閉治療。這種治療方式見(jiàn)效比較快。

6.對(duì)于一些病情比較嚴(yán)重的，可以選擇小針刀，甚至做開(kāi)放手術(shù)。
這么預(yù)防它的發(fā)生
1.穿的鞋子一定要寬松柔軟，最大限度地減少對(duì)于腳后跟的摩擦和壓力?？捎行У仄鸬筋A(yù)防作用。

2.一定要注意自己的活動(dòng)量，不可以因追求數(shù)量而多走路。

3.平時(shí)保護(hù)腳后跟，防止不必要的外傷或冷刺激。

4.可以加強(qiáng)腳部鍛煉。增強(qiáng)腳后跟四周軟組織的強(qiáng)度，增加抗病性。可以用腳趾抓毛巾，踩網(wǎng)球，拉伸腳底韌帶等方式。
對(duì)于腳后跟疼痛的治療，就是上面我所總結(jié)的這一切。希望這些能給大家?guī)?lái)幫助。

我最近也是腳后跟疼，特別是早上起來(lái)腳后跟踩下去很痛，走走就好了，經(jīng)醫(yī)生拍片檢查是足底筋膜炎，它常見(jiàn)的癥狀是腳跟的疼痛與不適。醫(yī)生的建議是：1 平時(shí)的鞋子最好是坡跟或者使用帶有足弓支撐的鞋墊，可以均勻分散足底的壓力。2 平時(shí)多做拉伸運(yùn)動(dòng)，比如在仰臥的情況下，用皮帶把腳拉上去進(jìn)行拉伸，兩支腳輪流做，在拉伸感比較強(qiáng)的位置保持10秒。

也看到很多人分享說(shuō)用腳底踩網(wǎng)球的方法來(lái)恢復(fù)。我現(xiàn)在每天在鍛煉，希望盡快恢復(fù)！
有過(guò)，一年二次體檢，沒(méi)有大問(wèn)題。就是缺鈣。足跟疼過(guò)一段時(shí)間，買(mǎi)雙底軟點(diǎn)的鞋，繼續(xù)走。慢慢就好，補(bǔ)鈣還是食補(bǔ)，我現(xiàn)在好了。

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