晨練的相關(guān)誤區(qū)(貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸)

晨練的相關(guān)誤區(qū)

一、晨練越早越好

現(xiàn)在越來(lái)越多的人參加晨練，伹是晨練不是越早越好。

尤其是冬季，早晨氣溫低，易受風(fēng)寒、引發(fā)關(guān)節(jié)疼、胃痛；對(duì)于心血管病人來(lái)說，受冷刺激后，血管收縮，血壓容易上升。其他季節(jié)雖不太冷，但因?yàn)闃淠局挥性谔?yáng)光下才能產(chǎn)生光合作用放出氧氣，起得太早，呼吸不到新鮮空氣對(duì)健康不利。

還有早晨6點(diǎn)鐘左右空氣污染較重，冬季最好7點(diǎn)以后，夏季污染較輕可以早些。還有人的生理機(jī)理一天內(nèi)存在差異，每天8~12時(shí)，14~17時(shí)肌肉的速度、力量和耐力處于最佳狀態(tài)，此時(shí)鍛煉效果較好。

晨練不要空腹，吃點(diǎn)碳水化合物：一杯糖水或一個(gè)蘋果或兩塊餅干，避免低血糖、膽囊炎的發(fā)生。

二、空腹晨練

絕大多數(shù)晨練者都是起床后就去鍛煉，再回來(lái)吃早飯?？崭瑰懢毑豢扇?。

任何體育鍛煉都要體力來(lái)支持，平時(shí)活動(dòng)能量主要靠飲食中攝取的碳水化合物。

空腹晨練主要的能量來(lái)源于脂肪。這時(shí)血液中的游離脂肪酸明顯增加，脂肪酸不但成為心肌等活動(dòng)的能量來(lái)源，而且其量過多又會(huì)成為損害心肌的物質(zhì)，它能引起心律失常、心肌梗塞，甚至發(fā)生猝死，空腹鍛練還可發(fā)生低血糖，老年人應(yīng)早餐后，過一會(huì)兒再去鍛煉。

晨練前的旱餐，不應(yīng)吃得過飽。

冬季晨練不宜吃過燙食物。因?yàn)樘幱诶溥m應(yīng)狀態(tài)下的食管黏膜層及周圍血管會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性功能紊亂，很容易發(fā)生吐血、便血等癥狀，特別是血管脆性下的年老體弱者。

貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸

貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸

貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸茂錄聦盲賂聧氓聛職氓樓陸莽聝顱貓潞蘆貓?bào)H聬氓聤簍氓戮聢忙聹聣氓聫爐貓聝陸忙聥聣盲錄隴貓聜聦貓聜聣茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍氓聫爐盲祿樓氓戮聢氓樓陸氓聹擄氓賂廬氓聤漏忙聢聭盲祿盧茅聰?shù)撁備涁埪禾J盲陸聯(lián)茂錄聦茅樓鹵忙祿隆莽職聞莽聤露忙聙聛忙聸麓氓聢漏盲潞聨忙聢聭盲祿盧氓聨祿莽摟爐忙聻聛貓?bào)H聨忙聨樓莽聰聼忙麓祿茂錄聦忙聹聣盲潞聸貓?bào)H聬氓聤簍氓鹿露盲賂聧茅聙聜氓聬聢忙聣聙忙聹聣盲潞潞氓聫聜盲賂聨茂錄聦莽聨擄氓聹簍氓聢聠盲潞蘆貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸茫聙聜

貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸1 貓爐爐氓聦潞盲賂聙茂錄職莽陋聛莽聞露氓隴摟茅聡聫貓?bào)H聬氓聤簍

氓聢聺氓摟聥茅聰?shù)撁備浢稃u茅聡聡氓聫聳氓隴摟貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫茫聙聛氓隴摟氓錄潞氓潞婁茅聰?shù)撁備浢Ｂ€聜 莽陋聛莽聞露氓隴摟茅聡聫貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙聹潞盲陸聯(lián)茅職戮盲祿樓茅聙聜氓潞聰茂錄聦盲錄職氓聡潞莽聨擄盲賂樓茅聡聧莽職聞莽聳虜氓聤魯忙聞聼茂錄聦貓?bào)H聵氓聫爐氓錄聲貓碌路貓聜聦貓聟鹵茫聙聛貓聜聦貓聜聣忙聥聣盲錄隴茫聙聜忙顱攏莽隆廬莽職聞茅聰?shù)撁備浢β柭姑︳斅暶β槧t茂錄職盲祿聨氓擄聫貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫氓錄聙氓摟聥茂錄聦貓廬漏忙聹潞盲陸聯(lián)忙聹聣盲賂陋茅聙聜氓潞聰莽職聞貓?bào)H聡莽簍聥茂錄聦莽聞露氓聬聨茅聙聬忙賂聬氓壟聻氓聤聽貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫茫聙聜

貓爐爐氓聦潞盲潞聦茂錄職忙聯(lián)聧盲鹿聥貓?bào)H聡忙聙樓

氓聢聺忙盧隆貓?bào)H聸貓隆聦氓聶簍忙壟擄茅聰?shù)撁備浢浡屫垙]隴盲賂潞忙聤聤忙聣聙忙聹聣莽職聞氓聶簍忙壟擄茅聝陸氓聛職盲賂聙茅聛聧忙聣聧莽廬聴氓戮聴氓聢擄茅聰?shù)撁備浢ぢ郝喢Ｂ€聜 氓聟露氓廬聻茂錄聦氓廬聦氓聟簍忙虜隆忙聹聣氓驢聟貓婁聛忙爐聫忙盧隆氓聛樓貓潞蘆忙聤聤氓聶簍忙壟擄盲賂聙盲賂陋盲賂聧貓聬陸氓聹擄氓聛職貓?bào)H聡氓聨祿茫聙聜忙顱攏莽隆廬忙聳鹿忙魯聲忙聵爐貓爐路氓聛樓貓潞蘆忙聦聡氓爐錄氓聭聵忙聢聳忙聽鹿忙聧廬貓聡陋氓路鹵莽職聞忙聝聟氓聠碌茂錄聦氓聢露貓廬壟盲賂聙盲賂陋忙聹聙盲陸魯茅聰?shù)撁備浢β柭姑β÷埫浡屆β溌壺垙]隆氓聢聮氓聹擄盲賂聙忙顱樓盲賂聙忙顱樓氓廬聻莽聨擄盲陸聽莽職聞氓聛樓莽戮聨氓聛樓貓潞蘆貓廬隆氓聢聮茫聙聜

貓爐爐氓聦潞盲賂聣茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍盲潞聠茂錄聦氓隴職氓聬聝盲鹿聼忙聴聽忙聣聙貓擄聯(lián)

貓?bào)H聶莽摟聧氓聛職忙魯聲氓聫陋貓聝陸氓聛職氓聢擄莽聝顱茅聡聫莽職聞氓聟樓氓聡潞氓鹿魯貓隆隆忙聢聳盲賂聧氓壟聻氓聤聽貓聜樓貓聝聳茂錄聦氓聟露氓廬聻氓賂賂氓聳聺莽聰聹茅樓廬忙聳聶茫聙聛氓聬聝莽魯聲莽聜鹿茫聙聛氓鹿虜忙聻聹茂錄聦氓擄鹵貓聝陸氓擄聠盲陸聽貓戮聸貓戮聸貓聥婁貓聥婁莽職聞氓聡聫貓聜樓忙聢聬忙聻聹氓聦聳盲賂潞盲鹿聦忙聹聣茫聙聜氓聸聽忙顱隴茂錄聦茅聶隴盲潞聠貓?bào)H聸貓隆聦貓?bào)H聬氓聤簍氓隴聳茂錄聦貓?bào)H聵氓潞聰盲祿聨茅樓廬茅攏聼盲賂聤貓?bào)H聸貓隆聦氓聬聢莽聬聠貓擄聝忙聨摟茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聸聸茂錄職莽漏潞貓聟鹿貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙聹聣忙聧聼氓聛樓氓潞路

莽聽聰莽漏露貓爐聛忙聵聨茂錄聦茅樓顱氓聬聨4~5氓擄聫忙聴露茂錄聢氓聧魯莽漏潞貓聟鹿)貓?bào)H聸貓隆聦茅聙聜氓潞婁貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫貓聜樓茫聙聜貓?bào)H聶忙聵爐莽聰鹵盲潞聨忙顱隴忙聴露忙聴聽忙聳擄莽職聞貓聞聜貓聜陋茅聟賂貓?bào)H聸氓聟樓盲陸聯(lián)氓聠聟茂錄聦貓戮聝忙聵聯(lián)忙露聢貓聙聴氓隴職盲陸聶莽職聞貓聞聜貓聜陋茂錄聦莽聣鹿氓聢?zhí)J忙聵爐盲潞摟氓聬聨莽職聞貓聞聜貓聜陋茂錄聦氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹盲錄聵盲潞聨茅樓顱氓聬聨1~2氓擄聫忙聴露莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茫聙聜

貓爐爐氓聦潞盲潞聰茂錄職氓聫陋忙聹聣氓聡潞忙鹵聴忙聣聧莽廬聴貓?bào)H聬氓聤簍忙聹聣忙聲聢

氓聡潞忙鹵聴盲賂聧氓聡潞忙鹵聴茂錄聦盲賂聧貓聝陸莽聰簍忙聺樓貓隆隆茅聡聫貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐氓聬婁忙聹聣忙聲聢茫聙聜盲潞潞盲陸聯(lián)莽職聞忙鹵聴貓聟潞氓聬聞盲賂聧莽聸賂氓聬聦茂錄聦氓聢聠忙麓祿貓路聝氓聻聥氓聮聦盲驢聺氓廬聢氓聻聥盲賂隴莽摟聧茂錄聦貓?bào)H聶盲賂聨茅聛聴盲錄聽忙聹聣氓聟魯茫聙聜氓聟聢莽聝顱貓潞蘆忙聵爐盲賂潞盲潞聠茅聙聜氓潞聰氓聬聨莽祿顱茅聰?shù)撁備浢浡屆さ摌敲ヂ吢嵜┞€聽忙聢聬忙聧聼盲錄隴茂錄聦氓鹿露盲賂聧忙聵爐莽聝顱貓潞蘆氓擄鹵盲賂聙氓廬職忙聵爐氓聡潞忙鹵聴茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聟顱茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍氓錄潞氓潞婁貓露聤氓隴摟茫聙聛氓聡聫貓聜樓忙聲聢忙聻聹貓露聤氓樓陸

莽聽聰莽漏露貓隆簍忙聵聨茂錄聦盲陸聯(lián)氓聠聟貓聞聜貓聜陋莽職聞氓聡聫氓擄聭氓聫聳氓聠魯盲潞聨茅聰?shù)撁備浢β椔睹┞椔疵毬劽┞曮H莽聼顱茂錄聦貓聙聦盲賂聧忙聵爐茅聰?shù)撁備浢毬劽ヤ浡好ヂ簥涿Ｂ€聜氓聸聽盲賂潞氓聬聞莽摟聧茅聰?shù)撁備浢ヤ浡€氓摟聥忙聴露茂錄聦茅婁聳氓聟聢忙露聢貓聙聴莽職聞忙聵爐盲陸聯(lián)氓聠聟莽職聞貓聭隆貓聬聞莽魯聳茂錄聦氓聹簍莽魯聳忙露聢貓聙聴氓聬聨茂錄聦忙聣聧氓錄聙氓摟聥忙露聢貓聙聴貓聞聜貓聜陋茫聙聜氓聫陋忙聹聣貓戮聝莽錄聯(lián)忙聟壟貓聙聦氓鹿魯莽簍魯氓聹擄忙聦聛盲鹿聟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙聣聧貓聝陸忙露聢貓聙聴忙聸麓氓隴職莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦盲祿樓貓戮戮氓聢擄氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聸廬莽職聞茫聙聜

貓爐爐氓聦潞盲賂聝茂錄職忙聶簍莽祿聝忙爐聰忙職廬莽祿聝氓樓陸

氓聟露氓廬聻忙聴漏忙聶簍盲潞潞莽職聞貓隆聙忙露虜氓聡聺貓聛職氓聤聸茅蘆聵茂錄聦忙聵爐氓驢聝貓聞聫莽聴聟氓聫聭盲陸聹莽職聞茅蘆聵氓魯擄忙聹聼茫聙聜莽聸賂氓聫聧茂錄聦茅祿聞忙聵聫忙聵爐盲陸聯(lián)貓聜虜茅聰?shù)撁備浢毬劽惵喢β凈斆β椔睹┞椔疵浡屆ヂ浡犆┑撀劽β樎徝β椔睹毬劽ンH聝貓路魯茫聙聛貓隆聙氓聨聥忙聹聙茅聙聜氓潞聰貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露氓驢聝貓路魯茫聙聛貓隆聙氓聨聥莽職聞忙聰鹿氓聫聵茫聙聜忙聣聙盲祿樓茂錄聦氓潞聰貓爐樓忙聵爐忙職廬莽祿聝忙爐聰忙聶簍莽祿聝氓樓陸茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聟蘆茂錄職莽祿聫貓?bào)H聡盲賂聙忙廬碌忙聴露茅聴麓貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓聜聦貓聜聣氓擄鹵盲賂聧盲錄職貓聬聨莽錄漏

貓?bào)H聬氓聤簍氓聛聹忙顱壟氓聬聨氓聡聽氓聭簍茂錄聦盲陸聯(lián)氓聠聟莽祿聞莽祿聡氓錄聙氓摟聥氓聫聵氓聦聳茂錄聦貓聜聦貓聜聣茅聙聬忙賂聬貓聬聨莽錄漏茂錄聦莽聰鹵盲潞聨莽聝顱茅聡聫忙露聢貓聙聴氓聡聫氓擄聭貓聞聜貓聜陋氓錄聙氓摟聥氓壟聻茅聲驢茫聙聜忙聣聙盲祿樓茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聧忙聵爐盲賂聙氓聤魯忙擄賂茅聙賂莽職聞盲潞聥忙聝聟茂錄聦貓壟蘆貓?bào)H蘆氓聛聹忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦茅聴麓茅職聰忙聴露茅聴麓盲鹿聼盲賂聧氓廬聹貓?bào)H聡茅聲驢茫聙聜

貓爐爐氓聦潞盲鹿聺茂錄職盲賂聧莽廬隆氓聛職盲祿聙盲鹿聢貓?bào)H聬氓聤簍茅聝陸莽漏驢盲賂聙莽摟聧茅聻聥

氓潞聰忙聽鹿忙聧廬盲賂聧氓聬聦忙聽聡氓聡聠忙聦聭茅聙聣貓?bào)H聬氓聤簍茅聻聥茫聙聜貓婁聛忙魯簍茅聡聧氓聤聼貓聝陸忙聙摟茂錄聦盲賂聧氓聬聦茅隆鹿莽聸廬莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍貓婁聛莽漏驢盲賂聧氓聬聦莽職聞茅聻聥茂錄聦貓婁聛氓聬聢貓聞職貓聢聮茅聙聜茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍茅聻聥莽職聞忙擄聰氓聻蘆貓聝陸茅聵虜忙顱壟茅聹聡氓聤簍茂錄聦氓聡聫貓陸祿氓聟魯貓聤聜氓聨聥氓聤聸茂錄聦莽祿聶貓?bào)H聬氓聤簍盲祿樓氓廬聣氓聟簍莽職聞盲驢聺茅職聹茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛茂錄職氓賂婁莽聴聟氓聺職忙聦聛茅聰?shù)撁備?/strong>

貓?bào)H聶忙聵爐盲賂聙莽摟聧忙聹聙氓聧鹵茅聶漏莽職聞茅聰聶貓爐爐忙婁聜氓驢碌茫聙聜貓潞蘆盲陸聯(lián)貓?bào)H聭忙聴樓盲賂聧茅聙聜茂錄聦氓擄鹵氓潞聰忙職聜氓聛聹貓?bào)H聬氓聤簍忙聢聳氓聡聫氓擄聭貓?bào)H聬氓聤簍茅聡聫茫聙聜氓聬婁氓聢聶盲錄職氓聤聽茅聡聧莽聴聟忙聝聟茂錄聦氓祿露茅聲驢莽聴聟忙聹聼茂錄聦氓聢聡氓驢聦莽隆盧忙聮聭莽聺聙忙聢聳莽顱聣氓戮聟茂錄聦氓擄隴氓聟露忙聵爐盲賂顱貓聙聛氓鹿麓盲潞潞茂錄聦盲祿樓茅聵虜貓?bào)H聬氓聤簍貓爐鹵氓聫聭莽聦聺忙顱祿茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲賂聙茂錄職氓聛聹忙顱壟茅聰?shù)撁備浢や浡毭り戵H盲潞潞氓聫聭貓聝聳

氓聹簍莽聨擄氓廬聻莽聰聼忙麓祿盲賂顱茂錄聦莽隆廬忙聹聣盲賂聙盲潞聸盲潞潞氓聹簍氓聛聹忙顱壟茅聰?shù)撁備浢ヂ惵幟ヂ徛懾埪兟柮ぢ郝喢Ｂ€聜盲陸聠氓聫聭貓聝聳莽職聞氓聟魯茅聰廬盲賂聧盲祿聟忙聵爐氓聛聹忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓聙聦忙聵爐氓聛聹忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨盲祿聧莽聞露氓聬聝盲賂聨貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露氓聬聦忙聽路氓隴職莽職聞茅攏聼莽聣漏茫聙聜氓婁聜忙聻聹莽聸賂氓潞聰氓聡聫氓擄聭茅攏聼莽聣漏盲賂顱莽職聞莽聝顱茅聡聫忙聭聞氓聟樓茂錄聦氓擄鹵盲賂聧盲錄職氓聫聭貓聝聳盲潞聠茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲潞聦茂錄職氓聫陋貓婁聛忙聵爐茅聰?shù)撁備浢浡屆さ撀€盲鹿聢氓陸壟氓錄聫茅聝陸貓隆聦

茅聙聣忙聥漏茅聰?shù)撁備浢┞÷姑洀]貓婁聛忙聽鹿忙聧廬貓潞蘆盲陸聯(lián)氓聛樓氓潞路忙聝聟氓聠碌氓聫聤莽聰聼莽聬聠茅聵露忙廬碌茂錄聦貓聠聺氓聟魯貓聤聜忙聹聣茅陋簍忙聙摟氓聟魯貓聤聜莽聜聨氓聫聤茅聙聙貓隆聦忙聙摟忙聰鹿氓聫聵貓聙聟茂錄聦盲賂聧茅聙聜氓聬聢莽聢盧氓鹵鹵茫聙聛莽聢盧忙樓錄忙壟爐茫聙聛忙路鹵貓鹿虜莽顱聣忙麓祿氓聤簍茫聙聜氓聛職貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聙氓廬職貓婁聛忙聽鹿忙聧廬貓聡陋氓路鹵莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聺隆盲祿露茅聡聫氓聤聸貓聙聦貓隆聦茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲賂聣茂錄職氓聫陋貓婁聛貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓擄鹵氓聫爐貓聝陸氓聤聽茅聙聼貓聠聺氓聟魯貓聤聜茅聙聙氓聦聳

茅職聫莽聺聙氓鹿麓茅戮聞氓壟聻茅聲驢茂錄聦貓聠聺氓聟魯貓聤聜盲錄職盲潞摟莽聰聼茅聙聙貓隆聦忙聙摟氓聫聵氓聦聳茂錄聦貓?bào)H聶忙聵爐貓聡陋莽聞露莽聨擄貓鹵隆茂錄聦盲陸聠氓聸聽忙顱隴氓廬聦氓聟簍氓聛聹忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐茅聰聶貓爐爐莽職聞茫聙聜貓聠聺氓聟魯貓聤聜忙聹聣莽聴聟氓聫聵莽職聞盲潞潞忙聹聙氓樓陸茅聙聣忙聥漏氓爐鹿貓聠聺氓聟魯貓聤聜忙虜隆忙聹聣忙聧聼盲錄隴莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓婁聜忙賂賂忙魯魯茫聙聛忙聲攏忙顱樓茫聙聛氓聻蘆盲賂聤氓聤簍盲陸聹莽顱聣茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛氓聸聸茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍莽聳虜氓聤魯忙聹聼茅樓廬茅聟聮氓聫爐貓摟攏盲鹿聫

氓聣摟莽聝聢貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨盲潞潞莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聹潞貓聝陸盲錄職氓隴聞盲潞聨茅蘆聵忙擄麓氓鹿魯莽職聞莽聤露忙聙聛茂錄聦忙顱隴忙聴露氓聳聺茅聟聮盲錄職盲陸驢貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聸麓氓驢蘆氓聹擄氓聬賂忙聰露茅聟聮莽虜戮忙聢聬氓聢聠貓聙聦貓?bào)H聸氓聟樓貓隆聙忙露虜茂錄聦氓爐鹿貓聜聺茫聙聛貓聝聝莽顱聣氓聶簍氓廬聵莽職聞氓聧鹵氓廬魯氓擄鹵盲錄職忙爐聰氓鹿魯忙聴露忙聸麓盲賂樓茅聡聧茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲潞聰茂錄職忙聢聭盲賂聧貓隆聦茫聙聛忙聢聭氓聛職盲賂聧氓聢擄茂錄聦忙虜隆貓聡陋盲驢隆

忙聹聣盲潞聸盲潞潞氓爐鹿貓聡陋氓路鹵莽錄潞盲鹿聫盲驢隆氓驢聝茂錄聦莽聹聥氓聢擄氓聢?zhí)J盲潞潞茅聰?shù)撁備浢ヂ韭埫顷懨浡屫垙]隴盲賂潞忙爐聰貓聡陋氓路鹵氓錄潞茂錄聸氓聫?qiáng)涿べT聙莽摟聧忙聝魯忙魯聲忙聵爐忙聙聲貓聡陋氓路鹵氓聛職氓戮聴盲賂聧氓樓陸盲錄職貓壟蘆貓廬樓莽盧聭茫聙聜氓聟露氓廬聻氓爐鹿盲潞聨莽戮隴盲錄聴忙聙摟氓聛樓貓潞蘆貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓聤簍盲陸聹忙聵爐氓聫爐盲祿樓茅職聫忙聞聫莽職聞茂錄聦茅聡聧氓聹簍氓聺職忙聦聛茂錄聦茅聡聧氓聹簍茅聰?shù)撁備浢β暵埫β灺溍Ｂ€聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛氓聟顱茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍氓聤聼貓聝陸氓聡聫茅聙聙忙聵爐忙顱攏氓賂賂莽職聞

忙聹聣氓戮聢氓隴職盲潞潞貓聝陸忙聞聼貓摟聣氓聢擄忙聹潞盲陸聯(lián)忙麓祿氓聤簍莽職聞氓聤聼貓聝陸氓聹簍忙聟壟忙聟壟氓聹擄氓聡聫茅聙聙茂錄聦貓聙聦盲賂聧氓聨祿氓鹿虜茅壟聞茂錄聦貓?bào)H聶忙聵爐茅聰聶貓爐爐莽職聞茫聙聜忙聴樓氓賂賂貓聜壟盲陸聯(lián)忙麓祿氓聤簍氓隴職忙聵爐氓鹵聢莽職聞氓聤簍盲陸聹茂錄聦茅聰?shù)撁備浢β椔睹┞嚶嚸ヂ徛柮t鹿忙聤聴氓聤簍盲陸聹茂錄聦莽聝顱貓潞蘆氓聬聨氓聛職盲潞聸盲錄賂忙聥聣茫聙聛茅聺聶忙顱壟氓聤簍盲陸聹貓聝陸氓聡聫莽錄聯(lián)茅聙聙氓聦聳茅聙聼氓潞婁茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲賂聝茂錄職貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱茂錄聦氓隴摟茅聡聫茅樓廬忙擄麓忙聢聳氓廬聦氓聟簍盲賂聧氓聳聺

氓聫陋貓婁聛盲陸聽貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聡茂錄聦氓擄鹵盲錄職忙聹聣貓?bào)H聶忙聽路莽職聞盲陸聯(lián)盲錄職茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聡莽簍聥盲賂顱忙聹聣氓聫攏忙賂麓莽職聞忙聞聼貓摟聣茫聙聜貓隆樓忙擄麓忙聳鹿忙魯聲氓潞聰忙聵爐氓擄聫氓聫攏莽錄聯(lián)氓聮陸茂錄聦忙爐聫忙盧隆貓隆樓忙擄麓盲賂聧氓廬聹氓隴陋氓隴職茂錄聦貓聙聦盲賂聰忙擄麓盲賂聧貓聝陸氓隴陋氓聡聣茂錄聦氓聫陋貓婁聛貓聝陸莽錄聯(lián)貓摟攏氓聫攏忙賂麓莽聴聡莽聤露氓擄鹵氓樓陸盲潞聠茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛氓聟蘆茂錄職氓聣摟莽聝聢貓?bào)H聬氓聤簍盲賂顱莽蘆聥氓聧魯氓聛聹忙顱壟盲錄聭忙聛爐

氓聣摟莽聝聢貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露盲潞潞莽職聞氓驢聝貓路魯盲錄職氓聤聽氓驢蘆茂錄聦氓聬聦忙聴露貓聜聦貓聜聣忙聰露莽錄漏盲錄職忙聦隴氓聨聥氓擄聫茅聺聶貓聞聣茂錄聦盲驢聝盲陸驢貓隆聙忙露虜氓戮聢氓驢蘆氓聹擄忙碌聛氓聸聻氓驢聝貓聞聫茫聙聜忙顱隴忙聴露氓婁聜忙聻聹莽蘆聥氓聧魯氓聛聹盲賂聥忙聺樓盲錄聭忙聛爐茂錄聦氓隴摟茅聡聫貓隆聙忙露虜氓擄鹵盲賂聧貓聝陸茅聙職貓?bào)H聡貓聜聦貓聜聣忙聰露莽錄漏忙碌聛氓聸聻氓驢聝貓聞聫茂錄聦氓聡潞莽聨擄貓聞聭茅聝簍忙職聜忙聴露忙聙摟莽錄潞貓隆聙茫聙聜

貓爐爐氓聦潞氓聧聛盲鹿聺茂錄職氓隴摟茅聡聫貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨茅漏盧盲賂聤忙麓聴忙碌麓

氓聣摟莽聝聢貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)盲賂潞盲驢聺忙聦聛盲陸聯(lián)忙賂漏莽職聞忙聛聮氓廬職茂錄聦忙鹵聴氓顱聰氓錄聽氓隴摟茂錄聦忙聨聮忙鹵聴氓壟聻氓隴職茂錄聦盲祿樓忙聳鹿盲戮驢忙聲攏莽聝顱茂錄聦忙顱隴忙聴露氓婁聜忙麓聴氓聠路忙擄麓忙碌麓盲錄職氓聸聽莽陋聛莽聞露氓聢潞忙驢聙茂錄聦盲陸驢貓隆聙莽廬隆莽蘆聥氓聧魯忙聰露莽錄漏茂錄聦盲潞潞氓擄鹵氓廬鹿忙聵聯(lián)莽聰聼莽聴聟茫聙聜貓聙聦氓婁聜忙麓聴莽聝顱忙擄麓忙戮隆氓聢聶盲錄職莽祿摟莽祿顱氓壟聻氓聤聽莽職廬貓聜隴氓聠聟莽職聞貓隆聙忙露虜忙碌聛茅聡聫茂錄聦氓爐錄貓聡麓氓驢聝貓聞聫氓聮聦氓隴摟貓聞聭盲戮聸貓隆聙盲賂聧貓露魯茂錄聦貓?bào)H聵氓廬鹿忙聵聯(lián)貓爐鹵氓聫聭氓聟露盲祿聳忙聟壟忙聙摟莽聳戮莽聴聟茫聙聜

貓?bào)H聬氓聤簍貓爐爐氓聦潞忙聹聣氓聯(lián)陋盲潞聸2 1茫聙聛貓路聭忙顱樓忙聹潞貓聝陸貓廬隆莽廬聴莽聝顱茅聡聫忙露聢貓聙聴

盲賂聧氓爐鹿茂錄聦莽聝顱茅聡聫忙露聢貓聙聴盲賂聨氓隴職莽摟聧氓聸聽莽麓聽忙聹聣氓聟魯

氓聧聴氓聦祿氓隴摟盲潞聦茅聶聞茅聶壟貓聬樓氓聟祿氓賂聢忙壟聛氓漏路氓漏路氓聭聤貓爐聣莽聨擄盲祿攏氓驢蘆忙聤樓貓廬擄貓聙聟茂錄聦忙聹聣氓戮聢氓隴職貓路聭忙顱樓忙聹潞茂錄聦莽聝顱茅聡聫忙露聢貓聙聴忙聵爐貓廬戮氓廬職氓樓陸莽職聞茂錄聦忙爐聰氓婁聜貓路聭1000莽鹵魯茂錄聦莽聝顱茅聡聫盲賂潞氓隴職氓擄聭茫聙聜氓聟露氓廬聻貓?bào)H聶盲賂陋莽聝顱茅聡聫莽簍聥氓潞聫茂錄聦忙虜隆忙聹聣貓聙聝貓聶聭氓聢擄忙聙摟氓聢?zhí)J茫聙聛盲陸聯(lián)茅聡聧茂錄聦氓聸聽忙顱隴氓爐鹿盲潞聨貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞盲潞潞忙聺樓貓爐麓茂錄聦盲賂聧忙聵爐氓隴陋氓聡聠莽隆廬茂錄聦盲陸聠氓聫爐盲祿樓盲陸聹盲賂潞盲賂聙盲賂陋氓聫聜貓聙聝茫聙聜

莽聨擄氓聹簍盲賂聧盲祿聟忙聵爐貓路聭忙顱樓忙聹潞茂錄聦盲賂聙盲潞聸貓?bào)H聬氓聤簍忙聣聥莽聨爐茂錄聦盲鹿聼忙聹聣貓?bào)H聶忙聳鹿茅聺壟莽職聞貓廬戮氓廬職茂錄聦莽聸賂氓爐鹿忙聺樓貓爐麓茂錄聦忙聹聣莽職聞忙聣聥莽聨爐莽聨擄氓聹簍氓擄鹵貓聙聝貓聶聭氓聢擄貓?bào)H聶盲賂聙莽聜鹿茂錄聦氓聹簍氓聼潞莽隆聙貓廬戮氓廬職莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦氓聫爐盲祿樓貓廬戮氓廬職氓樓陸盲賂聙盲潞聸忙聸麓盲賂潞貓爐婁莽祿聠莽職聞氓聫聜忙聲擄茂錄聦盲祿樓忙聫聬茅蘆聵忙聹聙氓聬聨忙露聢貓聙聴莽聝顱茅聡聫莽職聞氓聡聠莽隆廬忙聙摟茫聙聜

2茫聙聛氓驢聝莽聨聡莽聸聭忙碌聥氓聶簍氓聫爐氓聫聧忙聵聽貓?bào)H聬氓聤簍氓錄潞氓潞婁

氓聫陋忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓聫聜貓聙聝茂錄聦貓?bào)H聵盲賂聧氓婁聜忙聲擄貓聞聣忙聬聫

忙壟聛氓漏路氓漏路貓爐麓茂錄聦氓樓鹿盲賂陋盲潞潞貓廬隴盲賂潞茂錄聦氓驢聝莽聨聡莽聸聭忙碌聥氓聶簍氓聫陋忙聵爐盲賂聙盲賂陋氓聫聜貓聙聝茂錄聦氓樓鹿盲賂陋盲潞潞忙聨簍貓聧聬忙聲擄貓聞聣忙聬聫茫聙聜盲賂聙氓聢聠茅聮聼氓驢聝貓路魯氓聹簍140忙盧隆盲祿樓盲賂聥莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦盲賂潞忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓露聟貓?bào)H聡140忙盧隆茂錄聦盲賂聙貓聢盧貓摟聠盲賂潞忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茫聙聜氓樓鹿貓廬隴盲賂潞茂錄聦氓隴摟氓隴職忙聲擄盲潞潞氓聫爐盲祿樓茅聲驢忙聴露茅聴麓盲祿聨盲潞聥忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓?bào)H聶忙聽路氓聫爐盲祿樓盲賂聧貓聡魯盲潞聨貓聡陋氓路鹵氓隴陋氓聤魯莽麓爐茂錄聦盲鹿聼貓聝陸貓戮戮氓聢擄茅聰?shù)撁備浢毬劽洀]莽職聞茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦芒聙聹@@氓聦祿氓顱婁莽戮聨氓聸戮芒聙聺忙聨簍貓聧聬莽職聞茂錄聦忙聽鹿忙聧廬貓爐麓貓爐聺忙碌聛莽聲聟莽簍聥氓潞婁忙聺樓氓聢隴忙聳顱盲鹿聼忙聵爐氓聫爐盲祿樓莽職聞茂錄聦盲陸聠忙聵爐盲賂聧氓婁聜忙聲擄貓聞聣忙聬聫貓?bào)H聶盲鹿聢莽虜戮莽隆廬茫聙聜

3茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓擄鹵忙聞聫氓聭魯莽聺聙氓聡聫茅聡聧

貓?bào)H聬氓聤簍氓陸壟忙聢聬莽職聞貓聜聦貓聜聣茂錄聦氓聟露氓廬聻忙爐聰貓聞聜貓聜陋茅聡聧

氓爐鹿盲潞聨氓戮聢氓隴職盲潞潞忙聺樓貓爐麓茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍氓擄鹵忙聞聫氓聭魯莽聺聙氓聡聫貓聜樓茫聙聜

氓廬聻茅聶聟盲賂聤茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聨盲陸聯(lián)茅聡聧氓聡聫氓擄聭氓廬聦氓聟簍盲賂聧貓聝陸莽聰?shù)撁べT聤莽顱聣氓聫路茫聙聜氓聧聴盲潞盧盲陸聯(lián)貓聜虜氓顱婁茅聶壟莽摟聭莽聽聰氓隴聞氓隴聞茅聲驢茅聮鹵莽蘆聻氓聟聣忙聲聶忙聨聢貓隆簍莽隴潞茂錄聦茅聲驢忙聹聼貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨貓潞蘆盲陸聯(lián)盲祿攏貓擄壟茅聙聼莽聨聡盲賂聤氓聧聡茂錄聦氓聬聝氓戮聴盲錄職忙爐聰盲祿樓氓聣聧氓隴職茂錄聦貓聙聦盲賂聰貓聜聦貓聜聣忙聟壟忙聟壟氓陸壟忙聢聬茂錄聦氓聬聦忙聽路氓隴摟氓擄聫莽職聞貓聜聦貓聜聣茂錄聦貓婁聛忙爐聰貓聞聜貓聜陋忙聺樓氓戮聴茅聡聧茂錄聦氓聸聽忙顱隴盲賂聙忙廬碌忙聴露茅聴麓貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聥忙聺樓茂錄聦盲陸聯(lián)茅聡聧氓聫爐貓聝陸盲賂聧盲錄職盲賂聥茅聶聧茂錄聦盲陸聠貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞莽潞驢忙聺隆盲錄職忙爐聰盲祿樓氓聣聧氓樓陸氓戮聴氓隴職茫聙聜芒聙聹貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞忙聲聢忙聻聹盲賂聧氓潞聰貓爐樓氓聟聣莽聹聥盲陸聯(lián)茅聡聧茂錄聦貓聙聦氓潞聰貓爐樓盲祿聨貓聡陋貓潞蘆莽職聞忙聲麓盲陸聯(lián)氓隴聳貓摟聜盲賂聤忙聺樓忙聞聼貓摟聣氓聫聵氓聦聳茫聙聜芒聙聺

4茫聙聛貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聨氓聳聺忙聺爐氓樓露忙聵聰貓隆樓氓聟聟貓聸聥莽聶陸貓麓簍

盲賂聧茅聙聜氓聬聢忙聣聙忙聹聣盲潞潞茂錄聦貓?bào)H聵盲賂聧氓婁聜氓聬聝茅賂隆貓聸聥莽聶陸

氓聹簍氓隴摟忙鹵聴忙路聥忙錄聯(lián)氓聹擄貓?bào)H聬氓聤簍盲祿樓氓聬聨茂錄聦忙聹聣盲潞聸盲潞潞盲錄職茅聙聣忙聥漏氓聳聺盲賂聙忙聺爐貓聸聥莽聶陸貓麓簍氓樓露忙聵聰茂錄聦莽聰簍忙聺樓貓隆樓氓聟聟貓聸聥莽聶陸貓麓簍茂錄聦氓賂廬氓聤漏貓聜聦貓聜聣氓陸壟忙聢聬茫聙聜盲陸聠貓?bào)H聶盲賂聙忙顱樓氓鹿露盲賂聧茅聙聜氓聬聢忙聣聙忙聹聣盲潞潞茫聙聜

茅聮鹵莽蘆聻氓聟聣貓隆簍莽隴潞茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞莽聸廬莽職聞忙聵爐氓聡聫貓聜樓茂錄聦茅聜攏盲鹿聢氓聹簍莽祿聯(lián)忙聺聼盲祿樓氓聬聨茂錄聦茅聙聜茅聡聫茅樓廬忙擄麓氓擄鹵氓樓陸茂錄聦盲賂聧茅聹聙貓婁聛氓聠聧貓隆樓氓聟聟貓聸聥莽聶陸貓麓簍茫聙聜氓婁聜忙聻聹忙聵爐盲祿樓氓聛樓貓潞蘆氓壟聻氓聤聽貓聜聦貓聜聣盲賂潞莽聸廬莽職聞茂錄聦茅聜攏盲鹿聢茅聙聜茅聡聫氓聬聝盲賂聙盲潞聸茅賂隆貓聸聥莽聶陸茫聙聛莽聣聸貓聜聣茫聙聛茅賂隆貓聝賂貓聜聣莽顱聣茂錄聦氓聢聶氓聫爐盲祿樓氓賂廬氓聤漏氓聤聽氓驢蘆貓聜聦貓聜聣氓陸壟忙聢聬茂錄聦忙爐聰氓聳聺盲潞潞氓路樓氓聤聽氓路樓莽職聞`貓聸聥莽聶陸貓麓簍氓樓露忙聵聰貓婁聛氓廬聻忙聝聽盲鹿聼忙聹聣忙聲聢氓戮聴氓隴職茫聙聜

5茫聙聛忙聹聣盲潞聠貓聟鹿貓聜聦氓聬聨氓擄鹵氓聫爐盲祿樓氓聛聹忙顱壟貓?bào)H聬氓聤簍

忙聹聙氓樓陸氓聢?zhí)J氓聛聹茂錄聦氓擄聫氓驢聝貓露聟茅聡聫氓聫聧氓錄鹿

忙爐聫氓隴漏氓聺職忙聦聛貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓爐鹿氓戮聢氓隴職盲潞潞忙聺樓貓爐麓盲賂聧忙聵爐盲賂聙盲祿露氓廬鹿忙聵聯(lián)莽職聞盲潞聥茫聙聜芒聙聹盲陸聲忙聴露貓聝陸氓隴聼忙聹聣盲賂陋氓擄陸氓隴麓?芒聙聺氓爐鹿忙顱隴茂錄聦莽聨擄盲祿攏氓驢蘆忙聤樓貓廬擄貓聙聟盲潞聠貓摟攏氓聢擄茂錄聦盲賂聙忙聴婁氓錄聙氓摟聥茅聙聣忙聥漏貓?bào)H聬氓聤簍氓聡聫貓聜樓茂錄聦氓擄鹵氓潞聰貓爐樓茅聲驢忙聹聼氓聺職忙聦聛盲賂聥忙聺樓茫聙聜芒聙聹貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聙忙聴婁氓聛聹忙顱壟茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓?bào)H聵忙聭聞氓聟樓盲賂聨貓?bào)H聬氓聤簍忙聴露莽聸賂氓聬聦茅聡聫莽職聞茅樓廬茅攏聼茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)莽職聞忙露聢貓聙聴氓聧麓忙聛壟氓隴聧氓聢擄貓?bào)H聬氓聤簍盲祿樓氓聣聧茂錄聦茅聜攏盲鹿聢氓擄鹵氓戮聢氓廬鹿忙聵聯(lián)盲潞摟莽聰聼氓聫聧氓錄鹿茂錄聦忙聢聭盲祿盧氓聫蘆氓聛職芒聙聵貓露聟茅聡聫氓聫聧氓錄鹿芒聙聶茫聙聜芒聙聺盲祿聨忙聼聬莽摟聧忙聞聫盲鹿聣盲賂聤忙聺樓貓爐麓茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍氓聡聫貓聜樓盲賂聙忙聴婁氓錄聙氓摟聥茂錄聦氓擄鹵氓潞聰貓爐樓忙聵爐芒聙聹莽祿聢貓潞蘆氓聢露芒聙聺莽職聞茫聙聜氓婁聜忙聻聹莽聹聥氓聢擄氓聡潞莽聨擄芒聙聹茅漏盧莽聰虜莽潞驢芒聙聺忙聢聳貓聙聟忙聣聥貓聡聜貓聜聦貓聜聣氓擄鹵氓聛聹忙顱壟盲潞聠貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓聜聦貓聜聣盲鹿聼盲錄職忙聟壟忙聟壟忙露聢氓隴鹵茫聙聜芒聙聹氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦氓婁聜忙聻聹貓戮戮氓聢擄盲潞聠氓聡聫貓聜樓莽職聞莽聸廬莽職聞茂錄聦盲鹿聥氓聬聨莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍氓錄潞氓潞婁氓聫爐盲祿樓茅聙聜氓陸聯(lián)茅聶聧盲陸聨茂錄聦盲賂聧盲祿聟氓聛樓莽戮聨盲潞聠貓潞蘆盲陸聯(lián)茂錄聦盲鹿聼忙聹聣氓聢漏盲潞聨貓潞蘆氓驢聝氓聛樓氓潞路茫聙聜芒聙聺

6茫聙聛氓聫陋貓婁聛貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦忙聝魯氓聬聝盲祿聙盲鹿聢氓擄鹵氓聬聝盲祿聙盲鹿聢

盲戮聺莽聞露貓婁聛莽廬隆盲陸聫氓聵麓茂錄聦忙魯簍忙聞聫茅樓廬茅攏聼莽祿聯(lián)忙聻聞

忙聹聣盲賂聧氓擄聭氓賂聜忙擄聭貓廬隴盲賂潞茂錄聦盲賂聙忙聴婁氓錄聙氓摟聥貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦莽聰鹵盲潞聨忙露聢貓聙聴氓隴摟氓隴摟氓壟聻氓聤聽茂錄聦氓聸聽忙顱隴忙聝魯氓聬聝盲祿聙盲鹿聢氓擄鹵貓聝陸茅職聫忙聞聫盲賂聙盲潞聸茫聙聜

氓廬聻茅聶聟盲賂聤茂錄聦盲賂聧莽廬隆忙聵爐氓聛樓貓潞蘆貓?bào)H聵忙聵爐氓聡聫貓聜樓茂錄聦貓婁聛盲鹿聣茅聝陸忙聵爐芒聙聹盲賂聣氓聢聠莽祿聝茂錄聦盲賂聝氓聢聠氓聬聝芒聙聺茂錄聦茅聰?shù)撁備浢ヂ浡好劼睹┞嚶嵷垔渎伱浡屆︼B攏莽隆廬莽職聞茅樓廬茅攏聼氓聹簍貓?bào)H聬氓聤簍氓聡聫貓聜樓盲賂顱忙聸麓氓聤聽茅聡聧貓婁聛茫聙聜

芒聙聹忙聝魯貓婁聛氓聡聫貓聜樓茂錄聦氓戮聴氓聟聢莽廬隆盲陸聫氓聵麓茂錄聦茅樓廬茅攏聼莽職聞忙聨摟氓聢露忙聵爐忙聹聙茅聡聧貓婁聛莽職聞茂錄聦氓聟露忙盧隆忙聵爐貓?bào)H聢氓錄聙貓聟驢茂錄聦貓?bào)H聸貓隆聦忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茫聙聜芒聙聺氓聧聴盲潞盧氓賂聜盲賂顱貓樓驢氓聦祿莽祿聯(lián)氓聬聢氓聦祿茅聶壟忙聺聨茅聺聳忙聲聶忙聨聢忙聫聬氓聙隆氓隴摟氓廬露氓聟聢忙聰鹿氓聳聞茅樓廬茅攏聼莽祿聯(lián)忙聻聞忙聺樓莽聵婁貓潞蘆茫聙聜忙聧廬盲潞聠貓摟攏茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞氓聬聦忙聴露茂錄聦貓聸聥莽聶陸貓麓簍茫聙聛貓聞聜貓聜陋茫聙聛莽壟魯忙擄麓氓聦聳氓聬聢莽聣漏茫聙聛貓聰盧貓聫聹氓聮聦忙擄麓忙聻聹茅聝陸氓潞聰貓爐樓茅聙聜茅聡聫忙聭聞氓聟樓茂錄聦貓聙聦忙虜鹿莽聜賂茅攏聼氓聯(lián)聛茫聙聛茅聺壟莽聜鹿莽聰聹莽聜鹿氓聢聶氓潞聰貓爐樓氓驢聦氓聫攏茂錄聦氓戮聙氓戮聙盲賂聙盲賂陋氓驢聧盲賂聧盲陸聫氓聬聝盲賂聥盲賂聙氓聫陋氓擄聫貓聸聥莽魯聲忙聭聞氓聟樓莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦貓路聭忙顱樓盲賂聙氓擄聫忙聴露茅聝陸忙露聢貓聙聴盲賂聧盲潞聠茫聙聜

7茫聙聛氓聡聫貓聜樓忙聹聙氓樓陸忙聴漏盲賂聤莽漏潞貓聟鹿氓聛職忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍

盲賂聥氓聧聢4莽聜鹿氓聢擄7莽聜鹿貓?bào)H聬氓聤簍忙聹聙氓樓陸

茅聮鹵莽蘆聻氓聟聣氓聭聤貓爐聣莽聨擄盲祿攏氓驢蘆忙聤樓貓廬擄貓聙聟茂錄聦忙顱攏氓賂賂莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍茅聹聙貓婁聛貓聝陸茅聡聫忙聺樓莽祿麓忙聦聛茂錄聦氓婁聜忙聻聹莽漏潞貓聟鹿貓?bào)H聸貓隆聦貓路聭忙顱樓貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦茅聜攏盲鹿聢莽祿麓忙聦聛貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞貓聝陸茅聡聫氓擄鹵氓聫陋貓聝陸盲戮聺茅聺聽忙露聢貓聙聴貓聞聜貓聜陋盲潞聠茫聙聜貓?bào)H聶盲鹿聼忙聵爐盲潞潞盲祿盧氓賂賂氓賂賂忙聨簍貓聧聬茅聙職貓?bào)H聡貓?bào)H聬氓聤簍忙聺樓氓聡聫貓聜樓莽職聞氓聨聼氓聸聽盲鹿聥盲賂聙茫聙聜

芒聙聹氓聟露氓廬聻忙聴漏盲賂聤氓聢職貓碌路氓潞聤茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)莽職聞忙聳擄茅聶聢盲祿攏貓擄壟茅聙聼氓潞婁忙聵爐氓聟簍氓隴漏忙聹聙盲陸聨莽職聞忙聴露氓聙聶茂錄聦忙顱隴忙聴露貓?bào)H聬氓聤簍忙露聢貓聙聴貓聝陸茅聡聫莽職聞茅聙聼氓潞婁忙聹聙盲陸聨茂錄聦莽聡聝貓聞聜莽職聞忙聲聢忙聻聹盲鹿聼盲賂聧氓樓陸茫聙聜芒聙聺盲祿聨貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞忙聴露茅聴麓忙聺樓貓爐麓茂錄聦忙聹聙氓樓陸茅聙聣忙聥漏盲賂聥氓聧聢4莽聜鹿氓聢擄7莽聜鹿茫聙聜芒聙聹貓?bào)H聶忙廬碌忙聴露茅聴麓盲潞潞盲陸聯(lián)盲祿攏貓擄壟茅聙聼莽聨聡忙聹聙茅蘆聵茂錄聦盲陸聯(lián)貓聝陸貓戮戮氓聢擄茅蘆聵氓魯擄茂錄聦氓驢聝貓路魯茅壟聭莽聨聡氓聮聦貓隆聙氓聨聥盲賂聤氓聧聡茂錄聦貓?bào)H聬氓聤簍莽職聞忙聲聢忙聻聹忙聹聙氓樓陸茫聙聜芒聙聺

8茫聙聛氓聳聺氓聠擄忙擄麓氓聫爐盲祿樓莽聡聝莽聝摟貓聞聜貓聜陋

忙職聜忙聴聽莽摟聭氓顱婁盲戮聺忙聧廬貓爐聛忙聵聨

氓聳聺氓聠擄忙擄麓盲賂聨氓聡聫貓聜樓盲賂潞盲祿聙盲鹿聢盲錄職貓聛聰莽魯?shù)撠埪德访β潣?忙聹聣盲潞聸盲潞潞貓廬隴盲賂潞茂錄聦芒聙聹氓陸聯(lián)盲陸聽氓聳聺氓聠擄忙擄麓忙聴露茂錄聦盲陸聽莽職聞盲陸聯(lián)忙賂漏氓錄聙氓摟聥貓路聼莽聺聙盲賂聥茅聶聧茂錄聦盲賂潞盲潞聠忙職聳氓聮聦貓碌路忙聺樓茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)茅聹聙貓婁聛莽聡聝莽聝摟忙聸麓氓隴職莽職聞貓聞聜貓聜陋茂錄聦盲祿聨貓聙聦忙聹聣氓聤漏盲潞聨氓聡聫貓聜樓茫聙聜芒聙聺

盲賂聧貓?bào)H聡茂錄聦茅聮鹵莽蘆聻氓聟聣貓隆簍莽隴潞茂錄聦莽聸廬氓聣聧氓鹿露忙虜隆忙聹聣盲祿聙盲鹿聢莽摟聭氓顱婁盲戮聺忙聧廬忙聺樓貓爐聛忙聵聨氓聠擄忙擄麓氓爐鹿莽聡聝莽聝摟貓聞聜貓聜陋忙聹聣盲祿聙盲鹿聢氓賂廬氓聤漏茫聙聜芒聙聹@@忙聻聹氓攏魯莽陸聭芒聙聺盲鹿聼氓爐鹿貓?bào)H聶盲賂陋茅聴廬茅壟聵貓?bào)H聸貓隆聦貓?bào)H聡貓廬簍貓廬潞茂錄聦芒聙聹莽摟聭氓顱婁忙聺戮茅錄聽盲錄職芒聙聺忙聢聬氓聭聵氓聫虜氓聠聸忙聰爐忙聦聛貓?bào)H聶忙聽路莽職聞貓爐麓忙魯聲茂錄聦芒聙聹氓聡聫貓聜樓忙聴露忙露聢貓聙聴莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦盲賂聨氓聳聺氓聠擄忙擄麓氓賂婁貓碌擄莽職聞貓潞蘆盲陸聯(lián)莽聝顱茅聡聫茂錄聦盲賂隴莽摟聧莽聝顱茅聡聫氓潞聰貓爐樓盲賂聧忙聵爐氓聬聦盲賂聙莽摟聧盲賂聹貓樓驢茫聙聜芒聙聺氓聳聺氓聠擄忙擄麓氓賂婁貓碌擄莽職聞莽聝顱茅聡聫氓聟露氓廬聻氓潞聰貓爐樓忙聵爐芒聙聹忙賂漏氓潞婁芒聙聺茂錄聦貓?bào)H聶盲賂陋忙聵爐忙賂漏氓潞婁盲潞隴忙聧壟貓聙聦貓碌路氓聢擄莽職聞忙聲聢忙聻聹茫聙聜莽祿麓忙聦聛貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聹潞貓聝陸貓?bào)H聬貓陸盧茅聹聙貓婁聛莽職聞莽聝顱茅聡聫氓潞聰貓爐樓忙聵爐芒聙聹貓聝陸茅聡聫芒聙聺茂錄聦貓?bào)H聶盲賂陋茅聹聙貓婁聛茅聙職貓?bào)H聡茅攏聼莽聣漏盲賂顱莽職聞莽壟魯忙擄麓氓聦聳氓聬聢莽聣漏茫聙聛貓聞聜貓聜陋茫聙聛貓聸聥莽聶陸貓麓簍莽顱聣貓聬樓氓聟祿莽聣漏貓麓簍忙聫聬盲戮聸茫聙聜

9茫聙聛忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍忙聵爐氓聡聫茅聡聧莽職聞氓聰爐盲賂聙忙聳鹿忙魯聲

忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍氓聬聦忙聽路氓聫爐盲祿樓氓聡聫茅聡聧

貓爐麓氓聢擄氓聡聫貓聜樓茂錄聦忙聹聙氓賂賂貓摟聛莽職聞氓擄鹵忙聵爐盲賂聧氓聛聹氓聹擄貓路聭忙顱樓貓?bào)H聶莽摟聧忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓聙聦氓廬聻茅聶聟盲賂聤茂錄聦忙聝魯貓婁聛貓碌路氓聢擄忙聹聙氓樓陸莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍氓聡聫茅聡聧忙聲聢忙聻聹茂錄聦忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍氓聤聽盲賂聤忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍忙聣聧忙聵爐忙聹聙氓樓陸莽職聞茫聙聜氓聧聴盲潞盧盲賂聙氓廬露氓聛樓貓潞蘆忙聢?bào)H莽職聞氓聛樓貓潞蘆忙聲聶莽祿聝氓錄聽氓聧聨氓聭聤貓爐聣莽聨擄盲祿攏氓驢蘆忙聤樓貓廬擄貓聙聟茂錄聦忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍忙聦聡莽職聞忙聵爐盲潞潞盲祿盧莽聠聼忙聜聣莽職聞貓路聭忙顱樓茫聙聛貓路魯貓聢聻莽顱聣貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓聙聦莽聸賂氓爐鹿貓聙聦貓簍聙莽職聞芒聙聹忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍芒聙聺茂錄聦盲賂聧莽廬隆忙聵爐氓錄潞氓潞婁貓?bào)H聵忙聵爐忙露聢貓聙聴莽職聞莽聝顱茅聡聫茂錄聦茅聝陸忙爐聰忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍忙聺樓氓戮聴忙聸麓茅蘆聵茂錄聦忙爐聰氓婁聜盲賂戮茅聡聧茫聙聛莽聶戮莽鹵魯氓聠虜氓聢潞莽顱聣茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓聸聽盲賂潞貓麓聼貓聧路氓隴陋茅蘆聵茂錄聦莽祿麓忙聦聛莽職聞忙聴露茅聴麓盲賂聧盲錄職盲鹿聟茫聙聜盲陸聠盲賂聧莽廬隆忙聵爐忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍貓?bào)H聵忙聵爐忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦茅聝陸氓聫爐盲祿樓貓碌路氓聢擄氓聡聫茅聡聧莽職聞莽聸廬莽職聞茫聙聜

10茫聙聛盲陸聨氓錄潞氓潞婁貓?bào)H聬氓聤簍貓聝陸忙露聢貓聙聴忙聸麓氓隴職貓聞聜貓聜陋

茅蘆聵盲陸聨氓錄潞氓潞婁莽祿聯(lián)氓聬聢忙聣聧忙聹聙忙聹聣忙聲聢

氓爐鹿盲潞聨氓戮聢氓隴職氓聢聺氓顱婁貓聙聟忙聺樓貓爐麓茂錄聦盲陸聨氓錄潞氓潞婁莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍忙聸麓氓廬鹿忙聵聯(lián)氓聺職忙聦聛氓聮聦忙聯(lián)聧盲陸聹茂錄聦盲戮聥氓婁聜忙聟壟貓路聭茫聙聜芒聙聹貓聶陸莽聞露盲陸聨氓錄潞氓潞婁茂錄聦盲陸聠氓聸聽盲賂潞莽廬聙氓聧聲忙聵聯(lián)忙聯(lián)聧盲陸聹茂錄聦氓聫陋貓婁聛氓隴職貓?bào)H聬氓聤簍盲賂聙盲錄職氓聞驢茂錄聦氓聫聧貓聙聦盲錄職忙爐聰茅蘆聵氓錄潞氓潞婁莽職聞忙露聢貓聙聴忙聨聣忙聸麓氓隴職貓聞聜貓聜陋茫聙聜芒聙聺盲賂聧氓擄聭盲潞潞貓?bào)H聶忙聽路貓廬隴盲賂潞茫聙聜

氓爐鹿盲潞聨貓?bào)H聶莽摟聧莽聹聥忙魯聲茂錄聦氓錄聽氓聧聨貓隆簍莽隴潞茂錄聦氓潞聰貓爐樓忙聽鹿忙聧廬盲賂聧氓聬聦莽職聞貓?bào)H聬氓聤簍莽聸廬莽職聞忙聺樓氓聦潞氓聢聠茫聙聜芒聙聹茅蘆聵氓錄潞氓潞婁莽職聞忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍盲賂祿貓婁聛忙露聢貓聙聴盲陸聯(lián)氓聠聟氓隴摟茅聝簍氓聢聠莽職聞莽魯聳氓聟聝茂錄聦莽顱聣貓?bào)H聶茅聝簍氓聢聠氓聠聟氓廬鹿忙露聢貓聙聴氓廬聦盲祿樓氓聬聨茂錄聦貓潞蘆盲陸聯(lián)忙聣聧氓錄聙氓摟聥氓聡聫貓聞聜茫聙聜芒聙聺氓聸聽忙顱隴氓婁聜忙聻聹盲祿聨忙露聢貓聙聴忙聸麓氓隴職貓聞聜貓聜陋莽職聞貓摟聮氓潞婁貓聙聝貓聶聭茂錄聦盲賂聙氓聭魯忙聟壟貓路聭氓鹿露盲賂聧忙聵爐忙聹聙盲陸魯茅聙聣忙聥漏茫聙聜

芒聙聹忙聹聙氓樓陸莽職聞忙聳鹿氓錄聫茂錄聦氓擄鹵忙聵爐忙聹聣忙擄摟忙聴聽忙擄摟莽祿聯(lián)氓聬聢茫聙聜氓聟聢貓?bào)H聸貓隆聦15氓聢擄20氓聢聠茅聮聼莽職聞忙聴聽忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦氓聠聧忙聺樓氓聧聤盲賂陋氓擄聫忙聴露氓聢擄40氓聢聠茅聮聼莽職聞忙聹聣忙擄摟貓?bào)H聬氓聤簍茂錄聦貓聝陸氓隴聼氓擄聠莽聡聝莽聝摟莽職聞貓聞聜貓聜陋茅聡聫貓戮戮氓聢擄忙聹聙茅蘆聵茂錄聦莽聨擄氓聹簍氓聛樓貓潞蘆忙聢?bào)H忙聲聶莽祿聝氓聼潞忙聹盧盲賂聤盲鹿聼茅聝陸忙聵爐貓?bào)H聶忙聽路氓廬聣忙聨聮貓爐戮莽簍聥莽職聞茫聙聜芒聙聺

鍛煉健身誤區(qū)

鍛煉健身誤區(qū)

鍛煉健身誤區(qū)，健身是許多年輕人都喜歡的事兒，但還是有很多人不清楚怎么才算合理有效的健身,反而會(huì)陷入一些健身誤區(qū)，那么你知到有哪些是鍛煉健身的誤區(qū)嗎，下面就讓我來(lái)帶你了解一下吧！

鍛煉健身誤區(qū)1 一、每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步

快走一萬(wàn)步和慢走一萬(wàn)步，對(duì)健身效果大不相同。研究證明每天5000步中等強(qiáng)度以上的健步走就可以達(dá)到鍛煉效果。如果走得比較慢，對(duì)心血管系統(tǒng)和下肢肌肉的鍛煉效果甚微，但如果走的步數(shù)足夠多，也能夠具有一定的改善血糖、血脂作用，有助于降低交感神經(jīng)的緊張度和改善血壓。

二、不做準(zhǔn)備活動(dòng)整理活動(dòng)

很多人只關(guān)注運(yùn)動(dòng)本身，而忽略了準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。整理活動(dòng)中牽伸是緩解運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、防止肌肉疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要環(huán)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)、5-10分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+動(dòng)態(tài)牽伸；運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng)、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)+針對(duì)全身肌群逐一牽伸，每組肌肉應(yīng)持續(xù)30秒-60秒，重復(fù)2-3次。

三、跑步會(huì)讓小腿變粗

很多人在較長(zhǎng)時(shí)間跑步后，會(huì)感覺小腿后群肌肉酸脹，誤認(rèn)為小腿變粗了。這其實(shí)是小腿肌肉頻繁發(fā)力后疲勞和血流量增加產(chǎn)生的錯(cuò)覺，只要采取正確有效的牽伸方式，這種感覺就會(huì)消失。而且，長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練還可以使“小腿變細(xì)”呢。

要達(dá)到通過長(zhǎng)跑改變體型的效果，建議經(jīng)常進(jìn)行30分鐘及以上的有氧跑，跑完后還要記得進(jìn)行肌肉拉伸呦！拉伸方法、借助外物的直腿背屈（借助臺(tái)階）、屈腿背屈（借助墻壁）、后蹬腿跖屈（借助凳子或欄桿）。

四、熱衷單一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長(zhǎng)期只參與單一的項(xiàng)目，對(duì)于某些身體素質(zhì)的發(fā)展會(huì)有所欠缺，也會(huì)對(duì)身體的某些部位產(chǎn)生一定的負(fù)荷，從而產(chǎn)生疲勞，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

多參與一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嘗試更換鍛煉的方式方法，進(jìn)一步提高鍛煉效果。

五、羽毛球運(yùn)動(dòng)傷膝蓋

由于有較多的.跳躍次數(shù)和急停急轉(zhuǎn)動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)周圍肌群力量及穩(wěn)定性要求較高。這使得很多人誤認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)存在一定的損害。實(shí)際上，造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因不是羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身，而是缺乏必要的科學(xué)健身知識(shí)。

在打球之前，先進(jìn)行10分鐘以上較高強(qiáng)度的熱身，達(dá)到微微出汗、身體發(fā)熱后再進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)。盡量將運(yùn)動(dòng)量合理分配到一周之中，控制好每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免單次運(yùn)動(dòng)量過大。

打球時(shí)循序漸進(jìn)，注意膝關(guān)節(jié)周圍肌群的力量鍛煉，提高身體素質(zhì)，預(yù)防損傷發(fā)生。

六、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

運(yùn)動(dòng)有益于健康，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。過量運(yùn)動(dòng)則往往會(huì)帶來(lái)傷害。例如大家耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”等慢性損傷，甚至“跟腱撕裂”等急性運(yùn)動(dòng)損傷，多數(shù)都是因?yàn)殚L(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致慢性損傷逐漸積累，以急性疼痛的形式表現(xiàn)出來(lái)。

七、仰臥起坐能減肚子

“減肚子”顧名思義就是要減少囤積在腹部的脂肪，仰臥起坐的主要功能是通過鍛煉腹肌增強(qiáng)腹部肌肉力量，是常用的簡(jiǎn)單有效的腹肌鍛煉方式，但對(duì)降低腹部局部脂肪含量的作用并不明顯。對(duì)于日常減脂來(lái)說，優(yōu)先推薦有氧運(yùn)動(dòng)和全身性、大肌群參與的力量鍛煉。

八、減脂只做有氧運(yùn)動(dòng)

說起減脂，很多人都會(huì)選擇游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

通常情況下，30-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減少脂肪堆積的目的。但如果想要達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)減脂效果，除有氧運(yùn)動(dòng)外，還要科學(xué)搭配其他的運(yùn)動(dòng)方式，如力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以通過增加肌肉含量來(lái)提高人體的靜息代謝率，使人體在運(yùn)動(dòng)后能消耗更多的脂肪，取得更出色的減脂效果。此外，大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說也是不錯(cuò)的選擇，從能量消耗角度來(lái)看，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，單位時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)可消耗掉更多的熱量。

將有氧鍛煉、力量鍛煉和大強(qiáng)度間歇性練習(xí)進(jìn)行科學(xué)搭配，更有利于減脂。

鍛煉健身誤區(qū)2 一、認(rèn)為晨練最好。

很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實(shí)不然。早上的空氣污染最嚴(yán)重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實(shí)，黃昏時(shí)心跳、血壓最平穩(wěn)，更適合健身。

二、忽視熱身。

準(zhǔn)備活動(dòng)是健身的必要步驟。活動(dòng)前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

三、帶病堅(jiān)持鍛煉。

這是最危險(xiǎn)的。身體感到不適，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情，造成不可挽回的后果。特別是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀態(tài)時(shí)，一定要停止健身活動(dòng)。

四、空腹活動(dòng)。

很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉，這是非常的。運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生猝死。

五、運(yùn)動(dòng)量越大越好。

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是、從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。

六、盲目運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)既有益處也有風(fēng)險(xiǎn)。體弱者運(yùn)動(dòng)前一定要做醫(yī)療評(píng)價(jià)，選擇適宜的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)中還要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保安全。

七、運(yùn)動(dòng)后不做整理。

運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動(dòng)能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等不適。

八、運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯、洗澡。

立刻吃飯或洗澡會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，造成不必要的傷害。

九、運(yùn)動(dòng)中大量飲水。

運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

十、劇烈運(yùn)動(dòng)后驟停。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流加速。如果突然停下來(lái)休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會(huì)造成血壓降低、腦部暫時(shí)缺血，可能導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。