五禽戲的保健功效有哪些

五禽戲是我們國(guó)家祖?zhèn)鞯慕∩矸椒?，深受人們的歡迎，我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪幸彩墙?jīng)常會(huì)練習(xí)五禽戲的，其實(shí)五禽戲也是是有著非常不錯(cuò)的保健和養(yǎng)生的功效哦，那么五禽戲的功效有哪些呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。

1、虎戲

招式解析：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停。然后，身軀后縮并呼氣，如此3次。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

功效：緩解腰背痛

如果你有腰背疼痛的癥狀，練虎戲能能增強(qiáng)挾背穴和督脈的功能，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)招式是有著非常不錯(cuò)的緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛等這些癥狀的。

2、鹿戲

招式解析：按上四肢著地勢(shì)。吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停。呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

功效：縮減腰圍

現(xiàn)在很多上班族長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律，導(dǎo)致腰圍增大，習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì)，它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的過(guò)程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

3、猿戲

招式解析：擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸，略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

功效：增強(qiáng)心肺功能

習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊，下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，當(dāng)然了，這組動(dòng)作是可以幫助我們起到非常不錯(cuò)的增強(qiáng)心肺功能的作用哦，還能緩解氣喘等癥狀哦。

上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了經(jīng)常鍛煉五禽戲的功效了哦，我們可以知道了，五禽戲?qū)τ谖覀內(nèi)梭w的健康也是非常的有好處的了，我們也了解了五禽戲的動(dòng)作招式了，所以我們以后在生活中有時(shí)間了就是可以經(jīng)常練習(xí)五禽戲哦。

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