五禽戲是我們國(guó)家祖?zhèn)鞯慕∩矸椒?,深受人們的歡迎,我們?cè)S多的朋友們?cè)谏钪幸彩墙?jīng)常會(huì)練習(xí)五禽戲的,其實(shí)五禽戲也是是有著非常不錯(cuò)的保健和養(yǎng)生的功效哦,那么五禽戲的功效有哪些呢?下面我們就來(lái)一起看看吧。
1、虎戲
招式解析:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣,當(dāng)前聳至極后稍停。然后,身軀后縮并呼氣,如此3次。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移,同時(shí)兩腳向后退移,以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。
功效:緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的癥狀,練虎戲能能增強(qiáng)挾背穴和督脈的功能,經(jīng)常練習(xí)這個(gè)招式是有著非常不錯(cuò)的緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛等這些癥狀的。
2、鹿戲
招式解析:按上四肢著地勢(shì)。吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左側(cè)后視,當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停。呼氣,頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次,右轉(zhuǎn)2次,最后回復(fù)如起勢(shì)。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
功效:縮減腰圍
現(xiàn)在很多上班族長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律,導(dǎo)致腰圍增大,習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。因?yàn)槁箲蛑饕轻槍?duì)腎臟的保健來(lái)設(shè)計(jì),它的各個(gè)動(dòng)作都是圍繞腰部來(lái)做運(yùn)動(dòng),在練習(xí)的過(guò)程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于縮減腰圍,保持苗條身材。
3、猿戲
招式解析:擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸,略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
功效:增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,不少人都會(huì)累得氣喘噓噓,這其實(shí)在提醒你,你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身體上提時(shí)吸氣,放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸,全身團(tuán)緊,下落時(shí)放松呼氣,舒展胸廓,當(dāng)然了,這組動(dòng)作是可以幫助我們起到非常不錯(cuò)的增強(qiáng)心肺功能的作用哦,還能緩解氣喘等癥狀哦。
上面我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了經(jīng)常鍛煉五禽戲的功效了哦,我們可以知道了,五禽戲?qū)τ谖覀內(nèi)梭w的健康也是非常的有好處的了,我們也了解了五禽戲的動(dòng)作招式了,所以我們以后在生活中有時(shí)間了就是可以經(jīng)常練習(xí)五禽戲哦。
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