養(yǎng)生誤區(qū)：現(xiàn)代文明就要快節(jié)奏

養(yǎng)生誤區(qū)：現(xiàn)代文明就要快節(jié)奏

身邊誤區(qū)：

高效率、快節(jié)奏是現(xiàn)代生活和工作的主要特征，所以一些職場(chǎng)人士為了追求高效率，就每天馬不停蹄地工作，將自己的工作時(shí)間表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，連接個(gè)電話可能都要加快速度，速戰(zhàn)速?zèng)Q?？雌饋?lái)這種狀態(tài)很不錯(cuò)，但實(shí)際對(duì)健康卻有很大損害。

專家分析：

人體若長(zhǎng)期處在快節(jié)奏中，大腦活動(dòng)也會(huì)經(jīng)常處于連續(xù)、快速的狀態(tài)中。應(yīng)接不暇的生活與工作會(huì)讓大腦不能得到應(yīng)有的休息和復(fù)原，心理也會(huì)由此而產(chǎn)生緊張、沉重、不安和憂慮感。

不僅如此，快節(jié)奏的生活還會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理上的不適。由于精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，就可能出現(xiàn)類似“神經(jīng)綜合征”之類的癥狀，如神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)性嘔吐、神經(jīng)性厭食、女性月經(jīng)不調(diào)、男性陽(yáng)痿早泄等。

此外，快節(jié)奏還會(huì)影響肌體內(nèi)在的功能，如導(dǎo)致原發(fā)性高血壓病、支氣管哮喘、消化性潰瘍、神經(jīng)性多尿癥、偏頭痛、痛性痙攣、腫瘤等。

專家支招：

實(shí)際上，我們每個(gè)人并不需每天一定都要隨“快節(jié)奏”運(yùn)轉(zhuǎn)。不論是體力勞動(dòng)者，還是腦力勞動(dòng)者，在一天8小時(shí)工作之外，都應(yīng)忙里偷閑，讓精神和體力得到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，每周也應(yīng)有1~2天這樣的休息時(shí)間，可以在這些休息時(shí)間內(nèi)聽聽音樂(lè)、看看電影、散散步等。這樣，在進(jìn)入快節(jié)奏生活、工作時(shí)，就能適當(dāng)自我消除緊張狀態(tài)，從身心上作自我解脫，避免出現(xiàn)“快節(jié)奏”綜合征。

專家解難：

問(wèn)：適度緊張有益健康嗎？

答：中醫(yī)認(rèn)為，適度緊張可調(diào)動(dòng)機(jī)體正氣，增強(qiáng)抗邪能力，“正氣存內(nèi)，邪不可干”，從而可以預(yù)防多種疾病的發(fā)生。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，適度緊張實(shí)質(zhì)是機(jī)體在進(jìn)行一次總動(dòng)員，使腎上腺素分泌增強(qiáng)，心跳加快，從而向大腦和相關(guān)的組織器官供給更多的養(yǎng)料和氧氣，提高大腦和相關(guān)組織器官的工作效率。與此同時(shí)，機(jī)體的免疫系統(tǒng)也處于戒備狀態(tài)，能提高機(jī)體的免疫能力。因此，為了事業(yè)的成功和在工作上做出更大貢獻(xiàn)，應(yīng)主動(dòng)適應(yīng)緊張，絕不應(yīng)回避緊張，適度的緊張對(duì)健康是有益的。

小心以形補(bǔ)形的養(yǎng)生誤區(qū)

　　現(xiàn)在很多人都對(duì)養(yǎng)生是比較重視的，特別現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇用飲食來(lái)滋補(bǔ)養(yǎng)生，覺(jué)得這樣的養(yǎng)生方法是比較好的，但是實(shí)際上我們要小心了，在這時(shí)候容易產(chǎn)生非常多養(yǎng)生誤區(qū)，其中最常見的就是以形補(bǔ)形了，那么這樣的養(yǎng)生做法有哪些誤區(qū)存在，一起看看吧。

　　以形補(bǔ)形這樣的養(yǎng)生方法，實(shí)際上是不太健康的，這是很多人都存在的養(yǎng)生誤區(qū)，一種食物對(duì)人體能起到什么樣的作用，攝入人體是利是弊，我們都需要從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看才行，首先決定這些的因素是食物本身所包含的成分，而跟食物的外形并沒(méi)有必然的關(guān)系。舉例來(lái)說(shuō)，核桃對(duì)于補(bǔ)腦有幫助，但是幫助補(bǔ)腦的實(shí)際上是核桃中的某種脂肪酸，而這種脂肪酸在多種堅(jiān)果如杏仁、腰果中都有，所以說(shuō)吃核桃補(bǔ)腦和以形補(bǔ)形是沒(méi)有什么必然聯(lián)系的。

　　我們還可以從中醫(yī)學(xué)角度講，中醫(yī)中類似“以形補(bǔ)形”的是一種“以臟補(bǔ)臟”的說(shuō)法，認(rèn)為動(dòng)物內(nèi)臟可以在一定程度上對(duì)人體相應(yīng)的器臟起到滋補(bǔ)甚至是治療的效果，但是需要注意的是，中醫(yī)的核心思想是“氣”，所指五臟并不是指現(xiàn)今醫(yī)學(xué)中的五臟器官，而是功能性指代，比如中醫(yī)中認(rèn)為，心是主神明及血脈的器臟，聯(lián)系現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋，就是說(shuō)與神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)有關(guān);而肝主耳目，吃豬肝補(bǔ)的并不是肝臟，而是為了明目，所以說(shuō)并不是以形補(bǔ)形就可以起到養(yǎng)生效果的，這是非常錯(cuò)誤的一個(gè)認(rèn)識(shí)方法。

　　以形補(bǔ)形實(shí)際上是非常錯(cuò)誤的一個(gè)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，在平時(shí)很多人都會(huì)犯這樣的問(wèn)題，覺(jué)得以形補(bǔ)形是可以幫助我們養(yǎng)生的，但是實(shí)際上以形補(bǔ)形是沒(méi)有什么依據(jù)的，如果我們盲目聽信，那么反而會(huì)對(duì)健康造成影響，需要大家小心。

食用白蘿卜養(yǎng)生誤區(qū)多

　　俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”。白蘿卜有賽人參的美稱，無(wú)論是中醫(yī)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都認(rèn)為人們常吃白蘿卜，對(duì)于保障身體健康有著極其重要的作用。但白蘿卜之所以能夠在養(yǎng)生保健中發(fā)揮功效，在于其含有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)成分和藥用成分。如果在食用時(shí)不講究科學(xué)，容易走入誤區(qū)，起不到保健的作用，甚至?xí)p害健康。

不辨體質(zhì)盲目食用損害健康

　　胃潰瘍、胃炎患者，有宮寒癥狀的女性朋友，也要注意少吃白蘿卜。

加工方法不當(dāng)容易丟失營(yíng)養(yǎng)

　　所以使用燉煮一類的方法來(lái)加工白蘿卜，很容易造成其營(yíng)養(yǎng)成分的大量丟失，這樣即使吃再多的白蘿卜，也起不到保健作用。最好的加工辦法是低溫加工，涼拌或者腌制一下食用，能夠最大限度的保住其營(yíng)養(yǎng)。

與其它食物相沖克破壞養(yǎng)生效果

　　白蘿卜也不宜與地黃和何首烏同吃，中醫(yī)認(rèn)為，地黃與何首烏滋補(bǔ)功效出眾，容易被白蘿卜降低其補(bǔ)益的作用，并且會(huì)導(dǎo)致白發(fā)產(chǎn)生。

　　除此之外，白蘿卜也不宜與胡蘿卜、黃瓜及動(dòng)物肝臟同吃，胡蘿卜和黃瓜中的生物酶會(huì)對(duì)白蘿卜中的維生素C進(jìn)行破壞，肝臟中的鐵元素也會(huì)降低白蘿卜中維生素C的含量，導(dǎo)致白蘿卜營(yíng)養(yǎng)減少，發(fā)揮不了最佳的保健作用。

【艾灸養(yǎng)生之氣血篇】不要讓快節(jié)奏的生活偷走了我們的氣血。

每天快節(jié)奏的生活，夜以繼日忙忙碌碌的生活，都需要充足的氣血來(lái)面對(duì)。

氣血才是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運(yùn)行的。

氣虛血虛是現(xiàn)代人的通病，不僅是女性常見的問(wèn)題，現(xiàn)在不少男人也出現(xiàn)氣血不足的情況。

到底是誰(shuí)偷走了我們的氣血？

1.情緒

從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)人體氣血消耗最大的首先是情緒。謀慮也好，憂思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血?，F(xiàn)代人的問(wèn)題是用腦過(guò)度。生活中的垃圾需要集中清理，人體的上火多數(shù)也是營(yíng)養(yǎng)垃圾的焚燒。

在臨床的時(shí)候，如果病人的脈象是氣血虧虛，精神卻很亢盛，我們稱之為逆癥，這樣的病是不好治的，如果是感覺(jué)精神不好，想睡覺(jué)，這樣的病為順，好治。

2.快節(jié)奏的生活

另一個(gè)消耗我們氣血的原因就是快節(jié)奏的生活?，F(xiàn)在什么都快，人們說(shuō)話語(yǔ)速越來(lái)越快，交通工具也越來(lái)越快，快就要?jiǎng)×业南哪芰?。人類的趨?shì)注定是會(huì)越來(lái)越快的，因?yàn)楣ぞ咴诎l(fā)展，技術(shù)在發(fā)展，但是我們的身體跟得上嗎？我們的氣血功能跟得上嗎？所以應(yīng)該讓自己靜下來(lái)，慢下來(lái)，這才是一種蓄積能量的狀態(tài)，才能夠把氣血養(yǎng)回來(lái)。

3.追求刺激

追求刺激也是消耗氣血的。什么叫刺激？就是瞬間點(diǎn)燃能量，讓自己興奮起來(lái)。比方說(shuō)，喜歡吃麻辣、打麻將、打游戲、炒股票，飲料喝冰的，這些做法都是日常尋求刺激的行為，極大的透支人體庫(kù)存的元?dú)狻?br>
4.熬夜

熬夜是消耗氣血的主因。這個(gè)大家聽得非常多了，因?yàn)橥砩现麝?，白天主?yáng)。血就是陰，晚上是養(yǎng)血的時(shí)候，你不睡，怎么可能不氣血虧呢？晚上很疲倦的時(shí)候洗澡也是很耗氣血的。

5.脾胃虛

中醫(yī)認(rèn)為，是脾胃吸收了食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將其轉(zhuǎn)化為血液。有的人會(huì)問(wèn)，不是血液的來(lái)源是造血干細(xì)胞嗎？我要問(wèn)問(wèn)，造血干細(xì)胞的物質(zhì)基礎(chǔ)從何而來(lái)呢？還不是脾胃嗎？所以 ，中醫(yī)講的是一個(gè)過(guò)程，是本源的內(nèi)容。所以中醫(yī)說(shuō)“脾胃為后天生化之源”。

可是，現(xiàn)代人暴飲暴食，導(dǎo)致脾胃受傷的太多了，很多人整日山珍海味，可是越是這么吃，脾胃越受傷，反而營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)最差，這就跟如果電腦打開一個(gè)文檔沒(méi)有問(wèn)題，可是打開一萬(wàn)個(gè)一定死機(jī)一樣，這樣的人，脾胃受傷了，往往血虛。

6.思慮過(guò)度，消耗心血

現(xiàn)代人思慮過(guò)度，每天都在思考如何賺錢，公司如何發(fā)展，如何處理人際關(guān)系，結(jié)果消耗心血，導(dǎo)致血虛。

《靈樞·邪客》中說(shuō)：“心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也?！彼紤]勞倦過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致神疲乏力、心神不寧，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠、多夢(mèng)，甚至情志異常等癥狀。思傷脾 ，思慮過(guò)度還會(huì)造成脾的運(yùn)化失常，時(shí)間長(zhǎng)了，脾氣虛弱，運(yùn)化失司，氣血化生就會(huì)不足。

7.女性婦科特殊，易患血虛

婦女因?yàn)橛刑厥獾纳斫Y(jié)構(gòu)和生理功能，一生中失血的機(jī)會(huì)很多，如果不懂滋養(yǎng)，則會(huì)導(dǎo)致血虛。這樣的女性，比比皆是，她們?nèi)メt(yī)院檢查自己的問(wèn)題，一無(wú)所獲，但是就是不舒服，卻不知何故。

教你如何從身體看血?dú)?

中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。人體的臟器就如同人一樣，吃得飽了，干起活來(lái)才有勁。而血就是臟器的“飯”。

1.看眼睛

看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色，俗話說(shuō)“人老珠黃”，其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的，說(shuō)明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。

2.看皮膚

皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒(méi)光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

3.看頭發(fā)

頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。

4.看耳朵

現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來(lái)越差。不信你去仔細(xì)看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來(lái)越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。就是孩子和年青人都很少能看到圓潤(rùn)、肥大、飽滿的大 耳朵了。而這些大耳朵在老人那里卻很多見，這說(shuō)明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。

5.摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心出汗或者手冰冷，都是氣血不足。

6.看手指的指腹

無(wú)論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說(shuō)明氣血充足。

7.看指甲上的半月形

正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。如果手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的 說(shuō)明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過(guò)多、過(guò)大，則易患甲亢、高血壓等病。

8.看手指甲上的縱紋

只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會(huì)有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí)，一定要提高警惕，這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。

9.看牙齦

小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來(lái)越容易塞在牙縫里，就要注意了

10.看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺(jué)睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

11.看運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動(dòng)后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

氣血不足的危害

中醫(yī)認(rèn)為，氣和血是人賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血不足的往往會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，抵抗力下降，引起早衰。 12氣血不足的臨床表現(xiàn)非常廣泛，氣虛和血虛可單獨(dú)出現(xiàn)，也可合并出現(xiàn)。 氣虛則人體陽(yáng)氣的溫煦及推動(dòng)作用不足，表現(xiàn)為畏寒肢冷、疲倦無(wú)力、心悸氣短、發(fā)育遲緩等。

血虛則器官缺乏濡養(yǎng)，可見面色萎黃無(wú)華、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指 甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢(mèng)、健忘心悸、精神恍惚等。如果一個(gè)人的先天體質(zhì)虛弱，或因?yàn)楹筇靹诶圻^(guò)度，或病后調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，或失血過(guò)多等，均可導(dǎo)致氣血兩虛，引 發(fā)各類疾病。此時(shí)，會(huì)出現(xiàn)面色蒼白或萎黃，頭暈眼花，食欲差，精神不振，多汗且活動(dòng)后加重，甚至心慌氣短等表現(xiàn)。

既然氣血如此重要，那有沒(méi)有益氣補(bǔ)血、使氣血充足的辦法？

補(bǔ)氣血，要從日常生活中的四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)：

第一，保證高質(zhì)量的充足睡眠。

第二，保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

第三，多吃補(bǔ)氣養(yǎng)血的食材。

第四，保持樂(lè)觀的心態(tài)。補(bǔ)氣血除了可以在平時(shí)的生活和飲食上進(jìn)行調(diào)理，還可以從艾灸這些穴位入手。

補(bǔ)氣的穴位有哪些？補(bǔ)氣為補(bǔ)法之一...常選氣海、中脘、足三里等穴，補(bǔ)中氣、助健運(yùn)；以關(guān)元、氣海、足三里、百會(huì)、脾俞等穴，補(bǔ)中氣，升舉下陷；以氣海、合谷、大椎等穴 ，補(bǔ)衛(wèi)氣，固表斂汗。——《中國(guó)針灸學(xué)詞典》

【氣海穴】常灸此穴能助全身百脈暢通，增強(qiáng)身體抵抗力?！夺樉难狻酚醒裕骸耙员狙苤戆倜}之暢通，凡氣之所至，血乃通之。

【中脘穴】中脘穴屬奇經(jīng)八脈之任脈，艾灸這個(gè)穴位對(duì)于和胃調(diào)中、補(bǔ)虛益氣、健脾化濕等都有很好的作用?！堆?jīng)考穴編》中記載：“一切脾胃之疾，無(wú)所不療。

【足三里穴】常灸此穴對(duì)健脾和胃、扶正培元、通經(jīng)活絡(luò)、益氣補(bǔ)血都好處多多。脾胃為氣血生化之源，陽(yáng)明經(jīng)多氣多血，故足三里穴可補(bǔ)益氣血，治療氣血虧虛引起的各種虛證。

【關(guān)元穴】此穴具有培腎固本、補(bǔ)氣回陽(yáng)、清熱利濕等作用。無(wú)論是老人還是體弱之人都可以灸此穴。

內(nèi)外兼修，平衡養(yǎng)生，讓艾走進(jìn)千家萬(wàn)戶。

我是韓若心思，一名全職寶媽，做副業(yè)的時(shí)間不長(zhǎng)，但一路走來(lái)收獲很多經(jīng)驗(yàn)和方法，自己也做了一些歸納整理，歡迎正在找副業(yè)的小伙伴一起交流(phoenix1898)抱團(tuán)成長(zhǎng)永遠(yuǎn)比一個(gè)人摸索要高效，一起加油。

現(xiàn)代養(yǎng)生觀念

　　現(xiàn)代生活水平的逐步提高，大家對(duì)養(yǎng)生也越來(lái)越重視，不管是飲食方面還是運(yùn)動(dòng)方面都有很大提高。下面我給大家介紹現(xiàn)代養(yǎng)生觀念，希望對(duì)你有用!

　　現(xiàn)代養(yǎng)生觀念一、笑比哭好

　　有古話說(shuō):“男兒有淚不輕彈”。后來(lái),科學(xué)家發(fā)現(xiàn),眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。而且,這可能是女人比男人更少因神經(jīng)緊張而誘發(fā)心肌梗死和中風(fēng)的原因。還有人通過(guò)列舉眼淚的作用,證實(shí)哭的養(yǎng)生作用。于是,日本還專門出現(xiàn)了“哭吧”,流行起“抱著痛哭”的減壓方式。

　　但是,近日歐美心理學(xué)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),有人在哭了之后心里反而更難受。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)和荷蘭蒂爾堡大學(xué)的心理學(xué)家聯(lián)合進(jìn)行了這項(xiàng)研究,他們?cè)敿?xì)記錄了人們3000多次哭泣經(jīng)歷。結(jié)果顯示,1/3的參與實(shí)驗(yàn)者哭過(guò)之后情緒沒(méi)有改善,1/10的參與實(shí)驗(yàn)者痛哭之后心情反而更惡劣。

　　哭泣解愁的辦法為什么失靈呢?研究者發(fā)現(xiàn),哭對(duì)有焦慮問(wèn)題的人、有抑郁或躁狂心境的人不會(huì)有太大調(diào)節(jié)作用;另外,對(duì)那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”,越哭則會(huì)越傷心。

　　哭泣之所以讓人甩掉不快,是因?yàn)橥ㄟ^(guò)抽噎調(diào)整呼吸,使情緒隨身體平靜下來(lái)。但有不少心理學(xué)家認(rèn)為,哭只宜輕聲啜泣,不宜號(hào)啕痛哭,而且哭泣的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。

　　“笑一笑,十年少”是一句老話,現(xiàn)代研究證實(shí)笑確實(shí)能對(duì)健康產(chǎn)生益處。笑,可以使全身肌肉和關(guān)節(jié)得到有益的活動(dòng),對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用;笑,可以使肺部擴(kuò)張,增加肺活量,有利于呼吸道的通暢;笑,可以使心臟功能加強(qiáng),血液循環(huán)加快,血壓保持正常;笑,可以消除有害于健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用;笑,可以使你忘記煩惱和憂愁,減輕身體的疼痛和疲勞,顯得朝氣蓬勃;笑,還能使你廣交朋友,增進(jìn)相互信任,對(duì)工作、事業(yè)充滿信心。

　　凡是身體好者,一般都是笑口常開,面帶喜色,笑植根于心。心鎖則悶,心開則樂(lè)。健康人,首先是心理健康。他們心胸開闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開看得透放得下。讓自己笑,能健身益神;與別人同笑,可處處生春。常常笑容滿面,精神煥發(fā),不僅使你顯得年輕、瀟灑,而且能有效提高機(jī)體免疫能力,保持旺盛的生命活力。

　　推薦笑的方案

　　○經(jīng)常想一些開心的事。

　　○回憶自己看過(guò)的笑話、幽默故事,回想影視劇中引人發(fā)笑的場(chǎng)景。

　　○“獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)”,他人樂(lè)也即自己樂(lè)

　　現(xiàn)代養(yǎng)生觀念二、慢運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益是不容置疑的。然而在對(duì)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)上,人們有很大的誤區(qū)。其中,最為常見的是,很多人認(rèn)為,打籃球、踢足球、打羽毛球等競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)或劇烈的、長(zhǎng)距離的奔跑才算運(yùn)動(dòng)。然而,大量研究發(fā)現(xiàn),劇烈運(yùn)動(dòng)不但不能養(yǎng)生,相反還會(huì)影響壽命。曾有報(bào)道稱,三四十歲中年男性因劇烈運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致猝死的人數(shù)近十年來(lái)有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關(guān),另一方面也跟選擇不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,追求過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)頻率有關(guān)。

　　所以,現(xiàn)代養(yǎng)生觀念強(qiáng)調(diào)慢運(yùn)動(dòng)。慢運(yùn)動(dòng)包括兩個(gè)概念,第一是指慢的運(yùn)動(dòng)方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運(yùn)動(dòng)頻率慢。以跑步為例,慢跑30分鐘以上對(duì)身體的益處明顯強(qiáng)于快跑5分鐘。研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

　　慢運(yùn)動(dòng)另一個(gè)含義,就是應(yīng)根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同,工作性質(zhì)的不同,所能承受的運(yùn)動(dòng)量的不同,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻度。打個(gè)比方,長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)和久坐的白領(lǐng)在選擇運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間上就不能完全相同。

　　為您推薦的運(yùn)動(dòng)方案

　　○每天60分鐘(或以上)的中度身體活動(dòng),或30分鐘(或以上)的重度身體活動(dòng)。

　　○依據(jù)年齡段選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　青少年主要以個(gè)人愛(ài)好為準(zhǔn),選擇具有靈活技巧特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,兼顧對(duì)身高體形有良性作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙杠、武術(shù)、健身器械等。

　　成年人選擇力量性和動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,目的是強(qiáng)壯肌肉骨骼,增加機(jī)能儲(chǔ)備,提高健康水平,如:非比賽性的球類、跑步、爬山、自行車、阻力性器械運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　中老年人應(yīng)選擇安全性好、少負(fù)重、動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、游泳等。

　　○依據(jù)身體機(jī)能狀況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　初始參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人(含以往有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),連續(xù)中斷運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間以上的人),身體的機(jī)能、靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、力量等方面都處于較低水平,應(yīng)選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單容易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為主,如慢跑、快步走、健身體操等,也可以重復(fù)以前掌握的技術(shù)性項(xiàng)目,像游泳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、太極柔力球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是,不宜立即進(jìn)入動(dòng)作比較激烈及對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)樯眢w的機(jī)能和素質(zhì)處于較低水平,心肺功能處于惰性狀態(tài),如果突然接受較激烈的運(yùn)動(dòng),極容易造成身體的運(yùn)動(dòng)性疲勞和軟組織損傷。應(yīng)遵照三三制原則融入運(yùn)動(dòng)鍛煉之中。即:第一個(gè)三天里選擇體育休閑活動(dòng),第二個(gè)三天里選擇小強(qiáng)度、簡(jiǎn)單的項(xiàng)目做適應(yīng)性運(yùn)動(dòng),第三個(gè)三天里可以進(jìn)行接近正式的運(yùn)動(dòng)鍛煉,并逐步增加運(yùn)動(dòng)量,經(jīng)過(guò)9天時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后,身體機(jī)能和素質(zhì)水平有了一定的提高,方可進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。

　　○根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

　　防治骨質(zhì)增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病,應(yīng)選擇改善關(guān)節(jié)柔韌性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。

　　防治心腦血管疾病,如:高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦供血不足等,應(yīng)選擇不負(fù)重、動(dòng)作平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如:徒步走、爬山(不適合有關(guān)節(jié)疾患的中老年人)、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。

　　防治呼吸系統(tǒng)疾病,如:慢性氣管炎、肺心病等,應(yīng)選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)量要小,在冬季要避免室外運(yùn)動(dòng)或做呼吸道防寒保護(hù),如采取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。

　　以提高免疫力為目標(biāo),應(yīng)選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、游泳、小球類等項(xiàng)目。

　　相互關(guān)聯(lián)接

　　更年期后劇烈運(yùn)動(dòng)可增加患卵巢癌的危險(xiǎn)

　　一項(xiàng)進(jìn)行了15年的“愛(ài)荷華婦女健康研究”發(fā)現(xiàn),頻繁進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加更年期后婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)。

　　這項(xiàng)研究招募了4萬(wàn)多名55～69歲的婦女,15年后顯示,活動(dòng)量最大的婦女患卵巢癌的危險(xiǎn)比活動(dòng)量最小的高42%。每周進(jìn)行4次以上劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使患病幾率增加1倍以上。

　　高度近視者劇烈運(yùn)動(dòng)易發(fā)生視網(wǎng)膜脫離

　　高度近視的病人,要定期檢查眼底、視力和驗(yàn)光,且不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng),避免頭部(尤其是眼球及其周圍)受傷等。這主要是預(yù)防視網(wǎng)膜脫離。有關(guān)資料顯示,1/3的原發(fā)性視網(wǎng)膜脫離患者同時(shí)有高度近視。這說(shuō)明高度近視眼發(fā)生視網(wǎng)膜脫離的幾率是相當(dāng)大的。劇烈運(yùn)動(dòng)、頭部震動(dòng)以及高強(qiáng)度體力勞動(dòng)都有可能誘發(fā)視網(wǎng)膜脫離。

　　過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響長(zhǎng)高

　　孩子過(guò)早從事劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給,若再加上營(yíng)養(yǎng)供給不足,就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。孩子過(guò)早參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌,從而影響長(zhǎng)高。

　　現(xiàn)代養(yǎng)生觀念三、簡(jiǎn)單飲食

　　消費(fèi)向自然回歸,生活向簡(jiǎn)單傾斜,在享受到各式各樣的生活樂(lè)趣后,人們反而向往起簡(jiǎn)單的生活方式來(lái)。簡(jiǎn)單生活對(duì)人體健康和壽命有多少影響,很難以具體數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)。但是,簡(jiǎn)單生活所傳遞的生活理念,卻越來(lái)越得到人們的認(rèn)同。因?yàn)檫@樣可以不用花費(fèi)太多的心思就能舒適地生活,對(duì)身心健康最有助益,簡(jiǎn)單生活已經(jīng)成為一種時(shí)尚在擴(kuò)展。

　　現(xiàn)代養(yǎng)生觀念認(rèn)為,簡(jiǎn)單生活并不意味清苦與貧困,它是人們深思熟慮之后選擇的生活,是一種表現(xiàn)真實(shí)自我的生活,是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閑的生活,是一種讓自然沐浴身心、在靜與動(dòng)之間尋求平衡的生活,是一種無(wú)私、無(wú)畏、超凡脫俗的崇高生活。簡(jiǎn)單生活包括生活中看似無(wú)關(guān)輕重的細(xì)節(jié),比如飲食。

　　我國(guó)傳統(tǒng) 文化 對(duì)飲食的要求是非常講究的,菜式多樣,做法繁復(fù),逢年過(guò)節(jié),更是追求豐盛。而更多的研究發(fā)現(xiàn),真正長(zhǎng)壽的人或地區(qū),飲食都以簡(jiǎn)單為主。

　　日本沖繩是世界聞名的長(zhǎng)壽區(qū),而大宜味村則是沖繩的“超長(zhǎng)壽”勝地。這個(gè)人口約3500人的村子,90歲以上居民就有80人,且個(gè)個(gè)身體硬朗,被視為日本第一健康長(zhǎng)壽村。

　　這些健康老人,沒(méi)有名貴的保健藥材,也享受不到燕窩、海參、魚翅,他們數(shù)十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調(diào)的飲食,可能是人們無(wú)法想象的。日本飲食研究專家松長(zhǎng)繪菜曾走進(jìn)這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房,她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚干。每一種分量都很少,少到吃慣了大份食品的城里人覺(jué)得這些充其量就是開胃菜。在這里,每家的餐桌都大同小異,豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠(yuǎn)是主角,只是做法略有不同而已。 

　　為您推薦的簡(jiǎn)單飲食方案

　　○多燉煮,少煎炒。

　　烹飪方式上的簡(jiǎn)化,是減少油脂攝入,調(diào)整口味的一個(gè)重要舉措。但簡(jiǎn)化并不等于粗糙,燉煮方式雖然簡(jiǎn)單,但仍然不失美味。

　　○每天必吃谷類、蔬菜、水果、牛奶。

　　谷類、蔬菜、水果、牛奶是《中國(guó)居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類單一,但是品種多樣,不同搭配可以有不同的風(fēng)味。

　　○少分量,多樣式,多配菜。

　　國(guó)人吃飲食特別重視分量,認(rèn)為“分量足”能體現(xiàn)主人家的誠(chéng)意,然而這種飲食習(xí)慣并不利于健康。正確的做法是,每道菜分量不應(yīng)太多,每餐應(yīng)多幾樣菜式,而且每一道菜應(yīng)配菜多,主菜少,比如回鍋肉,可適當(dāng)減少肉的量,增加一些青椒、洋蔥。

　　相互關(guān)聯(lián)接

　　魚:深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA(二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金)可以改善記憶力和認(rèn)知功能,EPA(二十碳五烯酸的英文縮寫,是魚油的主要成分)則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇,防止動(dòng)脈硬化,預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆。

　　豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),但不容易被人體消化和吸收,而經(jīng)過(guò)加工的豆腐,營(yíng)養(yǎng)素的吸收率大大提高,還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質(zhì)的最好來(lái)源,還能提供豐富的鈣和鎂。

　　海帶:營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本,海帶被認(rèn)為是長(zhǎng)生不老的妙藥,能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

　　蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來(lái),能很好抵御衰老?！敖?jīng)常吃蔬菜可以使人患癌癥的機(jī)會(huì)下降一半”,這是加利福尼亞大學(xué)伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對(duì)17個(gè)國(guó)家200項(xiàng)研究進(jìn)行分析的結(jié)果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜,對(duì)提高抵抗力效果最好。

　　現(xiàn)代養(yǎng)生觀念四、防曬

　　曬太陽(yáng),曾經(jīng)被認(rèn)為健康的生活方式。如今,這種觀念也正受到質(zhì)疑。美國(guó)皮膚癌基金會(huì)和皮膚病學(xué)會(huì)都堅(jiān)持認(rèn)為沒(méi)有“安全美黑”這回事,而且不斷提高警示水平,甚至有些人將急于曬黑的行為(即“日曬癡迷癥”)和吸毒、酗酒等成癮行為劃等號(hào)。

　　多數(shù)皮膚病專家建議不要在沒(méi)涂防曬霜的情況下出門。他們說(shuō),僅僅防護(hù)導(dǎo)致皮膚灼傷的中波紫外線(UVB)還不夠,波長(zhǎng)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較低的長(zhǎng)波紫外線(UVA)會(huì)加速衰老──它甚至能穿透云層和玻璃窗。

　　為什么防曬被認(rèn)為越來(lái)越重要呢?專家稱,這是因?yàn)楹鸵郧跋啾?皮膚癌患病率明顯上升。

　　當(dāng)然,曬太陽(yáng)對(duì)人體的好處也有不少,如促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收等。有鑒于此,專家建議,曬太陽(yáng)一定要適度,因?yàn)檫m度曬太陽(yáng)能夠預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和其他癌癥。而且,根據(jù)年齡不同,曬太陽(yáng)的時(shí)間都要有所差異。

　　雖然目前我們還不能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)誰(shuí)可以安全地沐浴在陽(yáng)光下,但是,我們可對(duì)于寬泛的人群類別提出建議:

　　膚色白皙、有雀斑、紅發(fā)或金發(fā)、總會(huì)曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)最高。根據(jù)皮膚癌基金會(huì)的建議,他們只要在陽(yáng)光下,就應(yīng)涂上至少為SPF 30的防曬霜(SPF是防曬系數(shù)的英文縮寫,SPF30代表的意思是該防曬霜可以抵擋97%的紫外線),并尋找遮蔭處。棕色或黑色皮膚的人──患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)要低得多,盡管他們可能患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)外出時(shí)應(yīng)涂上SPF 15的防曬霜并尋找遮蔭處。

　　為您推薦的防曬方案

　　○不搽防曬霜不出門?！鸲喑砸恍┓罆袼?如西瓜。

　　○盡量不在正午暴曬。○除了搽防曬霜,大太陽(yáng)下不妨打防曬傘。

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