水果含有豐富的維生素、微量元素和食物纖維,還有一部分植物蛋白質(zhì),可輔助主食,從而提供更加全面的營養(yǎng)。
營養(yǎng)學家提出,餐前半個小時進食水果對于身體營養(yǎng)吸收更有好處。在餐前進食水果可以防止進餐過多導劍巴胖。這是因為水果中含有大量的果糖和葡萄糖,可以快速被機體吸收,提高血糖濃度,降麟欲。水果內(nèi)的粗纖維還可以讓胃部陏飽腹感,可以有效輔助節(jié)食。
水果雖然營養(yǎng)豐富,功效諸多,但在吃的時候也是有些宜忌的。
人的體質(zhì)有寒熱之分,水果按其食物屬性也可分為激注、寒性和中性。榴蓮、荔枝、菠蘿、龍眼、水蜜桃等熱量高、糖分高的水果性溫偏熱;奇異果、西瓜、香瓜等熱量低,富含纖維,含脂肪和糖都少的水果,屬于寒性水果,蘋果、生梨、葡萄、香蕉等水果,都屬于比較溫和的中性水果。
從回醫(yī)的角度看,吃水果也要講究陰陽調(diào)和,體質(zhì)偏熱的人應多吃涼性水果,偏寒的人就應多吃溫性水果,陰陽調(diào)和、體質(zhì)不寒不熱的人不管吃哪類水果,只要不過量,一般都不會影響身體健康。
一些女性朋友片面地認為正常的飯菜是致胖的禍因,并視水果為美容減肥的法寶,認為“夏天三餐水果,美容纖體兩相宜”,于是趁著夏天胃口不佳,刻意減少飯菜攝入量,而以水果代之,時間長了,身體狀況明顯下降,出現(xiàn)頭暈眼花、疲憊乏力等營養(yǎng)不良癥狀。在這里提醒那些爰美的女性朋友,水果雖然的確有輔助節(jié)食的作用,但飲食應以營養(yǎng)均衡為首要原則,不可盲目信奉“水果餐”,否則會損害身體健康,而且,一些水果其實屬于高熱量食物,吃多了反而會起增肥作用。
吃水果可以減肥這是很多人都知道的道理,但是,在減肥期間很多水果是不宜吃的,除了一些含高糖份的對減肥效果有影響外。還有些水果在節(jié)食減肥期間是不能吃的。否則如果空腹吃會嚴重的影響身體的健康。
減肥不能吃的水果
1.柿子
空腹時胃中含有大量胃酸,它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石癥,引起心口痛、惡心、 嘔吐 、胃擴張、胃潰瘍,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
2 . 西紅柿
西紅柿的營養(yǎng)價值很高,是很多女性朋友都愛吃的一種,其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚,還有果膠等成分,那些元素容易跟我們?nèi)梭w的胃酸發(fā)生反應,產(chǎn)生凝結(jié)成一些塊狀物,且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產(chǎn)生一些堵塞,從而引起胃里壓力升高,進一步的引起胃脹痛。
3.榴蓮
因為榴蓮氣味馥郁,具有開胃以及促進食欲的作用功效,因此在節(jié)食期間自然是不適合吃榴蓮的。另外榴蓮口感香甜,當中含有很高的糖分,其熱量占有率非常高,因此減肥的時候自然要戒口了。
4.西瓜
在炎熱的夏季,很多人都想要進食一些西瓜來解渴。西瓜中富含水分,可以達到清熱消暑,止渴的作用,但是在減肥期間不建議減肥人士進食西瓜。因為西瓜富含水分的同時還有大量糖類物質(zhì)存在,吃西瓜的時候會感覺到非常甜。
5.香蕉
含有大量的鎂元素,若空腹時大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào),對心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。
7.芒果
芒果也不適合想要減肥的人進食。因為本身芒果屬于熱性水果的一種,進食過量可能會出現(xiàn)上火表現(xiàn),而且本身芒果含有的糖類物質(zhì)也非常多。如果經(jīng)常在減肥期間進食,可能會導致體內(nèi)堆積過多的脂肪而影響健康,這樣對瘦身減肥不利。因此,想要合理控制好體重的人在減肥期間需要合理忌口,像常見的芒果就最好少進食了。
8.甘蔗
含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得 胃痛 、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生高滲性昏迷。
即使主食和肉類是正常的攝入,也不可以長期只吃水果不吃蔬菜的,水果是不可以替代蔬菜的。根據(jù)中國居民膳食指南建議,餐餐有蔬菜,成人保證每天攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜應占一半;天天吃水果,保證每天攝入200-350新鮮水果。蔬菜和水果在營養(yǎng)成分上有很多相似之處,含的水分都比較高,都同樣富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及植物化學物等。但它們是不同食物種類,營養(yǎng)價值各有其特點,它們是互為補充關系,而不是相互替代的關系。
蔬菜的優(yōu)勢:蔬菜的種類有上千種,遠遠多于水果的品種,在膳食平衡中每天最好至少達到5種以上,以實現(xiàn)食物多樣化,均衡營養(yǎng)。蔬菜營養(yǎng)豐富,能量低,對于滿足人體微量元素需求,保持人體腸道正常功能以及降低慢性病發(fā)生風險等有重要作用。新鮮的蔬菜里含有的維生素C,胡蘿卜素,鈣,鐵,葉酸相對比水果更加的豐富,尤其深顏色的蔬菜中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學物的含量一般高于水果,深色蔬菜富含β-胡蘿卜素,是膳食維生素A 的重要來源。所以水果不能代替蔬菜。
水果的優(yōu)勢:在于碳水化合物、有機酸、芳香物質(zhì)的含量比新鮮蔬菜多,并且水果食用時不用烹飪是直接食用的,這樣可以使營養(yǎng)成分不受烹飪的影響,可以更好的補充水溶性維生素,而蔬菜在烹調(diào)過程中會使水溶性維生素大量流失,所以蔬菜也不能代替水果。
在黃帝內(nèi)經(jīng)中記載,“五谷為養(yǎng),五畜為益,五果為助,五菜為充”指出了水果是平衡膳食中不可缺少的輔助食品,蔬菜可以充饑補營養(yǎng)對人體的健康起到一個很好的補充作用。
長期的只吃水果不吃蔬菜會導致維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素攝入不足,進而也容易造成血糖升高等慢性疾病,對身體健康極其不利。所以要實現(xiàn)平衡膳食的關鍵點,蔬菜和水果每天都需要吃,做到食物多樣化,享受健康美食。
榴蓮!柿子!葡萄!哈密瓜!好多水果都不能吃的,有些水果可以吃,也不能多吃。
既然是在減肥期間,那一定不能吃的就是高熱量高脂肪高糖分的水果,不然的話,本以為減肥期間不吃飯只吃水果就可以了,導致越吃越胖了呢。
1、禁食高熱量水果
高熱量伴隨著高脂肪,像榴蓮,它是水果之王,一般一瓣流量相當于一天吃飯的熱量了呢,很多女生追劇的時候不知不覺半個榴蓮吃下去了。
榴蓮的脂肪還很容易被人體吸收,所以,一般吃進去體內(nèi)的榴蓮就會轉(zhuǎn)化為身體的脂肪,挺好,一點都不浪費。
2、禁食高糖分水果
很多女孩子在懷孕的時候很喜歡吃葡萄,都說吃葡萄孩子的眼睛會變得明亮,但是葡萄很甜,也就是葡萄內(nèi)的糖分含量很高。
高糖分伴隨著的就是高熱量啊,一串普通把平時一個星期才攝入的糖分都吃進了體內(nèi),根本就不適合減肥啊。
另外,哈密瓜也是高糖水果,西瓜雖然消水腫,但是其糖分也很高,切不可多吃。
3、少吃涼性的水果
其實減肥期間很多女孩子會選擇不吃飯,不吃飯就造成了空腹,但是空腹吃涼性的水果的話容易肚子疼哦,不僅僅小腹會疼,胃部和腸道也會不適應的。
就比如空腹吃柿子,吃香蕉,吃雪梨,等等,這些涼性的食物熱量不高,可以吃,但是切不可空腹多食,會對腸胃造成不可逆轉(zhuǎn)的負擔。
有一些網(wǎng)友在問:我沒有懷孕,但我的例假推遲了,這是怎么回事?下面是我精心為你整理的不是懷孕例假推遲的原因,一起來看看。
不是懷孕例假推遲的原因
1、藥物的副作用:
如:長期服用避孕藥后內(nèi)分泌失調(diào),也可造成月經(jīng)延期。與醫(yī)生依據(jù)患者反映還發(fā)現(xiàn),新一代胃動力藥嗎叮啉又名多潘立酮也可能引起。由于嗎叮啉不易透過血腦屏障,故被認為其對中樞多巴胺受體無抑制作用。中樞多巴胺受體被抑制,致使下丘腦釋放因子進入垂體前葉的量減少,故垂體前葉分泌的促性腺激素和促皮質(zhì)激素等減少,導致停經(jīng)及排卵延遲等。
2、手術引起:
(1)人流手術或藥流后月經(jīng)是由子宮內(nèi)膜壁恢復情況程度決定,很大程度上可能會造成月經(jīng)推遲。
(2)宮腔手術引起宮頸粘連而致經(jīng)血瘀留,從而使月經(jīng)推遲。
3、內(nèi)分泌失調(diào):
臨多囊卵巢綜合癥、卵巢功能早衰等內(nèi)分泌原因也會導致月經(jīng)推遲,應用及時進行檢查,一旦發(fā)現(xiàn)異常,盡快進行治療。
4、卵巢早衰:
卵巢早衰是由于卵巢功能異常導致的。常常表現(xiàn)為月經(jīng)延遲、稀發(fā)、閉經(jīng)和不孕??沙霈F(xiàn)陰道干枯、性交困難、潮熱失眠等類似更年期癥狀。如果僅偶爾1—2次月經(jīng)延期,且無其他伴隨癥狀,則不屬于月經(jīng)病范疇。當月經(jīng)周期間隔長達35天以上者稱月經(jīng)稀發(fā),停經(jīng)超過3個月經(jīng)周期稱為閉經(jīng)。因閉經(jīng)后不排卵,還可以導致骨質(zhì)疏松、子宮內(nèi)膜增生等問題,必須引起重視。應該立即到醫(yī)院進行全面檢查。
5、長期接觸有害物質(zhì):
長期接受有害射線、化療藥物等也可能引起卵巢早衰,月經(jīng)推遲。注意卵巢保護,對于年齡偏大女性(40歲以上),月經(jīng)遲遲來潮排除其它子宮內(nèi)膜病變等,多由于卵巢功能逐漸下降引起,臨床可不作特殊治療。
6、其他:
如精神緊張、壓力大,環(huán)境改變等心理因素,一些影響內(nèi)分泌的疾病等。都可以引發(fā)月經(jīng)推遲。如:
(1)起居無度
據(jù)研究,婦女經(jīng)期受寒冷刺激,會使盆腔內(nèi)的血管過分收縮,可引起月經(jīng)過少,甚至閉經(jīng)。因此,婦女日常生活應有規(guī)律,避免勞累過度,尤其是經(jīng)期要防寒避濕。
(2)情緒異常
長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創(chuàng)傷,都可導致月經(jīng)失調(diào)或痛經(jīng)、閉經(jīng)。這是因為月經(jīng)是卵巢分泌的激素刺激子宮內(nèi)膜后形成的,卵巢分泌激素又受腦下垂體和下丘腦釋放激素的控制,所以無論是卵巢、腦下垂體,還是下丘腦的功能發(fā)生異常,都會影響到月經(jīng)。
(3)過度節(jié)食
有關專家研究表明,少女的脂肪至少占體重的17%,方可發(fā)生月經(jīng)初潮,體內(nèi)脂肪至少達到體重22%,才能維持正常的月經(jīng)周期。過度節(jié)食,由于機體能量攝入不足,造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用,致使雌激素合成障礙而明顯缺乏,影響月經(jīng)來潮,甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng),因此,追求身材苗條的女性,切不可盲目節(jié)食。
(4)過度減肥
有的女性為了達到明顯的減肥效果,不但控制飲食,而且還服用各種各樣的減肥藥物,這樣的過度減肥也會引起月經(jīng)推遲。
(5)精神壓力大
工作任務重,精神過度緊張,情緒低落,這些都是導致月經(jīng)推遲的原因。日常生活中壓力大或多或少都會影響到女性的月經(jīng),因此需要調(diào)節(jié)情緒,保持樂觀的積極態(tài)度。
(6)甲狀腺功能失調(diào)
不少女性都會有甲狀腺異常的問題,例如甲狀腺功能亢進,或甲狀腺功能地下,都會導致經(jīng)量減少,月經(jīng)推遲等。
(7)缺乏維生素E
維生素E多存于各種烹調(diào)油中,飲食過于清淡會造成維生素E的缺乏,導致月經(jīng)周期不正常,所以此時補充維生素E顯得尤為重要。
(8)月經(jīng)不調(diào)
飲食、生活習慣等種種因素都會導致月經(jīng)不調(diào),月經(jīng)推遲也是月經(jīng)不調(diào)的一類,例如中年女性的生育功能逐漸衰退,激素分泌紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂,繼而出現(xiàn)月經(jīng)推遲。
不是懷孕例假推遲的預防
一、預防
1.保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動,個別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過分緊張。
2.注意衛(wèi)生,預防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
3.內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
4.不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
二、飲食
宜吃食物
1、宜吃可促進腸蠕動及代謝的食物,如生菜、豆腐;
2、宜吃動物肝臟,可促進子宮收縮、維持熱量;
3、宜吃姜蔥等辛香料,經(jīng)后可多吃小魚及多筋肉類;
4、宜吃青菜、肉類和補鐵補血的食物。
忌吃食物
1、忌吃生冷或燥性的食物;
2、忌吃海鮮類食物;
3、忌吃冰涼的飲料及冰凍物;
4、忌吃辛辣、酒精及咖啡、茶等含咖啡因的食物、飲品。
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