養(yǎng)生誤區(qū)：老年人沒(méi)有自卑感(老年人該怎樣養(yǎng)生保?。?

養(yǎng)生誤區(qū)：老年人沒(méi)有自卑感

身邊誤區(qū)：

很多人都認(rèn)為，老年人一生中經(jīng)歷了不少風(fēng)雨，積累了豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，對(duì)社會(huì)的觀(guān)察和判斷能力要比青壯年成熟，所以老年人不會(huì)有自卑心理。其實(shí)不然。一些老年人也有自卑心理，這也會(huì)影響他們的身心健康。

專(zhuān)家分析：

年齡老化是一個(gè)不可抗拒的自然規(guī)律，老年人要經(jīng)受精力體力的不足、體弱多病等困擾，還可能因退休帶來(lái)的社會(huì)地位的下降，及經(jīng)濟(jì)收入明顯減少等，都會(huì)使老人產(chǎn)生“夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏”的傷感，并由此產(chǎn)生自卑感。

另外，老年人閑暇時(shí)間比較多，精神無(wú)所寄托，長(zhǎng)期的寂寞空虛也會(huì)引起性格的變化。如有的老人一生窮碌，歷經(jīng)坎坷，回憶過(guò)去的種種不幸，可能會(huì)更感消沉苦悶，郁郁寡歡，自卑感也會(huì)油然而生。這些變化對(duì)老人的心身健康都是非常不利的。

專(zhuān)家支招：

老年人要想度過(guò)一個(gè)幸福的晚年，就要消除失落感，多培養(yǎng)積極的愛(ài)好，讓自己保持一個(gè)良好健康的心情，以延緩衰老，延年益壽。

專(zhuān)家解難：

問(wèn)：老年人飯后聽(tīng)音樂(lè)能養(yǎng)生嗎？

答：飯后聽(tīng)音樂(lè)是一種簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法，對(duì)老年人尤為有益。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，美妙的音樂(lè)能讓人體產(chǎn)生和諧的共振，通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心腦肝腎功能，增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。不過(guò)，飯后聽(tīng)音樂(lè)也要考慮個(gè)人的心理特點(diǎn)及對(duì)音樂(lè)愛(ài)好程度等，只有根據(jù)個(gè)人愛(ài)好精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳?lè)收聽(tīng)，才能收到養(yǎng)生效果。

老年人該怎樣養(yǎng)生保健？

現(xiàn)在，很多老年朋友對(duì)自己的健康特別在意，畢竟身體健康才是最重要的。但是，不少老年人在保健養(yǎng)生方面仍存在很多健康誤區(qū)。老年人根本就沒(méi)有留意到這些養(yǎng)生誤區(qū)。那么，老年人如何養(yǎng)生才更健康科學(xué)呢？

誤區(qū)一：習(xí)慣“聞雞起舞”
中國(guó)人較勤奮，受“一日之計(jì)在于晨”的影響，大多數(shù)愛(ài)鍛煉的人都有晨練的習(xí)慣。但是清晨并不是中老年人較適宜的鍛煉時(shí)間。
首先來(lái)看外界因素：一是植物在夜間吸氧，呼出二氧化碳。因此，樹(shù)木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多。二是夜間逆溫層出現(xiàn)較多，致使清晨空氣不佳。在夜間，風(fēng)速較小，近地面數(shù)百米的空中出現(xiàn)逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴(kuò)散。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)左右最不易擴(kuò)散。三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上，引發(fā)血管栓塞或梗死。
其次再來(lái)看人體內(nèi)在因素：由于一夜沒(méi)有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性；起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“魔鬼時(shí)間”。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險(xiǎn)因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等。
那么，什么時(shí)候是適宜的鍛煉時(shí)間？下午4～5時(shí)左右最佳，其次為晚間飯后2～3小時(shí)。因?yàn)榇藭r(shí)人體的適應(yīng)能力和全身協(xié)調(diào)能力均較強(qiáng)，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進(jìn)行體育鍛煉。從外界環(huán)境講，此時(shí)植物進(jìn)行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉。
上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點(diǎn)左右鍛煉。此時(shí)鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少夜間脂肪的儲(chǔ)存。
誤區(qū)二：爬山是最好的鍛煉方式
爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人膝關(guān)節(jié)的不利影響較大?！叭死舷壤贤取?。年過(guò)40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化。據(jù)調(diào)查，55～64歲的人85％都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。
腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3～5倍。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過(guò)多負(fù)重屈伸活動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
因此，中老年人應(yīng)采取既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式。
誤區(qū)三：身體不胖不瘦，不需要鍛煉
身材看上去比較標(biāo)準(zhǔn)的一部分中老年人往往自以為身體健康，加上有了年紀(jì)自然產(chǎn)生惰性，不大高興“動(dòng)”，很容易就忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性。專(zhuān)家指出，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。
體成分的不正常即體內(nèi)脂肪的比重不合適。有些女同志外形看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過(guò)高。體脂比例過(guò)高包括兩個(gè)方面，一是脂肪的絕對(duì)量較高，另一方面是肌肉成分少，因而脂肪相對(duì)含量較高。而苗條的女同志主要是屬于后一種情況。這種情況主要是鍛煉不夠和隨著年齡的增長(zhǎng)，中年以后肌纖維逐漸減少造成的。
對(duì)體重指數(shù)正常者，鍛煉可改變體成分及肌肉脂肪結(jié)構(gòu)比，并提高身體各方面的機(jī)能。
誤區(qū)四：雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇，不宜食用
血液內(nèi)膽固醇含量過(guò)高，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素。人們對(duì)這點(diǎn)了解較多，但對(duì)膽固醇是維持人體生存的必需物質(zhì)缺乏了解，所以出現(xiàn)了不吃雞蛋的誤區(qū)。
人體每日要有大量的細(xì)胞死亡和新生。以血液中紅細(xì)胞為例，每天要更新0.8%.組成這些新生紅細(xì)胞的細(xì)胞膜，需要一定量的膽固醇。膽固醇還是合成腎上腺素、性激素的主要原料并參與維生素D的合成，因此，膽固醇具有十分重要的生理作用。
在正常情況下，對(duì)于膳食中膽固醇的含量不要限制過(guò)嚴(yán)。目前，國(guó)內(nèi)外普遍認(rèn)為，正常人每日膽固醇的攝入量以不超過(guò)300毫克為宜；低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日攝入量不超過(guò)200毫克。
雞蛋內(nèi)雖然膽固醇的含量較高，但它也含有許多人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分。建議正常人每天吃一個(gè)雞蛋；低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每?jī)商斐砸粋€(gè)雞蛋比較合適。
誤區(qū)五：植物油是“素油”，多吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系
造成肥胖的主要原因之一是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，攝入熱量過(guò)多。許多人知道不能多吃肉，卻忽略了過(guò)多食用植物油造成的問(wèn)題。王隴德副部長(zhǎng)說(shuō)，其實(shí)，相同重量的植物油所提供的熱量高于豬肉一倍多，是圓白菜的40倍。有專(zhuān)家做過(guò)測(cè)算，如每天多攝入5克（1/10兩）油而不被消耗掉，10年后則多長(zhǎng)10公斤。平均每年多長(zhǎng)1公斤。
有位糖尿病患者，家屬為其準(zhǔn)備夜宵，為了讓他少吃半個(gè)饅頭，給他煎了兩個(gè)荷包蛋。其實(shí)，這兩個(gè)油煎荷包蛋比那半個(gè)饅頭要多出500千卡的熱量。使用這種食譜，糖尿病就無(wú)法控制。因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的居民平衡膳食寶塔中油脂類(lèi)在最頂層，每天每人不應(yīng)超過(guò)25克（半兩）。
據(jù)北京市調(diào)查，北京居民平均每天食用植物油83克，大大超過(guò)了推薦的攝入量。按此統(tǒng)計(jì)，北京的居民每天從植物油中多攝入500千卡的熱量，而要消耗掉這500千卡的熱量，每天必須快走一個(gè)半小時(shí)或慢跑一個(gè)小時(shí)，否則，這些多余的熱量就會(huì)變?yōu)橹緝?chǔ)存起來(lái)，引致肥胖。因此，必須格外注意植物油的攝入量。
膳食寶塔還顯示，碳水化合物（糧食）應(yīng)是人類(lèi)最基本的食物，是每天食物結(jié)構(gòu)的主要成分。即使是糖尿病患者，每天進(jìn)食谷物仍應(yīng)占其攝入總熱量的50%～60%。糧食吃得越少，食用肉類(lèi)等高脂肪、高蛋白食物越多，供給的熱量越多，心、腦血管并發(fā)癥就越多。

養(yǎng)生被騙的人很多，為什么絕大部分都是老年人呢？

首先看看為什么老年人容易上當(dāng)受騙。從生理上講，老年期各種身體功能開(kāi)始退化，聽(tīng)力、視力處于下降的狀態(tài)，身體虛弱，握力、速度下降，高血壓、各種慢性病隨之而來(lái)，這些身體功能的退化導(dǎo)致老年期鑒別能力下降，會(huì)導(dǎo)致老年人特別依賴(lài)人。從心里上講，所謂“老小孩”就說(shuō)明老年人在心理上會(huì)像小孩子一樣單純善良，也更容易親信陌生人，導(dǎo)致老年人更容易上當(dāng)受騙。整個(gè)老年期是收縮退化走向死亡的時(shí)期，很多老年人對(duì)死亡的恐懼和害怕，會(huì)過(guò)度依賴(lài)藥物和保健品，老年人之所以如此喜歡購(gòu)買(mǎi)保健品的原因所在。

目前城里老人大都是六十年代以前出生的老人，他們處在計(jì)劃經(jīng)濟(jì)，都是非農(nóng)業(yè)戶(hù)口，端的是“鐵飯碗”，都有很高的退休金，加上他們過(guò)過(guò)苦日子，知道勤儉節(jié)約，年老了，孩子有成家立業(yè)了，有了些余錢(qián)。他們的主要事情就是養(yǎng)生，養(yǎng)生的主要特點(diǎn)就是健康，所以，一些不法分子，抓住城里老人這一心理，充分發(fā)揮不法分子的“聰明才智”，大肆忽悠，和傳銷(xiāo)一樣，給老人洗腦，加上年齡大，孩子不在身邊，就開(kāi)始試著購(gòu)買(mǎi)一些不法分子的所謂產(chǎn)品，接著不法分子源源不斷的掏空城里老人的腰包，等到錢(qián)沒(méi)了，也就知道被騙了，最多的城里老人被騙上百萬(wàn)元。

城里老人每天別看挺忙叨，又是廣場(chǎng)舞又是旅游、同學(xué)聚會(huì)的，但其實(shí)都是空虛惹的禍。我的很多同學(xué)出國(guó)留學(xué)或直接定居了，包括姨媽家的表姐。留守老人空虛、寂寞才讓一些口口聲聲喊爸、喊媽的保健品推銷(xiāo)員有機(jī)可乘。記得電視采訪(fǎng)過(guò)一個(gè)買(mǎi)了60多萬(wàn)元保健品的大爺，他說(shuō)：“我知道他是騙子，但是我愿意聽(tīng)他喊爸?！庇龅饺绱丝蓱z又任性的大爺，估計(jì)騙子也沒(méi)想到。還有些老人，因?yàn)楹⒆映Ｄ瓴辉谏磉叄则_子說(shuō)病危、綁架、違法等，他們也無(wú)從判斷

城里老年人文化水平高，人清閑，手中有退休工資，銀行里又有存款，過(guò)著幸福的晚年生活，他們天天是飲食節(jié)，旅游節(jié)，時(shí)裝節(jié)，購(gòu)物節(jié)，保健日。而且購(gòu)物場(chǎng)所多，任她們自由選擇，大家都擁手智能手機(jī)，家中有電腦，外界有推銷(xiāo)員上門(mén)，把其產(chǎn)品吹得天花亂墜，老年人對(duì)保健品情有獨(dú)鐘，只要它吃了能消炎止痛，降血降脂，長(zhǎng)壽美容美發(fā)，那不管它價(jià)格有多貴，暫時(shí)買(mǎi)一個(gè)療程，幾千塊試試看吧。

但在農(nóng)村，這種現(xiàn)象很少，大被騙的人數(shù)很多，主要是因?yàn)檗r(nóng)村老人真的沒(méi)有多少余錢(qián)，孩子結(jié)婚的彩禮、房子、車(chē)子等幾乎被花的差不多了。但每年的農(nóng)村養(yǎng)老金和地里的一點(diǎn)收入，也可以存一點(diǎn)錢(qián)，這是省吃?xún)€用，只是為了防止有病而用，這是用在刀刃上。所以，想騙農(nóng)村老人多的錢(qián)，這是不可能的，話(huà)多了，就需要向子女或者親戚借，這樣騙局就會(huì)被揭露。當(dāng)然不法分子在農(nóng)村行騙，心里有數(shù)，也有自己的底線(xiàn)和標(biāo)準(zhǔn)。

農(nóng)村老年人就不一樣了，一旦收了兒媳婦，嫁了女兒，身上包包早已空空是也，更不用說(shuō)銀行有存款，大多數(shù)老年人連銀行帳號(hào)都沒(méi)有，就是剩下幾個(gè)錢(qián)，兒女們拿去買(mǎi)車(chē)買(mǎi)房，做小生意去了，還有的為了吃幾塊錢(qián)利息，把錢(qián)借親戚朋友們了，還有一部老年人全靠?jī)号Y助度日，有的跟著兒女吃住，要什么東西兒女安排購(gòu)買(mǎi)，手中根本沒(méi)錢(qián)，就是有幾個(gè)零錢(qián)，你一個(gè)小商小販，賣(mài)狗皮膏藥之人，連雷打都支使不出來(lái)，看你們?cè)趺慈ヲ_他們。

不要以為鄉(xiāng)村就是寧?kù)o的世外桃源，現(xiàn)在農(nóng)民腰包鼓了，老人們衣食無(wú)憂(yōu)，也開(kāi)始追求生活質(zhì)量和精神提升。一些電話(huà)詐騙等遠(yuǎn)程手段無(wú)孔不入，也盯上了老人。南瓜原來(lái)在廣西連江村采訪(fǎng)人的一個(gè)退休老教師，曾向我求證，有號(hào)稱(chēng)北京三甲中醫(yī)院的人員多次打電話(huà)希望他買(mǎi)特效藥，還留了北京的網(wǎng)址地址，非常逼真，其實(shí)也是詐騙團(tuán)伙。此外，鄉(xiāng)村非法集資詐騙農(nóng)民的新聞在河南等地也多有發(fā)生。

其次現(xiàn)代社會(huì)老年人獨(dú)居和空巢的比例非常高。由于城市化和人口流動(dòng)性增強(qiáng)，老年人空巢比例逐年提高，據(jù)2015年小普查數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)將近50%的老年人處于空巢狀態(tài)，現(xiàn)代老年人要么單獨(dú)居住，要么與老伴居住，子女都不在身邊?？粘脖壤邔?dǎo)致兩個(gè)后果：一是子女不在身邊老年人情感孤獨(dú)，老年人空余時(shí)間多，沒(méi)有子女和孫子女陪伴，老年人會(huì)非常寂寞，有事了連個(gè)商量、說(shuō)話(huà)的人都沒(méi)有，這個(gè)時(shí)候，這些騙子乘虛而入，給些小恩小惠，送雞蛋，量血壓，甚至拉老年人免費(fèi)去旅游，最終導(dǎo)致了老人認(rèn)為這騙子姑娘小伙子比直接親閨女、親兒子還親，陪聊，按摩捶背等等本該子女盡孝的，騙子全替代了。最后出其不意推銷(xiāo)產(chǎn)品，慫恿老人買(mǎi)保健品的時(shí)候，好多老人不僅相信是真的，為他們好的，甚至都不好意思拒絕。二是子女不在身邊，做決定的時(shí)候沒(méi)有人商量，真正受騙了也不敢告訴子女，怕子女擔(dān)心或被子女罵。

這就是為什么陳紅那首“?；丶铱纯础背隽怂欣夏耆说男穆?。再次呼吁天下所有的子女經(jīng)?；丶铱纯?，一老一小，老人代表家庭的過(guò)去，孩子代表家庭的未來(lái)，不能只看將來(lái)，天天圍著孩子轉(zhuǎn)，而忽視過(guò)往，老年人在家族精神傳承、凝聚兄弟姐妹情感上起了很大的作用，而且老人的現(xiàn)在就是我們的將來(lái)，所以保護(hù)好、愛(ài)戴好家里的老人，盡量和老人住在一起，不僅能對(duì)自己將來(lái)的生活有所預(yù)期，而且有助于保存家族歷史，傳承家族故事。

騙子一族，專(zhuān)門(mén)研究哪里錢(qián)多。能干騙子這活的人也不是一般人。機(jī)敏，嗅覺(jué)好，心黑。曾經(jīng)一個(gè)郊區(qū)拆遷補(bǔ)償款多達(dá)幾百萬(wàn)。聽(tīng)說(shuō)在這個(gè)地方聚集著形形色色的騙子什么六合彩。賭博。推銷(xiāo)保險(xiǎn)。推銷(xiāo)這個(gè)娛樂(lè)的裸演，那個(gè)的無(wú)數(shù)。讓經(jīng)不起誘惑的人房沒(méi)買(mǎi)。錢(qián)也沒(méi)了。過(guò)去教育有錢(qián)人多，什么理財(cái)。保健品如果有底檔查查材料。都是幾位數(shù)的消費(fèi)。騙子日日在思索錢(qián)在哪里。改革錢(qián)十年老年人沒(méi)事吧！因?yàn)槟菚r(shí)候有更多的騙錢(qián)的機(jī)會(huì)。有騙子專(zhuān)查處級(jí)以上的名單，然后要錢(qián)。聽(tīng)說(shuō)一般都能給。而且不報(bào)警。因?yàn)轵_子知道他們的錢(qián)都不是好來(lái)的。騙子善于發(fā)現(xiàn)商機(jī)。眼下。沒(méi)有什么可騙了。他們發(fā)現(xiàn)了有工作的老年退休工作者。他們省吃?xún)€用的攢錢(qián)。就讓騙子們看見(jiàn)了。騙子們還真好得手。后來(lái)所有想錢(qián)想瘋了的一齊騙老年人。所以老年人成了受騙的重災(zāi)區(qū)。

老年人應(yīng)該只吃素不吃肉，別再被“養(yǎng)生誤區(qū)”坑了，教您健康吃肉

不知各位小伙伴，是否有自己的家族群呢？家族群里面的長(zhǎng)輩們，是否都會(huì)分享一些 養(yǎng)生 文章呢？如果有的話(huà)，那么你肯定看過(guò)老年人應(yīng)只吃素，不吃肉的文章。但事實(shí)上，這是一個(gè)“ 養(yǎng)生 誤區(qū)”，希望大家不要再被坑了，肉可以適量地吃，但需要在 健康 的前提下。

與其說(shuō)容易被長(zhǎng)輩相信，不如說(shuō)容易被三高患者相信，特別是得了高血脂的人。通過(guò)這種疾病名稱(chēng)，就知道是 血液中脂肪水平過(guò)高，而肉類(lèi)食物中含有的脂肪又比較多 。所以就會(huì)讓患者們，很容易相信不吃肉，對(duì)身體有好處。

但這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)

其實(shí)在 養(yǎng)生 方法上，有很多誤區(qū)，都是通過(guò)一些片面的邏輯，讓人聽(tīng)上去有一定道理。但是從其他角度分析的話(huà)，就能擊垮這個(gè)說(shuō)法，就拿不吃肉可以降血脂來(lái)說(shuō)。血脂包括 甘油三酯、膽固醇，這兩種物質(zhì)大多是由肝臟合成 ，而飲食中攝入的脂肪，并不是合成它們的原料。

導(dǎo)致血脂升高的因素有很多，例如患有 腎臟疾病、糖尿病 等，但是這類(lèi)疾病，并不能通過(guò)不吃肉的方式治療。需要提醒大家，多吃肉的確有可能會(huì)使血脂升高，只能說(shuō)吃肉太多是該病的病因之一，并不能說(shuō)是唯一病因。

雖然素食中，含有一定的營(yíng)養(yǎng)元素，但肉食中含有的營(yíng)養(yǎng)元素，可能是素食中沒(méi)有的，或者是很少的。若是長(zhǎng)期不吃肉只吃素，可能會(huì)導(dǎo)致 營(yíng)養(yǎng)不良 的情況出現(xiàn)。但完全不吃肉的危害，不僅僅只有這一點(diǎn)，還有以下3種危害：

1、缺鐵性貧血

這種疾病一般發(fā)生在女性的身上，一旦發(fā)生，通常會(huì)出現(xiàn) 臉色蒼白、容易疲勞、渾身乏力 的癥狀。通常情況下，該病的發(fā)生，主要是由于 鐵元素的缺乏 ，而肉類(lèi)中就含有大量鐵元素，自然就有可能出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況。

除此之外，肉類(lèi)食物中，還含有較多 鈷胺素 ，這種物質(zhì)是紅血球生成的重要組成，若是缺乏可能會(huì)出現(xiàn) 紅細(xì)胞生成不足 的情況，因此也就會(huì)造成惡性貧血的情況產(chǎn)生。

2、降低身體抗病能力

保持這樣飲食習(xí)慣的老年人，可能還會(huì)存在 蛋白質(zhì)缺乏 的狀態(tài)，這就有可能導(dǎo)致 身體虛弱、免疫力下降 的情況。此時(shí)老年人的身體抗病能力，可能會(huì)有所下降，增加各類(lèi)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

3、心血管問(wèn)題高發(fā)

盡管膽固醇偏高，可能會(huì)導(dǎo)致高血脂的產(chǎn)生，但同時(shí)它也是身體必需的物質(zhì)。其是神經(jīng)纖維的重要組成部分，同時(shí)還能 幫助修復(fù)血管 。若是體內(nèi)膽固醇一直處于較低水平，可能會(huì)使 血管變脆 ，繼而可能會(huì)出現(xiàn) 血管破裂 的問(wèn)題，最終導(dǎo)致心血管疾病高發(fā)的情況。

由此可以看出，老年人容易相信的“ 養(yǎng)生 誤區(qū)”——只吃素不吃肉，其實(shí)是錯(cuò)誤的理解。而且從上述分析來(lái)看，長(zhǎng)期不吃肉，反而更不利于身體 健康 。所以希望各位老年人，能夠正確看待飲食， 健康 吃肉。

首先，應(yīng) 適量食用， 上文提到了肉類(lèi)食物不能完全不吃，但這并不表示能夠放肆的吃，還是應(yīng)當(dāng)控制一下攝入量。建議大家每天攝入的 禽畜肉、魚(yú)蝦等，分別保持在40-75g以?xún)?nèi)。

其次， 更替食用，保證肉類(lèi)多樣化 ，可能對(duì)于很多長(zhǎng)輩來(lái)說(shuō)，知道自己能吃肉后，就長(zhǎng)期食用最便宜的肉。但 健康 飲食的標(biāo)準(zhǔn)中，就有一項(xiàng)均衡的膳食原則。所以希望大家，應(yīng)購(gòu)買(mǎi)多種肉類(lèi)食物，輪換著食用。

再者是 紅肉少吃，白肉多吃 ，紅肉指的是畜肉，例如豬牛羊肉，而白肉指的是禽肉、水產(chǎn)品，例如雞肉、魚(yú)肉等。 相較之下，白肉的營(yíng)養(yǎng)更豐富，脂肪含量更少 。所以對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可以遵循紅肉少吃，白肉多吃的原則。

最后是 要吃新鮮的肉 ，建議大家盡量當(dāng)天購(gòu)買(mǎi)當(dāng)天食用，避免大量購(gòu)買(mǎi)后放在冰箱內(nèi)冷藏。另外，加工類(lèi)的肉制品，例如 火腿腸、臘肉等，應(yīng)避免食用 。

老年人是可以適當(dāng)吃肉的，沒(méi)有必要完全不吃肉。雖然說(shuō)可以吃肉，但是也不能放肆的吃。在老年人吃肉這方面，其實(shí)也有一定的學(xué)問(wèn)，以上提到的4點(diǎn)，希望各位上了年紀(jì)的人，可以借鑒到生活當(dāng)中，保證身體保持在 健康 狀態(tài)。

老年人如何做好自我保健

2018年，中國(guó)老齡科學(xué)研究中心與社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社在北京共同發(fā)布了《老齡藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)城鄉(xiāng)老年人生活狀況調(diào)查報(bào)告(2018)》。報(bào)告中稱(chēng)：截至2017年底，我國(guó)60歲及以上老年人口已達(dá)2.41億人，占總?cè)丝诘?7.3%（國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)占比為7%）。預(yù)計(jì)到2050年前后，老年人口占比將達(dá)34.9%。這也標(biāo)志著中國(guó)社會(huì)已經(jīng)全面開(kāi)始步入了老齡化社會(huì)。

隨著年齡的增大，和中青年時(shí)期相比，老年人的身體功能都會(huì)發(fā)生不同程度的退化，也很容易會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、骨質(zhì)疏松、和四高等各類(lèi)慢病困擾。

如此龐大的老年基數(shù)，做好日常的自我保健，盡可能保持身體功能，減少慢病痛苦，讓自己后面幾十年的生活過(guò)得更有品質(zhì)、有尊嚴(yán)，相信這是每一位老人的希望。

今天，我們就帶大家從以下四個(gè)方面來(lái)了解：

1、老年人的生理特征

2、老年人的保健誤區(qū)

3、如何進(jìn)行自我保健

4、如何保持美好心情

PART1.老年人的生理特征

根本我國(guó)我國(guó)《老年人權(quán)益保障法》第2條規(guī)定：老年人的年齡起點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)是60周歲。關(guān)愛(ài)老人健康，從關(guān)心老人生理變化開(kāi)始。

因?yàn)槟挲g增加，老年人的器官功能，出現(xiàn)不同程度的衰退，比如消化吸收能力下降，心腦功能衰退，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)及味覺(jué)等感官反應(yīng)遲鈍，肌肉萎縮，瘦體組織量減少等等。

這些變化可以明顯影響老年人的攝取、消化、吸收食物的能力，讓老年人容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，貧血、體重異常和肌肉衰減的問(wèn)題，也會(huì)極大的增加各類(lèi)慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

1.老年人消化功能的減退

表現(xiàn)為牙齒脫落或明顯的磨損，味覺(jué)和嗅覺(jué)降低，粘膜萎縮、消化功能減退，肝細(xì)胞數(shù)目減少、纖維組織增多，所以身體的解毒能力和合成蛋白的能力下降，食物消化不全，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易造成便秘。

2.老年人的心血管硬化、機(jī)能減退

表現(xiàn)為心血管生理性硬化，出現(xiàn)心肌萎縮、心肌硬化等疾??；血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，脆性增加，此時(shí)的心腦血管疾病患病率增加，發(fā)病率增多。

3.老年人的代謝功能降低

代謝組織減少約30~60%，代謝能力下降約15%-20%，分解代謝大于合成代謝，胰島素受體減少和結(jié)合能力下降，葡萄糖耐量，成骨細(xì)胞減少，破骨細(xì)胞增多；對(duì)低鈣適應(yīng)能力下降。容易發(fā)生肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等代謝綜合征問(wèn)題。

4.老年人的身體成分發(fā)生改變

如脂肪組織增多，由肢體逐漸轉(zhuǎn)向軀干，機(jī)體細(xì)胞數(shù)量減少，肌肉組織減少，容易發(fā)生肌肉萎縮，身體水分減少，細(xì)胞內(nèi)液減少，組織萎縮，骨組織礦物質(zhì)和骨基質(zhì)減少，骨密度降低，骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)人群較多。這一階段開(kāi)始，老年人對(duì)外界的溫度、濕度適應(yīng)能力也在降低。

5.老年人的免疫力下降

許多臟器開(kāi)始老化，免疫組織減少，免疫細(xì)胞數(shù)量下降，容易造成老年人的抗病能力降低。

6.老年人易患貧血

老年人貧血的常見(jiàn)原因包括：

由于老年人骨髓內(nèi)紅骨髓的數(shù)量減少，黃骨髓數(shù)量增多，骨髓的造血功能下降，就會(huì)出現(xiàn)老年性貧血的情況。

由于老年人胃腸部功能下降導(dǎo)致缺乏葉酸和B12引起的巨幼紅細(xì)胞性貧血，由于老年人消化功能下降，對(duì)葉酸和維生素B12的吸收功能減退，容易造成葉酸和維生素B12濃度不足，最終引起巨幼紅細(xì)胞性貧血。

缺鐵性貧血，部分老年患者由于患了胃腸道潰瘍或腫瘤等疾病，引起胃腸道慢性失血的情況，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血。

因此如果發(fā)現(xiàn)貧血，需要從自身骨髓造血功能、是否缺乏葉酸或維生素B12、是否缺乏鐵元素等原因找起，予以對(duì)癥治療。

在飲食上，尤其需要充分補(bǔ)充鐵劑、維生素B2、葉酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等合成紅細(xì)胞的材料，促使機(jī)體合成紅細(xì)胞。最后，是要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，注意適當(dāng)鍛煉，提高機(jī)體耗氧量。注意規(guī)律飲食、提升睡眠質(zhì)量。

老年性貧血的發(fā)病率較高，但多不嚴(yán)重。只需要平時(shí)多加注意，飲食得當(dāng)，基本上可以規(guī)避老年性貧血。

7.老年人心理發(fā)生變化

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，伴隨著機(jī)體各組織、器官生理功能的衰退，心理狀態(tài)也隨之容易出現(xiàn)異常，比如惶恐遺棄感、孤獨(dú)寂寞感、焦慮抑郁感、多疑、啰嗦，自卑感等一些列心理問(wèn)題都很容易出現(xiàn)。再加之如果出現(xiàn)喪偶、空巢、退休等原因，都會(huì)造成心理上的寂寞孤單，影響睡眠和食欲等。

PART2.老年人的保健誤區(qū)

誤區(qū)1：滋補(bǔ)藥有益無(wú)害

不少老年人，特別是有些退休后享受公費(fèi)醫(yī)療的老年人去醫(yī)院看病，往往要求醫(yī)生開(kāi)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)類(lèi)藥物來(lái)吃，以為凡是滋補(bǔ)藥都能強(qiáng)身健體，多吃有益無(wú)害。

其實(shí)不少老年人所患的疾病并非全都是“虛證”，如果濫用補(bǔ)藥，反而會(huì)引起新陳代謝失調(diào)，導(dǎo)致各種疾病。比如血壓偏高及血粘度高的老年人，長(zhǎng)期服用人參、鹿茸之類(lèi)的補(bǔ)品，還會(huì)引起血壓升高，甚至流鼻血等，這無(wú)異于火上加油，助紂為虐。因此“是藥三分毒，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”才是滋補(bǔ)的基本原則。

看上了一些保健品宣稱(chēng)能夠預(yù)防癌癥等效果，因此很多老年人都中了虛假?gòu)V告的圈套而買(mǎi)來(lái)大量的吃，這不僅經(jīng)濟(jì)受到損失，還容易傷害肝腎功能。

誤區(qū)2：飲食越清淡越好

生活中，有些老年人為飲食清淡索性吃素，其實(shí)，這是走向極端，不少吃素的老人常出現(xiàn)消瘦或虛胖，并伴有全身乏力、肢體疼痛、情緒低落等癥狀，到醫(yī)院就診，又查不出什么大的疾病，其實(shí)這是營(yíng)養(yǎng)不良所致。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提醒老年朋友，飲食應(yīng)葷素搭配，不偏重于葷也不偏向于素。樣樣都吃一點(diǎn)，這才是人體收支平衡的最佳狀態(tài)。

誤區(qū)3：能吃能睡身體好

能吃能睡固然是健康的表現(xiàn)，可有時(shí)候又是疾病的反應(yīng)。有的病并不影響食欲和睡眠，相反還有使食量增加，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)的現(xiàn)象，如甲亢、糖尿病、肥胖癥等就是這樣。因此，如果發(fā)現(xiàn)食量和睡眠時(shí)間短期內(nèi)的異常，千萬(wàn)不要掉以輕心。

誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)越多越好

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，許多老年人由此誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好。其實(shí)，老人生理已衰老、退化，過(guò)多或過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)老人并不是有益的事。應(yīng)該說(shuō)，四分動(dòng)，六分靜，對(duì)老人健康有益。

尤其爬山類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)腿從曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，如果本身就有關(guān)節(jié)退化的問(wèn)題，中老年人盡量少登山、爬樓。應(yīng)選擇關(guān)節(jié)負(fù)重少的運(yùn)動(dòng)如游泳、平地步行等運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的最實(shí)惠的方法，但是最忌諱過(guò)猶不及。千萬(wàn)不要不考慮自己身體的承受能力，反而傷害到了膝關(guān)節(jié)，造成腰腿疼痛。

老年人的保健養(yǎng)生更需要科學(xué)的知識(shí)來(lái)進(jìn)行武裝，不然不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)損害自己的身體健康，是一件吃力不討好的事。身為子女一定要幫助老年人把控這件事，不要讓老年人深受奸商欺騙。

PART3.如何進(jìn)行自我保健

了解了老年人的生理特征和常見(jiàn)的一些保健誤區(qū)，我們就來(lái)看看有哪些適合于老年人的簡(jiǎn)便易行的自我保健措施。

總體來(lái)說(shuō)，老年人的日常需要避開(kāi)以下這九個(gè)問(wèn)題：

飲食上避免：過(guò)飽，過(guò)甜，過(guò)咸，厚膩，煙酒，

心理上避免：大喜大怒，

運(yùn)動(dòng)上避免：久坐，懶散，

還要防止：便秘

1. 飲食是基礎(chǔ)

飲食上的自我調(diào)整，主要是為了幫助老年人更好地適應(yīng)身體功能的改變，努力做到合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，減少和延緩疾病的發(fā)生和發(fā)展，延長(zhǎng)老年人的健康壽命時(shí)間。

為了預(yù)防貧血和骨質(zhì)疏松，老年人的飲食需要留意以下部分：

1. 每天吃適量的魚(yú)禽蛋瘦肉，這些食物當(dāng)中有消化吸收率高的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種微量營(yíng)養(yǎng)素；每周吃 1~2 次動(dòng)物肝臟、血等。這些對(duì)于維持老年人的肌肉合成、預(yù)防老年人貧血十分重要。

2. 天天喝奶，牛奶當(dāng)中的乳清蛋白對(duì)促進(jìn)肌肉合成，預(yù)防肌肉衰減很有益處，而且鈣的吸收利用率也很高，如果乳糖不耐受，可以考慮用低乳糖奶或者食用酸奶。

3. 每天吃大豆和豆制品。老年人應(yīng)該每天進(jìn)食一次大豆及其豆制品。增加蛋白質(zhì)的攝入量。

4. 均衡飲食結(jié)構(gòu)。具體來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)至少攝入12種以上食物。比如早餐配合1~2種以上主食，一個(gè)雞蛋一杯奶，再配一些蔬菜和水果。午餐和晚餐配兩種以上主食，1~2種葷菜，1~2種蔬菜，一個(gè)豆制品。

可以再配合每日一小把堅(jiān)果、一個(gè)水果作為兩餐之間的加餐。

5. 高鈣食物除了奶制品以外，還可選用豆制品、海產(chǎn)類(lèi)、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、有才、紫皮洋蔥、苜蓿）、黑木耳、芝麻等天然食物。

吃粗糧在老年人養(yǎng)生群體中非常的流行，大家都認(rèn)為是粗糧能夠補(bǔ)充b族的維生素，并且還有豐富的膳食纖維，對(duì)于消化和預(yù)防便秘很有幫助。但是如果脾胃功能虛弱，吃粗糧過(guò)多反倒會(huì)容易導(dǎo)致消化不良，所以一定要留意自己身體的反饋，注意把握好度。

考慮到不少老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)減弱，容易出現(xiàn)食欲下降和早飽現(xiàn)象。進(jìn)餐當(dāng)中，更要細(xì)嚼慢咽，預(yù)防嗆咳和誤吸。這樣可以增加身體對(duì)于食物的消化吸收能力，刺激胃腸消化液的分泌。

在食物的烹調(diào)方法上，對(duì)于容易出現(xiàn)嗆咳、哽噎、疼痛等吞咽障礙的老人，可盡量把食物切小、切碎、切細(xì)，或者延長(zhǎng)烹調(diào)時(shí)間，采用燉煮蒸燴燜燒等方法，把飯菜燒得軟爛一些。避免煎炸和熏烤類(lèi)食物。

如果是高齡老人和身體虛弱、或體重明顯下降的老人，正餐攝入量可能有限，就需要特別注意，增加餐次常換花樣。可以嘗試安排為三餐兩點(diǎn)制或三餐三點(diǎn)制。

老年人的身體對(duì)缺水的耐受性下降，所以要積極主動(dòng)飲水，首選是溫?zé)岬陌组_(kāi)水或者是淡茶水。每天的飲水量達(dá)到1500~1700毫升，要少量多次。睡前一小時(shí)不建議用餐喝水，以免影響到睡眠。避免濃茶，咖啡，這些都會(huì)干擾對(duì)食物當(dāng)中鐵的吸收。

另外戒煙限酒對(duì)于提升老年人的健康來(lái)說(shuō)也是必要的舉措，也可盡量減少對(duì)于健康的影響。

2. 運(yùn)動(dòng)來(lái)提升

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)肌肉萎縮是健康的大敵。肌肉多慢性病少。美國(guó)有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開(kāi)始人的肌肉便逐年減少，到75歲時(shí)會(huì)消失50%，這時(shí)慢性病你是想防也防不住了。老年人應(yīng)加強(qiáng)肌肉鍛煉，維持健康體重。

老年人的身體BMI指數(shù)不低于20kg/m2，更有研究表明，老年人體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重的 10%以?xún)?nèi)，是最長(zhǎng)壽的體重范圍。

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的一期保健指南就提出，65歲以上的老年人建議每周做2次8~10種力量鍛煉。有一些簡(jiǎn)便易行的辦法是：拿兩個(gè)礦泉水瓶子，在家里可邊看電視邊做，平舉、側(cè)舉、上舉等。

此外，平衡訓(xùn)練可以激活小腦，延緩衰老。建議可閉眼單腿站立，先在平地上，然后在不平的地上練習(xí)。在練習(xí)的過(guò)程中需要保護(hù)身體、注意安全。也可以打太極拳、八段錦、站樁等。

對(duì)老年人推薦的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，除了走路以外，尤其推重太極拳或八段錦等傳統(tǒng)鍛煉方法。

國(guó)外科學(xué)家指出，練15分鐘太極拳后，發(fā)現(xiàn)免疫細(xì)胞有明顯提高。國(guó)內(nèi)醫(yī)學(xué)研究者通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練一次太極拳可使唾液中的分泌型免疫球蛋白液增加16mg/100。證明太極拳可提高機(jī)體的免疫功能，起到藥物不易達(dá)到的效果。

另外一個(gè)實(shí)驗(yàn)更發(fā)現(xiàn)，如果太極組的人也接受疫苗注射，他們的免疫指數(shù)是只注射不打拳人的兩倍，這證明太極拳可以增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能，同時(shí)不和任何藥物抵觸。

中老年人堅(jiān)持練太極拳對(duì)增強(qiáng)免疫力尤其好。太極拳運(yùn)動(dòng)具有消耗脂肪、調(diào)節(jié)體重，促進(jìn)消化吸收，增強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)心血管功能、改善血糖的作用。

另外，北京廣安門(mén)中醫(yī)院的國(guó)醫(yī)大師路志正就非?？粗?段錦的養(yǎng)生效果。而且廣安門(mén)中醫(yī)院在八段錦對(duì)改善腸道功能、緩解疼痛等方面申請(qǐng)了不少?lài)?guó)家項(xiàng)目基金，并和國(guó)外研究機(jī)構(gòu)展開(kāi)了深入的量化研究。

太極或八段錦引起運(yùn)動(dòng)的緩和性，也尤其適合老年人。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，要保持健康，運(yùn)動(dòng)是非常必要的部分。越是天冷越不能躲在屋子里不運(yùn)動(dòng)。老年人經(jīng)常會(huì)受到便秘的困擾，多動(dòng)在很大程度上可以避免這個(gè)麻煩。

在老年人運(yùn)動(dòng)上，建議在可能的情況下，盡可能進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，以能夠更好的接受紫外線(xiàn)照射，同時(shí)也有利于體內(nèi)維生素D的合成，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

PART4.如何保持美好心情

越來(lái)越多的老年人從自己位置服務(wù)幾十年的社會(huì)舞臺(tái)退出、轉(zhuǎn)入生活舞臺(tái)，角色的巨大轉(zhuǎn)變，很容易為老年人帶來(lái)了很多心理問(wèn)題：

1、孤獨(dú)感：步入退休生活沒(méi)了工作，開(kāi)始有大片時(shí)間在家休息，這樣的突然改變完全打破了自己長(zhǎng)時(shí)間的生活習(xí)慣，讓生活中多了很多空白，很容易會(huì)使人感到孤單、空虛。

2、失落感：不再擔(dān)任社會(huì)職務(wù)，金錢(qián)來(lái)源發(fā)生變化，容易引發(fā)老年人感覺(jué)不能繼續(xù)為家庭貢獻(xiàn)力量、個(gè)人價(jià)值缺失，因而產(chǎn)生失落感，由此可能衍生諸多其他問(wèn)題，如心理畏縮、急躁、多疑、情緒低落等心理問(wèn)題；

3、恐懼感：面臨親友的病痛，自己身體機(jī)能的退化，很容易產(chǎn)生對(duì)病痛和死亡的恐懼。

這時(shí)候，步入了漫長(zhǎng)退休生活軌道的老人們，自然需要重新認(rèn)識(shí)人生、認(rèn)識(shí)自己。

老年生活，也是我們?nèi)松壍赖谋厝磺袚Q，和出生、成長(zhǎng)、工作、結(jié)婚、生子一樣，是每個(gè)人人生中必然面臨的自然階段。一個(gè)完整的生命，并非只有一個(gè)向度而已。因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，積極轉(zhuǎn)變心態(tài)，照顧好自己，發(fā)展能夠陶冶自己性情的興趣和愛(ài)好，提早為自己的老年生活做好規(guī)劃，讓自己過(guò)上有尊嚴(yán)、有品質(zhì)的老年生活同樣是人生的重要環(huán)節(jié)。

衰老是我們每個(gè)人終將走向的一個(gè)“正常的生理過(guò)程”，但我們總可以通過(guò)努力來(lái)減輕衰老的癥狀，并推遲它的發(fā)生，把病痛壓縮在臨終前很短的一段時(shí)間內(nèi)。

最美的人生應(yīng)當(dāng)是同時(shí)具備100歲時(shí)的人生境界，80歲時(shí)的寬廣胸懷，60歲時(shí)的智慧才干，40歲時(shí)的堅(jiān)毅拼搏，20歲時(shí)的激情無(wú)畏，再加上2-3歲的天真無(wú)邪，這才是最美妙的人生！

畢竟，我們?cè)诤醯牟粌H是生命中的歲月，更在乎的是歲月中的生命！

最后，保健的本質(zhì)，最終是幫助老年人養(yǎng)成一種輕松自然的生活習(xí)慣。找到適合自己的方法，讓它成為自己輕松、自然的生活習(xí)慣，時(shí)刻融入生活之中就好。

以上，就是我們今天關(guān)于《老年人如何做好自我保健》的所有分享內(nèi)容。最后送給我們每位老年人一段話(huà)：

管住你的嘴，邁開(kāi)你的腿，

動(dòng)用你的腦，操練你的手，

平衡你的心，陶冶你的情，

戒煙又限酒，鶴發(fā)童心活到九十九。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/15277.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 防衰老的食物有哪些(有哪些抗衰老的食···

下一篇: 味精怎么吃_炒菜放多少味精合適_味精···