很多人都是知道的午睡的話是屬于一種正常的生活習(xí)慣,在生活中很多人都是有著午睡的習(xí)慣,但是在平時生活中午睡的生活習(xí)慣的話真的對我們的身體有著好處嗎?在平時生活中的話又應(yīng)該注意些什么呢?我們一起來看看吧。
午睡對身體好嗎
適當(dāng)?shù)奈缢脑捠菍ξ覀兊纳眢w健康有著很好的維護的作用的,因為平時生活中適當(dāng)?shù)奈缢脑捘芎芎玫钠鸬酱龠M血液循環(huán)的作用,幫助我們身體排解身體內(nèi)的壓力減少疲勞感,而且在平時生活中適當(dāng)?shù)奈缢脑捯部梢云鸬揭欢ǖ谋Wo視力緩解眼睛壓力的作用的,對我們的眼睛也是有著很好的保護的功效的,午睡的話對我們的免疫力也是有著很好的提高的作用的,所以在平時生活中的話適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間是對我們的身體健康有著一定的維護的功效的,但是午睡的時間的話也不建議過長的,容易導(dǎo)致頭暈的情況出現(xiàn),導(dǎo)致身體不適的癥狀發(fā)生,一般午睡的時間在一個小時和半個小時的時間即可,過長的話對我們的身體健康也是有著一定的不利的。
午睡的話是對我們的身體健康有著一定的維護的功效的嗎,所以在平時生活中的話是可以選擇在身后中適當(dāng)?shù)倪M行一段時間的午睡來幫助我們的身體健康的維護的,這樣對我們的身體健康也是有著很好的維護的功效的,幫助減少身體內(nèi)的疲勞感。
專家細說午睡的危害 ?發(fā)布日期:2000年2月14日 ?美國哥倫比亞大學(xué)生物有機化學(xué)博士黃頂立卻提出了叫人“震驚”的意外答案。他根據(jù)以色列哈達沙大學(xué)醫(yī)院的調(diào)查報告指出,經(jīng)常午睡反而會增加老人的死亡率。
這份報告刊登在1999年7月26日的一份內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案期刊上。該調(diào)查針對居住在耶路撒冷的455名70歲老人進行研究,其中有午睡習(xí)慣者占60.7%。有午睡習(xí)慣的男比女多,前者約有68%,后者約51%;而有午睡習(xí)慣的心肌梗塞病史者,又比無心肌梗塞病史者多,各有78%和58%。在6年的研究調(diào)查期間,共有75人死亡,其中有午睡習(xí)慣者的死亡率為20%。進一步調(diào)查,去除多項生活形態(tài)、危險因子、疾病等干擾因素后,有午睡習(xí)慣的平均死亡率相對風(fēng)險較高,約為沒有午睡習(xí)慣者的1.1倍。
為什么多數(shù)人認為午睡可“延年益壽”的這個好習(xí)慣,卻成了可能造成老人“早死”的原因? ?黃博士說,在晚上睡覺時,心跳速率和血壓會降低,早上睡醒時,心跳速率和血壓恢復(fù)上升。所以早醒時,血液動力學(xué)有最大的改變——由睡眠的基層低點狀態(tài),變成睡醒的活躍高點狀態(tài),因而造成早上睡醒時,會有較密集的心血管和腦血管的活動,而可能增加這兩個血管“受傷”風(fēng)險的機率。過去一些研究也證實,睡醒會增加心血管和腦血管相關(guān)的死亡風(fēng)險。
午睡時,心跳速率和血壓也會像晚上睡覺一樣降低;而醒來后,心跳速率和血壓又恢復(fù)提升。
睡午覺有利于幫助大家緩解精神壓力,同時造成心理上的輕松,以及精神健康。根據(jù)有關(guān)科學(xué)研究表明,睡午覺可以讓大家防御心血管疾病以及精神疾病。午睡呢,也可以讓大家一個飽滿的精神狀態(tài)投入下午的學(xué)習(xí)或者工作當(dāng)中,而且經(jīng)常午睡的人性格比較平和,不容易生氣。
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同時吶,午睡對女性的身體調(diào)節(jié)也非常的好。午睡有利于皮膚變得緊致,皮膚白嫩,而且還能午睡可以讓脂肪在睡覺時候進行燃燒,所以經(jīng)常午睡的人呢,還可以保持身體的苗條,在午睡過程中會吸會加快細胞的修復(fù)功能,所以經(jīng)常午睡的女性一般看起來比較顯年輕。并且富有精神力,精神充沛。
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午睡的好處是非常多的,可以調(diào)節(jié)大家大腦的緊張程度。午睡之后呢,大腦會進行修復(fù)工作,同時,也可以提高大家記憶力,消除疲勞,讓下午的工作更加的美好。
午睡時要注意什么問題?
1、午睡時機。午飯吃完后不能馬上就午睡,因為這時候腸胃進行消化,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M行運動,促進腸胃的消化,所以當(dāng)大家感覺到困的時候應(yīng)該去行走,應(yīng)該在吃完午飯之后的半個小時之后再進行午睡。
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2、午睡姿勢。午睡應(yīng)該躺在床上睡覺,而不是趴在桌子上,趴在桌子上不利于脊椎的健康,很多人很有可能會得脊椎病。所以如果有條件的話,盡量去床上進行午睡吧。
3、午睡時長。午睡的好處非常多,有利于大家皮膚的緊致和心情的放松以及保證下午工作效率的提高。但是呢,午睡也不能睡太久,應(yīng)該睡半個小時至一個小時就好,睡太多的話反而會使人暈暈沉沉,精神力不夠集中。
中午睡午覺有好處。
有效的午睡,可以明顯緩解日間緊張情緒,調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能相關(guān),這兩種功能可使身體機能更加優(yōu)化,進而減少多種慢性疾病的發(fā)生率。
午睡可降低冠心病的發(fā)病率,明顯降低女性高血壓的發(fā)生風(fēng)險,尤其是絕經(jīng)前女性;正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率,提高記憶力和創(chuàng)造力。
2007年,哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn),與不午睡的人相比,午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為,其實并不需要長時間午睡,當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
擴展資料
注意事項
1、不宜飯后立即午睡。因為午飯后胃內(nèi)充滿尚未消化的食物,此時立即臥倒會使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是吃過午飯后先做些輕微的活動,如散步等,大約半小時后再午睡,這樣有利于食物的消化吸收。
2、午休時一定要做好保暖工作,蓋好衣被,因為人在入睡后體溫相對較低,入睡和清醒時的冷熱不均容易引發(fā)感冒等疾病。
3、午睡時間不宜太長,最好在1小時以內(nèi)。研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80~100分鐘后便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。如果人們在深睡眠階段突然醒來,由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,會造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足。
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