睡眠,千萬(wàn)不要陷入五大誤區(qū)

睡眠,千萬(wàn)不要陷入五大誤區(qū)

睡眠雖然只是看上去一切停止了，實(shí)際上還有很多事情是照常發(fā)生的，睡眠不是“臨時(shí)死亡”。在睡眠中，我們的大腦及其他臟器乃至每個(gè)細(xì)胞都同白天一樣活躍。很多人覺(jué)得睡了一覺(jué)更累了，很多人發(fā)現(xiàn)怎么都睡不著，這到底是哪里出了問(wèn)題，千萬(wàn)不要陷入五大誤區(qū)。

誤區(qū)一、晚上不睡覺(jué)，白天睡個(gè)夠

長(zhǎng)期失眠、熬夜或者過(guò)著日夜顛倒生活的人，體力和精力得不到“補(bǔ)充”，不但很容易衰老，而且抵抗力會(huì)下降，很容易感染疾病。

誤區(qū)二、早早上床等“瞌睡蟲(chóng)”

這種方法也是不可取的，因?yàn)樵降热司蜁?huì)越焦急，反而會(huì)造成失眠。

誤區(qū)三、睡足八小時(shí)，睡眠才算好

其實(shí)，只要睡醒以后覺(jué)得精神飽滿(mǎn)，即使一天只睡四小時(shí)都沒(méi)有關(guān)系，但要注意不能長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少。

誤區(qū)四、睡時(shí)多夢(mèng)沒(méi)睡好，做夢(mèng)大腦沒(méi)休息

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每個(gè)人平均每晚做4次夢(mèng)，如果一個(gè)人當(dāng)晚做了很多夢(mèng)，次日精神狀態(tài)很好且工作正常，就可以說(shuō)明其睡眠質(zhì)量好，他的睡眠并未被夢(mèng)境所影響。

誤區(qū)五、睡的時(shí)節(jié)越長(zhǎng)，越能解除疲倦，體力恢復(fù)得越好

人體的作息習(xí)慣是跟著太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)的，當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候，身體的所有細(xì)胞就已經(jīng)醒來(lái)，這時(shí)如果你還在睡覺(jué)，大腦和身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào)，醒來(lái)后必定覺(jué)得疲憊不堪，所以應(yīng)盡量早睡早起。

寶寶白天不睡晚上就能睡好，嬰兒有哪些睡眠誤區(qū)？

孩子只有四個(gè)月，不讓孩子白天睡覺(jué)，孩子晚上就能睡個(gè)好覺(jué)，這估計(jì)是很多父母的想法，只能說(shuō)想法太美好，現(xiàn)實(shí)太殘酷！

很多父母對(duì)嬰兒睡眠認(rèn)識(shí)不足，以為孩子睡覺(jué)和大人一樣，今天我們就說(shuō)說(shuō)嬰兒睡眠中有哪些誤區(qū)？

誤區(qū)一，孩子困了就自己睡了。

我女兒小時(shí)候，也是個(gè)睡渣尤其是3個(gè)月前，那個(gè)時(shí)候我媽媽就說(shuō)，孩子不睡，還是不困。真的是這樣嗎，我女兒天天白天不睡，有時(shí)候晚上也是凌晨才睡，一天睡眠都不到10個(gè)小時(shí)，真的是孩子不困嗎？

和成人不同的是，成人會(huì)自主入睡，但是嬰兒太小，根本不會(huì)自主入睡。相反，孩子如果困了沒(méi)有及時(shí)哄覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)鬧覺(jué)的情況，反而哭的更厲害！

誤區(qū)二，白天不睡，晚上就能睡好。

我們總以為讓孩子白天多玩玩，晚上就能睡好了，這個(gè)方法適合會(huì)跑會(huì)走的孩子。孩子只有四個(gè)月，每天的睡眠時(shí)間在16-18個(gè)小時(shí)，白天不讓孩子睡，孩子會(huì)越來(lái)越困，越來(lái)越難哄。

該兩個(gè)小時(shí)一醒，她是不會(huì)睡到4個(gè)小時(shí)的。而且因?yàn)樗卟粔?，反而?huì)影響孩子發(fā)育。

誤區(qū)三，孩子睡醒了就抱起來(lái)

很多父母會(huì)說(shuō)孩子睡覺(jué)時(shí)間好短呀，只睡了半個(gè)小時(shí)，看見(jiàn)睜開(kāi)了眼睛就開(kāi)始抱起孩子，這樣的做法真的是不對(duì)的。

人類(lèi)的睡眠都是深淺睡眠交替的，很多嬰兒睡了30分鐘就睜開(kāi)了眼，這是因?yàn)楹⒆硬粫?huì)接覺(jué)，需要大人的幫助，輕拍或者音樂(lè)安撫，但是，如果被抱起來(lái)，就會(huì)徹底的醒過(guò)來(lái)。

想要孩子睡的好，父母要做到這幾點(diǎn)

第一，學(xué)會(huì)留意孩子的睡眠信號(hào)。

四個(gè)月的寶寶清醒1-2個(gè)小時(shí)就要睡覺(jué)，一覺(jué)在2個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)孩子開(kāi)始打哈欠，揉眼睛，目光呆滯。開(kāi)始不愿意和大人互動(dòng)的時(shí)候。這都是孩子發(fā)出的困的信號(hào)。

這個(gè)時(shí)候正確的做法就是不要在和孩子玩了，讓孩子盡快的入睡。

第二點(diǎn)在孩子小睡后，醒來(lái)之后要幫孩子結(jié)接覺(jué)。

很多寶寶不會(huì)自主入睡，在睡眠30到45分鐘之后，深淺睡眠交替的時(shí)候就會(huì)醒過(guò)來(lái)。這個(gè)時(shí)候父母正確的做法是輕拍或者用音樂(lè)去安撫。千萬(wàn)不要把孩子直接抱起來(lái)，或者去逗孩子，讓孩子徹底清醒過(guò)來(lái)。

第三，幫助孩子去建立正確的睡眠關(guān)聯(lián)。

什么是睡眠關(guān)聯(lián)？比如孩子每次晚上睡覺(jué)之前，可以先給孩子洗澡，再穿上睡袋再去喂奶，然后聽(tīng)故事，關(guān)燈睡覺(jué)。

每天都重復(fù)以上動(dòng)作，直到孩子養(yǎng)成睡前的這些習(xí)慣。孩子很快就會(huì)自己睡覺(jué)。

然后孩子睡得好覺(jué)，了解孩子一些睡眠的基本規(guī)律。不要盲目的用成人的想法去判斷孩子的行為。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，這樣的想法你就煩，是解決不了任何實(shí)際問(wèn)題的。

睡眠質(zhì)量差會(huì)有什么危害 千萬(wàn)不要忽視

1 影響大腦的創(chuàng)造性思維科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2 影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

3 影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4 導(dǎo)致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加；人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是：中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)，成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

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