睡眠雖然只是看上去一切停止了,實(shí)際上還有很多事情是照常發(fā)生的,睡眠不是“臨時(shí)死亡”。在睡眠中,我們的大腦及其他臟器乃至每個(gè)細(xì)胞都同白天一樣活躍。很多人覺(jué)得睡了一覺(jué)更累了,很多人發(fā)現(xiàn)怎么都睡不著,這到底是哪里出了問(wèn)題,千萬(wàn)不要陷入五大誤區(qū)。
誤區(qū)一、晚上不睡覺(jué),白天睡個(gè)夠
長(zhǎng)期失眠、熬夜或者過(guò)著日夜顛倒生活的人,體力和精力得不到“補(bǔ)充”,不但很容易衰老,而且抵抗力會(huì)下降,很容易感染疾病。
誤區(qū)二、早早上床等“瞌睡蟲(chóng)”
這種方法也是不可取的,因?yàn)樵降热司蜁?huì)越焦急,反而會(huì)造成失眠。
誤區(qū)三、睡足八小時(shí),睡眠才算好
其實(shí),只要睡醒以后覺(jué)得精神飽滿(mǎn),即使一天只睡四小時(shí)都沒(méi)有關(guān)系,但要注意不能長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少。
誤區(qū)四、睡時(shí)多夢(mèng)沒(méi)睡好,做夢(mèng)大腦沒(méi)休息
夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象,每個(gè)正常人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)。據(jù)統(tǒng)計(jì),每個(gè)人平均每晚做4次夢(mèng),如果一個(gè)人當(dāng)晚做了很多夢(mèng),次日精神狀態(tài)很好且工作正常,就可以說(shuō)明其睡眠質(zhì)量好,他的睡眠并未被夢(mèng)境所影響。
誤區(qū)五、睡的時(shí)節(jié)越長(zhǎng),越能解除疲倦,體力恢復(fù)得越好
人體的作息習(xí)慣是跟著太陽(yáng)運(yùn)轉(zhuǎn)的,當(dāng)太陽(yáng)升起的時(shí)候,身體的所有細(xì)胞就已經(jīng)醒來(lái),這時(shí)如果你還在睡覺(jué),大腦和身體出現(xiàn)不協(xié)調(diào),醒來(lái)后必定覺(jué)得疲憊不堪,所以應(yīng)盡量早睡早起。
孩子只有四個(gè)月,不讓孩子白天睡覺(jué),孩子晚上就能睡個(gè)好覺(jué),這估計(jì)是很多父母的想法,只能說(shuō)想法太美好,現(xiàn)實(shí)太殘酷!
很多父母對(duì)嬰兒睡眠認(rèn)識(shí)不足,以為孩子睡覺(jué)和大人一樣,今天我們就說(shuō)說(shuō)嬰兒睡眠中有哪些誤區(qū)?
誤區(qū)一,孩子困了就自己睡了。
我女兒小時(shí)候,也是個(gè)睡渣尤其是3個(gè)月前,那個(gè)時(shí)候我媽媽就說(shuō),孩子不睡,還是不困。真的是這樣嗎,我女兒天天白天不睡,有時(shí)候晚上也是凌晨才睡,一天睡眠都不到10個(gè)小時(shí),真的是孩子不困嗎?
和成人不同的是,成人會(huì)自主入睡,但是嬰兒太小,根本不會(huì)自主入睡。相反,孩子如果困了沒(méi)有及時(shí)哄覺(jué),就會(huì)出現(xiàn)鬧覺(jué)的情況,反而哭的更厲害!
誤區(qū)二,白天不睡,晚上就能睡好。
我們總以為讓孩子白天多玩玩,晚上就能睡好了,這個(gè)方法適合會(huì)跑會(huì)走的孩子。孩子只有四個(gè)月,每天的睡眠時(shí)間在16-18個(gè)小時(shí),白天不讓孩子睡,孩子會(huì)越來(lái)越困,越來(lái)越難哄。
該兩個(gè)小時(shí)一醒,她是不會(huì)睡到4個(gè)小時(shí)的。而且因?yàn)樗卟粔?,反而?huì)影響孩子發(fā)育。
誤區(qū)三,孩子睡醒了就抱起來(lái)
很多父母會(huì)說(shuō)孩子睡覺(jué)時(shí)間好短呀,只睡了半個(gè)小時(shí),看見(jiàn)睜開(kāi)了眼睛就開(kāi)始抱起孩子,這樣的做法真的是不對(duì)的。
人類(lèi)的睡眠都是深淺睡眠交替的,很多嬰兒睡了30分鐘就睜開(kāi)了眼,這是因?yàn)楹⒆硬粫?huì)接覺(jué),需要大人的幫助,輕拍或者音樂(lè)安撫,但是,如果被抱起來(lái),就會(huì)徹底的醒過(guò)來(lái)。
想要孩子睡的好,父母要做到這幾點(diǎn)
第一,學(xué)會(huì)留意孩子的睡眠信號(hào)。
四個(gè)月的寶寶清醒1-2個(gè)小時(shí)就要睡覺(jué),一覺(jué)在2個(gè)小時(shí)左右,當(dāng)孩子開(kāi)始打哈欠,揉眼睛,目光呆滯。開(kāi)始不愿意和大人互動(dòng)的時(shí)候。這都是孩子發(fā)出的困的信號(hào)。
這個(gè)時(shí)候正確的做法就是不要在和孩子玩了,讓孩子盡快的入睡。
第二點(diǎn)在孩子小睡后,醒來(lái)之后要幫孩子結(jié)接覺(jué)。
很多寶寶不會(huì)自主入睡,在睡眠30到45分鐘之后,深淺睡眠交替的時(shí)候就會(huì)醒過(guò)來(lái)。這個(gè)時(shí)候父母正確的做法是輕拍或者用音樂(lè)去安撫。千萬(wàn)不要把孩子直接抱起來(lái),或者去逗孩子,讓孩子徹底清醒過(guò)來(lái)。
第三,幫助孩子去建立正確的睡眠關(guān)聯(lián)。
什么是睡眠關(guān)聯(lián)?比如孩子每次晚上睡覺(jué)之前,可以先給孩子洗澡,再穿上睡袋再去喂奶,然后聽(tīng)故事,關(guān)燈睡覺(jué)。
每天都重復(fù)以上動(dòng)作,直到孩子養(yǎng)成睡前的這些習(xí)慣。孩子很快就會(huì)自己睡覺(jué)。
然后孩子睡得好覺(jué),了解孩子一些睡眠的基本規(guī)律。不要盲目的用成人的想法去判斷孩子的行為。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),這樣的想法你就煩,是解決不了任何實(shí)際問(wèn)題的。
1 影響大腦的創(chuàng)造性思維科研人員研究認(rèn)為,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
2 影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育科研人員研究認(rèn)為,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
3 影響皮膚的健康人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來(lái)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。
4 導(dǎo)致疾病發(fā)生經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
一般說(shuō)來(lái),不同年齡的人每天所需的睡眠時(shí)間是:中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí),成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。
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