鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法介紹(武術(shù)問題)

鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法介紹

鶴頂穴這個穴位在人體眾多穴位中是比較出眾的，對該穴位進行正確的刺激按摩，可以起到非常好的養(yǎng)生保健作用，而且鶴頂穴的配伍方法也有很多，不同的配伍方式可以帶來不同的保健作用，下面小編將為大家講解關(guān)于鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法，希望能對各位有所幫助。

穴位養(yǎng)生

通過對鶴頂穴進行按摩，可以起到很好的養(yǎng)生作用，但是方法要掌握好。平時生活中可以經(jīng)常適量的揉膝動作鍛煉膝蓋，肌肉會更加強壯，膝關(guān)節(jié)可以承受更多壓力，避免膝蓋酸疼，腿膝無力的情形出現(xiàn)。經(jīng)常揉膝會增強肝腎功能，能使關(guān)節(jié)液分泌增多，關(guān)節(jié)滑利，強健韌帶功能，起到矯正關(guān)節(jié)畸形、增寬關(guān)節(jié)間隙和增強關(guān)節(jié)周圍軟組織張力和彈性的作用，從而消除病癥，對于恢復(fù)關(guān)節(jié)功能有很好的效果。

按摩手法：用自己的大拇指指腹按揉鶴頂穴，時間維持在3~5分鐘，長期按摩，對于膝痛，腿痛、腳氣等病癥有很好的改善效果。

穴位配伍

1、把鶴頂配內(nèi)膝眼、犢鼻、三陰交，可以用于治療鶴膝風(fēng)的病癥。

2、將鶴頂配內(nèi)膝眼、犢鼻、陰陵泉、陽陵泉，對于膝關(guān)節(jié)炎治療效果極佳。

3、把鶴頂配梁丘、血海、足三里、陽陵泉，可以用于治膝部腫痛的病癥，有理想的療效。

操作方法

1、刺法：直刺鶴頂穴0.5～0.8寸。

2、灸法：艾炷灸或溫針灸鶴頂穴3～7壯，艾條灸該穴位5～10分鐘。

3、按摩法：以手指指腹或指節(jié)向下按壓鶴頂穴，并作圈狀按摩。

要想達到養(yǎng)生保健的功效，那么經(jīng)常對鶴頂穴進行按摩是比較有效果的，但是具體的操作方法是很有講究的，都需要聽從專業(yè)中醫(yī)的指導(dǎo)建議。可以根據(jù)自己的病情需要來選用該穴位配伍其他的穴位一起應(yīng)用，不僅治病的效果比較理想，而且不會帶來毒害作用。希望本文的講述能對各位有用！

武術(shù)問題

練輕功吧！
在傳統(tǒng)武功中，輕功占著極其重要的地位。古時練武之人，不論習(xí)哪家哪派的功夫，都極重視身法的輕靈，若動作呆滯，則不僅難以制人反易為人所制。故習(xí)武者，多兼習(xí)輕功。
輕功的原理
許多氣功功法都注重意守丹田，氣功名家蔣維喬先生在岡田靜坐中說：“丹田是人生精神精力之庫?！币馐氐ぬ铮沟ぬ锊课坏纳窠?jīng)受到刺激而興歷，由興奮而產(chǎn)生電的變化，當練功達到高深境界時，人體內(nèi)的生物電現(xiàn)象會很強烈，靜電富集也相當明顯。當意守上丹田時，百會穴區(qū)域正電荷大量富集，整個頭部有向外膨脹的感覺，臉面變紅；與此同時，腳底涌泉穴區(qū)域（坐著時是會陰穴區(qū)域）的負電荷與地球表面的負電荷相排斥，人體就獲得了向上的浮力。隨著功夫的由淺入深，其程度將由感覺到真實，浮力也越來越大。
內(nèi)家輕功以吐納打坐，煉氣行功，其理玄妙，除有恒心苦練外，尚需有較高的悟性。除內(nèi)家輕功外，古時習(xí)武之人練的輕功雖方法各異量歸結(jié)起來，不外乎頂功和鐵錫碑兩種。所謂頂功，即垂手直立，用腳前掌向上跳，此練彈勁，不可屈膝，不可用拙力，多練則可增身體的汲取功，把體重提向頂部，不使下沉。這與一般飛機的發(fā)動機安裝于機首，恐屬同一原理。但人無羽翼，若無強勁的內(nèi)氣與地心引力相抵斥，則難以在空中作片刻停留，更談上不凌空飛行。此為頂功練法不如內(nèi)家輕功之處，所謂鐵錫碑，即用錫瓦鐵衣附于身上，按一整套的程序練功。本來人身重于空氣不知有多少倍，為何反加上許多重物而求身法的輕靈呢？這是因為，如果僅以自身的重量練功，開始固然不覺得沉重，但練久也不會覺得輕松。正如現(xiàn)代體育中的跳高、跳遠運動，經(jīng)過刻苦鍛煉，成績雖能逐漸提高，但卻達不到輕的境界。所以輕功練法，必須先在體重之外又加上各種重往返，這樣一開始就感到很沉重，但經(jīng)過艱苦鍛煉，就會逐漸適應(yīng)而不覺沉重。一旦去舊附加的身外重物，自然就頓感十分輕，行走奔跳也會非常的舒適和迅疾。輕功練成之后，竄上縱下如飛菩落葉，在平地行走，則步履輕疾，不揚微塵。只要腳下有一點憑借之物，借得些微承受力，就可履其上如平地。古時相傳的草上飛、雪上飄、水面飛行等，皆是僅憑微小的借力。若腳下全無憑借，鐵錫碑功功夫練得再高深，也難凌空而行。
練頂功和鐵錫碑者，在運用輕功之時，一方面須將內(nèi)氣運至頭頂，使全身重量都提到上部，這樣只要腳下稍有憑借也可行于其上。另上方面行動又要求迅疾，使其勢連綿不斷，若稍一遲緩，則氣不吸力，力自下沉，力下沉則身體復(fù)重如常了。
古時傳下的輕功，以頂功和鐵錫碑的習(xí)練較為普遍，有章可循，穩(wěn)實可學(xué)。身體健康的青年人，若掌握其功法，加上自己的刻苦練習(xí)，都可成功。除了武林中普通習(xí)練的輕功功法之外，歷史上各家各派尚有多種更為隱秘的輕身功夫。其練法不一，其功境也深不可測，我們將在最后選幾種介紹給大家。從這幾種功法，我們或可窺見各大門派神奇輕功之一斑，有志者若更能依法苦練，證悟玄境，將乃光大中華武功的莫大幸事！ 練習(xí)輕功必具的條件
習(xí)練輕功，必先看有無條件，就頂功和鐵錫碑而言非常重視年齡、體質(zhì)和毅力（內(nèi)家輕功在年齡和體質(zhì)上要求較寬，但重毅力和悟性）。練功習(xí)武最好從孩童之時就開始，往昔習(xí)武世家，小孩在幾歲時，父兄即督促其練功，更有甚者，嬰兒在襁褓之中，父母即為其按摩槌捏，即所謂胎骨功。五六歲的兒童心無雜念，意志專一，心境尤如碧空清澄朗澈，此時教之練功，心專而易成。又因兒童筋骨柔軟，動作靈活，對各種架式模仿能力強，入手快，見功迅速。學(xué)習(xí)輕功，特別是習(xí)練頂和鐵錫碑，年齡非常關(guān)鍵，俗諺“童體練輕功，一直往上沖；成人練輕功，總是不是不成功。”一般輕功從10周歲左右開始最合適，過早則筋骨未固，易致傷損，影響身體的正常發(fā)育；過遲則筋胃“老化”，不僅練功太過艱難，用鐵錫碑更易損傷。
在身體素質(zhì)方面，要求健康，無疾病，還要求身體動作輕靈，因起高躍遠，無不以輕為功，而身軀肥碩的人，由于體質(zhì)條件所限，縱使苦練，也難望大成，當然，內(nèi)家輕功也有些殊勝的練法，身軀壯大亦可成功
在毅力上，習(xí)練輕功要有超出常人的吃苦耐勞的精神，因為練習(xí)輕功（特別是頂功和鐵錫碑練法），自始至終，至少要10年左右的時間，其中之艱難困苦，非常人所能忍受，如果沒有堅強的意志和毅力，是不可能練成功的。正因為條件之嚴，練功之苦，故輕功習(xí)之者少而成之者更少。
傳統(tǒng)輕功練習(xí)必備設(shè)施
練習(xí)輕功需要很多用具、設(shè)施。如木樁、弓房、跳臺、鐵衣、鉛瓦、鐵鞋、跑板、護踝等等。
1、木樁 選用堅實的圓木制成，其規(guī)格一般直徑2寸，長2尺，一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上，各樁距離以練功者步子的距離為度。
2、跳臺 用磚砌成長方形的臺身，其規(guī)格一般為長5尺，寬3尺，又用同樣大小的木板制成臺面，蓋于磚上，板下四周有約1尺長的邊，剛好套在磚臺之上，使練功者跳上時不致動搖。初練時高3尺，以后逐漸加高。跳臺的另一種制法是做一木架，四腳埋入土中使其牢固，架上鋪以木板。臺前可挖一沙潭作為起跳點。
3、沙坑 在泥地上挖一深3尺，直徑3尺的圓潭，底下鋪一層厚沙。隨著功夫增加，坑亦逐漸挖深，直至超過頭部一尺深為止。
4、鉛瓦 用鉛制成瓦的形狀，內(nèi)一面略為凹進，如半圓形，與腿形相吻合。一般從4兩（16兩制）起，逐漸增為半斤、一斤、二斤半、到三斤半為止。也可用鐵塊來代替。鉛瓦要用死鉛，方法：將鉛放入火中燒紅，再放入豬血中粹之，并浸泡三天。如此再燒、再浸泡，總七次，再埋入土中七七四十九天，即可除其“火毒”，然后按練功者小腿外形制成輕重不等鉛瓦備用。
限于篇幅及個人精力，且真正練者并不多，這里我姑且偷懶一下，其如弓房、鐵衣、鐵鞋、跑板、護踝、布架、腿帶、竹箕等具體要求及制法，不再介紹，如有需者可與我們聯(lián)系，為您郵寄。
基礎(chǔ)功
學(xué)習(xí)輕功之前，宜先練基礎(chǔ)功——丹田內(nèi)功?，F(xiàn)在的人，身體雖強弱各異，但若未經(jīng)過氣功鍛煉，大多上焦?jié)M蝕，下焦虛陷，氣機紊亂，意氣不和。丹田內(nèi)功就是以特定的方法鍛煉人身三寶精、氣、神，使百脈通暢，丹田之氣充盈。晉代許遜在《靈劍子》中云：“氣若功成，筋骨和柔，百關(guān)調(diào)暢。”丹田內(nèi)功性命雙修，這里為輕功基礎(chǔ)，修好命功階段即可。
功法：
練功時，先做好三調(diào)（調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心）詳細參見基礎(chǔ)功>>>三調(diào)篇）。簡要介紹如下：
第一步：按調(diào)身要求擺好姿勢，以坐勢為佳。全身放松，排除雜念。
第二步：調(diào)息，先緩慢地呼出三口氣，邊呼氣邊意想著將體內(nèi)毒素、濁氣由全身毛孔放出。然后再做吸氣，邊吸氣邊意想干凈、清新的宇宙精華之氣由百會穴往下流過膻中而至丹田，再意想此精華之氣慢慢地滋潤全身，全身干凈、透明。
第三步：雙眼平視，似看到千里之外的光景，即使在黑暗的屋里，也要做這樣的觀想。如此片刻，目光逐漸移近，垂簾回光，返照祖竅，下觀鼻尖，似將千里之光收至目前。此時閉口，鼻呼鼻吸，舌抵上顎，摒除雜念，將千里之光隨雙目下注丹田，實則以先天之性光下照丹田，并輕輕意守丹田，凝神寂照，神歸照臨之所，即是真氣凝集之處。似守非守，勿忘勿助。
收功：每次練功半小時至1小時后（初學(xué)亦可20來分鐘，漸增至1小時，甚至數(shù)小時），即可收功。收功之時，不可驟然睜奶離去無意想濁氣從全身毛孔放出，同時觀想宇宙之真氣清新、潔凈有如甘露從頭頂流貫全身洗髓，洗入地下。如此三遍，才慢慢地睜開眼睛，然后可做些自我按摩動作（詳見后面輔助功），再緩步行步數(shù)分鐘，結(jié)束練功。
火候：
習(xí)練丹田內(nèi)功，不可不明火假，掌握火假決定功夫的進程和質(zhì)量。然歷代丹家視火假為不傳之秘，道都南五祖中之一薛道光賦詩云：“圣人傳藥不傳火，從來火候少人知，莫將大道為兒戲，須共神仙仔細推?！?
何謂“火”？何謂“火候”？《脈望》曰：“以氣攝精謂之藥，以心煉念謂之火。”火，實際上就是指意念，意念的運用，或叫神，或叫我之真意。《金仙證論》曰：“火者社也，……皆我之真意?！被鸷?，指的就是煉丹中用火的掌握?！段蛘嬷敝浮吩唬骸敖鸬と囈曰鸷蛐蕹侄?。火者，修持之功力，候者，修持之次序，采藥須知遲早，煉藥須知時節(jié)?！庇梦覀儸F(xiàn)在通俗的話講，火候?qū)嶋H上就是指用神（意念）來調(diào)息（調(diào)節(jié)呼吸）。但火候之法度，實難掌握。其中談得最多的是文火和武火，《醫(yī)學(xué)衷中參西靈：論醫(yī)士當用靜坐之功以悟哲學(xué)》中云：“蓋靜坐之時，用腦中元神，所謂文火也。采陽生時，用心中識神，所謂武火也。由斯而論，靜坐之時用文火，當名為凝神照氣穴至采陽生時用武火，言可謂凝神入氣穴?！痹駸o意，火起猶溫，識神意到，故火起甚烈，對于火候的一般規(guī)律，被譽為“萬古丹經(jīng)王”的《周易參同契》云：“首尾武，中間文，始七十、終三旬?！本毠χ畷r，主要就是調(diào)起火力，念不可起，起則火燥，意不可散，散則火冷。練功中，前半段用武，但又不可故意加重意念呼吸，必須注意武火是在練功過程中形成的；火起之后，則勿忘勿助，自然無為，以文火溫養(yǎng)之。練功火候，歷來全憑師傅指點，或自己在功中去摸索、領(lǐng)悟，逐步把握其中的要決。道家丹鼎門有“八字火訣”：“似是乃是，自然而然?！睂W(xué)者可細細參悟之。
按語：大道至簡至易，本功不僅有助于輕功的修煉，且對健身祛疾都有很好作用。

輔助功法
1、丹田貫氣法
丹田貫氣法是內(nèi)功（包括內(nèi)家拳）的輔助功，此法傳之于武術(shù)名家張占魁，張又傳入室弟子張雨亭。
初習(xí)內(nèi)功，許多人最感困難的是丹田取得得氣感。所謂得氣感即意守丹田或引氣下沉丹田時，丹田處有一股氣流跳動。往往有一些人，雖練了很長時間的功，但毫無丹田得氣感。究其原因，既有練功不得法，也關(guān)于各人身體素質(zhì)。丹田貫氣法即是針對上述情況的一種輔助功法。可以練丹田內(nèi)功的前后行之。具體練法分三步：
第一步：兩腿微曲站立，兩腳分開與肩同寬，微成內(nèi)八字，十趾抓地；舌尖輕抵上顎，懸頂，豎項，微收頷，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛松采、松小腹，兩手自然下垂于兩腿側(cè)，全身放松，意守丹田，虛心涵空。兩眼平視遠方或垂下眼簾視鼻端。
第二步：接上勢，兩手緊握成拳，分別移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一側(cè)的腎俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窩，左右向外各量一寸五分，按之有痛脹感，即為此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛脹為宜。然后晃動腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯，順時針成1圈，幅度要盡量大，共晃動80-100圈，接著逆時針晃動80-100圈。當然，如感晃動太吃力，可循序漸進，量力而行。
注意：晃動時，一定要晃動腰腹部，以小腹丹田部位帶動腰部晃動，頭部要保持端正，保持內(nèi)功身法要求，千萬不要以頭部去帶動腰腹晃動。否則不僅感到吃力，更會導(dǎo)致內(nèi)氣上浮，頭暈、腦脹。
晃動后稍停，意守丹田，可以兩拳尖在兩腎俞穴揉動30~40下，要用力，以穴位有酸脹熱感為宜。
第三步：接上勢，兩拳變掌，從腎俞穴分別經(jīng)兩脅前移，緊貼小腹。拇指緊按小腹上緣，余四指向下，緊按小腹下緣，兩手虎口相對，中間突出丹田部位，然后上下攔動小腹30~40次，此時意守丹田，氣沉小腹，切不可上浮。
本法一般習(xí)練10~60天就能獲得丹田有氣感，注意練功期間要節(jié)制生生活。本法又稱：“晃氣海，抖丹田”，還能醫(yī)治腰腿乏力、心率不齊等病癥。
2、按摩洗髓法
相傳達摩有《洗髓金經(jīng)》傳世，但其修煉之法卻一直秘而不宣。宋人司議郎蒲虔貫的《保生要錄》中談了些導(dǎo)引按摩之法：“故手足欲其屈伸，兩臂欲左挽右挽如挽弓法，或兩手雙拓如拓頭法，或兩拳筑空，或兩手臂左右前后輕擺，或頭頂左右顧，或腰胯左右轉(zhuǎn)、時俯時仰，或兩手相捉細細捩如洗手法，或兩手掌相摩令熱，掩目摩面，事閑隨意用之，各十數(shù)過而已。每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無所壅滯。體中小不佳，快為之即解?！边@些內(nèi)容，古往今來為人們練功養(yǎng)生所常行。
《勿藥元詮•金丹秘訣》載有著名的“十六宜”：“發(fā)宜常梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜抵顎，齒宜常叩，津宜數(shù)咽，濁宜常呵，背宜常暖，胸宜常護，腹宜常摩，欲道宜常攝，肢節(jié)宜常搖，足心宜常擦，皮膚宜常沐浴，大小便宜閉口勿言?！边@些養(yǎng)生訣簡單易行，收效顯著，是我國人民在溫長的歷史過程中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。這里，我們從配合習(xí)練丹田內(nèi)功及輕功的角度，刪敏就痢，取其精華，編成按摩洗髓19式。這些輔助功法用于功前功后，睡前醒后，可疏通氣血、調(diào)整陰陽，柔筋強骨，增強功效。輔助功或整套操作，也可選擇部分動作，若能習(xí)之以常，持之以恒，必對習(xí)練丹田內(nèi)功、輕功，強身健體產(chǎn)生莫大的功效。
（1）搓手
雙手合十，兩中指對鼻尖，一上一下地對搓手掌，直至發(fā)熱；手掌發(fā)熱后，再互搓手背，先以左手掌搓右手背，復(fù)用右手掌搓左手背。搓時手背不動，手掌在手背上來回搓。
（2）浴面（干擦臉）
以搓熱的雙手掌貼于兩頰上，大拇指交于太陽穴處，雙掌一上一下地撫浴整個面部。一上一下為一次共行36次。
（3）干梳頭
雙手掌按于前額，手指朝上，十指為梳，稍用力由前額經(jīng)頭頂百會梳至后腦，共行36次。
（4）運轉(zhuǎn)百會
兩手重疊，內(nèi)外勞宮穴相對（男子左手在下，右手壓右手；女子右手在下，左手在上）置于頭頂使勞宮穴緊貼百會穴，推動頭皮旋轉(zhuǎn)。先逆時針轉(zhuǎn)16次，再順時針轉(zhuǎn)16次，反復(fù)共36次。
（5）按摩眼部
以搓熱之雙掌捂在眼部，以掌心勞宮穴對準眼睛。逆時針方向轉(zhuǎn)6次，再逆順時針方向轉(zhuǎn)6次，反復(fù)共36次。
（6）擦鼻梁
兩手握成空拳，以大拇指第二節(jié)一上一下循按按鼻梁。一上一下為一次，共36次。
（7）揉按太陽穴
雙手掌按著前額，兩大拇指按著太陽穴，同對按逆時針方向揉轉(zhuǎn)6次，再按順時針方向揉轉(zhuǎn)6次，再按順時針方向揉轉(zhuǎn)6次，反復(fù)共36次。
（8）鳴天鼓
用兩手心將兩耳翼向前壓伏，以兩手的中指和食敲打風(fēng)府穴，使耳內(nèi)有如擊鼓般的轟鳴。連做36次。
（9）叩齒
上下齒相叩擊36次。
（10）漱口
將上下牙齒相叩，用氣漱口，共36次。
（11）攪海
用舌在牙齒的內(nèi)外以順逆方攪、舔各36次，然后將口中唾液分3次咽下。
（12）搓兩耳
用雙掌分別按住兩耳，做上推下搓運動。向下推時手掌以柔勁充分按摩耳、耳輪等整個耳面及聽會、聽宮、耳門等穴位和耳旁的上關(guān)、下關(guān)穴位；向下搓揉時用手掌按摩耳背。如此一上一下為一次，共做36次。
（13）拿項
用整個手拿住頸項，配合呼吸，吸氣時抓緊上提，呼氣時放松。左、右手輪換，共做36次。
（14）揉肩
用左手托住右肘揉左肩，順逆為18次，然后用右手托住右肘揉右肩，順逆各18次。
（15）揉摩腹部
雙手重疊于小腹之上，先左手在下、右手在上向順時針方向揉轉(zhuǎn)36~108圈，再兩手交換位置，逆時針方向揉轉(zhuǎn)36~108圈。揉時手掌緊貼住腹皮，但不可重壓，均勻緩慢地揉動，腹皮與手掌一起動。
（16）搓兩腎
兩手掌置腰背，兩手指尖相對，兩手勞宮穴對腎俞穴，配合呼吸，吸氣時兩手向上搓按，呼氣時兩手向下搓按?？缮杂昧?，但以舒服為度。一上一下為一次，共做36次。
（17）揉按膝關(guān)
兩腿放平，大腿與小腿成90度，兩手掌分另置于兩膝鶴頂穴上，順時針揉按6次，逆時針揉按6次，交替揉轉(zhuǎn)共36次。
（18）搓涌泉
用左手勞宮穴搓右腳心涌泉穴，右手勞宮穴搓右腳心涌泉穴，一推一送地搓，左右各36次。
（19）搓揉腎囊
先用左手揉搓腎囊（女子搓揉小腹）36次，再換右手36次。
輕功初級功
習(xí)練輕功，特別強調(diào)循序漸進的原則，從最基礎(chǔ)處起步，由易到難，由淺而深，老老實實地按步驟進行，不能擅自跨越某一練功步驟，此其一；其二，每日練功，在強度上也要注意循序漸進，不要急于求成，一口吃一個胖子，不顧自己身體的承受程度而接命加大練功量。貪功冒進往往損傷身體而練一日養(yǎng)十日，欲速反而不達。循序漸進，是每個練功者要時時把握的一大原則。
輕功初級功由跑步、跑樁、跑磚、頂功幾個練功層次組成，其目的在于鍛煉腳步的輕穩(wěn)和身體的浮勁。
一、跑步
跑步功夫可為輕功的基礎(chǔ)之基礎(chǔ)，此步功夫少年八九歲左右就可開始練習(xí)。
1、跑前準備：
準備活動的內(nèi)容可以自己編排。一般先由走至慢跑幾分鐘，再做些徒手體操、將上肢、軀干、腿和腳都做充分的活動，特別注意轉(zhuǎn)動脖子、腰、膝和腳部。準備活動進行10~20分鐘，以全身發(fā)暖微微出汗 度。然后可立即做跑步練習(xí)。
2、跑時兩腿的動作要領(lǐng)：
練習(xí)跑步注意兩腿的動作很重要。跑步時從前腳觸地點到身體移動重心線下，這階段稱重心腳著地緩沖階段，這個階段身體對前下方的地面造成壓力，因而產(chǎn)生一個向后上方的支撐反作用力，阻礙人體的前進。盡量減少這個阻力的辦法就是腳的著地點要離身體重心射影線近一些，腳著地后膝關(guān)節(jié)迅速彎屈，作好緩沖動作，以減少這個階段的阻力。
由腳移到身體重心射影線下，到腳離開地面，稱為后蹬階段，這是形成向前跑的主要動力階段。此階段的要點是后腿蹬直，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)應(yīng)充分伸展，由此獲得向前的推力。
兩腿是義叉運動的，當一條腿后蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動作和后蹬動作同時進行。前擺的要點是方向要正，并帶動臀部向前。
后腿蹬地后，人體就騰空而起，在騰空階段，動作要放松，讓身體隨著慣性向前。在整個跑步動作中，后蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩沖和騰空階段，肌肉要盡量放松，這樣就能跑得更輕松、更快、更遠。
3、跑時腳著地的要領(lǐng)
跑步時腳著地一般有三種情況：腳掌先著地；腳跟先著地；全腳著地。三種情況，應(yīng)該采用哪種呢？我們有必要先了解腳的結(jié)構(gòu)特點。
除少數(shù)人的腳是扁平之外，大多數(shù)人的腳是弓形的，有所謂的“腳弓”。腳弓由主要由骨骼和韌帶組成，其結(jié)構(gòu)象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富于彈性。腳部還有很多關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)里的軟骨和韌帶副于彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。
跑時用腳跟先著地的話，由于要腳跟需滾動腳前掌才能進行后蹬，需要一個過程，影響了前進速度。又由于用腳跟著地，足弓的緩沖作用發(fā)揮不出來，產(chǎn)生較大震動，容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，更會引起大腦和內(nèi)臟器官受到震動而損傷，所以一般跑步都不會采用腳跟著地的方法。
腳前掌先著地是較好的方法。在腳的各個部位中，腳骨和韌帶集中在腳的中部和前部，腳前掌寬而薄，彈性較好，以腳前掌先著地，可維持身體平衡，緩沖外來的震動和阻力，所以跑步練習(xí)以腳前掌先著地為好，開始可能較費力，可先用全腳掌著地，練習(xí)一段時間后，再逐漸采用腳前掌先著地的方法練習(xí)。
以腳前掌先著地的方法練習(xí)一段時間后，還要更上一層樓，改為僅用腳尖點地而跑。只有這時，才具有初步的輕功練習(xí)特點。因為用腳掌著，步伐踏實，而踏實則身體就能輕靈；用腳尖點地，則步虛，步虛則身體易輕靈。當然腳尖點地而跑，難度很大，只能循序漸進。
二、跑樁
跑樁是輕功初級功的第二步，分跑馬樁、九宮樁、梅花樁幾種。
1、馬樁
當以腳尖點地跑的練習(xí)進行約半年之后，就可進入馬樁練習(xí)了。
馬樁的制作：以長2尺左右，直徑2寸左右的圓木，根據(jù)自己步伐大小一步一樁，一字直行排開，至少二三十根，條件允許可直排數(shù)百米遠近。
對于平時只在平地奔跑的人來說，初上樁，其難度是非常之大的。樁面很窄，跑時只能用腳尖，著力處非常小，稍有不慎，就很容易踏空，初時，可先練習(xí)樁上行走，由慢走到快走，再過渡到跑，同樣先慢到快，循序漸進。練跑之初非常困難，一個月左右可稍熟悉，如苦練半年一年，就是閉上眼，也不會踏空。
九宮樁
九宮樁是一種有奔跑次序的樁式。用與馬樁相同的樁木九根，按九宮方位埋好，練習(xí)時從一宮到九宮，又從九宮到一宮不斷循環(huán)于九根木樁之間，速度也是由慢而快。（九宮樁排法：九根樁分別編號為1~9，由北到南三排每排三根，我們面對北方，次序為：5、1、7；6、9、3；2、8、4。）
梅花樁
所用樁木與上同，在土中釘成梅花五瓣的形狀，每五根樁為一組，多則六、七組、，少則三、四組。跑梅花樁，不同于馬樁的直來直去民不同于九宮的從一而九從九而一的規(guī)定路線。馬樁只有前進之法，九宮雖較馬樁靈活，但線中有一定的規(guī)矩。跑梅花樁則前后左右隨意奔躍，既鍛煉腳步的輕靈，又可練習(xí)躲閃騰挪，輕如貍貓，敏似猿猴之功。梅花樁難度很大，需經(jīng)長期苦練才能純熟。
整個跑樁功夫，重在鍛煉腳下穩(wěn)勁，不致發(fā)飄，是為輕功的重要基礎(chǔ)功夫。
三、跑磚（跑弓）
在跑樁功夫練得純熟之后，腳下的穩(wěn)勁和身體的靈活性已相當可觀，就轉(zhuǎn)而練習(xí)跑弓。跑弓功夫是由穩(wěn)勁向浮勁過渡的階段。跑磚一法，其目的和效果與跑弓大致相同，如因弓房設(shè)置有困難，可改練跑磚。跑磚這功，隨磚 不同放置，可分為三個階段。
1、平鋪磚
選較厚的磚360塊，平鋪地上，每距一步放置一塊，排成長列，練功之時即在磚上來回奔跑，此步功夫，看似比梅花樁還要容易，但它要求點磚即過，不可發(fā)聲響。
2、側(cè)立磚
待在平鋪磚上能自如地往來飛行，毫無聲響時，再將磚側(cè)立起來練習(xí)。此時在步伐的輕、穩(wěn)上要求更為嚴格，直至在側(cè)立磚上奔走而能寂然無聲，磚不絕不倒時，則轉(zhuǎn)入下步。
3、豎立磚
此時將磚直豎起來，直豎之磚更易倒伏，能落腳的面積更小。這一步功夫嚴格鍛煉落腳的準、身法的輕和穩(wěn)。等到練得奔跑自如而磚安穩(wěn)不倒時，還可另選薄磚練習(xí)。不斷加大難度，久久純熟。跑磚之功即告大成。
四、頂功
頂功是練向上彈跳之勁。選一平地，身子正直站立，兩手下垂，兩腿并攏，用腳前掌向上彈跳。跳時兩膝蓋不得彎曲，同時意念上引，也就是意想頭頂向上頂勁，有一鶴沖天之勢。如久練之則意到氣到，以意領(lǐng)氣，功到自然成。每天早晚練習(xí)，不計次數(shù)，感到疲勞炎止。能直膝跳起1寸，則屈膝可跳起1尺，直膝跳起1尺，則屈膝可跳起1丈。所以古時練功家云：“一寸管一尺，一尺管一丈”。頂功如能練到直膝跳起1尺，則輕功的初級功功夫就算練成了。
五、習(xí)練初級功的注意事項
1、輕功初級功運動量大，消耗體能多，練功期間，注意飲食營養(yǎng)，保證睡眠，少年人每天可睡10個小時左右，最低不能少于8小時。
2、初級功與丹田內(nèi)功同時習(xí)練，丹田內(nèi)功可安排在晚上子時（23時到凌晨1點）。
3、要特別注意安全。樁功、磚功都有一定的危險性，精神集中，由慢而快。
4、練功后出汗太多，不能馬上洗冷水澡，也不宜用冷毛巾擦汗。出汗時全身毛孔開張，驟然遇冷，容易感冒。
要循序漸進，量力而行。要長久堅持，不可一天打魚三天曬網(wǎng)。
跑墻
跑墻功夫不是練習(xí)騰躍，而是鍛煉僅憑兩腳尖的功夫，粘住墻面，直升而上的能力。此功從跑板練起，跑板先釘有橫木，支起一端，形成一定坡度，先逐級跑上，再逐級倒退下來。逐漸加大坡度，并削底橫木的厚度，最后撤掉橫木，直至跑板與墻面平貼為止。此功關(guān)鍵全在善于借力、奔跑迅速兩點，如稍一遲滯，則立刻下降。
游墻
游墻又名爬壁功、掛畫。擅此術(shù)者，能以背貼墻，用肘踵之力，在墻面行功，形如壁虎游于墻上，故名。此功與跑墻相近，只是人的位置與跑墻正好相反，跑墻是面對墻面，以兩腳尖之力奔跑而上；而游墻則是以背貼墻靠兩肘兩踵之力而上。此法練習(xí)十分不易，能成全功者僅百分之幾而已。開始先練習(xí)仰臥于地面，在地面上行走純熟，如蛇行，再在一凸凹不平的墻面上練習(xí)，逐漸敲平墻面，日久功成。
拈功
拈功是專練以指借力的，以輔助騰躍之不足。主練大、食、中三指，先練拔樁，釘一直徑一寸左右圓木于地面，用三指拔出，交替練習(xí)左右手。再于墻上釘立若干橫木，露現(xiàn)墻面少許，以三指拈住，使身體懸空，在上面游走自如后即可成功。

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