秋季養(yǎng)生減肥誤區(qū)

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，這很容易讓人放松，一不留神就多長(zhǎng)了幾斤肉，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常恐怖的事情，從此就要跟肥胖做斗爭(zhēng)了，養(yǎng)生達(dá)人介紹：減肥在秋季是一個(gè)很不錯(cuò)的季節(jié)，但是大家千萬(wàn)不要進(jìn)入減肥的誤區(qū)，下面我們一起了解下吧。

1·每次慢跑30分鐘就能減肥 這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

2·桑拿天勿做劇烈運(yùn)動(dòng) 為了在短時(shí)間內(nèi)減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運(yùn)動(dòng)幅度越大。結(jié)果運(yùn)動(dòng)下來(lái)，心率過(guò)速，胸口發(fā)悶，呼吸困難，有一兩次差點(diǎn)暈過(guò)去，另外，膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)后也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。后來(lái)到網(wǎng)上看了些資料，才知道這是桑拿天濕度過(guò)高和劇烈運(yùn)動(dòng)造成的損害，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致心臟病、關(guān)節(jié)炎、呼吸道疾病、猝死等癥狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)。

3·運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好 減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小無(wú)鍛煉作用，但過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。

4·不能長(zhǎng)期采取單一水果減肥 雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說(shuō)不完，但其營(yíng)養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

5·減肥吃辛辣食物對(duì)胃?jìng)Υ?吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大，多吃辛辣食物反而對(duì)胃腸道功能有影響，增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失!

6·吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量也會(huì)胖 最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。經(jīng)常在一餐中過(guò)量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

7·多吃低脂食物不容易發(fā)胖

其實(shí)平時(shí)很少吃乳制品、進(jìn)高脂或低脂飲食的人，比進(jìn)適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過(guò)程中，脂肪不總是充當(dāng)反面角色。食用的脂肪不僅不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。

減肥是非常痛苦的，其減肥最怕的不是大家不行動(dòng)，而且行動(dòng)了卻堅(jiān)持不了多久，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的減肥是沒(méi)有什么效果的，還有一點(diǎn)要提醒大家的一點(diǎn)就是，很多人都以為出汗出的越多就越好。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什么明顯變化，反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子，損害你的皮膚。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/14471.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 眼霜過(guò)敏怎么快速恢復(fù)

下一篇: 鶴頂穴的養(yǎng)生方法與配伍方法介紹(武術(shù)···