火鍋怎么吃不胖

火鍋怎么吃不胖

火鍋相信每個(gè)人都吃過，也因其能品嘗到很多菜種且味道比較好而備受人們喜愛，可以說是三天不吃就想的一種吃飯方式。目前市面上的火鍋種類很多，有麻辣的、港式的、涮涮鍋等，味道不一樣所感受的體驗(yàn)不一樣，但是相同的就是熱量的攝入造成肥胖的后果。那么火鍋怎么吃會(huì)不胖呢?一起來看看。

怎么吃火鍋不發(fā)胖

1、選鍋底：吃火鍋時(shí)的湯底應(yīng)該選擇一些比較清爽的高湯鍋底，例如雞湯、豬骨湯等，里面沒有過多的調(diào)味劑且熱量比較低。如果是一些重口味的麻辣鍋或者沙茶鍋底等含有的熱量比較高，不建議單獨(dú)食用，也可以搭配一些清爽的原汁鍋底來食用，這樣在避免過于油膩的同時(shí)也能降低熱量的攝入，吃起來更健康美味。

2、調(diào)料：吃火鍋少不了醬料，而有些醬料的熱量要比鍋底湯底還要高，雖然味道比較好，但是會(huì)讓身體攝入過多的熱量，而且給身體健康造成負(fù)擔(dān)。所以在吃火鍋的時(shí)候建議選擇一些天然的辛香材料，例如辣椒、蔥姜蒜等，這樣不僅能直接刺激到味覺，也能很好的促進(jìn)消化，提升代謝，這樣不僅能感受到火鍋的美味，還能很好的促進(jìn)消化，讓吃火鍋也不會(huì)變胖。

3、火鍋食材：吃火鍋的時(shí)候選購肉類的同時(shí)也建議多吃一些蔬菜類，這樣能很好的避免熱量的吸收。主要可以從蔬菜類、肉類、水果類及一些根莖類等搭配食用，可以選擇一些纖維素含量比較高的蔬菜，且脂肪含量比較低的肉類等，早體驗(yàn)美味的同時(shí)也能讓身體處于更健康的狀態(tài)，吃起來身體沒負(fù)擔(dān)。

4、吃法順序：很多人在吃火鍋的時(shí)候喜歡將食材一次性全都放入熬煮，這樣可能會(huì)導(dǎo)致熱量過高，因此建議在吃火鍋的時(shí)候先吃蔬菜、菇類，在有少許的飽腹感之后再吃一些淀粉類或者豆制品，最后吃一些肉類、魚類等，讓腸胃吸收的更為順暢。

上述就是本文針對(duì)吃火鍋怎么吃不變胖進(jìn)行的分析，通過本文可以看出吃火鍋的門道很多，只有根據(jù)食物的分類及所含的元素來進(jìn)食，才能有效的保障身體對(duì)于食物的攝入，并且也能很好的避免發(fā)胖。另外在吃火鍋的時(shí)候可以選擇一些無糖的飲品，這樣也能避免身體過度的攝入糖分。

吃火鍋的時(shí)候吃哪些不會(huì)發(fā)胖？

要先涮素菜類，如豆制品、食用菌類、土豆和青菜類，后涮肉類、海鮮類。因?yàn)橄瘸酝晁夭祟惡?，胃部充滿了食品，吃肉食類的數(shù)量就少了，這樣，既嘗到了鮮香美味，又減少了熱量的攝入。如果反過來，吃肉食類容易偏多，吃素菜類少，素菜只能是“灌縫”了。

先涮食肉食類后涮食素菜類時(shí)，因?yàn)樵阡倘馐尺^程中，火鍋湯中已經(jīng)吸收了大量的油脂，特別是肥牛、羊肉、午餐肉、雞肉等都會(huì)釋放油分，讓湯底的脂肪含量增多，這時(shí)放入的素菜也會(huì)吸收較多的油脂，特別是葉類蔬菜、食用菌類等由于食物纖維比較疏松，其中藏有大量空氣，極容易吸收湯底中的油分，導(dǎo)致素菜整體上也會(huì)脂肪含量增高，本來低熱量的素菜也不再“素”了，也容易使人發(fā)胖一頓火鍋，熱氣騰騰，隨時(shí)涮食，邊涮邊聊邊喝，一般要吃兩個(gè)多小時(shí)，往往不知不覺間就吃過飽了，高熱量的食物攝入，很容易使我們發(fā)胖。為了避免這一現(xiàn)象，我們要少點(diǎn)少吃動(dòng)物性食物，比如肥牛、羊肉、午餐肉、貢丸、魚丸、蝦丸等，多點(diǎn)多吃豆腐、豆腐皮、食用菌、土豆、青菜、米粉等植物性食物，因?yàn)檫@些食物所含熱量較低，不容易使人發(fā)胖。。

減肥也想吃火鍋，如何預(yù)防“火鍋胖”？

想要預(yù)防火鍋胖我覺得最好的辦法就是在比較合適的時(shí)間去吃火鍋，比如說午飯的時(shí)候，那么你可以選擇中午去吃并且可以加大運(yùn)動(dòng)量，這樣再讓程度上可以去消耗我們體內(nèi)的熱量，防止我們因?yàn)樯眢w熱量過多而導(dǎo)致發(fā)胖?；疱伿俏覀冎袊浅Ｓ刑厣拿朗?，吸引了很多的粉絲是很多人的心頭愛，但是對(duì)于減肥的人群來說，卻非常的不友好，因?yàn)榛疱伒臒崃繉?shí)在是太高了，不滿足減肥人士對(duì)于食物的選擇標(biāo)準(zhǔn)，火鍋里面不僅高油高鹽而且搭配了一些食材，也是熱量比較高的。

所以對(duì)于很多健身人士來說是遙遠(yuǎn)的夢(mèng)，很多人為了控制自己身體的體重而選擇不吃。但是有的時(shí)候我們會(huì)因?yàn)楦鞣N原因控制不住自己，想吃某種東西，但是又特別糾結(jié)會(huì)發(fā)胖，所以讓自己變得非常不開心，這個(gè)時(shí)候就會(huì)有人在想有沒有什么好的辦法可以既能吃火鍋，又能夠不發(fā)胖呢？我覺得的確是有辦法的，但是就是比普通人要難受一點(diǎn)，但如果你真的是忍不住嘴饞的話，只能夠付出一點(diǎn)點(diǎn)的代價(jià)。

那廢話不多說，我們直接進(jìn)入正題，我認(rèn)為在合適的時(shí)間段吃火鍋能夠減少它對(duì)于我們身體的影響，比如說在中午的時(shí)候吃火鍋比在晚上的時(shí)候吃火鍋要好很多，如果你在快要睡覺之前去吃火鍋，那么你肯定很容易發(fā)胖，因?yàn)槲覀冎形绫緛砭蛻?yīng)該要多吃一點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候攝入的熱量會(huì)更多，所以選擇在中午吃是比較合適的，再加上中午到晚上還有很長一段時(shí)間來進(jìn)行消化中午的胃口也比較好，所以不需要太多的顧慮。其次，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量能夠在很大程度上去消耗我們身體的熱量，這樣的話也能夠防止長胖減肥人士應(yīng)該都知道想要瘦下去無非就是飲食和運(yùn)動(dòng)量相互搭配，這樣才能夠出現(xiàn)比較健康比較好的效果，那既然你吃的多，那就需要你花費(fèi)更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來消耗你體內(nèi)的熱量，選擇這樣的方式比你直接肥宅躺要好很多。而且偶爾吃一次不會(huì)有太大的關(guān)系，短期的體重波動(dòng)屬于正?，F(xiàn)象。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/13825.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 注意,這四類人群不能吃辣椒

下一篇: 復(fù)溜穴的具體位置,按摩復(fù)溜穴有好處