清理血液垃圾應該怎么吃(如何通過飲食和鍛煉清理血管垃圾？)

清理血液垃圾應該怎么吃

如果有一盤燒烤，一盤蔬菜，放在你面前，你肯定會選擇香味撲鼻的燒烤了，如果有一份紅燒肉和一份拍黃瓜放在你面前，你也肯定會選擇紅燒肉。這說明一個道理，現代人飲食中，難免大魚大肉，吃的太好，飲食高鹽高糖高熱量，都會導致血管出現問題。

血液垃圾太多怎么回事

飲食不當，血管堵塞，都會導致出現一系列的健康問題。飲食不健康，鍛煉不積極，心情不舒暢，都會導致血管問題的出現。頭暈頭痛、耳鳴心悸、四肢麻木，有時候走路好端端的就暈倒，甚至是正在吃飯就出現了癡呆、手抖的情況，這都是血液中出現垃圾毒素無法排除導致的。

清理血液垃圾應該怎么吃

1、卷心菜

如果我們的血管出現堵塞，血液中的垃圾毒素沒有及時排除，呼吸不暢、頭暈乏力等癥狀就會隨之出現，這時候，大家可以適當吃點卷心菜，幫助身體補充維生素C、鉀、鈣、膳食纖維等，幫助提高身體的抗氧化能力，清楚黏在血管壁的自由基，幫助凈化血液。

2、海帶

海帶是一種營養(yǎng)價值非常高的水產品，也被人們稱為“血管清道夫”。當人們血液中的垃圾毒素積存太多，就可以吃點海帶，幫助排毒了，海帶具有特殊的膳食纖維和膠質，能夠有效的排出體內的重金屬，血管不太好的老人，可以燉點海帶湯、或者吃點涼拌海帶絲，幫助血管排毒、去除垃圾、

3、蕎麥

蕎麥在我國的北方地區(qū)非常常見，也是人們家常中非常喜愛的一種糧食。蕎麥在老百姓的生活中，還有一種特殊的作用，尤其對于高血脂的人群來說，是非常有好處的。大家可以在平常的時候吃點蕎麥粉，幫助補充體內的賴氨酸和蛋氨酸，促進血液循環(huán)，強健血管。

血管不好，威脅著人類的生命健康，所以我們應該在生活中通過飲食的方式來改善血管系統(tǒng)，多吃一些具有清理血管垃圾的食物，幫助凈化血管，清楚血管中的自由基，促進血液循環(huán)。除了飲食方法，還要加強體育鍛煉，加強身體新陳代謝，強身健體。

如何通過飲食和鍛煉清理血管垃圾？

1清理血管秘方
材料：同分量的檸檬汁、姜汁、蒜頭汁、蘋果醋各一杯，蜜糖適量。
做法：
1、蒜頭去皮，姜去皮切成小片，一起放入榨汁機榨汁，或者放入攪拌器打成漿，用網布隔渣，手絞出汁。
2、將蒜汁、姜汁放進瓦煲，加入檸檬汁和蘋果醋，大火燒滾，小火慢煮，不蓋鍋蓋，讓水分蒸發(fā)，半小時后大約剩下一般汁液。
3、溫度降下后，加入蜜糖仔細調勻，蜜糖的作用主要是令汁液口感好。
將成品倒入帶蓋的玻璃瓶內，放入冰箱，每天早飯前服用一湯匙。
吃上一個月后去醫(yī)院做一次檢查，會發(fā)現血管干干凈凈，堵塞的地方全通了。
2八種食物清走血管垃圾
1. 豆類。紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆等各種豆類都是可溶性纖維的極佳食物來源。纖維可在小腸中與運載膽固醇的膽鹽結合，促進膽固醇向體外 排泄。這一過程中，肝臟必須消耗更多的膽固醇以產生更多的膽汁鹽，低密度脂蛋白膽固醇(LDL)水平隨之降低。研究表明，每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鷹嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。
2. 蘋果。蘋果也是可降低LDL可溶性纖維的優(yōu)質來源，其中主要為果膠。研究還表明，每天吃一個蘋果可以緩解LDL的氧化進程。發(fā)揮關鍵作用的 是來自蘋果皮的多酚類抗氧化物質。由于LDL與自由基相互作用加速氧化進程，增加炎癥和動脈斑塊積聚形成血栓的風險，因此攝入抗氧化劑十分重要。另外，常吃蘋果還可改善肝臟解毒能力，降低膽固醇和血脂水平。
3. 堅果和植物種子。核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽等堅果和植物種子是有益心臟健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪、維生素、微量元素和纖維 素的優(yōu)質來源。研究發(fā)現，以堅果和植物種子取代飲食中的飽和脂肪，可有效降低LDL和總膽固醇水平，而不會影響“好”膽固醇(HDL)水平。由于堅果和種子熱量高，每天攝入量最好控制在1盎司(約合28克)以內。另外，最好不要選擇多鹽或多糖堅果。
4. 燕麥。燕麥和燕麥麩含有水溶性纖維β-葡聚糖，該物質有助于降低LDL水平。多項研究表明，每天至少攝入3克燕麥葡聚糖可以使LDL平均降低7%。研究還發(fā)現，燕麥中的多酚類抗氧化物燕麥蒽酰胺有助抗擊炎癥，阻止血栓形成，抑制動脈粥樣硬化。
5. 綠茶。富含抗氧化劑的綠茶、紅茶、烏龍茶和白茶等都有助于降低LDL，其中綠茶效果最好。原因是綠茶由茶葉直接烘干制成，其中的強抗氧化劑 不會因為發(fā)酵而氧化。研究發(fā)現，常喝綠茶可使LDL水平降低約2%。綠茶還可防止微血管壁破裂出血。專家建議，每天喝幾杯綠茶有助降脂。
6. 紅葡萄柚。一項研究發(fā)現，每天吃一個紅葡萄柚，堅持一個月就可使LDL水平降低20%。這可能與紅葡萄柚中的檸檬苦素和番茄紅素有關。葡萄 柚中還富含可溶性纖維果膠，也有助于降低LDL。專家提醒：葡萄柚會增強他汀類藥物和鈣通道阻滯劑等心臟藥物的作用。因此，正在服用此類藥物的患者吃葡萄柚前應征求醫(yī)生意見。
7. 紅葡萄酒或葡萄。研究發(fā)現，用于制作紅葡萄酒的葡萄中所含的植物化學物質白藜蘆醇可降低LDL水平。該物質具有抗氧化抗炎屬性，還可防止冠心病。此外，每天一杯紅酒可防止高脂飲食后血管收縮，進而降低動脈粥樣硬化和心臟病發(fā)作危險。對于滴酒不沾者，可以從葡萄、藍莓、蔓越莓或花生醬中攝入白藜蘆醇。喝酒者，每天紅酒不超過1至2杯，每杯5盎司(約合142克)。
8. 植物甾醇。植物甾醇是少量存在于植物油(玉米油和大豆油等)、堅果、豆類、全谷類、水果和蔬菜，甚至黑巧克力中的天然物質。研究發(fā)現，每天攝入2克甾醇，4周之后，LDL水平可降低6%至14%。其機理是，植物甾醇可阻止小腸內膽固醇的吸收，因而有助于降低LDL。雖然很難直接從新鮮食物中獲取2克甾醇，但可以選擇一些甾醇強化食品。
3清理血管垃圾的八種食物
小白菜
保持血管彈性
小白菜中含有大量粗纖維，進入人體內與脂肪結合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。
花菜
血管清理劑
中醫(yī)有“白色入肺”之說，潔白的花菜無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是一種非常好的血管清理劑。
芥藍
軟化血管
芥藍具有降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病等功效。
西蘭花
血管清理劑
西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而可以減少心臟病與中風的危險。
西紅柿
抗氧化
西紅柿不僅含有各種維生素，并且含量比蘋果、梨高24倍。它還可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。
茄子
增強血管彈性
茄子含有豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用，還可增強血管的彈性，降低毛細血管通透性，對防止毛細血管出血有一定作用。
胡蘿卜
排出毒素
胡蘿卜是有效的排汞食物，它含有的大量果膠可以與汞結合，有效降低血液中汞離子的濃度，促進血液循環(huán)，加速毒素排出。
冬瓜
預防動脈硬化
冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的療效。
4血管是如何一天天堵塞的
很多人以為，只有到老了的時候，才為我們的血管操心。殊不知，血管斑塊變大，從30歲以后就加速了。當血管堵塞不足70%時，人體無任何感覺，當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺。
也就是說，當你出現不適反應時，你的血管堵塞已經非常嚴重了，甚至隨時會有生命危險。
再加上現代人活得越來越累、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。
有些人的血管不免讓人捏一把汗，就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水。
血液中的“水垢”是指膽固醇、甘油三酯等，它們在血管壁上越積越多，形成如同黃色小米粥樣的斑塊。
久而久之，使血管壁彈力下降，血液流動受阻，最終因缺血而引起心、腦血管病、高血壓、腦血栓、糖尿病。
因此，我們就應該像愛護容貌與肌膚一樣，學會呵護、關愛我們的血管。
5如何養(yǎng)血管
“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導致血管不暢通。
老熬夜累血管。長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風甚至猝死。
吸煙，血管易“中毒”。煙草是心血管健康公認的大敵。煙草煙霧中的有害物質易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程，容易形成血栓。
有氧運動少，血管垃圾多。久坐導致體重增加，會讓心臟負擔加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運動，血管內的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強。
積蓄壞心情，血管沒精神。精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。要想有個健康的血管，保持良好心態(tài)是最簡單最經濟的方法。
吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。當然，最重要的還是要堅持均衡飲食，多吃蔬果，警惕“四高”食物。
持續(xù)運動不偷懶。英國研究發(fā)現，長期、持續(xù)的運動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預防心肌梗死復發(fā)。

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