失眠了怎么辦

失眠了怎么辦

睡眠是一個(gè)人體比較正常的生理現(xiàn)象，如果睡眠不好會(huì)給人們正常生活造成影響?，F(xiàn)代人因?yàn)樯畹膲毫?jīng)常會(huì)出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量下降減少的現(xiàn)象，這就是我們常說(shuō)的失眠。失眠給人體造成的危害比較大，像是記憶力下降、精神狀態(tài)不濟(jì)等，嚴(yán)重的可能會(huì)給身體帶來(lái)某些疾病，大大的給生活增添了很多煩惱。那么失眠了該怎么辦?跟著本文一起來(lái)看看吧。

改善失眠的方法

1、一般來(lái)說(shuō)好的心情能消除思想上的壓力和焦慮感，能很好的緩解失眠的現(xiàn)象。

2、睡前泡腳不僅能讓身體變暖，還有助于身體的健康，有效的促進(jìn)血液的循環(huán)，對(duì)睡眠有促進(jìn)效果。

3、禁止在晚上睡覺(jué)前喝濃茶或者咖啡等刺激性的飲品，這些飲品會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)混亂，嚴(yán)重影響人的生物鐘。

4、健康的飲食和我們的身體健康息息相關(guān)，所以在食療上要多加注意。有研究表明香蕉能很好的緩和一些腸胃的刺激，對(duì)于胃黏膜有保護(hù)效果。另外香蕉中含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸等，能很好的緩解情緒緊張的現(xiàn)象，起到安撫神經(jīng)的效果，所以失眠患者可以適量的吃些香蕉試試。

5、小米中含有一定量的淀粉，食用后有很強(qiáng)的飽腹感，且能比較好的促進(jìn)身體分泌胰島素，因此也能提升身體內(nèi)色氨酸的數(shù)量，因此對(duì)于治療失眠也有一定的效果。

6、按摩穴位：人體的穴位很多，且每個(gè)穴位產(chǎn)生的功能也不同，所以按摩對(duì)應(yīng)的穴位能很好的讓身心放松，緩解疲勞感，有助于調(diào)節(jié)身體的健康，起到促進(jìn)睡眠的效果。比較有效的方法就是按摩太陽(yáng)穴，按摩結(jié)束后差不多十幾分鐘就能入睡。

上述就是本文針對(duì)失眠了怎么辦提出的一些改變方法，希望大家通過(guò)本文能很好的改善自己的睡眠狀態(tài)。如果以上方法都不管用的話(huà)可以去醫(yī)院查下是不是內(nèi)分泌有問(wèn)題，將身體的問(wèn)題排查出來(lái)，然后對(duì)癥下藥才能更好的維護(hù)身體健康，改善睡眠質(zhì)量。

失眠怎么辦

長(zhǎng)時(shí)間失眠的危害多多，然而這也是非常影響身體健康的，可以采取以下方法:

1，睡前洗溫?zé)崴琛?br>
2，睡前可以看看書(shū)。

3，睡前不要想著工作。

4，睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

5，可以躺著聽(tīng)聽(tīng)催眠曲之類(lèi)的歌曲。本來(lái)音樂(lè)就有助于睡眠，是一個(gè)很好幫助睡眠的工具。

6，精神上的原因，這是最常見(jiàn)的原因。由于工作，生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上了還不由自主地在腦海中重復(fù)著白天所面對(duì)的各種煩惱和難題，越是這樣就讓精神越緊張，得不到放松，自然而然會(huì)發(fā)生失眠的癥狀。焦慮，抑郁，緊張等負(fù)面情緒正是造成人們夜不成眠的主要因素。所以放松身心非常重要，也要減輕壓力。

7，個(gè)人身體的原因，這主要看個(gè)人的身體狀況。假如白天過(guò)度勞累，到了晚上出現(xiàn)全身酸痛，無(wú)力等有時(shí)便會(huì)造成失眠。所以，減輕軀體疾病也很重要。

8，環(huán)境的原因，除了自身的身體狀況和精神狀態(tài)以外，外在的環(huán)境因素也很重要。所以要保持室內(nèi)空氣溫濕度。必要時(shí)可以服用藥物調(diào)整睡眠，如思諾思，佐匹克隆等。

失眠怎么辦？

睡不著即入睡困難，通常是指臥床休息后，過(guò)30分鐘尚不能入睡，是失眠的類(lèi)型之一。失眠的原因有很多，治療失眠需要針對(duì)于不同原因，采取病因治療和對(duì)癥治療。
1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律生活，每天準(zhǔn)時(shí)起床，即使失眠了，該起床時(shí)也要起床，起床后做一些體育鍛煉。白天盡量不午睡。晚上可以晚點(diǎn)睡，有睡意再上床睡覺(jué)。
2.調(diào)整飲食習(xí)慣：晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量避免食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前準(zhǔn)備：入睡前可以泡腳，做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等，盡量避免看興奮性的信息等。
4.改善睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音，溫度要適宜，且床上用品要舒適，不宜過(guò)軟或過(guò)硬。
5.調(diào)整情緒：焦慮、激動(dòng)、興奮、悲傷等心理因素可引起入睡困難，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、冥想、深呼吸等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重者可求助于心理醫(yī)生來(lái)緩解。
失眠，影響身心健康，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，予以相應(yīng)治療。

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