吃什么能長(zhǎng)胖

吃什么能長(zhǎng)胖

目錄吃什么能長(zhǎng)胖吃什么水果能長(zhǎng)胖長(zhǎng)胖的食譜推薦瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法現(xiàn)代女性大多追求如何變瘦，各種減肥方法層出不窮，然而也會(huì)有瘦子想要變的更胖一些，這樣看起來更健壯一些，過于瘦也會(huì)讓身體的比例失調(diào)，那么瘦子如何能健康地長(zhǎng)胖呢?現(xiàn)在我們一起跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來看一看吧。

吃什么能長(zhǎng)胖

1、吃富含蛋白質(zhì)的食物

肌肉細(xì)胞的主要成分由蛋白質(zhì)構(gòu)成，適量食用蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，在平時(shí)吃正餐時(shí)，多增加主食的攝入量，多增加碳水化合物的攝入量，可以適當(dāng)食用豬肉、牛肉、羊肉、蛋類、奶類及豆類等。

2、少食多餐

要想健康地長(zhǎng)胖還需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之間加一餐或者在晚餐后加吃一餐。當(dāng)然加餐應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥等食物就是加餐的很好選擇。

3、多吃有營(yíng)養(yǎng)的零食

平時(shí)可以在包里或者辦公區(qū)域備點(diǎn)煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等營(yíng)養(yǎng)較高的零食，當(dāng)然不要在正餐前吃以免影響正餐的攝入量。

4、選用合適的烹調(diào)方式

在做菜時(shí)選用煲、煮、燉、蒸或涼拌方式，因?yàn)檫@樣可以防止食物營(yíng)養(yǎng)的流逝，同時(shí)還有利于人體吸收其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此外，在煮粥或者煮麥片的時(shí)候適量加入奶粉、雞蛋等高蛋白食物也不錯(cuò)。

5、做菜多放一些味道可口的調(diào)料

在做菜的時(shí)候樂意適當(dāng)加些花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖、蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)料，這樣有利于促進(jìn)食欲不，增加對(duì)食物的攝入量。

6、吃些開胃食物

在吃正餐的時(shí)候可以適量吃些刺激性的食物，以此來增加食欲，從而增加對(duì)食物的攝入量，比如可適當(dāng)吃些茶、啤酒、酸味水果等。

7、飲食要規(guī)律

在吃正餐或者加餐時(shí)均要定時(shí)，而且進(jìn)食量還要適度，不能多吃，以免引起消化功能的紊亂，這樣非但不能增肥，還會(huì)損壞身體。

吃什么水果能長(zhǎng)胖

其實(shí)吃水果長(zhǎng)胖的可能性比較小，是很多減肥人士的最愛了，但也有一些水果是會(huì)使人增肥的，下面我們可以一起過來了解一下。

葡萄含有的的熱量比較高，食用之后有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，另外像白蘭瓜、香蕉、西瓜、香瓜、橘子等都是含熱量比較高、糖分比較多的水果，食用過多容易長(zhǎng)胖，還需要注意地是，雖然這些水果有長(zhǎng)胖的功效，但也不建議多吃，不然糖分過多也會(huì)患上糖尿病。此外，雖然橙子、綠蘋果、獼猴桃、柿子、圣女果、梨子等是一些減肥水果，但是 也不可過多食用。

長(zhǎng)胖的食譜推薦

1、可樂雞翅

把雞翅洗凈之后再用刀割兩道口子，這樣方便它入味，在鍋中放入適量油燒熱沒然后再加點(diǎn)糖，把雞翅順鍋放到里面炸，適時(shí)翻動(dòng)，炸至雞翅發(fā)黃之后再倒入可樂及作料，燉至可樂將要熬盡時(shí)即可出鍋，最好再滴幾滴檸檬汁即可。

2、核桃羊肉粥

把羊肉洗凈之后在剁成肉泥，同事時(shí)將核桃仁洗凈之后打碎，再將粳米用水淘凈，將這幾樣食材依次放入砂鍋，加入適量煮熟，最后加點(diǎn)調(diào)料即可食用。

3、枸杞百合糯米粥

分別將枸杞、百合、糯米都洗干凈然后再放入砂鍋中，倒入適量清水，再用小火來煮粥，粥成時(shí)再在里面加點(diǎn)紅糖攪拌均勻即可。

4、其他

除此之外，其實(shí)長(zhǎng)胖的食物也有很多，像炸雞、甜酒、棉花糖、蛋糕、奶油、雪糕、薯?xiàng)l、熱狗、香腸、燒烤時(shí)的高脂肉類、土豆、蛋黃等食物均是可以長(zhǎng)胖的食物。

瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法

瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法就是吃，吃得多才會(huì)長(zhǎng)胖。可以每周記錄自己所攝入的熱量，一般來說需要你每天需要吃自己體重20倍的熱量才會(huì)長(zhǎng)胖。其次是少食多餐，最好養(yǎng)成每天吃六次的習(xí)慣，不要靠喝咖啡打發(fā)時(shí)間。第三就是多吃高熱量的食物，多吃杏仁、腰果、胡桃、花生等堅(jiān)果，也可以多喝全脂牛奶，第四就是多吃含蛋白質(zhì)比較高的食物，比如多吃瘦肉、家禽、蛋類、乳制品等食物。除此之外，適量鍛煉也可以使自己變得強(qiáng)壯。

總而言之，增肥要有正確的方法和方式，吃得多確實(shí)可以增肥，但是不可以亂吃東西，如果因?yàn)橄胍L(zhǎng)胖而吃各種垃圾食品，最終造成的是身體肥肉長(zhǎng)得多，身體健康會(huì)受損等后果，要想健康增肥，可以看看此文。

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度，雖然現(xiàn)在大部分人都會(huì)說減肥，但是也會(huì)見到有的人非常柔弱，這類人群就特別想發(fā)胖，可是他們吃完很多東西之后身體還是不胖，以下分享吃什么長(zhǎng)胖最快的速度。

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度1少食多餐，但不必提升每頓飯的食量。由于身型削瘦的人多胃腸作用較差，一餐吃得過多通常不可以合理消化吸收，反倒會(huì)提升胃腸壓力，造成消化不良。

能夠 把每日的用餐頻次改成4~5餐。食材以易于消化、高蛋白食物、高熱量食物為標(biāo)準(zhǔn)，用由淺入深的方法明顯提高各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素的攝取，如雞脯肉、魚肉、瓜果蔬菜、海叁、無鹽黃油、鮮奶油等。

除開靠譜的就餐外，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)爻孕┝闶?，平常何不在伸出手可及的地區(qū)放一些帶有一定發(fā)熱量的零食，如曲奇餅干、藍(lán)莓干、年糕、肉腸吐司面包、全脂奶粉、朱古力等，愛吃就吃。吃時(shí)佐以橙、橘子等新鮮水果，或在全脂奶粉里添加水果汁，都能輔助人體攝取大量的發(fā)熱量。

防止吃刺激強(qiáng)、易脹氣、膳食纖維過多的食材，由于這類食材易讓人造成飽腹感而降低食材的攝取量。必要時(shí)可補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S他命和營(yíng)養(yǎng)元素；或吃一些調(diào)整腸胃的中藥方劑，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。晚間進(jìn)餐不適合過多，不然會(huì)提升胃腸壓力，不利身心健康和助眠，針對(duì)健體人體也無利處。

要留意控制人體脂肪的攝入，不必以便短時(shí)間的增胖實(shí)際效果而過多地植物油長(zhǎng)鏈脂肪酸食品，那樣不容易體重增加反倒會(huì)導(dǎo)致冠心病等病癥。老年保健品中的一些增胖產(chǎn)品一般實(shí)際效果多不毫無疑問，故應(yīng)謹(jǐn)慎挑選。

健身運(yùn)動(dòng)層面

“增胖”的`真實(shí)定義是提升肌肉和休重，并不僅是簡(jiǎn)易的增胖、長(zhǎng)胖。因而人體削瘦的人除開以上幾個(gè)方面的飲食搭配調(diào)節(jié)之外，應(yīng)當(dāng)積極參加適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)，對(duì)身型的重構(gòu)是大有益處的。

要令身型均勻巍然，柔弱者何不先采用跑步、打羽毛球、游水、平板支撐等小健身運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，隨后伴隨著人體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)節(jié)和融入，再到健身會(huì)所去開展一些有益于部分肌肉營(yíng)造、身材修復(fù)的大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的健體器材的健身運(yùn)動(dòng)鍛練。

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度2誤區(qū)一消瘦≠消化不好。 很多人能吃能喝，但一直消瘦 就認(rèn)為是腸胃消化不好，去購(gòu)買一些調(diào)理腸胃之類的產(chǎn)品使用。這種做法是錯(cuò)誤的。

誤區(qū)二多吃≠增肥。暴飲暴食不僅不能健康增肥，還會(huì)加重胃，腸，脾，肝等內(nèi)臟負(fù)擔(dān)，容易造成積食不消化，嚴(yán)重的可導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂。這種做法是錯(cuò)誤的。

誤區(qū)三增肥≠亂用保健品。很多保健品，蛋白粉等增肥產(chǎn)品只能是營(yíng)養(yǎng)復(fù)制作用，并不能調(diào)整精氣血，吃了很多保健品蛋白粉，還是依舊很瘦。 這種做法是錯(cuò)誤的。

精氣血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，很多消瘦的朋友都存在精氣血不調(diào)和的情況。

精精是先天之氣與人體氣血融合形成的精華物質(zhì)。精虧則陽(yáng)虛，外在表現(xiàn)為乏力疲憊，偏執(zhí)易怒，虛胖或者消瘦。

氣氣包括了各種腺素的刺激和神經(jīng)傳導(dǎo)作用，也包括了體內(nèi)氧氣廢氣的循環(huán)過程，是維持人體健康的重要源動(dòng)力。

血運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，抵御病毒細(xì)菌入侵，整套血液循環(huán)系統(tǒng)的健康穩(wěn)定是身體健康的重要標(biāo)志。

精、氣、血三者之間存在者相互依存，不斷循環(huán)，可分而不可離，稱為人身之“三寶”，人體胖與瘦的精氣血有密不可分的關(guān)系，想要告別消瘦，首先要調(diào)理精氣血的平衡。

吃什么長(zhǎng)胖最快的速度3在一段時(shí)間內(nèi)只干吃米飯，饅頭。

用來保證正常的熱量攝入。

把碳水和油脂搭配成糖油混合物。

很容易吃到熱量超標(biāo)。

吃糖油混合物久而久之就會(huì)發(fā)胖。

典型的糖油混合物有蛋糕，油條，薯?xiàng)l等。

吃什么東西可以長(zhǎng)胖呢

高熱量高密度的食物，一般經(jīng)過油烹調(diào)會(huì)提高60%到100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥的方法。第二個(gè)是口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物會(huì)使人的胃口大開，在不知不覺中多吃了，例如大碗的炸醬面，誘人的咕咾肉，宮保雞丁等。

罐頭類的食品，不論是水果類的罐頭還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)，常常出現(xiàn)變性，使得其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的大幅度縮水，但是糖分非常高，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為升高，可以進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖的大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重，同時(shí)由于能量比較高，有導(dǎo)致肥胖的可能。

油炸食品熱量高，還有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖，同時(shí)也是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病最危險(xiǎn)的食品。

吃什么東西可以長(zhǎng)胖

要增肥，可以從食物和進(jìn)食時(shí)間上進(jìn)行調(diào)整。

首先，進(jìn)食的食物可以多吃高脂、高糖、高蛋白的食物。高脂的食物就是肥肉，還有動(dòng)物的皮脂等；高蛋白食物，如各種動(dòng)物的肉類、魚肉等；高糖食物包括蛋糕、糖水等等。其次，還可以從進(jìn)食時(shí)間上調(diào)整，如果保持規(guī)律的一日三餐，那么能量都在進(jìn)食后消耗掉了，如果在睡前進(jìn)食高脂、高糖、高蛋白的食物，那么進(jìn)食的食物沒有經(jīng)過充分的運(yùn)動(dòng)消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來。當(dāng)然，睡前吃高脂高糖高蛋白的食物是一種不健康的飲食習(xí)慣，不建議采用這樣的方法來進(jìn)行增肥。

吃什么東西容易長(zhǎng)胖

容易長(zhǎng)胖的東西有巧克力、啤酒、薯片、雪糕、飲料、甜品、油炸食品、腌類食品、蜜餞類、堅(jiān)果類。
1、巧克力:以可可豆、牛奶、糖為主,攝取過多可使大量脂肪堆積,造成肥胖。
2、啤酒:含有豐富的大麥芽、氨基酸、糖類,這些物質(zhì)都會(huì)導(dǎo)致身體變胖。
3、薯片:這種類型的食物脂肪特別多,經(jīng)常吃就容易發(fā)胖。
4、雪糕:這種食品的主要成分是奶油和糖類,容易導(dǎo)致人體肥胖。
5、飲品:如果汁、可樂等,飲料中的糖分大部分是單糖,單糖會(huì)直接進(jìn)入血液,刺激血糖升高,導(dǎo)致肥胖。
6、糖果:如奶油蛋糕、曲奇餅干等,用大量的奶油、糖,在人體內(nèi)過多的糖分會(huì)以脂肪的形式存在,導(dǎo)致人體肥胖。
7、腌制品:如魚罐、火腿腸等,會(huì)放很多鹽,高鹽的飲食會(huì)加速胰島素的產(chǎn)生,促使脂肪的生成,導(dǎo)致肥胖。
8、蜜餞類食品:如話梅、果脯等,用大量的糖分,給身體帶來過多熱量,加速長(zhǎng)胖。
9、煎炸食品:如炸雞、漢堡等,會(huì)導(dǎo)致人體攝取能量過多,容易導(dǎo)致肥胖。
10、果仁類食物:像瓜子、花生之類的零食,這些堅(jiān)果類的食物富含油脂,如果吃得太多,很容易讓人變胖。