進入社會中之后,我們的壓力是比較大的,在這時候很多人都會因此導致出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況,這樣自然是不利于我們健康的,那么在平時可以吃什么來改善體弱多病的問題,這時候就需要合理的飲食才行,下面就讓我們一起看看吃什么比較好。
娃娃菜
對于體弱多病的朋友們來說,在平時就要注意多吃娃娃菜才行,這是非常健康的一種食物,在其中的營養(yǎng)價值非常豐富,而且娃娃菜中的鉀元素含量非常豐富。鉀是維持神經(jīng)肌肉應激性和正常功能的重要元素,經(jīng)常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可有不錯的調(diào)節(jié)作用。而且可以把娃娃菜制作成湯品吃,這是很好的做法,可加些金針菇,用雞湯來做高湯,對提高免疫力也有好處。
花椰菜
花椰菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)等,這是非常健康的一種養(yǎng)生食物,經(jīng)常吃花椰菜可以幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)。同時還含有多種生物堿類、黃酮類化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一,能提高機體的免疫力,可防止感冒和壞血病的發(fā)生,這樣自然就能增強我們身體素質(zhì),從而改善體弱多病的問題。
蜂蜜
對體弱多病的患者來說,在平時還要注意吃的就是蜂蜜了,可以在我們平時的食物或飲料中加上一匙蜂蜜,能夠提升你的天然抵抗力。因為蜂蜜有極好的抗菌消炎作用。長期服用,能提高免疫力,預防細菌病毒感染,這樣自然可以幫助改善疾病多的情況,對體弱多病人群很適合吃。
對于體弱多病的患者來說在拍攝就要注意飲食才行,如果吃的健康,那么自然就能改善體弱多病的體質(zhì),這樣對我們健康是很有幫助的,而且現(xiàn)在很多人都會有這樣的不適問題,所以我們就需要合理的飲食改善,這樣對健康會有幫助。
身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么
身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么,導致身體虛弱的原因有許多,可能由于睡眠不足或者過度勞累,導致身體虛弱,也有可能是由于感冒引起,導致出現(xiàn)虛弱的狀態(tài)等等。那么,身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么?
身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么1 一、當歸燉豬蹄
女性身體虛可以多吃當歸燉豬蹄,因為此食物具有補血、潤腸、通便、活血、化瘀的作用,多食可以改善體虛病癥,減輕不適。其制法主要就是將豬蹄洗凈切成小塊,然后放入開水中煮兩分鐘,去腥味撈出,之后再將豬蹄、當歸等一同放入鍋中加水燉煮,煮熟即可。
二、清蒸人參雞
清蒸人參雞也適合體虛患者食用,可以適量進食,有益健康。此食物的制法主要就是先將人參用水泡開,然后再將母雞處理干凈與人參一起蒸煮,煮熟即可。
三、歸參山藥豬腰
歸參山藥豬腰具有養(yǎng)血、益氣、補腎的作用,經(jīng)常食用也能輔助醫(yī)治,促進疾病恢復。其制法主要就是將豬腰洗凈切開放入鍋中,然后再將當歸、黨參、山藥等裝入紗布袋中系緊放入鍋中,之后加水蒸煮,煮熟即可。
四、五香牛肉
五香牛肉也具有滋補作用,可以食用,有助于疾病恢復。此食物的做法主要就是將適量牛肉洗凈切成小塊,然后將牛肉放入鍋中加水燜煮,一段時間后再加入紅醬油、姜塊、蔥結(jié)、料酒、茴香、桂皮等調(diào)味,再次蓋上鍋蓋直至牛肉爛糊即可。
怎么增強體質(zhì)
1、很重要的一點,控制每天看手機各種電子設備的頻率和時間。
2、遇事不要想太多,心寬,控制情緒脾氣,要多想開心的事。
3、現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差,是由于久坐不運動所致,慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài),尤其是辦公室人群尤為突出,在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體,做做辦公室健身操是個不錯的選擇。站在椅子后,雙手扶住椅背,兩腳分開同肩寬,吐氣時蹲下,吸氣時站起,連續(xù)做6次。面向桌子站立,雙手撐在桌邊,挺胸仰頭,身體向后彎,堅持5秒還原,重復動作6次。
4、現(xiàn)在很多人都會進行晨跑,所謂晨跑,是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主,跑步之前最好攝入充足的水分,當然你也可以帶瓶水在身邊,堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的.好途徑。但慢跑會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么2 女人身體虛吃什么大補
1、紅棗
紅棗可以健脾益胃脾胃虛弱,腹瀉,倦怠無力的人,每天吃一點紅棗,能夠補中益氣健脾胃,達到增加食欲,止瀉等功效;紅棗還能補氣養(yǎng)血,在藥膳中加入紅棗,能補養(yǎng)身體,滋潤氣血,能增強免疫力。
2、山藥
山藥含有極高的營養(yǎng)價值,可以改善高血脂和高血壓,還可以補腎 虛,對補身體有很大的效果,而女性朋友吃山藥,也對身體有大補之效。
3、韭菜
韭菜在我們?nèi)粘I钪惺殖R?,它含有豐富的營養(yǎng),多吃韭菜能夠解決小便頻數(shù)、遺尿等一些排尿系統(tǒng)的問題,除此之外韭菜還可以溫補肝腎,每天可以吃一點韭菜,能夠改善身體虛這一現(xiàn)狀。
4、大蝦
身體虛的朋友們可以多吃蝦,蝦除了味道鮮美外,補益和藥用的作用也非常高,如果出現(xiàn)久病體虛,氣短乏力等情況,可以多吃蝦來達到滋補身體的效果,能夠強身壯體,有效改善女性朋友身體虛弱的現(xiàn)象。
5、羊肉
羊肉也能夠有效的改善身體虛的情況,冬天吃羊肉是很進溫補的,多吃羊肉能夠補虛,勞益氣力,男性朋友吃羊肉還能夠壯陽道。
6、泥鰍
體虛的人還可以吃一點泥鰍,因為泥鰍含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、煙酸、鈣等許多微量元素,具有很強大的補中益氣,養(yǎng)腎生精的作用,能夠滋補強身。
身體虛弱補充營養(yǎng)吃什么3 男人身體虛弱吃什么補充營養(yǎng)
1、富含蛋白質(zhì)的食物——增長力量
男人需攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),對增長肌肉、增強力量很有效。尤其是從事體力勞動的男性,所需的蛋白質(zhì)就更多了。
高蛋白食物:牛肉、羊肉、牛奶、豆制品
2、富含植物纖維的食物——降低膽固醇
植物纖維能加速人體腸道的蠕動,可以降低膽固醇,經(jīng)常喝酒吃肉或經(jīng)常便秘的男人要注意多吃新鮮果蔬。
含植物纖維食物:土豆、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果
3、富含維C的食物——增強免疫力
維生素C能增強免疫力,減少心臟病和中風的風險,有利于牙齦和牙齒健康,平常容易感冒的男人可以多吃。
含維C食物:西紅柿、獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、菠菜、韭菜、紅棗
4、富含微量元素鋅的食物——補腎養(yǎng)精
鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能,改善精子活動能力。當體內(nèi)缺鋅時,會影響精子生成的數(shù)量與品質(zhì),甚至誘發(fā)不育。雖然鋅是重要的,但不是含量越高越好,否則會有鋅中毒風險。
含鋅食物:牡蠣、貝殼、魚、蝦、核桃
5、富含微量元素鐵的食物——補益氣血
一些男性臉色不好,易疲勞,起床后頭暈目眩,指甲脆薄等,可以多吃富鐵食物,補充氣血,恢復正常的紅潤氣色,緩解身體乏力狀況。
含鐵食物:豬肝、木耳、蘑菇、芝麻
6、富含微量元素硒的食物——延緩衰老和性功能下降
硒起到抗氧化作用,可以延緩人體老化。缺硒會減少精子活動所需能量來源,導致精子活力下降,過了25歲后的男人要注意多補充。
含硒食物:海帶、墨魚、紫菜
對于體虛較嚴重者,同時吃些營養(yǎng)補劑,如祥明新希康,配合食補效果更佳。
值得注意的是,鐵、鋅、硒是微量元素,不是含量越高越好,日常調(diào)理適宜微量補充,不可過量,以免造成惡心反胃、鋅中毒等不良后果。
適宜日常調(diào)理吃的是祥明新???,生物轉(zhuǎn)化的有機蛋白鐵、鋅、硒,增強了營養(yǎng)吸收率,無副作用,每天堅持吃能提高免疫功能、抗疲勞、增強精力,緩解體虛癥狀。
體弱多病的人,該如何調(diào)養(yǎng)身體?大家在自己的生活中應該都看到過很多體弱交并的人,那么對于這些個人而言,其實他們的身體并不好,那么對于他們來說,他們應該更好的去調(diào)理身體,這樣的話才能夠讓自己健康的發(fā)展以及健康的成長,這確實是比較重要的一點,總體能夠看到的就是。 貼這些人而言,他們在實際的成長的過程中應該盡量的少吃一些。哥要因為多吃藥的話會產(chǎn)生一個。 無聊的影響會讓我們的整個菜變得更加的難以生長,所以說這也是比較重要的一點。而且在實際的一個成長過程中,我們應該多少吃一些可不適應自己身體常常以及發(fā)展的一些個食物。我們需要多吃一些個。 清粥小菜,那么偶爾的去吃一些大魚大肉,那么他們需要注重飲食鍛煉和各種方面的一個成長。他們需要注重的東西是非常多的,所以說也是比較重要的一點的。
不管如何,像我們大家都能夠看到吧,他們在調(diào)養(yǎng)身體的時候也是需要能夠更好的去調(diào)養(yǎng)的。 不管如何,只要大家都能夠注重這一點內(nèi)容,而且我們大家應該能夠看到的就是。 我們一定要看到的就是,這也是非常的重要的一點的內(nèi)容的。。。。
如果他們不更好的身體會給身體帶來一個嚴重的影響。從而言之下大家能夠看到調(diào)研身體是一個比較長時間的問題,需要大家能夠看到吧。總而言之,還是需要我們大家能夠真正的感受到這個內(nèi)容。只有這樣的話,才能夠更好的去調(diào)養(yǎng)好自己的身體,這是比較重要的。 總而言之,對于我們的身體而言,還是需要更好的去調(diào)理的,也是比較重要的。
體虛的食補和藥膳食療
中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱體虛,把慢性疾病的虛弱稱虛證,并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟,則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型,如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等,中醫(yī)理論是講平衡的,只要人體氣血陰陽平衡,就是健康,不足的是虛弱,需補養(yǎng),多余的是病邪,要祛除,以其達到新的平衡,恢復身體健康。體虛是機體某些功能有所減退,不一定患病,即西醫(yī)所稱之“亞健康”,如不及時補養(yǎng)、調(diào)節(jié)和調(diào)理、令進一步發(fā)展,對健康不利。
治療虛弱,根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之,實則瀉之,熱則寒之,寒則熱之?!暗脑瓌t,需通過進補來調(diào)整虛實,進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面,并需依照各人的體質(zhì)和病證中行辨證辨體進補,進補有藥補和食補,不論是采用藥補還是食補,均是為了補虛扶正,食補
有時比藥補更為重要,因為食補不謹可補虛祛邪,并可扶正,達到補虛扶正的要求,使機體的氣血陰陽達到新的平衡,恢復健康,故有“藥補不如食補“之說,進補是為了補虛扶正,若不虛而補、補之過度或不當?shù)倪M補均可引起不良反應、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血藥物,會出現(xiàn)食欲減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血:又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰藥食物,會更加怕冷、腹瀉、腹痛等,這些都是因進補不當,損傷了胃氣,違反了中醫(yī)辨證說辨體施補的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補食品和藥膳食療方:
1 氣虛:氣虛之體的主要表現(xiàn)為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗,頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振,虛熱,自汗,脫肛,子宮下垂,舌淡而胖,舌邊有齒痕,脈弱等,為功能減退,不一定有病,氣虛者需補氣,補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1.1 補氣虛食品:牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。
1.2補氣虛藥膳食療方舉例:
玉珍雞:母雞一只洗凈,雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g,加調(diào)味蒸食,可補氣養(yǎng)精。
黃芪蒸鵪鶉:黃芪6~9g,鵪鶉2只共蒸食,可補氣虛。
2血虛:血虛之體的主要表現(xiàn)為;面色萎黃蒼白,唇爪淡白,頭暈乏力,眼花心悸,失眠多夢,大便干燥,婦女經(jīng)水愆期、量少色淡‘、舌質(zhì)淡、苔滑少津,脈細弱等。進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法,補血的藥物可選用當歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2.1補血虛食品:烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等,可經(jīng)常交替選用。
2.2補血虛藥膳食療方舉例:
當歸烏骨雞:當歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮,吃雞肉喝湯,可補血虛。
阿膠糯米粥:阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食,可補血虛。
3 陰虛:又稱陰虛火旺,俗稱虛火,陰虛之體的主要表現(xiàn)為;怕熱,易怒,面頰升火,口干咽痛,大便干燥,小便短赤或黃,舌少津液,五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱,盜汗,腰酸背痛,夢遺滑精,舌質(zhì)紅,苔薄或光剝,脈細數(shù)等。進補宜采用補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法,補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛,龜板等。
3.1 補陰虛食品:甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等,可經(jīng)常交替選服。
3.2補陰虛藥膳食療方舉例:
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹):銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當點心服食,可補陰虛。
甲魚二子湯:甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯,加調(diào)味,食甲魚飲湯,連食數(shù)劑,可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛,遺精、頭暈、目花等癥。
石斛河魚;石斛6g,河魚1條共蒸食,可滋陰。
蟲草老雄鴨:蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮,吃鴨肉喝湯,可補陰虛。
4 陽虛:又稱陽虛火衰,是氣虛的進一步發(fā)展,陽虛之體的主要表現(xiàn)為;除有氣虛的表現(xiàn)外,平時怕冷,四肢不溫,喜熱飲,體溫常偏低,腰酸腿軟,陽痿早泄,小腹冷痛,乏力,小便不利,舌質(zhì)淡溥,苔白,脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽:補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4.1 補陽虛食品:黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等,可經(jīng)常交替選服。
4.2補陽虛藥膳食療方舉例:
海馬童子雞:海馬9g,童子雞1只,共蒸食,可補陽虛。
韭菜白米蝦:韭菜200g,白米蝦(或蝦仁)100g,共炒,加調(diào)味,常服食,可補陽虛。
5 兩虛:體虛者亦常出現(xiàn)兩虛之體,兩虛之體有以下幾種:
5.1氣陰兩虛:既有氣虛又有陰虛,其主要表現(xiàn)為;既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現(xiàn),又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現(xiàn),但沒有慢性疾病,這種體質(zhì)稱氣陰兩虛體質(zhì),進補宜采用益氣養(yǎng)陰之補法,即在進補時應同時考慮補氣和補陰。
5.2 陰陽兩虛:既有陰虛又有陽虛,稱陰陽兩虛,其主要表現(xiàn)為;既怕冷又怕熱,冬天特別怕冷,夏天又特別怕熱,這是陰陽失調(diào)或陰陽兩虛之體質(zhì),進補宜采用陰陽并補,養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5.3氣血兩虛:氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等,其主要表現(xiàn)為;既有氣虛的表現(xiàn),又有血虛的表現(xiàn),進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。
對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施補,更應根據(jù)虛弱的輕重交替選服,通過進補待虛弱的表現(xiàn)消失,恢復健康后應停服進補食品及進補藥膳,到服食正常的平衡膳食即可,真正做到“虛則補之,實則瀉之”,無虛不須補,避免不虛而補,補之過度或進補不當而引起的不良反應,反而對健康不利。
摘自:《藥膳食療》文/鼎坤
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