教大家吃晚飯要注意的誤區(qū)(日常營養(yǎng)飲食方面有哪些常見誤區(qū)？)

教大家吃晚飯要注意的誤區(qū)

我們現(xiàn)在多數(shù)人的晚飯都是吃的太多，而且吃的不對，這也是導(dǎo)致我們很多人都是會患上一些疾病，我們的肥胖、打鼾、糖尿病、高脂血癥等疾病都是與我們的晚餐有很大的關(guān)系的，我們晚上狂吃是對身體健康沒有好處的，那么我們該怎么健康的吃晚飯呢，吃晚飯有哪些要注意的誤區(qū)。

一、拒絕主食、葷菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。如果長期攝入蛋白質(zhì)不足，會導(dǎo)致低蛋白水腫。不吃主食的女性還會導(dǎo)致得不到足夠糖原供能，會使腎臟負(fù)擔(dān)加重。

二、吃晚飯要吃到飽

晚餐吃得過飽，會增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的濃度，從而促進(jìn)胰島素大量分泌。因為人們在晚上活動量通常較少，熱能消耗會很低，多余的熱量在胰島素的作用下合成大量的脂肪，使人逐漸發(fā)胖。所以，晚餐應(yīng)該清淡，攝入的熱量不應(yīng)超過全天總熱量的30%，這有利于避免和控制發(fā)胖。

三、晚餐后吃甜品

不少女性喜歡在晚餐后吃點甜品，但是，過于甜膩的東西會給腸胃消化帶來負(fù)擔(dān)。除此以外，晚餐后活動很少，導(dǎo)致甜品中的糖分很難分解，從而會轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，造成肥胖。久而久之，會有可能引發(fā)心血管疾病。

四、晚上6點后不宜進(jìn)食

我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。若不及時進(jìn)食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天當(dāng)中要分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和富含纖維的食品為主，比較可保護(hù)胃，還不造成肥胖。

五、每口咀嚼都很快

細(xì)嚼慢咽不僅對食物消化和營養(yǎng)吸收有好處，還能穩(wěn)定血糖、控制食量、保護(hù)牙齒，所以，吃晚餐應(yīng)做到嚼慢點。一口飯盡量咀嚼大約20次。針對晚餐來說，吃飯時間最好能控制在20~30分鐘。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的了解了，我們晚上該怎么健康的吃飯了，我們很多晚上吃豐盛和吃多的習(xí)慣，也是要很好的改掉了，為了我們的身體健康，我們也是要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，只有身體健康了，我們干什么都是值得的。

日常營養(yǎng)飲食方面有哪些常見誤區(qū)？

日常營養(yǎng)飲食方面有常見誤區(qū)：
米越白，質(zhì)量越高
米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關(guān)，米糠去除程度越高,雖然米是白了,但營養(yǎng)損失亦越多。米糠中含有豐富的B族維生素和膳食纖維，米的胚芽含有維生素E和多不飽和脂肪酸。
沒有鱗的魚膽固醇高
的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如銀魚、河鰻、泥鰍、黃鱔、鱈魚膽固醇含量較高；但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，帶魚、鯊魚與有鱗的草魚、黃魚、鯧魚、鱸魚等膽固醇含量相當(dāng)。
補(bǔ)維生素C易發(fā)生腎結(jié)石
維生素C的補(bǔ)充，只要每天的攝入量在1000毫克以內(nèi)，是不會發(fā)生腎結(jié)石的。
少吃葷油，多吃素油
素油亦是脂肪。脂肪攝入過多，易造成肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病，對心血管反而不利；且素油中多不飽和脂肪酸容易被氧化，成環(huán)氧化和物，有害于人體健康。
糖尿病人吃主食越少越好
血糖和碳水化合物的攝入有關(guān)。糖尿病病人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水化合物的攝入，但如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續(xù)時間短，容易發(fā)生低血糖，出現(xiàn)心悸、頭暈、出冷汗等。
晚上只吃菜可以減肥
少吃主食可少攝入碳水化合物，減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
胡蘿卜素只在胡蘿卜中才有
胡蘿卜素除胡蘿卜中含量較高外，其他新鮮的黃綠蔬菜中也都含有。例如豌豆苗、番茄、紅辣椒、甜椒、油菜、小白菜、莧菜中也都含有一定量的胡蘿卜素。

女人晚餐不能吃哪些食物？需要注意的事項是什么？

女人吃晚飯的時候最好不要吃含鈣高的食物，比如說蝦皮或者是帶骨頭的小魚、海參等等，這些食物容易引發(fā)結(jié)石，所以女性還是少碰為好。吃晚飯的時候，女性不要吃得太飽，點到為止即可，這樣可以保持體型，也可以給我們一個健康的身材。

女人晚餐不能吃哪些食物？我來為你盤點

吃晚飯的時候，女人應(yīng)該拒絕油膩的食品。這不僅僅只包括魚，油炸類食物，還包括一些膽固醇含量比較高的動物內(nèi)臟等。這些東西吃完之后會加重腸道負(fù)擔(dān)胃部，給胰腺增加額外的工作負(fù)擔(dān)。某些時刻還會刺激我們的神經(jīng)中樞，從而影響睡眠質(zhì)量，三高人群更是應(yīng)該嚴(yán)格控制此類食物的進(jìn)食。

吃晚飯需要注意的事項是什么？

吃晚飯的時候需要注意，晚上7點以后就不要再進(jìn)食任何食物了，尤其是那些想減肥的人群。其實在臨睡覺之前最好不要再吃甜品了！有很多人都喜歡在晚餐之后進(jìn)食甜品，但是過于甜膩的東西會給我們的腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)。另外這些過于甜的物質(zhì)很難在休息的狀態(tài)下分解，在我們睡覺之前吃完甜品之后，這些東西就會轉(zhuǎn)化為脂肪容易造成肥胖。長時間如此也容易引發(fā)心血管疾病。

女人在吃晚餐的時候，別吃產(chǎn)氣性的食物

所謂的產(chǎn)氣性食物包括大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等等食物，這樣的食物在消化的過程中會產(chǎn)生大量的氣體，導(dǎo)致脹氣的產(chǎn)生。所以大家還是少碰為好，如果你比較喜歡吃這類食物，必須要注意適量，過度的腹脹感不僅會使腸胃感到不舒服，也會影響睡眠。所以在吃晚飯的時候還是盡量遠(yuǎn)離這些能夠產(chǎn)生氣性的物質(zhì)。

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