拉筋時的注意事項,小常識要知道(腿部拉筋的方法)

拉筋時的注意事項,小常識要知道

拉筋是一種運動的方法之一，它可以有提高骨質(zhì)健康的作用，而且也可以有長高的作用，經(jīng)常做拉筋運動可以有增強體質(zhì)的作用。但是一定要之一的是拉筋的一些小常識和禁忌，以免對身體健康導(dǎo)致一些影響和傷害。

1、剛吃完飯不宜拉筋

剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對于脾胃好的人，飯后拉筋會影響消化食物的速度。對于脾胃不好的人，會導(dǎo)致腹脹或者是消化不良的情況出現(xiàn)，所以剛吃完飯不適合做拉筋的運動。

2、饑餓時候不宜拉筋

饑餓的時候血糖含量下降，拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在饑餓的時候拉筋的興致特別高，可以吃一些水果或者是紅糖水補充能量，以免拉筋導(dǎo)致低血糖的情況出現(xiàn)，會有頭暈惡心的情況出現(xiàn)。

3、不宜立即洗熱水澡

拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之后身體需要放松，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，而且影響內(nèi)臟的供血，所以說拉筋以后不適合立刻的去洗澡，以免加重疲勞感。

4、拉筋后要避免受寒

拉筋運動能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，使經(jīng)脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進(jìn)入低溫的空調(diào)房，寒氣會使氣血凝滯，之前為促進(jìn)氣血循環(huán)所做的努力就前功盡棄了。拉筋以后避免風(fēng)寒，以免侵入人體，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，而且也會誘發(fā)氣血瘀滯的情況。

拉筋時應(yīng)該注意的一些問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實拉筋的注意事項還是很多的，一定要引起重視，比如說饑餓的時候不適合拉筋，拉筋以后不宜洗熱水澡，也要注意避免風(fēng)寒，這些小常識都是很重要的，大家要注意。

腿部拉筋的方法

腿部拉筋的動作有很多，大體分為大腿正面拉伸、小腿肚拉伸、腹股溝拉伸、大腿后側(cè)拉伸及其他拉伸的動作。患者可選擇到專業(yè)的健身房里，在健身教練指導(dǎo)下使用健身動作，對于大腿進(jìn)行鍛煉。大腿正面拉伸運動是最簡單的拉伸運動，患者不需要特殊的器材就可鍛煉，用一只手抓住固定物體保持身體平衡，同時用另一只手抓住同側(cè)的腳背，然后緩慢的用力向同側(cè)拉伸，保持15秒鐘后，可換另一條腿，這個動作是大腿正面拉伸運動，能夠鍛煉大腿正面的肌肉。

注意事項
1、剛吃完飯不宜拉筋
剛吃完飯之后腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對于脾胃好的人，飯后拉筋會影響消化食物的速度。對于脾胃不好的人，會導(dǎo)致腹脹或者是消化不良的情況出現(xiàn)，所以剛吃完飯不適合做拉筋的運動。
2、饑餓時候不宜拉筋
饑餓的時候血糖含量下降，拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在饑餓的時候拉筋的興致特別高，可以吃一些水果或者是紅糖水補充能量，以免拉筋導(dǎo)致低血糖的情況出現(xiàn)，會有頭暈惡心的情況出現(xiàn)。

3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之后身體需要放松，讓血液從四肢回流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，而且影響內(nèi)臟的供血，所以說拉筋以后不適合立刻的去洗澡，以免加重疲勞感。
4、拉筋后要避免受寒
拉筋運動能促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，使經(jīng)脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之后立即喝冷水、洗冷水澡、進(jìn)入低溫的空調(diào)房，寒氣會使氣血凝滯，之前為促進(jìn)氣血循環(huán)所做的努力就前功盡棄了。拉筋以后避免風(fēng)寒，以免侵入人體，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，而且也會誘發(fā)氣血瘀滯的情況。

拉筋時應(yīng)該注意的一些問題，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實拉筋的注意事項還是很多的，一定要引起重視，比如說饑餓的時候不適合拉筋，拉筋以后不宜洗熱水澡，也要注意避免風(fēng)寒，這些小常識都是很重要的，大家要注意。

拉筋要注意什么

不知道大家生活中有沒有拉筋的習(xí)慣。因為我奶奶前段時間腰椎間盤突出有問題，所以在去看的時候就了解了一些關(guān)于拉筋的問題和知識。
對于拉筋，可以說這方面是沒有壞處的。但是，還是要注重拉筋的時候一些事項。我個人覺得拉筋的時候先有專業(yè)的人指導(dǎo)一下，以免因為過度而拉傷自己。我自己有一些拉筋方法也可以分享給大家。
首先，在沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，自己可以買一個拉筋板，網(wǎng)上就有賣的，大約100元錢一個，我們家的人因為過于關(guān)注健康方面的，家里面的拉筋板都是找木匠做了一批自己用。用拉筋板，不用擔(dān)心拉傷或者姿勢問題，只要站在上面，每天堅持，就可以慢慢拉開腿部筋。都說筋拉一寸，可以多活幾年。

除此之外，聽了老師的一些指導(dǎo)，還學(xué)習(xí)了一些拉筋的動作，動作必須要到位。有平地拉筋發(fā)和行走拉筋法:
平地拉筋動作要領(lǐng)
1.自然站立，雙腳分開、與肩同寬，雙腳尖始終指向正前方，雙臂伸直，雙手指尖向前，手掌始終與手臂成直角，上身始終保持與地面垂直，面向正前方；
2.右腿向前大步跨出，然后慢慢彎曲，左腿蹬直，腳跟不能離地，同時，左手臂向前向上慢慢抬起，右手臂向后向上慢慢抬起；
3.身體下沉，直至股溝疼痛，右腿的大腿與小腿呈直角；
4.雙臂最終成一條直線，并與左腿呈90度；
5.保持1~3分鐘后，慢慢還原為開始時的站立姿勢；
6.雙腿輪換，動作要領(lǐng)相同。
行走拉筋法
1.昂首挺胸站立，目視前方，腹肌上提，用胸部呼吸。
2.雙臂自然下垂，雙肩由前向后分別最大姿勢畫圓3周，最后1周時，待肩膀向后展至最大幅度，停住并保持姿勢。
3.四指輕輕握攏，大拇指貼于食指第二關(guān)節(jié)處。
4.向前自然邁步，手臂自然擺動，先腳跟用力向下著地，同時蹬腿，手臂伸直向正后方擺動，手臂向前向后幅度與身體的夾角均不超過60度，雙腳腳尖始終指向正前方。
5.背部肌腱與腰部肌腱，臀部肌腱，腿部肌腱連為一體。
6.上身隨邁步動作自然仰俯。
7.大步，勻速，緩慢行走。

用這些方法拉筋，身體變化還是挺有效的。如果平時自己拉筋不太科學(xué)的話，不妨試一下這些動作，不僅可以拉筋，還能強身健體！千萬不要蠻力拉筋了，會傷身體的。

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