我們怎么做可以避免晨練的誤區(qū)

我們怎么做可以避免晨練的誤區(qū)

我們?nèi)绻菞l件允許的話，就是需要在晨練的時(shí)候注意很多的事項(xiàng)，我們都是喜歡在植物比較多的地方進(jìn)行晨練，但是如果是在太陽還沒有出來就進(jìn)行晨練，這樣做其實(shí)不是很科學(xué)的，我們在夏季晨練一定是不要早于6點(diǎn)，下面我們就是一起來了解了解關(guān)于晨練的一些誤區(qū)吧。

時(shí)間莫過早

在夏季，空氣在的污染物在早晨6點(diǎn)之前是不容易擴(kuò)散的，所以在這個(gè)時(shí)候污染物的高發(fā)期，而人們都是喜歡在綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。

強(qiáng)度要控制

在夏季進(jìn)行晨練是要取決于適應(yīng)的能力，所以在有些情況下我們是可以進(jìn)行室內(nèi)項(xiàng)目，在氣溫比較高的情況下，我們是可以在室內(nèi)進(jìn)行一些小球的活動(dòng)(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時(shí)應(yīng)該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運(yùn)動(dòng)后，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

補(bǔ)水需適量

我們在夏季是要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水，但是我們也是不能夠盲目的補(bǔ)水，所以我們在晨練之后飲水量也是不能夠一次過多，我們飲水量超量都是會(huì)增加負(fù)擔(dān)和沖淡胃酸，影響消化功能。一般鍛煉時(shí)的飲水量應(yīng)根據(jù)需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，并加少量鹽分。

我們在晨練之后不要立即的喝一些冰飲料，這樣是會(huì)對腸胃產(chǎn)生嚴(yán)重的刺激，而且我們也是不要立即洗冷水澡，所以希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有不錯(cuò)的幫助。大家也是要多了解一些晨練的鍛煉方法。

健身小白需要避免哪些健身誤區(qū)？

誤區(qū)一、想要塑造好身材，需要三分練，七分吃

我經(jīng)常聽到很多新手會(huì)說這樣一句話，那就是“我健身的目的是為了吃得更多，還能保持好身材”，其實(shí)再刻苦的訓(xùn)練也無法彌補(bǔ)飲食上的放縱，尤其是減脂，我們知道脂肪是熱量剩余的產(chǎn)物，因此想要更好地減脂，就需要在飲食上控制熱量缺口，運(yùn)動(dòng)為減脂帶來的好處在于，可以幫助我們提高肌肉含量，在減脂過程中可以讓我們盡可能地保留肌肉減少脂肪，使身體成分發(fā)生改變，從而讓身材變得更加有型，但如果靠運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到。

比如跑步一小時(shí)大概消耗600卡左右熱量，而一個(gè)就有512卡左右的熱量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要運(yùn)動(dòng)以外，還需要讓飲食更加健康，通常我們可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)還要注意低油低鹽。

誤區(qū)二，流汗不意味脂肪在燃燒

很多小伙伴兒們也是這么認(rèn)為，出汗越多，減脂的效果就越好，趁著夏天的炎熱，多出點(diǎn)汗，減肥效事半功倍，其實(shí)出汗多少與減脂效果并沒有直接的關(guān)系，人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身體出汗的最大作用是調(diào)節(jié)體溫。

而影響脂肪分解的因素只有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，與是否處于熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)并沒有沒有關(guān)系，也就是說，保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會(huì)影響脂肪代謝，而且當(dāng)脂肪分解后的最終產(chǎn)物，85%由呼吸排出，15%由體外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要減脂我們要通過對飲食的管理來控制熱量的攝入，制造熱量缺口從而讓身體調(diào)動(dòng)脂肪參與消耗，這樣我們身材才會(huì)慢慢瘦下來。

誤區(qū)三，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，無法互相轉(zhuǎn)化

我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量，因?yàn)榧∪獾拿芏认鄬^大，這樣的改變會(huì)讓身體看起來更加有型而且皮膚更加緊致，而這一改變是獨(dú)立進(jìn)行的，并不是脂肪變成了肌肉，很多人停止訓(xùn)練后，脂肪會(huì)不斷增長，因此就會(huì)有人覺得停止訓(xùn)練后肌肉變成了脂肪，其實(shí)這是因?yàn)樵谟?xùn)練的過程中身體會(huì)消耗更多的熱量，所以吃得多一點(diǎn)并不會(huì)讓脂肪增加，但停止訓(xùn)練后食欲卻沒有降低，身體的消耗熱量的能力會(huì)大幅減少，每天攝入的熱量會(huì)大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。

忙聶簍莽祿聝忙魯簍忙聞聫盲潞聥茅隆鹿

忙聧廬莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓顱婁貓爐麓貓爐聛氓廬聻茂錄職忙聶簍莽祿聝盲賂聧氓婁聜忙職廬莽祿聝茫聙聜忙聴漏忙聶簍茂錄聦盲潞潞盲陸聯(lián)氓隴職忙聲擄莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓隴聞盲潞聨盲賂聤氓聧聡茫聙聛氓聤聽氓驢蘆茅聵露忙廬碌茂錄聦茅聰?shù)撁備浢ヂ徛埫んH聝盲陸驢莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓聠聧氓聤聽氓驢蘆茂錄聦氓陸壟忙聢聬盲潞聠芒聙聹氓驢蘆盲賂聤氓聤聽氓驢蘆芒聙聺莽職聞氓鹵聙茅聺壟茂錄聦盲祿聨貓聙聦盲陸驢莽聰聼莽聣漏茅聮聼貓?bào)H聬貓陸盧貓?bào)H聡氓驢蘆貓聙聦芒聙聹茅聰聶莽聜鹿芒聙聺茫聙聜氓婁聜氓驢聝貓聞聫莽聴聟莽顱聣氓樓陸氓聫聭盲潞聨忙聴漏忙聶簍茂錄聦氓聠聧芒聙聹氓聤聽氓驢蘆芒聙聺氓擄鹵盲錄職氓賂婁忙聺樓氓聧鹵茅聶漏茂錄聦貓?bào)H聶氓擄鹵忙聵爐忙聶簍莽祿聝莽職聞氓錄聤莽蘆爐忙聣聙氓聹簍茫聙聜貓聙聦氓聹簍氓聜聧忙聶職茂錄聦莽聰鹵盲潞聨莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓隴聞盲潞聨盲賂聥茅聶聧貓露聥莽錄聯(lián)茅聵露忙廬碌茂錄聦茅聰?shù)撁備浢ヂ彔t盲陸驢氓聟露盲賂聤氓聧聡氓聤聽氓驢蘆茂錄聦貓戮戮氓聢擄芒聙聹忙聹聙盲陸魯莽聤露忙聙聛芒聙聺茂錄聦忙聣聙盲祿樓茅聰?shù)撁備浢β暵埫β灺溍稃u氓樓陸茫聙聜氓婁聜貓?bào)H聬氓聤簍氓聭聵氓聹簍忙顱隴忙聴露氓擄鹵忙聵聯(lián)氓聡潞忙聢聬莽祿漏茫聙聜盲賂聧貓?bào)H聡茂錄聦貓?bào)H聶氓鹿露茅聺聻貓爐麓忙聵聨盲潞潞盲祿盧盲賂聙氓廬職盲賂聧貓聝陸忙聶簍莽祿聝茂錄聦氓聸聽盲賂潞貓陸祿氓潞婁忙聶簍莽祿聝盲鹿聼盲錄職貓潞虜氓錄聙莽聰聼莽聣漏茅聮聼莽職聞芒聙聹氓錄聤莽蘆爐芒聙聺茫聙聜x0dx0ax0dx0a芒聙祿忙聶簍莽祿聝氓聟顱氓廬聹茂錄職x0dx0ax0dx0a1茫聙聛氓廬聹貓陸祿莽祿聝x0dx0ax0dx0a茅聙聜氓陸聯(lián)莽職聞忙聶簍莽祿聝忙聵爐芒聙聹忙麓祿氓聤聸盲鹿聥忙潞聬芒聙聺茂錄聦忙聵爐盲賂聙氓隴漏忙麓祿氓聤簍莽職聞茅婁聳忙盧隆氓聬爐氓聤簍茫聙聛氓聟路忙聹聣芒聙聹氓錄聙氓聟魯忙聲聢氓潞聰芒聙聺茫聙聜貓陸祿氓潞婁忙聶簍莽祿聝氓聫爐盲陸驢盲潞潞氓聟簍氓隴漏氓聟聟忙祿隆忙麓祿氓聤聸茫聙聛盲賂祿忙聹潞氓聥聝氓聥聝茂錄聦盲賂聙氓隴漏24氓擄聫忙聴露茅聝陸盲驢聺忙聦聛莽虜戮氓聤聸氓聟聟忙虜聸茫聙聛忙聙聺莽祿麓忙聲聫忙聧路茂錄聦氓鹿露貓聝陸氓壟聻氓錄潞氓鹿陸茅祿聵茅攏聨貓露攏忙聞聼氓聫聤貓聣潞忙聹爐忙聞聼忙聼聯(lián)氓聤聸茂錄聦盲賂聧盲錄職氓聡潞莽聨擄氓聠聟氓聢聠忙魯聦莽麓聤盲鹿鹵茂錄聦氓聡聫氓擄聭莽聞婁貓聶聭氓聮聦氓隴鹵莽聹聽茂錄聦忙聰鹿氓聳聞莽聺隆莽聹聽貓麓簍茅聡聫茫聙聜氓聧魯貓?bào)H聶盲賂聙氓聢聡茅聝陸忙聵爐氓聹簍貓陸祿氓潞婁忙聶簍莽祿聝氓聫爐氓壟聻氓錄潞盲潞潞盲陸聯(lián)莽聰聼莽聣漏茅聮聼忙聹聣氓潞聫忙聙摟莽職聞氓聼潞莽隆聙盲賂聤氓廬聻莽聨擄莽職聞茫聙聜氓陸聯(lián)莽聞露茂錄聦貓?bào)H聶盲潞聸茅聝陸盲賂聧忙聵爐莽蘆聥莽蘆驢貓摟聛氓陸鹵茫聙聛莽聼顱忙聴露貓摟聛忙聲聢莽職聞茂錄聦貓聙聦氓潞聰貓爐樓忙聦聛盲鹿聥盲祿樓忙聛聮茂錄聦氓聧魯貓婁聛忙鹵聜芒聙聹忙聶簍莽祿聝忙聹聣氓潞婁芒聙聺茫聙聛氓戮廬忙鹵聴氓聧魯忙顱壟忙聣聧氓聫爐貓摟聛忙聲聢茫聙聜2茫聙聛氓潞聤盲賂聤芒聙聹氓驢聝莽聬聠忙虜聬忙碌麓芒聙聺x0dx0ax0dx0a芒聙聹忙聶簍莽祿聝芒聙聺氓潞聰盲祿聨盲賂聙莽聺聛莽聹錄氓聧魯氓錄聙氓摟聥茂錄聦茅聠聮氓聬聨盲賂聧茅漏盧盲賂聤貓碌路氓潞聤茂錄聦貓聙聦貓婁聛芒聙聹忙聡聮氓潞聤盲潞聰氓聢聠茅聮聼芒聙聺茂錄聦盲祿樓盲陸驢莽聰聼莽聣漏茅聮聼氓爐鹿莽聰鹵忙聟壟貓陸盧氓驢蘆忙聹聣盲賂陋茅聙聜氓潞聰貓?bào)H聡莽簍聥茫聙聜忙顱隴忙聴露氓聫爐忙聫聣貓聟鹿茫聙聛氓聫漏茅陸驢茫聙聛忙聫聬貓聜聸氓聫聤芒聙聹忙壟魯氓隴麓芒聙聺茂錄聢盲祿樓盲潞聰忙聦聡氓陸聯(lián)忙壟魯氓顱聬茂錄聦氓廬聻盲賂潞氓隴麓茅聝簍忙聦聣忙聭漏茂錄聣茂錄聦氓鹿露貓?bào)H聸貓隆聦芒聙聹氓驢聝莽聬聠忙虜聬忙碌麓芒聙聺芒聙聰芒聙聰氓聧魯忙聝魯忙聝魯忙聞聣氓驢蘆忙盧攏忙聟擄盲鹿聥盲潞聥茂錄聦盲祿樓氓驢蘆盲鹿聬忙聺樓貓?bào)H聨忙聨樓忙聳擄莽職聞盲賂聙氓隴漏茂錄聦芒聙聹氓聹簍氓驢蘆盲鹿聬盲賂顱貓碌路氓潞聤芒聙聺茫聙聜氓聬聦忙聴露氓潞聰忙魯簍忙聞聫忙聹聣忙聴聽芒聙聹忙賂聟忙聶簍莽聰聼莽聬聠氓錄聜氓賂賂芒聙聺茫聙聜盲戮聥氓婁聜茂錄聦忙賂聟忙聶簍氓隴麓忙聶聲茫聙聛氓隴麓忙聵聫茂錄聢忙聹聣茅壟聢忙隴聨茅陋簍貓麓簍氓壟聻莽聰聼茫聙聛貓隆聙莽虜聵莽簍聽氓潞婁氓壟聻茅蘆聵莽職聞氓聫爐貓聝陸茂錄聣茂錄聸忙賂聟忙聶簍氓驢聝貓擄聨茫聙聛芒聙聹茅樓驢莽職聞忙聟聦芒聙聺茂錄聢忙聹聣莽魯聳氓擄驢莽聴聟莽職聞氓聫爐貓聝陸茂錄聣茂錄聸忙賂聟忙聶簍忙碌廬貓聜驢茂錄聢忙聹聣貓聜戮莽聴聟茫聙聛氓驢聝貓聞聫莽聴聟莽職聞氓聫爐貓聝陸茂錄聣茂錄聸忙聶簍氓聝碌茂錄聦氓聧魯氓聟簍貓潞蘆氓聟魯貓聤聜茫聙聛貓聜聦貓聜聣氓聝碌莽隆盧茂錄聦忙麓祿氓聤簍氓聫聴茅聶聬茂錄聢忙聹聣莽鹵祿茅攏聨忙鹿驢茫聙聛茅攏聨忙鹿驢茫聙聛茅陋簍貓麓簍氓壟聻莽聰聼莽職聞氓聫爐貓聝陸茂錄聣茫聙聜x0dx0ax0dx0a3茫聙聛茅樓廬忙擄麓x0dx0ax0dx0a忙聶簍貓碌路氓聬聨氓潞聰茅樓廬盲賂聙忙聺爐氓錄聙忙擄麓茂錄聢氓聡聣忙聢聳忙賂漏茂錄聣茂錄聦盲祿樓莽簍聙茅聡聤莽祿聫盲賂聙氓隴聹貓聮賂氓聫聭氓聫聵莽簍聽莽職聞貓隆聙莽虜聵氓潞婁茂錄聦忙聨聮茅聶隴盲陸聯(lián)氓聠聟貓聛職莽摟爐莽職聞忙爐聮莽麓聽茂錄聦盲祿樓貓碌路氓聢擄芒聙聹氓聠聟忙麓聴忙露隴芒聙聺莽職聞盲陸聹莽聰簍茂錄聦氓鹿露茅聵虜忙顱壟氓擄聫貓隆聙忙聽聯(lián)莽職聞氓陸壟忙聢聬茫聙聜莽聞露氓聬聨忙聨聮盲戮驢盲祿樓忙聹聙氓隴摟茅聶聬氓潞婁氓聹擄氓聡聫氓擄聭氓隴摟貓聜聽氓爐鹿貓聜聽氓聠聟忙爐聮莽麓聽莽職聞茅聡聧氓聬賂忙聰露茫聙聜忙壟聟氓樓聭氓擄錄氓聫爐氓隴蘆莽職聞芒聙聹氓隴摟貓聜聽盲賂顱忙爐聮貓聡麓貓隆擄芒聙聺氓顱婁貓爐麓貓爐聛氓廬聻茂錄聦貓聜聽氓聠聟忙聹聣忙爐聮莽聣漏貓麓簍茂錄聢莽聰虜莽聝路茫聙聛忙擄簍莽鹵祿茫聙聛氓聬虜貓路潞茫聙聛莽虜陋貓聡顱莽麓聽莽顱聣茂錄聣莽祿聫貓聜聽氓攏聛茅聡聧氓聬賂忙聰露貓聙聦氓聟樓貓隆聙忙露虜茂錄聦氓聫爐氓賂婁貓聡魯氓聟簍貓潞蘆莽祿聠貓聝聻盲陸驢氓聟露忙聟壟忙聙摟盲賂顱忙爐聮茂錄聦氓爐錄貓聡麓貓隆擄貓聙聛茫聙聜忙聲聟氓潞聰氓聫聤忙聴漏忙聨聮氓聡潞茂錄聦盲祿樓氓聡聫氓擄聭茅聡聧氓聬賂忙聰露茫聙聜x0dx0ax0dx0a4茫聙聛氓聧聤茅樓鹵莽聤露忙聙聛x0dx0ax0dx0a盲賂聧貓婁聛莽漏潞貓聟鹿忙聢聳茅樓鹵貓聟鹿忙聶簍莽祿聝茂錄聦氓聫爐氓聬聝盲潞聸茅攏聼莽聣漏茂錄聦氓婁聜忙聲擄莽聣聡茅聺壟氓聦聟茫聙聛莽聣聸氓樓露茫聙聛茅賂隆貓聸聥氓聫聤忙擄麓忙聻聹茂錄聦氓聬聝貓聡魯氓聧聤茅樓鹵茫聙聜x0dx0ax0dx0a5茫聙聛氓戮聟忙聴樓氓聡潞氓聬聨氓隴聳氓聡潞x0dx0ax0dx0a忙聴樓氓聡潞氓聣聧氓聹擄茅聺壟莽漏潞忙擄聰忙鹵隆忙聼聯(lián)忙聹聙茅聡聧茂錄聢氓隴聹茅聴麓盲陸聨忙賂漏盲陸驢忙鹵隆忙聼聯(lián)莽漏潞忙擄聰忙虜聣茅聶聧茂錄聣茂錄聦盲賂聰忙顱隴忙聴露忙擄摟忙擄聰盲鹿聼氓擄聭茫聙聜忙聴樓氓聡潞氓聬聨莽祿驢貓聣虜忙隴聧莽聣漏氓錄聙氓摟聥氓聟聣氓聬聢盲陸聹莽聰簍茂錄聦氓聬賂氓聟樓盲潞聦忙擄摟氓聦聳莽壟魯氓聬聬氓聡潞忙擄摟忙擄聰茂錄聦莽漏潞忙擄聰忙聳鹿貓戮戮忙賂聟忙聳擄茫聙聜x0dx0ax0dx0a6茫聙聛忙聥漏氓聹潞氓聹擄x0dx0ax0dx0a貓婁聛茅聙聣忙聥漏氓樓陸忙聶簍莽祿聝氓聹潞氓聹擄茂錄聦氓廬聣氓聟簍忙聴聽忙鹵隆忙聼聯(lián)茫聙聜x0dx0ax0dx0a芒聙祿忙聶簍莽祿聝氓聟顱氓驢聦茂錄職x0dx0ax0dx0a1茫聙聛茅聸戮氓隴漏盲賂聧莽聜錄x0dx0ax0dx0a盲賂聨貓?bào)H聡氓聨祿莽職聞芒聙聹忙擄麓茅聸戮芒聙聺盲賂聧氓聬聦茂錄聦莽聰鹵盲潞聨忙鹵隆忙聼聯(lián)盲賂樓茅聡聧茂錄聦莽聨擄氓聹簍氓隴職盲賂潞芒聙聹忙鹵隆忙聼聯(lián)茅聸戮芒聙聺茂錄聦莽祿聠氓擄聫莽職聞茅聸戮忙祿麓氓聬蘆忙聹聣氓隴摟茅聡聫忙鹵隆忙聼聯(lián)莽聣漏貓麓簍氓聮聦貓聡麓莽聴聟貓聫聦茂錄聦忙聶簍莽祿聝忙聴露氓聭錄氓聬賂茅聡聫氓壟聻氓聤聽茂錄聦盲錄職氓聬賂氓聟樓忙聸麓氓隴職莽職聞忙鹵隆忙聼聯(lián)莽聣漏茫聙聜盲賂樓茅聡聧貓聙聟盲錄職盲潞摟莽聰聼氓聭錄氓聬賂氓聸擄茅職戮茫聙聛貓聝賂茅聴路茫聙聛氓驢聝忙聜賂莽顱聣茫聙聜氓驢聝貓聞聫莽聴聟茫聙聛貓聞聭貓隆聙莽廬隆莽聴聟氓擄隴氓聟露盲賂聧氓潞聰氓聡潞莽聜錄茫聙聜x0dx0ax0dx0a2茫聙聛茅攏聨氓隴漏盲賂聧莽聜錄x0dx0ax0dx0a茅攏聨盲錄職氓賂婁貓碌擄盲潞潞盲陸聯(lián)氓隴摟茅聡聫莽聝顱茅聡聫茂錄聦盲賂聧貓婁聛貓廬隴盲賂潞氓隴漏忙擄聰茅壟聞忙聤樓莽職聞忙擄聰忙賂漏氓擄鹵忙聵爐茅攏聨盲賂顱莽職聞忙擄聰忙賂漏茂錄聦盲戮聥氓婁聜茅壟聞忙聤樓盲賂潞氓聫露芒聙聺c茂錄聦5莽潞摟茅攏聨盲賂聥盲潞潞盲陸聯(lián)氓擄鹵貓婁聛莽祿聫氓聨聠氓聧聛8芒聙聹c莽職聞盲賂樓氓爐聮茂錄聦貓聙聦盲賂聧忙聵爐氓聫露芒聙聺C莽職聞貓陸祿氓爐聮茫聙聜盲賂聙盲潞聸忙聹聣忙顱隴貓廬隴貓爐聠貓爐爐氓聦潞莽職聞盲潞潞氓聹簍茅攏聨盲賂顱忙聶簍莽祿聝氓聬聨氓聫聴氓聡聣莽聰聼盲潞聠莽聴聟茂錄聦忙聢聳忙聴摟莽聴聟氓隴聧氓聫聭忙聢聳氓聤聽茅聡聧茂錄聦氓聨聼氓聸聽氓聧魯氓聹簍忙顱隴茫聙聜貓聙聛氓鹿麓盲潞潞氓聹簍氓聠盧忙聶簍氓擄隴茅隆祿忙魯簍忙聞聫氓戮隆氓爐聮茫聙聜x0dx0ax0dx0a3茫聙聛忙擄聰忙賂漏盲陸聨盲賂聧氓廬聹莽聜錄x0dx0ax0dx0a氓聠盧氓顱攏忙聴漏忙聶簍貓聥樓忙擄聰忙賂漏貓?bào)H聡盲陸聨茂錄聦忙聢聳忙擄聰忙賂漏莽陋聛茅聶聧盲賂聧氓廬聹忙聶簍莽祿聝茂錄聦氓擄隴氓聟露忙聵爐貓聙聛盲潞潞茫聙聛盲陸聯(lián)氓錄鹵貓聙聟茂錄聦盲陸聯(lián)忙賂漏貓擄聝貓聤聜貓聝陸氓聤聸氓路廬茂錄聦氓聫聴氓聠路忙聵聯(lián)莽聴聟茫聙聜x0dx0ax0dx0a4茫聙聛茅聵麓茅聸簍氓隴漏氓驢聦氓聹簍忙聻聴盲賂顱莽聜錄x0dx0ax0dx0a茅聸簍氓隴漏氓聫爐莽聜錄茂錄聦盲陸聠盲賂聧氓廬聹氓聹簍忙聽聭忙聻聴盲賂顱莽聜錄茂錄聦忙聽聭忙聹簍忙顱隴忙聴露忙聹陋氓聫聴茅聵魯氓聟聣莽聟摟氓擄聞盲祿聧氓聬賂忙擄摟氓聬聬莽壟魯茂錄聦盲錄職盲陸驢盲潞潞盲潞聦忙擄摟氓聦聳莽壟魯盲賂顱忙爐聮茫聙聜x0dx0ax0dx0a5茫聙聛忙聶簍莽祿聝氓鹿露茅聺聻忙聞聢忙聴漏忙聞聢氓樓陸x0dx0ax0dx0a盲陸聽忙聵爐氓聬婁貓爐爐貓廬隴盲賂潞忙聶簍莽祿聝芒聙聹忙聞聢忙聴漏忙聞聢氓樓陸芒聙聺貓聙聦芒聙聹茅聴祿茅賂隆貓碌路貓聢聻芒聙聶茂錄聼莽聰職貓聡魯忙聹聣盲潞潞3茫聙聛4莽聜鹿氓聧魯莽聢盧貓碌路忙聺樓莽聜錄茂錄聦莽聞露氓聬聨氓聠聧氓聸聻氓聨祿莽聺隆盲賂陋芒聙聹氓聸聻莽盧錄貓摟聣芒聙聺茫聙聜貓?bào)H聶盲賂聧盲陸聠氓聫聴忙鹵隆忙聼聯(lián)茂錄聦貓?bào)H聵盲錄職盲陸驢莽聰聼莽聣漏茅聮聼茅聰聶莽聜鹿貓聙聦莽攏簍忙聧聼茂錄聦氓爐錄貓聡麓忙聵聯(lián)莽聳虜茫聙聛忙聵聯(lián)莽聴聟茫聙聛忙聴漏貓隆擄茫聙聛忙聤聵氓爐驢茫聙聜x0dx0ax0dx0a6茫聙聛茅漏盧貓路爐盲賂聤盲賂聧氓廬聹莽聜錄x0dx0ax0dx0a茅漏盧貓路爐貓戮鹿茫聙聛氓路樓氓聨聜茅聶聞貓?bào)H聭茫聙聛盲潞潞莽戮隴氓爐聠茅聸聠氓隴聞氓聺聡盲賂聧氓廬聹忙聶簍莽祿聝茂錄聦氓聸聽忙顱隴氓隴聞忙鹵隆忙聼聯(lián)盲賂樓茅聡聧忙聹聣氓廬魯氓聛樓氓潞路茫聙聜

老年人冬季晨練的誤區(qū)？

　　有哪些?晨練是鍛煉身體的好方法，很多老人都有早起晨練的習(xí)慣，但冬季晨練應(yīng)該較其它季節(jié)有所改變。下面和我來看看吧!

　　

　　1.1、晨練比暮練好

　　其實(shí)早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加,是心臟病發(fā)作的高峰期。相反,黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間,因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡,最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.2、帶病鍛煉早康復(fù)

　　這是一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。身體近日不適,就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情,延長病期。特別是老年人的關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作期,中醫(yī)建議應(yīng)制動(dòng)。

　　1.3、晨練前不喝水

　　晨練前不喝水,對健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí),面板及呼吸道要散發(fā)一些水分,加上尿液的排泄,晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài),這時(shí)血液濃縮,血容量減少,血流緩慢,血液黏度增高。尤其是老年人,加上體內(nèi)代謝廢物堆積,很容易誘發(fā)高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。

　　1.4、不同運(yùn)動(dòng)同樣運(yùn)動(dòng)鞋

　　有的老年人知道運(yùn)動(dòng)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,既防滑又舒適。但并不知道參與不同的活動(dòng)要選根據(jù)專案選擇不同的運(yùn)動(dòng)鞋。老年人應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、老年人冬季晨練的原則

　　2.1、注意晨練時(shí)間

　　對于堅(jiān)持晨練的人,冬天晨運(yùn)最好等到9時(shí)以后再開始,這時(shí)候各方面的環(huán)境都比較適合。老人家完全可以吃完早餐再運(yùn)動(dòng),早餐不要吃得太飽運(yùn)動(dòng)不要太激烈是沒有問題的。

　　2.2、鍛煉場所

　　應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉***有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉***,如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　2.3、運(yùn)動(dòng)專案

　　根據(jù)老年人自身狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)專案,例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　3、老年人冬季晨練怎樣才健康

　　3.1、做季節(jié)過渡的適應(yīng)

　　深秋初冬,天氣乍寒,尤其是大風(fēng)過境,寒流降溫時(shí),一些人對寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈,表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮,血壓升高,心率加快,面板微小血管收縮,容易造成心血管意外。這段時(shí)期,建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過4～6周后,進(jìn)入真正的冬季,機(jī)體適應(yīng)了低溫,反倒相對安全些了,再逐步恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。

　　2、注意天氣變化

　　當(dāng)從室內(nèi)走到室外,受0℃以下的冷空氣直吹面部,可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高,造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí),除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外,過冷天氣時(shí),患心腦血管病的老人不宜外出。

　　3、適應(yīng)生物鐘節(jié)律

　　按生物鐘現(xiàn)象,人體在下午4～6時(shí),心血管功能處于最佳狀態(tài),其次為上午10時(shí)以后,最差是凌晨6～9時(shí)。因此,如果健康狀況良好,則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)。如果有心血管疾病,如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全,則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng),或在上午10時(shí)以后外出,盡量不要在凌晨冬練。

　　4、做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右,結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉,讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過程,同時(shí)對心臟也不會(huì)有過度的 *** 。

　　老年人冬季晨練要注意什么

　　1、防凍傷

　　在晨寒的環(huán)境中,身體外露部分手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍,有時(shí)凍了還不知道,悔之晚矣。

　　2、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動(dòng)一遍,活動(dòng)到身體有些發(fā)熱,還要搓手、揉耳、擦臉等,使這些末梢部位的血液回圈加快,產(chǎn)生熱量以后,再正式鍛煉。

　　3、避免潮溼

　　鍛煉易出汗,尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降,練前發(fā)冷,稍練就出汗,汗液揮發(fā)時(shí),帶走身上的熱量,此時(shí)極易感冒,并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)用溫水洗擦,促使血液回圈。

　　老年人冬季晨練有何禁忌

　　1、忌帶病鍛煉

　　冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥休息片刻,如疼痛無緩解,可舌下含服***1片緩解疼痛;如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等***為氣喘病的訊號(hào)***,不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉,只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動(dòng)。

　　2、忌頭朝下倒立

　　不宜作較長時(shí)間的低頭、后仰動(dòng)作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動(dòng)作;不宜屏氣,不宜作快速反復(fù)下蹲起立動(dòng)作;不宜快跑等。猛蹲、猛立、猛回頭。一般來說,老年人多有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、頸椎骨質(zhì)增生等癥,大腦供血有一定程度的不足。

　　若猛然蹲、立或猛回頭向后看,會(huì)使大腦供血不足而出現(xiàn)眩暈、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等癥狀,甚至?xí)E然昏倒。因此,老年人鍛煉時(shí)速度要慢,動(dòng)作要緩,切莫猛蹲、猛立、猛回頭,以免發(fā)生意外。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankangzonghe/12063.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適合治療頸椎病的5大穴位

下一篇: 長壽草的功效與作用