睡眠不好,人就老得快,睡眠對人體健康的影響非常大。很多人經(jīng)常存在失眠的情況,尤其是一些中老年人,到了40歲以后,就總會出現(xiàn)睡眠不好的情況,有時候就算是睡著了,也是噩夢連篇、忽睡忽醒。長期下去,人的精氣神就會變差,而且還會出現(xiàn)各種疾病。
按摩哪個部位有助于睡眠
睡眠不好,就要盡早想辦法,不要等著整宿整宿睡不著的時候,再去吃安眠藥,再去想辦法,到那時候,已經(jīng)晚了。為了幫助睡眠,人們可以說是使出了渾身解數(shù),比如泡腳、吃安眠藥、戴耳機(jī),或者買一些睡眠枕頭之類的,不過,我們還可以用按摩穴位的辦法來幫助睡眠。
1、按摩內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在我們的手腕部位,具體是手腕有橫紋的地方,以上2寸的位置,這個關(guān)節(jié),每天按摩5-10分鐘左右,可以對失眠心悸、焦慮煩躁、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著覺的情況有很好的改善作用,可以幫助人體起到安神定志的作用,尤其是一些上班族和更年期女性更適合。
2、按摩三陰交穴
我們的三陰交,位置也是很好找的,大概在足內(nèi)踝高點(diǎn)以上3寸的地方,這個穴位連接著人體的肝臟、脾胃和腎臟,每天定時按摩10分鐘,不但可以滋養(yǎng)肝臟、緩解脾胃不適,還可以幫助滋陰補(bǔ)腎、益氣安神,尤其針對平時脾胃不好、肝腎功能差的人群更適合。
3、按摩百會穴
我們頭頂有一個神奇的穴位,叫做百會穴,這個位置在前面發(fā)際線正上方,大概5寸的位置,這個穴位對年輕人有提升陽氣、提神醒腦的作用,對于老年人可以治療心慌心悸、胸悶引起的失眠,對女性可以起到緩解氣血不足、改善肝火旺盛的好處。
睡眠是國民的大問題,我們每天在晚上10點(diǎn)以后,就要早早上床,準(zhǔn)備休息,如果超過了晚上11點(diǎn)以后,睡眠質(zhì)量就會變差。尤其是一些習(xí)慣于熬夜的人,連續(xù)熬夜,很容易患上失眠,這個時候,我們教大家用按摩穴位的方法來促進(jìn)睡眠、改善睡眠質(zhì)量,效果很好。
常用的有助睡眠的穴位及其按摩方法有:
1、印堂穴,位置:兩眉頭連線的中點(diǎn)處。操作:用中指螺紋面按揉2分鐘。
2、安眠穴,位置:耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。操作:用雙手中指指端按揉2分鐘。
3、攢竹穴,位置:兩眉頭凹陷處。操作:用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。
4、太陽穴,位置:眉稍與目外眥之間,向后約1寸的凹陷處。操作:用雙手中指指端按揉1分鐘。
5、涌泉穴,位置:足底縱向正中線的前1/3凹陷處。操作:先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底皮膚,以足心發(fā)熱為度,再用左右手拇指螺紋面交替按揉涌泉穴1—2分鐘。
幾點(diǎn)注意事項:1、每天一次,在臨睡前進(jìn)行效果最好;2、在頭面部按摩時,手指的力量不能太重,因為過強(qiáng)的刺激反而無助于睡眠;3、在家中自我操作時,同時可選擇播放一些助眠的音樂,以營造一個舒緩神經(jīng)的環(huán)境。
用穴位按摩方法助眠的優(yōu)點(diǎn)是簡單易行,無創(chuàng)傷性,安全性高,睡眠不好的人在掌握了具體穴位位置和基本按摩手法后,自己也可在家操作。不足之處是效果不夠持久。如果有睡眠問題而暫時不愿服藥者,不妨用穴位按摩法一試。
每當(dāng)人心里藏了事總是特別容易失眠,而嚴(yán)重的失眠卻會影響第二天的精神狀態(tài),導(dǎo)致一整天都是迷迷糊糊的樣子,甚至影響工作和形象,今天小編來為大家介紹失眠可以按摩的穴位,幫助促進(jìn)睡眠,效果也是棒棒的!
失眠按摩涌泉穴
位置:此穴位于人體足底,前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴。
方法:雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。
功效:按摩此穴位,有良好的補(bǔ)腎作用,可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
失眠按摩太溪穴
位置:此穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經(jīng)的原穴。
功效:腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
失眠按摩神門穴
位置:此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。
方法:按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。
功效:心氣虛或心血虛者選神門。可補(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
失眠按摩太沖穴
位置:此穴位于足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴。
方法:點(diǎn)揉太沖穴,從太沖揉到行間。
功效:肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。有清瀉肝火,疏肝解郁之效。
失眠按摩足三里穴
位置:此穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是胃經(jīng)的合穴。
方法:拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、祛邪扶正之功。而后仰臥揉腹,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,可健脾和胃。胃痛甚者加手三里,此穴在前臂背面橈側(cè),當(dāng)陽溪與曲池連線上,肘橫紋下2寸。
功效:脾胃不適者可按摩足三里。按摩之可調(diào)理腸胃,和胃止痛。
失眠按摩印堂穴
位置:此穴位于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)即是,為經(jīng)外奇穴。
方法:用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,并作輕柔和緩的揉動,以局部感覺發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般輕揉2分鐘。
功效:心虛膽怯者加按印堂。有安神定志之功。
失眠按摩百會穴
位置:百會穴位于人體的頭部,頭頂正中心。
方法:用右空心掌輕輕叩擊百會穴,每次10下,可安神定志,緩解由失眠引起之頭痛。
功效:頭為諸陽之會,百脈之宗,而百會穴則為各經(jīng)脈氣會聚之處。穴性屬陽,又于陽中寓陰,故能通達(dá)陰陽脈絡(luò),連貫周身經(jīng)穴,以調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡。
失眠按摩失眠穴穴
位置:此穴位于翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn),為經(jīng)外奇穴。
方法:以雙手拇指指面按揉失眠穴,其余四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。
功效:按揉失眠穴有良好的安眠作用,無論分型,均有奇效。
每當(dāng)人心里藏了事總是特別容易失眠,而嚴(yán)重的失眠卻會影響第二天的精神狀態(tài),導(dǎo)致一整天都是迷迷糊糊的樣子,甚至影響工作和形象,今天小編來為大家介紹失眠可以按摩的穴位,幫助促進(jìn)睡眠,效果也是棒棒的!
失眠按摩涌泉穴
位置:此穴位于人體足底,前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴。
方法:雙腳自然向上分開,或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴,最好以足底部有熱感為適宜。
功效:按摩此穴位,有良好的補(bǔ)腎作用,可補(bǔ)腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。
失眠按摩太溪穴
位置:此穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經(jīng)的原穴。
功效:腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
失眠按摩神門穴
位置:此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。
方法:按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜。
功效:心氣虛或心血虛者選神門。可補(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
失眠按摩太沖穴
位置:此穴位于足背側(cè),當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處,是肝經(jīng)的原穴。
方法:點(diǎn)揉太沖穴,從太沖揉到行間。
功效:肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。有清瀉肝火,疏肝解郁之效。
失眠按摩足三里穴
位置:此穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣,是胃經(jīng)的合穴。
方法:拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、祛邪扶正之功。而后仰臥揉腹,將雙手搓熱,環(huán)形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,可健脾和胃。胃痛甚者加手三里,此穴在前臂背面橈側(cè),當(dāng)陽溪與曲池連線上,肘橫紋下2寸。
功效:脾胃不適者可按摩足三里。按摩之可調(diào)理腸胃,和胃止痛。
失眠按摩印堂穴
位置:此穴位于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)即是,為經(jīng)外奇穴。
方法:用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴,并作輕柔和緩的揉動,以局部感覺發(fā)麻、發(fā)脹為宜。一般輕揉2分鐘。
功效:心虛膽怯者加按印堂。有安神定志之功。
失眠按摩百會穴
位置:百會穴位于人體的頭部,頭頂正中心。
方法:用右空心掌輕輕叩擊百會穴,每次10下,可安神定志,緩解由失眠引起之頭痛。
功效:頭為諸陽之會,百脈之宗,而百會穴則為各經(jīng)脈氣會聚之處。穴性屬陽,又于陽中寓陰,故能通達(dá)陰陽脈絡(luò),連貫周身經(jīng)穴,以調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡。
失眠按摩失眠穴穴
位置:此穴位于翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn),為經(jīng)外奇穴。
方法:以雙手拇指指面按揉失眠穴,其余四指輕扶頭部作支撐,力度輕柔適中。
功效:按揉失眠穴有良好的安眠作用,無論分型,均有奇效。
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