扭傷腰怎么辦(腰扭了，怎么辦？)

扭傷腰怎么辦

目錄扭傷腰怎么辦扭傷腰吃什么好扭傷腰食療方法扭傷腰的注意事項(xiàng)很多人總是做一些體力活，搬很重的東西，或運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不注意，發(fā)生了意外，扭傷了腰。如果比較輕微，很快就能痊愈。如果很嚴(yán)重，又不及時(shí)處理，會(huì)有很多后遺癥，影響我們的生活，有很多煩惱。跟著大道家園養(yǎng)生網(wǎng)來(lái)看看。

扭傷腰怎么辦

如果有這種情況，最好躺下來(lái)，多休息。不要做太多家務(wù)或強(qiáng)度太大的工作，慢慢，能緩解這種癥狀，會(huì)更快恢復(fù)。如果很嚴(yán)重，一直很難痊愈，可以做些推拿。每次做20分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以緩解這種癥狀，會(huì)更快恢復(fù);代謝更快，對(duì)身體很好。但最好去一些大醫(yī)院，給一些專業(yè)的人做，不要去一些小診所做，很可能會(huì)誤診，受到二次傷害，更難痊愈。也可以用熱敷的方法，把毛巾放在熱水里，再擰干水分，敷在腰部受傷、疼痛的地方。經(jīng)常敷，每次敷半個(gè)小時(shí)，也能緩解這種癥狀，血液會(huì)流通更順暢。如果毛巾涼了，再放入熱水里泡，反復(fù)做幾次，大概敷一周，能改善這種癥狀。但不要用太燙的水，會(huì)燙傷皮膚，一般用30~50度左右的水是比較好的。

如果有這種情況，平時(shí)可以做些運(yùn)動(dòng)，但最好做一些難度小的動(dòng)作，不要太劇烈，太長(zhǎng)時(shí)間。否則，會(huì)變得更加嚴(yán)重，更難痊愈。在做的時(shí)候，最好躺在一些硬的床上做，效果會(huì)更好。或給一些專業(yè)的醫(yī)生按摩，也能緩解這種癥狀，不會(huì)那么痛。在按的時(shí)候，最好趴在床上，再輕輕推拉，肌肉會(huì)更放松，也不會(huì)那么痛;但力度不要太大，要輕柔一些。

不要做一些彎腰的動(dòng)作，會(huì)傷得更加嚴(yán)重，更難恢復(fù)。要注意保暖，特別是腰部的部位，尤其是冬天的時(shí)候，要多穿一些衣服，不要著涼，有寒氣進(jìn)去。平時(shí)休息的時(shí)候，最好仰臥，雙手抱著膝蓋，也能緩解疼痛的癥狀;不要經(jīng)常翻動(dòng)，也不要側(cè)睡。如果很嚴(yán)重，一定要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療，避免耽誤病情，惡化，有其他后遺癥等。

扭傷腰吃什么好

可以吃很多東西，特別是一些維生素多的水果，比如蘋果、奇異果等。每天適當(dāng)吃些，吃一段時(shí)間，對(duì)身體很好。還能預(yù)防便秘，一些腰受傷的人吃，可以緩解這種癥狀，會(huì)更快恢復(fù)。對(duì)皮膚也很好，經(jīng)常吃，會(huì)變得更白、更光滑，衰老的速度更慢、更少皺紋。

或吃一些清淡，容易消化的東西，比如小米粥等。在早上的時(shí)候吃，能給人補(bǔ)充很多能量，讓人做事效率更高，更有精神和活力，也能緩解腰疼痛的癥狀?；虺孕┑鞍踪|(zhì)豐富的東西，對(duì)肌肉很好，會(huì)更快恢復(fù)，比如牛奶等。經(jīng)常吃，體質(zhì)會(huì)更好，更健康。

或吃一些菠菜，里面的鐵元素很多，補(bǔ)血效果很好。一些貧血的人吃，可以緩解這種癥狀，氣色會(huì)更好。和黃酒一起吃，對(duì)腰很好，經(jīng)常吃，會(huì)更快痊愈。但在吃的時(shí)候，最好把它切小剁碎，榨成汁喝?；蚍湃脲伬铮尤脒m量的水，煮來(lái)喝，每天吃一次或兩次，保健效果很好。

扭傷腰食療方法

或吃一些陳皮燉豬腰，很滋補(bǔ)，對(duì)身體很好，特別是腰部，會(huì)更快恢復(fù)。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的豬腰、陳皮等，調(diào)料胡椒粉等。把所有材料洗干凈，把豬腰切成片狀，放入鍋里，加點(diǎn)陳皮。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概煮40分鐘，熟了后，加點(diǎn)鹽、胡椒粉，攪拌均勻，就可以吃了。每天早上和晚上各吃一次，保健效果很好，對(duì)腰也很好，會(huì)更快痊愈?；虺砸恍┚虏?，切小段碎后，放入鍋里，加入適量的水，加點(diǎn)米酒，大火煮開后轉(zhuǎn)小火，大概煮30分鐘。熟了后，就可以盛出來(lái)吃了，每天幾次，大概吃一周，也能緩解這種癥狀。

扭傷腰的注意事項(xiàng)

如果有這種情況，要注意，平時(shí)不要吃一些脂肪多、熱量高的東西，會(huì)很難消化，對(duì)腸胃不好，還會(huì)加重這種癥狀，更難痊愈。一些辣的、有刺激性的東西，也不要吃，會(huì)惡化，更難恢復(fù)。一些冰凍的東西也不要吃，比如雪糕等，對(duì)胃不好，有很大的刺激性，很容易胃痛;對(duì)腰也不好，會(huì)更難痊愈。

上面就是關(guān)于扭傷腰的一些知識(shí)和做法。如果有這種情況，按上文提到的一些方法去做，可以緩解這種癥狀，會(huì)更快恢復(fù)，更健康，也不會(huì)留下那么多后遺癥;心情會(huì)更愉悅，更少煩惱。

腰扭了，怎么辦？

前幾天，一位朋友突然問(wèn)我，睡覺把腰扭了，腰特別疼怎么辦？我當(dāng)時(shí)有點(diǎn)納悶，這睡覺是怎么把腰睡扭到的，后來(lái)他說(shuō)，由于換了一個(gè)新枕頭，比原來(lái)枕頭要稍高點(diǎn)，睡覺時(shí)可能腰沒(méi)能很好的貼合床墊，然后不慎扭到了，確實(shí)，新?lián)Q的枕頭（突然變高或變低很多）由于人體不能很快適應(yīng)在第二天起床時(shí)會(huì)感到頸部或者腰部不適，但是像我朋友這樣直接導(dǎo)致扭傷，就屬于比較嚴(yán)重的情況了，而且生活中我們經(jīng)常能碰到身邊有朋友在搬重物或運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不慎將腰扭傷了，那遇到這樣的情況我們應(yīng)該怎么辦？下面我們從 腰部扭傷原因、應(yīng)對(duì)措施 兩個(gè)方面一一為大家解答。

急性腰部扭傷是傷科常見的疾病之一，導(dǎo)致原因有很多種，常見的有以下5個(gè)方面：

從以上扭傷原因中我們可以看出腰部扭傷大多會(huì)導(dǎo)致腰骶部肌肉的附著點(diǎn)、骨膜、筋膜和韌帶等組織撕裂，這也是腰部扭傷后疼痛的來(lái)源，那么扭傷后我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？

對(duì)于措施，我們從扭傷后24小時(shí)內(nèi)和24小時(shí)后兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行說(shuō)明：

24小時(shí)內(nèi)： 喜歡運(yùn)動(dòng)或者看體育類節(jié)目的朋友都知道，一般運(yùn)動(dòng)員腳扭傷了，場(chǎng)邊的醫(yī)生都是立馬拿來(lái)繃帶固定和冰塊冷敷，而且他們處理方式都遵循 “No harm”原則 ， H、A、R、M在這里分別指的是熱敷(Heat)、酒精(Alcohol)、跑步(Running)及其他運(yùn)動(dòng)、按摩患處(Massage) ，意思是在扭傷后24小時(shí)內(nèi)一定不能做這四項(xiàng)活動(dòng)，同樣的，急性腰扭傷也是，在感覺腰部扭傷后，我們也應(yīng)該遵守這個(gè)“No harm”原則，然后有條件的話，用冰塊進(jìn)行冷敷，沒(méi)有冰塊的也可以用冷毛巾。

24小時(shí)后：

1.熱敷： 24小時(shí)后就可以熱敷啦，用熱毛巾或者暖水袋放在疼痛部位，每次半小時(shí)，早晚各一次，注意不要燙傷自己。

2.藥水揉搓、貼膏藥： 感覺有點(diǎn)嚴(yán)重的朋友可以去藥店買點(diǎn)紅花油、正骨水等一些跌打損傷類的油、水類，滴幾滴在疼痛部位，回來(lái)輕輕揉搓發(fā)熱，揉搓好可以貼點(diǎn)活血化瘀消腫止痛的膏藥。

3.按摩穴位：

①按摩腰痛點(diǎn)（下見圖1）：腰痛點(diǎn)是上肢部的經(jīng)外奇穴，是治療急性腰扭傷的首選穴。具有活血祛瘀，通絡(luò)止痛的效果。此穴在左右手各有兩個(gè)，通常腰部的痛點(diǎn)若在左邊，就按右邊的穴位；相反的，若痛點(diǎn)在右邊，就按左邊的穴位，若腰部的兩邊都有痛點(diǎn)，就兩邊的穴位都按。一般是用大拇指的指端沿掌骨之間的縫隙掐揉此穴，一定要有酸麻脹痛的得氣感效果才好。
②按摩委中穴（見下圖2）：委中穴是治療急性腰痛的要穴，有活血祛瘀、舒筋通絡(luò)、強(qiáng)健腰膝等作用。中醫(yī)有句話叫“腰背委中求”，意思是凡腰背部問(wèn)題都可找委中穴來(lái)治療。急性腰扭傷所致的腰痛，多數(shù)是損傷筋脈，氣血凝滯不通而致，所以拍打委中穴效果顯著。我們拍打時(shí)要將腿伸直崩緊，用手掌或拍子拍打委中穴，邊拍打邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，以利經(jīng)氣上達(dá)腰背，起到通絡(luò)祛瘀止痛之功效。

③按摩腎俞穴（見下圖3）：腎俞穴是背俞穴，可治療對(duì)應(yīng)臟腑的問(wèn)題，腰又為腎之府，因此是治療腰痛的特效穴。用雙手食指的指關(guān)節(jié)或拇指的指腹揉按兩側(cè)的腎俞穴，揉按時(shí)力度要深透，有酸、脹感最好，可以強(qiáng)腰脊、止腰痛。

以上就是應(yīng)對(duì)急性腰扭傷后的措施，我們可以簡(jiǎn)單記為： 24小時(shí)內(nèi)"NO HARM", 24小時(shí)后熱敷、揉搓、按摩穴位。

現(xiàn)在天氣越來(lái)越冷，有腰扭傷的朋友一定要做好腰部保暖，不要讓腰部受涼，注意多臥床休息，休息是最基本且有效的治療方法。
蘭瀾的小小心愿：愿每個(gè)人不受疾病困擾~~

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，出現(xiàn)腰扭傷可以說(shuō)是特別很常見的情況了而發(fā)生這個(gè)情況以后會(huì)導(dǎo)致腰部一般會(huì)有疼痛的狀況，下面是腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法。

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法1 腰扭傷了怎么辦

首先，應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取舒適的體位，側(cè)臥或仰臥，同時(shí)防止腰部進(jìn)一步損傷。

如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過(guò)十分鐘，立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個(gè)小時(shí)之后冷敷結(jié)束，開始下一個(gè)治療方法。

冷敷的同時(shí)，要必須休息，休息一段時(shí)間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

緊急處理后有哪些鍛煉

患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為伸側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來(lái)牽拉腰部，有時(shí)可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者，可交替進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天3～5次。

仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內(nèi)背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動(dòng)，開始時(shí)因腰肌板硬，滾動(dòng)1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動(dòng)3～5分鐘，此法特別適用于年老體弱者。

另外你也可以配合藥物進(jìn)行治療，對(duì)于癥狀的改善和緩解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，這款產(chǎn)品（噴霧）采用獨(dú)特的中藥配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)的中藥材，效果顯著，使用后可以在短時(shí)間內(nèi)緩解腰部疼痛的問(wèn)題，并且可持續(xù)促進(jìn)腰椎的修復(fù)！

腰突然扭到，立刻停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的通過(guò)以上講述的方法來(lái)治療，能夠大大緩解痛。需要靜養(yǎng)一段時(shí)間才能夠下地活動(dòng)。增加一些腰部鍛煉，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加身體體質(zhì)。我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情。

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法2出現(xiàn)腰扭傷的`這種情況以后，患者應(yīng)該注意休息，避免劇烈的活動(dòng)，然后在腰扭傷的急性期進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦浞筇幚恚浞笾饕沁x用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分鐘左右，每日冷敷1到2次。

等過(guò)了急性期以后，局部就可以改為熱敷，熱敷可以選擇熱毛巾或者是熱水袋，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解疼痛就可以。除了熱敷以外，患者可以進(jìn)行烤電以及外用一些膏藥來(lái)進(jìn)行輔助的治療就可以，比如活血化瘀類的藥物。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰扭傷的癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，制動(dòng)休息。可以先外用云南白藥噴霧劑，配合冰袋進(jìn)行冷敷，能夠減輕疼痛，減輕水腫。

病人需要臥床休息，局部可以貼上醫(yī)院外科的膏藥，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重?fù)p傷?？梢耘浜侠懑煟鐭岱?，紅外線照射，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，通過(guò)治療，癥狀都是可以得到緩解的。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要循循漸進(jìn)，避免對(duì)身體造成傷害。

1、快速休息，一旦出現(xiàn)腰扭傷，急忙停止當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，比如正在搬東西那么就馬上停下來(lái)，放緩速度，讓自己慢慢平躺休息，千萬(wàn)不要認(rèn)為干完這票等會(huì)再說(shuō)這樣的麻痹心理，如果不及時(shí)休息，那么接下來(lái)的措施基本上就沒(méi)有意義，所以一句話直接躺平就可以了。

2、嘗試?yán)錈岱?，急性扭傷用冷敷可以達(dá)到緩解局部疼痛，收縮局部血管的作用，從而達(dá)到抑制局部炎癥滲出的目的，當(dāng)然不能一直冷敷下去，一般48小時(shí)后可以改成熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物及理療，急性腰扭傷非常痛苦，止痛也是第一要?jiǎng)?wù)，先把痛給解決了，之后就嘗試康復(fù)治療，這里包含有很多方法，比如中藥熏蒸，針灸，推拿，微波，超聲波等等。特別需要提醒大家的是理療要在專業(yè)的地方和專業(yè)的人做，切不可圖方便盲目推拿按摩。

腰部運(yùn)動(dòng)扭傷正確處理方法3運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常在扭腰的時(shí)候容易扭傷腰肌，引起急性腰肌損傷，損傷時(shí)病人會(huì)感覺到劇烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一側(cè)，也可以雙側(cè)對(duì)稱性疼痛，疼痛的性質(zhì)可以是過(guò)電樣疼痛，也可以是撕裂樣疼痛，病人往往感覺到腰部比較僵硬。

在受傷時(shí)要絕對(duì)臥硬板床休息，24小時(shí)之內(nèi)要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收縮，減少腰部出血，減少腰肌的腫脹。在24小時(shí)以后，可以局部熱敷，可以改善血液供應(yīng)，加快組織愈合。同時(shí)，可以使用消炎去痛的藥物和肌松藥進(jìn)行對(duì)癥處理。

1、在發(fā)現(xiàn)扭傷腰之后應(yīng)該馬上用冰熱進(jìn)行冷敷，及時(shí)的冷敷是可以緩解疼痛以及腫脹的情況，最重要的是還可以預(yù)防出血以及水腫，敷20~30分鐘左右，一般在扭傷后的10分鐘以內(nèi)是最佳的冷敷時(shí)間，所以應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行冷敷。如果是因?yàn)榘嶂匚飳?dǎo)致的腰扭傷，這種情況可以直接進(jìn)行熱敷，因?yàn)檫@個(gè)情況的病情是比較輕的，基本沒(méi)有外傷。

2、在扭傷腰之后要多注意休息，最好是臥床休息一次減少腰部的損傷，最好是躺在硬板床上休息，可以幫助腰部的恢復(fù)。在治療期間應(yīng)該注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要彎腰拿東西，以及做一些影響腰部的運(yùn)動(dòng)，這些行為都會(huì)加重腰部的損傷。

3、如果腰部扭傷的情況是比較嚴(yán)重的話，最好是選擇及時(shí)就醫(yī)之后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛的膏藥，又或者是涂抹活血化瘀的藥物，幫助緩解疼痛，以促進(jìn)病情的恢復(fù)。平時(shí)可以適當(dāng)被局部位置進(jìn)行按摩，按摩是可以促進(jìn)血液循環(huán)以達(dá)到緩解疼痛的效果，時(shí)常最好是在5~10分鐘左右，每天堅(jiān)持多按幾次，病情很快就能慢慢的好起來(lái)。

以上是關(guān)于扭傷腰常用的處理方法，要不扭傷帶來(lái)的傷害是不可以忽視的，如果沒(méi)有得到有效的改善以及及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致腰肌損傷影響人們的正常生活。所以平時(shí)生活中一定要多注意身體情況，必要時(shí)，及時(shí)采取自我保健和理療的方式來(lái)進(jìn)行改善。