五禽戲的注意事項(xiàng)

五禽戲的注意事項(xiàng)

五禽戲作為歷史非常悠久的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)是有著幾千年的歷史了，早在古時(shí)候人們就已經(jīng)開(kāi)始了五禽戲的鍛煉，能夠通過(guò)五禽戲的鍛煉方法來(lái)起到增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，是很不錯(cuò)的鍛煉效果，那么在進(jìn)行五禽戲的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)的存在，一起看看吧。

五禽戲的注意事項(xiàng)

在練習(xí)五禽戲的時(shí)候，必須要全身放松，而在練功的時(shí)候，我們不僅需要讓全身的肌肉都放松下來(lái)，同時(shí)我們的神經(jīng)精神也是需要學(xué)會(huì)放松的。而且一定要保持松中有緊、柔中有剛的狀態(tài)，在五禽戲的練習(xí)中，我們是不能用僵勁的。必須選擇放松下來(lái)，這時(shí)候使出來(lái)的勁才會(huì)有一種柔中有剛的感覺(jué)，這樣還可以讓我們的動(dòng)作柔變得更加連貫，不會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況。

在五禽戲的練習(xí)中必須要排除雜念，最好可以用意想著臍下的小腹部，最好可以形成腹式的呼吸方法，這樣就可以做到上虛下實(shí)的效果，可以讓使呼吸加深的同時(shí)，對(duì)于增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能也有好處，還可以讓我們血液的循環(huán)速度更加旺盛。這樣可以讓我們身體下部變得更加充實(shí)，這樣無(wú)疑是有助于我們克服中老年人容易發(fā)生的頭重腳輕問(wèn)題，而且這樣才能讓五禽戲的動(dòng)作更靈便。

在五禽戲練習(xí)之前，我們就要保持呼吸的均勻才行，最好是可以先做上幾次深呼吸，等到凋勻呼吸之后。在練功的時(shí)候，我們的呼吸也是要保持自然平穩(wěn)的狀態(tài)才行，最好是選擇用鼻呼吸，當(dāng)然也可以口鼻并用，也是不錯(cuò)的選擇。但是一定不能張口喘粗氣，而是選擇悠悠的吸氣比較好，這樣進(jìn)行輕輕的呼氣，在做起動(dòng)作的時(shí)候會(huì)更加的自然，還可以形成腹式的呼吸方法，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的幅度得到加大，對(duì)于腹肌收縮有力是有好處的，還可以對(duì)我們的內(nèi)臟器官有好處。

五禽戲是我們用來(lái)養(yǎng)身健體的一種鍛煉方法，實(shí)際上是沒(méi)有什么年齡的限制。主要是通過(guò)模仿虎的兇猛撲動(dòng)，鹿的伸展頭頸，熊的沉穩(wěn)走爬，猿的機(jī)靈縱跳，還有鳥(niǎo)的展翅飛翔，通過(guò)這樣的一系列動(dòng)作，從而能夠達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的效果，這樣還可以有效的強(qiáng)壯我們腰腎，是提高身體素質(zhì)的好選擇，對(duì)延年益壽也有好處。

五禽戲作為一項(xiàng)非常健康的健身鍛煉方法，受到了很多人的喜愛(ài)，尤其是對(duì)于很多中老年人來(lái)說(shuō)，每天都堅(jiān)持五禽戲的鍛煉，是有益于身心健康的，不過(guò)雖然五禽戲不錯(cuò)，我們也不能盲目的進(jìn)行鍛煉，上面介紹的注意事項(xiàng)需要大家有所重視才行。

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健身氣功十二法內(nèi)容是什么？

健身氣功十二法內(nèi)容是：

健身氣功十二法名稱分別是乾元起運(yùn)、雙魚懸閣、老驥伏櫪、紀(jì)昌貫虱、躬身?yè)垩ァ⑾Ｍ?、芙蓉出水、金雞報(bào)曉、平沙落雁、云端白鶴、鳳凰來(lái)儀、氣息歸元。經(jīng)常練習(xí)，可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫力、延年益壽，與少林易筋洗髓功的作用異曲同工。

健身氣功作為國(guó)家體育總局正式開(kāi)展的第62個(gè)體育項(xiàng)目，長(zhǎng)期以來(lái)為增進(jìn)群眾身心健康、弘揚(yáng)優(yōu)秀健身養(yǎng)生文化和促進(jìn)社會(huì)和諧做出了積極貢獻(xiàn)。

然而，近段時(shí)間社會(huì)上出現(xiàn)了一些別有用心的人自詡“氣功大師”等名號(hào)，替人消災(zāi)治病、利用迷信聚斂錢財(cái)損害群眾健康，甚至擾亂社會(huì)和諧等不良現(xiàn)象。為進(jìn)一步加強(qiáng)健身氣功管理，確保健身氣功健康發(fā)展，保障參與健身氣功鍛煉群眾的身心健康，現(xiàn)將國(guó)家體育總局健身氣功管理中心推廣的健身氣功功法目錄公告如下：

1、健身氣功·易筋經(jīng)

2、健身氣功·五禽戲

3、健身氣功·六字訣

4、健身氣功·八段錦

5、健身氣功·太極養(yǎng)生杖

6、健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

7、健身氣功·十二段錦

8、健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)

9、健身氣功·大舞

10、健身氣功·明目功（青少版、成人版）

11、校園五禽戲（小學(xué)版、初中版、高中版）

擴(kuò)展資料：

流行種類：

流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經(jīng)；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法；健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)；健身氣功·太極養(yǎng)生杖。

健身氣功注意事項(xiàng)：

從事健身氣功活動(dòng)，不得進(jìn)行愚昧迷信或神化個(gè)人的宣傳，不得擾亂社會(huì)秩序、損害他人身體健康，不得借機(jī)聚斂錢財(cái)。

不得舉辦“帶功報(bào)告”、“會(huì)功”、“弘法”、“貫頂”及其他類似活動(dòng)。

不得銷售未經(jīng)國(guó)家指定機(jī)構(gòu)審查、出版的健身氣功類圖書、音像制品和電子出版物；不得出售“信息物”。

人民網(wǎng)-國(guó)家體育總局氣功中心明確11種健身氣功推廣功法

-健身氣功

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