熬夜有哪些危害,熬夜的人需要吃什么

由于生活方式的改變、社會競爭壓力的增大等一系列因素的影響，熬夜成為人們的常態(tài)。但是熬夜的危害也是很大的，很多人雖然知道熬夜不好，但無法改變這個不良的習(xí)慣。那么，熬夜有哪些危害呢？熬夜的人需要吃什么？

熬夜有哪些危害

一、肝臟受損

熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復(fù)時間。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

二、皮膚受損

長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

三、心臟疾病

很多人都會有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因為，睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

四、記憶力、注意力下降

人在熬夜時，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

熬夜會損害身體健康，因為人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素，都是在夜間睡眠時才分泌。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。后者在入睡后方才產(chǎn)生，能促進青少年生長發(fā)育，也能延緩中、老年衰老。如果經(jīng)常熬夜，會造成免疫力下降。

人經(jīng)常熬夜后遺癥就是疲勞、精神不振，人體免疫力也會跟著下降，出現(xiàn)感冒、胃腸道感染和過敏等癥狀。在熬夜隔天上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象。長期熬夜還可以對睡眠，以及記憶力出現(xiàn)無形損傷。長期熬夜的人可以通過飲食方面的進補來降低熬夜對身體的影響。

熬夜的人需要吃什么

選擇能量密度比較低的食物，也就是在體積上可能比較大，但是熱量含的并不多，比如說新鮮的蔬菜、水果或者全谷類的食物。這些食物含有豐富的膳食纖維，脂肪含量也少，熱量帶來的也相對少。同時含有豐富的維生素，這種膳食纖維也有有利于胃腸道的蠕動、防止便秘、增加飽腹感、減輕饑餓感，對我們的健康是有益的。而且最關(guān)鍵的是防止過量的熱量攝入帶來的體重的增加，是經(jīng)常熬夜的人特別需要注意的，防止肥胖。

熬夜對身體的傷害是不可逆的，最好的辦法還是安排好我們的學(xué)習(xí)、工作、盡量減少熬夜，盡量在11點之前就休息保證良好的睡眠。當(dāng)然，如果確實需要熬夜完成工作，在這期間要注意不要抽煙、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油膩的食物。

人們經(jīng)常熬夜有哪些壞處？經(jīng)常熬夜的人要多吃哪些食物？

隨著物質(zhì)生活的豐富，人們的生活越來越豐富多彩，大家晚上的生活有時候甚至比白天還要精彩，人們晚上經(jīng)常就會在“忙碌”中錯過睡眠的最佳時間，經(jīng)常睡得晚，就產(chǎn)生了熬夜現(xiàn)象，那么人們經(jīng)常熬夜有哪些壞處？經(jīng)常熬夜的人要多吃哪些食物？
1、熬夜的危害
1。記憶力減退、精神疲憊
睡眠不充足的人，往往會感到身體疲憊，精神不振，注意力不能集中，最終造成記憶力的減退。
2。失眠
不能按時睡覺的人，過了睡眠的最佳時機，身體處于過度疲勞的狀態(tài)之下，反而不容易入睡。
3。免疫力下降
身體保持健康的前提，就是要有一個充分的休息。很多疾病的誘因，和自己的身體得不到充足的休息有著直接的關(guān)系，從而造成免疫力的下降。
4。影響視力
很多人熬夜就是上網(wǎng)打游戲或玩手機，這無形當(dāng)中又增加了眼睛的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致視力下降。
5。危害皮膚的健康
經(jīng)常熬夜上網(wǎng)、玩手機，會對皮膚有過多的輻射，而不規(guī)律的睡眠，會導(dǎo)致皮膚水分的流失，易長痘痘，皮膚會變得暗淡無光。
2、熬夜補救措施
1。適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧?br>經(jīng)常熬夜的人體內(nèi)水分流失比較大，很容易缺水，所以要適量的多喝一些水。
2。適量的補充營養(yǎng)
經(jīng)常熬夜的人，體內(nèi)新陳代謝加快，適量多吃一些富含豐富的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、饅頭、牛奶等等，這樣不僅可以補回體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，還能呵護皮膚的健康。
3。保持室內(nèi)通風(fēng)，呼吸新鮮空氣
經(jīng)常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出門，這個時候，就要注意室內(nèi)的通風(fēng)，必要時，多出去走走運動一下，多運動可以增強機體的免疫力，多呼吸新鮮的空氣也有助于身體的健康。
3、經(jīng)常熬夜吃這些好
1.增加足夠的營養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細(xì)胞、促進其迅速恢復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素。
如維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應(yīng)力；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

熬夜的危害有哪些？

現(xiàn)代生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣不到困的不行了不睡覺，事實上熬夜的危害是巨大的今天就讓我們來看一看熬夜的危害有哪些怎樣養(yǎng)成好的睡眠的習(xí)慣，熬夜后如何補救希望能夠幫助到大家讓大家遠(yuǎn)離熬夜。
熬夜的危害
熬夜，一次兩次或許沒有什么事情但是長期熬夜可能定會導(dǎo)致身體出現(xiàn)下面這些不良的變化。
傷害一耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足傷害聽力長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃夜宵不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌對胃黏膜造成刺激，久而久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險
長期黑白顛倒的人不僅脾氣會變壞內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整使心臟病的患病幾率升高。
怎樣甩掉晚睡強迫癥
首先，給自己心理暗示
必須明確晚上是休息的時間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺。
其次轉(zhuǎn)移注意力
睡前強制自己關(guān)上手機電腦閉上眼睛讓腦袋處于空白狀態(tài)如果很難做到可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為建議的行為方式包括洗漱、做面膜、泡腳睡前洗熱水澡等。
需要注意的是在做這些事情的時候不要上網(wǎng)、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時不妨聽一些舒緩放松的音樂或是喝杯牛奶來輔助睡眠。
后做幾個助眠動作
可以試著做一些簡單易學(xué)的自我放松運動讓身體感到適當(dāng)疲憊從而幫助睡眠。
①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼各保持10秒鐘后放松。
②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。
③手臂：將兩側(cè)小臂彎起來，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個手臂一起用力緊繃。
④手部：雙手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。
⑤腹部：盡量收緊腹部好像別人要向你腹部打來一拳你在收腹躲避保持收腹10秒鐘。
⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。
⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。
需要注意的是以上小練習(xí)的間隔時間均是10秒鐘可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種有睡意后即可停止。
熬夜后怎樣補救
1、晚飯不能吃得太飽，且好不要喝酒。
2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時適當(dāng)補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果，補充VC。
3、不要吃酸性肉類以免火氣太大及易昏昏欲睡，好盡量以水果、生的蔬菜充饑增加體內(nèi)纖維容易排便，因為熬夜易便秘。
開始熬夜前，吃2顆維生素B群營養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長痘子。吃維生素A營養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來保護你的眼睛，熬夜傷眼，也是增加近視度數(shù)主要的原因。
4、多喝水因為熬夜很容易使體內(nèi)缺水泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調(diào)養(yǎng)。
6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。
7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。
8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
總結(jié)：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對于熬夜一定要重視起來，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是應(yīng)對熬夜好的方式，如果因為工作需要不得不熬夜，也一定要通過上述這些方法補救，這樣才能夠保護好身體的健康。

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