1、想快樂就跑跑步,釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
那么具體的原理是什么呢?很簡單,積極的運動會讓我們的身體產(chǎn)生一種有益于身心的物質(zhì),也就是被稱為“快樂激素”的“內(nèi)啡肽”。通過運動,身體會大量產(chǎn)生這種元素,讓你感到輕松愉快哦!所以想要排解壓力的話,那就積極的運動吧!
2、健身性感,更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實的手臂肌肉,包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面,讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了,一定是喜歡上了身邊某個人,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、健身是“VIAGRA”,滾床單更加的兇猛
根據(jù)一項調(diào)查顯示,相較于久坐少動者,保持每周4次、每日30分鐘的快走,或進行能量消耗相當?shù)钠渌\動,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時,腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
4、健身可以建立自信應(yīng)對挑戰(zhàn)
對人生失去熱情,沮喪會使男人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。
只要你在健身之初就為自己逐步的設(shè)定鍛煉的目標,那么隨著目標的逐步實現(xiàn),男士們就能夠不斷的獲得愉快的心情,并為自己建立起自信。其次,長期的進行運動,還能幫男士養(yǎng)成良好的生活習慣,讓身體也變得的更健康,同樣能夠給男士帶來積極地心態(tài)變化。
5、健身促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
6、健身能疏通血管,預防疾病
經(jīng)常地、科學地從事體育運動,對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響,如經(jīng)過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。
步驟/方法
胸+手臂 掌上壓
當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。
把腳放在床/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上壓,增加掌上壓的難度,挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限(相等于增加啞鈴重量)。
做時切勿操之過急,緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張(長于雙臂距離),便可著重于運動胸肌。
椅上升降
將雙手放在椅墊上,腳往前伸直,將身體緩緩下降。
可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝后踏
雙腳緊靠直立,左腳往后踏,直到右膝曲成90度,左膝幾乎碰到地面。換右腳重復。
增加難度:用足2秒降低腿,膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
靠墻扎馬
背靠墻,雙腿張開至雙肩距離,離墻約2尺,彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑,保持10秒,再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置,每個位置各保持10秒。
中級難度:每個位置保持15到20秒。
高級難度:每個位置保持30秒。
上腹肌
把腳靠在墻上,作仰臥起坐。
下腹肌
雙腳伸直,緩緩舉起,膝蓋不能彎。
斜腹肌
使用踩腳踏車動作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,會增加運動的花樣及難度。
平躺在地上,雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏,一起向左右兩側(cè)擺動。
注意事項
每個身體部位的運動至少做8到12下,而且一個連著一個做,間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運動后,休息2分鐘后,再重復整套運動,直到完成3套為止。
當你發(fā)現(xiàn)每個運動都能完成12下,并重復3套,那是增加運動難度的時候了。
另一個增加運動難度的方式是,在間隔每套運動的2分鐘選擇跳繩或做“蹦蹦跳”。
運動可每星期做2至3次,隔一天休息,在休息日可做跑步、游泳等心血管類運動。
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