1.晚上睡個好覺
冬天為每個人打開了休眠模式,但有昏昏欲睡的感覺并不意味著就應(yīng)該延長睡覺時間。事實上,如果你睡更長時間的話,很可能在一天中你會感到更加呆滯。理論上,我們在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和堅持一個可靠的睡眠時間表,保證一個晚上大約八小時的睡眠。
2.適當(dāng)?shù)倪\動
長期運動能增進(jìn)機體免疫系統(tǒng)功能,成人最能夠增強免疫力的運動量是每周3次,每次約30-45分鐘,并且是能令心跳輕微加速的運動。這樣持續(xù)運動超過3個月,免疫力會增加。但是要注意,運動太激烈,反而會抑制免疫力。
1、香蕉:香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、草莓:草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚:在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
4、麥片:有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
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