一般的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動等。但隨著年齡的增長,一些對心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動也逐漸不再適宜老人,特別是本身體質(zhì)較弱,或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動強(qiáng)度超出了身體承受能力,還會得不償失,甚至發(fā)生危險。另外,大部分有氧運(yùn)動是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動,會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損,并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運(yùn)動并不僅限于全身運(yùn)動,汪教練解釋說,能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動都有異曲同工之妙,這里推薦一種運(yùn)動——臂跑。顧名思義,臂跑就是手臂的運(yùn)動,比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動更加溫和、安全,對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗,還可以坐著、躺著進(jìn)行,非常適宜體質(zhì)較弱,年紀(jì)較大,有關(guān)節(jié)炎,或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。
1、屏氣測試
深吸一口氣,然后最大限度地屏氣,如果一個年滿50歲的人,能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣后,再慢慢呼出,呼出時間3秒鐘為最理想。
2、呼吸功能測試
在安靜狀態(tài)下正常呼吸,記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值,超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳:40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。
3、心臟功能測試
在1分鐘內(nèi),向前弓背彎腰20次,前傾時呼氣,直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏,做完運(yùn)動后再立即測量自己的脈搏,運(yùn)動結(jié)束1分鐘后做第3次測量,將此3項數(shù)據(jù)相加,減去200,除以10,如所得數(shù)為0—3,表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。
4、體力、腿力測試
如一步邁兩個臺階,能快速爬上5樓,說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓,沒有明顯氣喘現(xiàn)象,證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁,為較差型;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。
身體虛弱的老人可以每天吃一些核桃、扁豆。核桃既可以生食、炒食,也可以榨油、配制糕點、糖果等,不僅味美,而且營養(yǎng)價值很高,被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。扁豆的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富,包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及食物扁豆是一種含蛋白質(zhì)纖維、維A原、維生素B1、維生素B2、維C和氰甙、酪氨酸酶等,扁豆衣的B族維生素含量特別豐富。 核桃、扁豆都是很好的食品。把它們混合起來,簡單加工一下,可以幫助治療老年人常見的脾虛久瀉、大便燥結(jié)、腎虛疲勞等癥狀。 將扁豆(帶莢)剝皮,取其豆,加少許清水,放入蒸鍋里蒸兩小時,待豆子蒸得極爛時取出,倒出水分,搗成泥,再用細(xì)濾網(wǎng)過濾;將核桃仁研磨成粉末。將干凈的鍋放在火上燒熱,加油,等油熱后倒入扁豆泥翻炒,待水分將干,放入白糖炒至不粘鍋底的程度,再放點油,加入核桃粉、黑芝麻末混合炒片刻,即可食用。
家里老人身體虛弱,而且身患多種疾病,老年人適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以起到預(yù)防疾病,抗老延年的作用。
老人體虛是需要明確原因的,一般來說可以用藥物治療的,比如健脾益腎的藥物,其次,食物調(diào)理也是可以的,選購進(jìn)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時,應(yīng)注意掌握三點:
?一是針對冬令食欲較旺盛,吸收功能較好的特點,要加強(qiáng)高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物的進(jìn)補(bǔ),如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品的選食。
?二是要根據(jù)自身情況,確診虛證所在,辨證論治,有針對性地加以滋補(bǔ),并堅持整個冬天都進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。
?三是若本身原已有病,選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng),最好遵照醫(yī)囑,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。如果能在夏季正確服食,同樣可取得良好效果,只是在吸收蘊(yùn)蓄的方面略遜于冬令進(jìn)補(bǔ)。
冬天常用進(jìn)補(bǔ)品可從以下幾個方面去選擇:?
一、老年人隨著年齡的增加,身體都有不同程度的虛弱屬于正常生理現(xiàn)象,是由于生理機(jī)能減退引起的??梢苑靡恍┭a(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥調(diào)理,參考:黃芪,黨參,當(dāng)歸,枸杞等藥物。
二、服用的維生素類食品(鈣、蛋白蛋、多種維生素、魚油、磷脂)類產(chǎn)品。
?三、多食用水果、蔬菜類維生素類產(chǎn)品,不要或少食用肉類高膽固醇類、高脂肪產(chǎn)品??墒秤枚官|(zhì)品多點、和魚肉、蛋。
老人身體虛弱,不僅需要食補(bǔ),還需要多加鍛煉,才能使身體更加健康。
許多老年人經(jīng)常有弱,胃口弱,這種情況實際上對老年人的健康是不利的,因為這種情況會降低老年人的日常營養(yǎng)攝入量,它已經(jīng)疲軟了身體更加下雪。
我有一個朋友在背景中有年輕人。她是一家建材公司會計,由于工作原因,它被送到其他城市。后來,這項工作完成了,我被觸及到了我的家鄉(xiāng),但我回家了,我的眼淚掉了出來。我覺得我母親的母親的身體苗條,白發(fā)也加了很多,人們陷入困境。舊的人體弱,脾臟不好。這位中醫(yī)食品治療被要求為老人提出。大多數(shù)老人將隨著年齡增長,身體和食欲而下降,我們該怎么做?
第一,吃更多的食物
老年人的消化系統(tǒng)不斷下降,因此通常有一個消化不良的情況,當(dāng)然沒有胃口。此時,您應(yīng)該吃一些可以幫助飲食的食物,以及一些共同的山楂,單寧和聾歌曲等。這些食物可以調(diào)節(jié)消化功能。你可以用新鮮的山楂作為小吃,干山楂可以用于浸泡;或者在彎曲之后,它直接擴(kuò)張以釀造。如果老人想要增加胃口,最好在飯前半小時服用這些食物。
第二,增加了微量元素的攝入量
如果您想增加胃口,您應(yīng)該增加恰當(dāng)?shù)淖粉櫺阅?。相關(guān)專家告訴我們,鋅元素可以有效地促進(jìn)身體的新代謝,并在體內(nèi)的味道中具有非常重要的作用,因此它可以促進(jìn)我們的味蕾,這在增強(qiáng)食欲方面具有非常重要的作用。因此,在日常飲食中,您可以讓老年人吃一些含鋅的食物。常見的是,有瘦肉,雞蛋,大豆產(chǎn)品,花生等,這位老人的味道會變得越來越敏感,會有食欲。
第三,多人吃飯
如果老年人一直在吃,它一直是一個人,所以這是不可避免的,有一些迷失,沮喪,它對食物感興趣。很多人都會一起出口。熱鬧的用餐氛圍將改變老人的情緒。對于具有抑郁癥等心理障礙,壓迫的老年人,許多人對老年人有很大的幫助。你可以和鄰近的老人一起吃飯,或者你可以花一些時間,和家鄉(xiāng)一起吃飯。
第四,吃熱
吃熱和美味更美味。氣味具有刺激胃口的效果。控制食物的溫度是鎖定氣味的重要一步,因此食物必須熱。當(dāng)然,我害怕很熱,我并不是說我被燒焦,我會對肚子里的老人不利。溫度適中,所以它可以更好地刺激味蕾。
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