老年身體虛弱吃什么好呢

一般的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運(yùn)動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動強(qiáng)度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。另外，大部分有氧運(yùn)動是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。

有氧運(yùn)動并不僅限于全身運(yùn)動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運(yùn)動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運(yùn)動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運(yùn)動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

老人在家就可以做的身體健康測試

1、屏氣測試

深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。

2、呼吸功能測試

在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次;50歲為8—10次;60歲為5—10次。

3、心臟功能測試

在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動后再立即測量自己的脈搏，運(yùn)動結(jié)束1分鐘后做第3次測量，將此3項數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳;4—6為良好;9—12為較差; 12以上就該立即就醫(yī)了。

4、體力、腿力測試

如一步邁兩個臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好;一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁，為較差型;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

身體虛弱的老人吃什么

身體虛弱的老人可以每天吃一些核桃、扁豆。核桃既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕點、糖果等，不僅味美，而且營養(yǎng)價值很高，被譽(yù)為“萬歲子”、“長壽果”。扁豆的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及食物扁豆是一種含蛋白質(zhì)纖維、維A原、維生素B1、維生素B2、維C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族維生素含量特別豐富。 核桃、扁豆都是很好的食品。把它們混合起來，簡單加工一下，可以幫助治療老年人常見的脾虛久瀉、大便燥結(jié)、腎虛疲勞等癥狀。 將扁豆（帶莢）剝皮，取其豆，加少許清水，放入蒸鍋里蒸兩小時，待豆子蒸得極爛時取出，倒出水分，搗成泥，再用細(xì)濾網(wǎng)過濾；將核桃仁研磨成粉末。將干凈的鍋放在火上燒熱，加油，等油熱后倒入扁豆泥翻炒，待水分將干，放入白糖炒至不粘鍋底的程度，再放點油，加入核桃粉、黑芝麻末混合炒片刻，即可食用。

家里老人身體虛弱，而且身患多種疾病，老年人冬令進(jìn)補(bǔ)要吃什么呢？

家里老人身體虛弱，而且身患多種疾病，老年人適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以起到預(yù)防疾病，抗老延年的作用。

老人體虛是需要明確原因的，一般來說可以用藥物治療的，比如健脾益腎的藥物，其次，食物調(diào)理也是可以的，選購進(jìn)補(bǔ)品和進(jìn)補(bǔ)時，應(yīng)注意掌握三點：

?一是針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點，要加強(qiáng)高熱、高營養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物的進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補(bǔ)品的選食。

?二是要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，辨證論治，有針對性地加以滋補(bǔ)，并堅持整個冬天都進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。

?三是若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。如果能在夏季正確服食，同樣可取得良好效果，只是在吸收蘊(yùn)蓄的方面略遜于冬令進(jìn)補(bǔ)。

冬天常用進(jìn)補(bǔ)品可從以下幾個方面去選擇：?

一、老年人隨著年齡的增加,身體都有不同程度的虛弱屬于正常生理現(xiàn)象,是由于生理機(jī)能減退引起的?？梢苑靡恍┭a(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥調(diào)理,參考:黃芪,黨參,當(dāng)歸,枸杞等藥物。

二、服用的維生素類食品(鈣、蛋白蛋、多種維生素、魚油、磷脂)類產(chǎn)品。

?三、多食用水果、蔬菜類維生素類產(chǎn)品，不要或少食用肉類高膽固醇類、高脂肪產(chǎn)品?？墒秤枚官|(zhì)品多點、和魚肉、蛋。

老人身體虛弱，不僅需要食補(bǔ)，還需要多加鍛煉，才能使身體更加健康。

身體虛弱的老年人，該如何調(diào)整健康飲食呢？

許多老年人經(jīng)常有弱，胃口弱，這種情況實際上對老年人的健康是不利的，因為這種情況會降低老年人的日常營養(yǎng)攝入量，它已經(jīng)疲軟了身體更加下雪。

我有一個朋友在背景中有年輕人。她是一家建材公司會計，由于工作原因，它被送到其他城市。后來，這項工作完成了，我被觸及到了我的家鄉(xiāng)，但我回家了，我的眼淚掉了出來。我覺得我母親的母親的身體苗條，白發(fā)也加了很多，人們陷入困境。舊的人體弱，脾臟不好。這位中醫(yī)食品治療被要求為老人提出。大多數(shù)老人將隨著年齡增長，身體和食欲而下降，我們該怎么做？

第一，吃更多的食物

老年人的消化系統(tǒng)不斷下降，因此通常有一個消化不良的情況，當(dāng)然沒有胃口。此時，您應(yīng)該吃一些可以幫助飲食的食物，以及一些共同的山楂，單寧和聾歌曲等。這些食物可以調(diào)節(jié)消化功能。你可以用新鮮的山楂作為小吃，干山楂可以用于浸泡；或者在彎曲之后，它直接擴(kuò)張以釀造。如果老人想要增加胃口，最好在飯前半小時服用這些食物。

第二，增加了微量元素的攝入量

如果您想增加胃口，您應(yīng)該增加恰當(dāng)?shù)淖粉櫺阅?。相關(guān)專家告訴我們，鋅元素可以有效地促進(jìn)身體的新代謝，并在體內(nèi)的味道中具有非常重要的作用，因此它可以促進(jìn)我們的味蕾，這在增強(qiáng)食欲方面具有非常重要的作用。因此，在日常飲食中，您可以讓老年人吃一些含鋅的食物。常見的是，有瘦肉，雞蛋，大豆產(chǎn)品，花生等，這位老人的味道會變得越來越敏感，會有食欲。

第三，多人吃飯

如果老年人一直在吃，它一直是一個人，所以這是不可避免的，有一些迷失，沮喪，它對食物感興趣。很多人都會一起出口。熱鬧的用餐氛圍將改變老人的情緒。對于具有抑郁癥等心理障礙，壓迫的老年人，許多人對老年人有很大的幫助。你可以和鄰近的老人一起吃飯，或者你可以花一些時間，和家鄉(xiāng)一起吃飯。

第四，吃熱

吃熱和美味更美味。氣味具有刺激胃口的效果。控制食物的溫度是鎖定氣味的重要一步，因此食物必須熱。當(dāng)然，我害怕很熱，我并不是說我被燒焦，我會對肚子里的老人不利。溫度適中，所以它可以更好地刺激味蕾。

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