運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法

有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)虛脫現(xiàn)象，這很有可能是在運(yùn)動(dòng)到過程當(dāng)中，由于大量血液會(huì)進(jìn)入到肌肉，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)過后，肌肉里面的血液無(wú)法立刻回流到心臟，這樣勢(shì)必導(dǎo)致身體血壓下降，從而大腦會(huì)短暫的缺血，進(jìn)而會(huì)有頭暈眼花以及氣短和面色蒼白等諸多現(xiàn)象，嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)菘藭灥埂?/p>

為了避免劇烈運(yùn)動(dòng)后虛脫，在運(yùn)動(dòng)之后有一些禁忌必須注意。

劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后不能立刻洗熱水澡，洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

另外需要注意，很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后立刻吃甜食或者飲用糖水你感覺到身體很舒適，但是劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立刻吃甜食，否則會(huì)導(dǎo)致身體維生素b1被大量消耗，這樣反而會(huì)使得身體更加倦怠，還有可能導(dǎo)致維生素b缺乏，所以劇烈運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒再吃甜食。

運(yùn)動(dòng)之后全身酸痛的治療方法

為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來(lái)，以免皮膚凍傷。

經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

專家同時(shí)指出，對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。

運(yùn)動(dòng)完身體酸痛的治療方法還需要我們自身依據(jù)我們的身體健康狀況以及身體素質(zhì)選擇最適合自己的方法，能夠幫助我們最快最好的達(dá)到治愈的目的，能夠幫助很好的最快的過上健康的生活，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，過上幸福的日子。

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