容易疲勞應該如何調(diào)理？

1、氣虛

從中醫(yī)學角度來講，容易疲勞、乏力多為氣虛的表現(xiàn)。氣虛的人可在醫(yī)生指導下服用黨參、黃芪、山藥、焦白術、紅棗、紅景天等中藥，平時多吃些山藥粥、白術糕，也可用紅景天泡茶。喜歡喝湯的人可在煲湯時加入適量黨參、黃芪、紅棗等。

2、濕氣重

體內(nèi)濕氣重也容易導致疲勞，且同時會伴有胃口差、大便稀溏等癥狀。濕氣重大多是由脾虛引起的，這類人在飲食上首先要忌滋膩，即少吃甜食、油膩、辛辣、生冷的食物。平時可適量吃些白茯苓、冬瓜湯、薏米粥等利濕的食物，待濕氣祛除后，再服黨參、山藥、焦白術等健脾的食材，從而達到脾健去濕的功效。

如果易疲勞的現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)且很嚴重，則應當提高警惕。最好去醫(yī)院做一個全面檢查，排除一些器質(zhì)性疾病，比如甲狀腺機能減退、慢性肝病等，這些疾病都會使人覺得疲勞無力。

3、血壓高

如果收縮壓高于140mmHg或舒張壓高于90mmHg，就應該引起重視，首先可以通過改變生活習慣的自然療法來降壓。比如：避免熬夜、保持心情舒暢、適當運動，飲食上注意低脂、少鹽，戒煙酒，忌咖啡、濃茶等。

4、肝腎陰虛

如果血壓升高的同時伴有眩暈、頭痛、耳鳴、口苦等，大都是肝腎陰虛引起的。平時可以用天麻、鉤藤入食，比如天麻魚頭湯、蘿卜天麻豆醬湯、用天麻鉤藤泡水代茶飲等。

5、痰瘀阻絡

如果血壓升高伴有頭昏、頭部刺痛、胸悶、惡心等痰瘀阻絡的癥狀時，則可適量服用陳皮、白茯苓、制半夏、天麻、紅花、川芎、三七等化痰和活血化瘀的藥物?？梢园堰@些中藥煎湯服用，或分開加入藥膳，做成陳皮茯苓粥、天麻川芎三七入雞湯、紅花泡茶等。

夏季容易疲勞怎么辦

1、眼疲勞：多吃枸杞

由于長時間盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，可以將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，不然就會容易滋補過度。

2、腰酸背痛：伸個懶腰

伸懶腰有利于使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助于改善血液循環(huán)，還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

3、肩頸緊張：繞手臂

如果久坐或保持同一姿勢時間過長，就會感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組就可以了。要注意：動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，有利于減少對肩部的沖擊。

4、腦疲勞：多吃堅果

由于工作量大，白領們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

5、腿疲勞：多吃香蕉

不少女性要經(jīng)常出差，東跑西顛，造成腿部負荷很重。一整天跑下來，腿會又酸又脹，這時，就可以吃些香蕉。這是因為香蕉富含鉀，有利于緩解我們身體的疲勞，還可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦些。

小貼士：犯困：揉中指

由于中指指尖對疼痛較為敏感。因此，在困倦時，可以揉捏中指，可以提神醒腦。就是先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止就可以了。

如何緩解疲勞？

繃解疲勞方法可以多吃以下食物：

一：緩解腦疲勞
1?食物健腦
人腦需要有多種營養(yǎng)物質(zhì)來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現(xiàn)堿性狀態(tài)的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜，沙丁魚、大馬哈魚、貝類等。
另外，腦的大敵是煙酒，因為煙酒能“毒害”腦細胞，導致大腦代謝異常，加速腦細胞死亡，為此，健腦防衰老的第一要素，必須下決心戒除煙酒。
2?睡眠健腦
睡眠狀況良好的人，不但精力充沛、頭腦清晰，而且還表現(xiàn)出充滿活力。而睡眠不好，被失眠困擾的人，不但經(jīng)常顯得精力不佳，而且情緒也不好，甚至有些人還患有神經(jīng)衰弱，所以要想保持頭腦健康，必須調(diào)節(jié)好睡眠，保證每天有 7~8 小時的睡眠時間。

二：緩解體力疲勞
1、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。
2、適當補充糖分
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛煉
身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。
4?平時可多吃富含?；撬?、L-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解

身體疲勞怎么調(diào)理

1、身體疲勞吃的食物。盡管說香蕉的熱量比較高,但同時香蕉含有的維生素也很高,這些維生素就能夠幫助起到緩解緊張,或者是消除疲勞的效果,除此以外,還因為在香蕉里面含有大量的鉀離子,所以能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常活動。每天能夠食用兩根香蕉,就能夠很好的改善疲勞感。如果女性朋友怕吃香蕉長胖,可以在白天的時候食用。枸杞不是中年人的代表食物,其實對于那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載:“枸杞,補腎生精,養(yǎng)肝明目?！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激,保護視神經(jīng)不受損傷。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效,最簡單的方法就是泡水后,與水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。
2、身體疲勞的調(diào)理方法。補充足夠的睡眠時間。睡眠質(zhì)量不高，睡眠時間少，是造成人體感到疲勞的中藥原因之一，也是現(xiàn)在白領一族的常見病，一般而言，一個正常的成年人每天應該保證有八小時的睡眠時間，中醫(yī)認為最好的入睡時間是晚上的十點半到十一點，在睡覺之前應該避免玩手機，將睡眠環(huán)境保持在最佳狀態(tài)。要補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。女性容易感到疲勞大多原因是因為身體缺乏維生素和微量元素，特別是在月經(jīng)周期此狀況會更加明顯，如果身體這些元素的不足，會比較容易出現(xiàn)疲勞、焦慮、神經(jīng)衰弱的情況，另外如果身體缺乏維生素D，也會出現(xiàn)導致身體疲勞、無力和疼痛的情況，可以到醫(yī)院進行血液抽檢，看看自己是否存在這些問題，從而進行服用維生素進行補充。

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