中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法

動得快活，筋骨永不老

生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強體質(zhì)，提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用，鍛煉時筋骨同練，當筋變得更為堅韌，就能對骨頭起到更好的保護作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。

吃出均衡，機能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇，稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點左右適當加餐，吃些點心、水果、堅果等。

主動交流，心情永不老

對于老人來說，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門，多參加社會活動，多和家人以外的人進行交流，比如去小區(qū)、公園散步時，主動和其他人聊天，這樣大腦能積極運轉(zhuǎn)，心情也會更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好，比如書法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務，可以提升自我價值感，幫助別人的同時快樂自己。

老人要如何做好養(yǎng)生保健

少食多餐

老年人的消化功能比年輕時差，所以對于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進行。也就是一次性不要吃得過多。因為老年人如果一次性吃得過多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負擔。但是如果吃得過少的話，就不能滿足機體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。

不要長時間看電視

一些老年人由于退休了無所事事，就整天借助電視消磨時間，其實這也是非常不可取的。首先因為久視傷血，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題，還會傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視，看報紙的時間最好不要超過2個小時。

多吞唾液

民間素有“咽津益壽”的說法，其實這是因為唾液本身就具有潤五臟，增強脾胃，促進消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細菌的作用，所以建議老年人可以每日練習一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個身體健康。

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