動得快活,筋骨永不老
生命在于運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強體質(zhì),提高免疫力。運動對于筋骨也大有裨益,筋骨互相關(guān)聯(lián),筋對骨有著支撐、保護、緩沖的作用,鍛煉時筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。
五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家里甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。
吃出均衡,機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑒,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。
山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。在做法上,要以燉菜為主,燉菜比較軟爛、清淡,易于消化。歷代養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇,稱粥為“世間第一滋補食物”。粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺,比較適合老年人,小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配,打成五谷米糊當晚飯吃。需要注意的是,老年人不要吃太飽,一般以七八分飽為宜,但也不要餓著,尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓,可以在下午4點左右適當加餐,吃些點心、水果、堅果等。
主動交流,心情永不老
對于老人來說,不要整天把自己關(guān)在家里,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區(qū)、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉(zhuǎn),心情也會更好,能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn),家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛好,比如書法、攝影、旅游等,從中找到生活的樂趣。此外,老年人也可以盡己所能多幫助別人,比如做志愿者參與社區(qū)服務,可以提升自我價值感,幫助別人的同時快樂自己。
少食多餐
老年人的消化功能比年輕時差,所以對于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進行。也就是一次性不要吃得過多。因為老年人如果一次性吃得過多,很容易引起消化不良,增加腸胃的負擔。但是如果吃得過少的話,就不能滿足機體正常的消耗了,所以建議日常飲食以少食多餐為原則。
不要長時間看電視
一些老年人由于退休了無所事事,就整天借助電視消磨時間,其實這也是非常不可取的。首先因為久視傷血,再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過度的話,則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問題,還會傷血耗氣。這里建議超過65歲的人每次看電視,看報紙的時間最好不要超過2個小時。
多吞唾液
民間素有“咽津益壽”的說法,其實這是因為唾液本身就具有潤五臟,增強脾胃,促進消化吸收等功能,再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細菌的作用,所以建議老年人可以每日練習一次“咽津功”,這樣就可更有利于整個身體健康。
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