中醫(yī)艾灸減肥方法和過(guò)程

側(cè)踢腿

1、首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

2、此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

3、然后還原，再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

舉球環(huán)繞

這是一個(gè)輕松但很有效的動(dòng)作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無(wú)一不參與其中。

1、為避免運(yùn)動(dòng)損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動(dòng)開(kāi)。

2、雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過(guò)頭頂，伸直手臂。

3、保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來(lái)到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。

4、向左重復(fù)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計(jì)50個(gè)為一組。

在整個(gè)過(guò)程中，下半身要保持絕對(duì)的穩(wěn)定，同時(shí)盡量在一呼一吸的時(shí)間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。

撐地伸腿

1、準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線(xiàn)，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

2、保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。

足尖沾地

1、身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

2、分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

中醫(yī)艾灸減肥方法和過(guò)程

艾灸方法

艾灸并不是僅僅燃燒艾葉就能夠達(dá)到治病救人的效果，他有著自己的特殊方法和手段，作用在不同的身體位置應(yīng)該選擇不同的艾灸方法。

1、艾卷灸

艾卷灸也就是直接燃燒艾葉卷來(lái)進(jìn)行治療保健。不過(guò)，不同的疾病、不同的穴位應(yīng)該選擇不同的艾卷灸方法。常見(jiàn)的艾卷灸方法有3中，分別是艾條灸、溫和灸和雀啄灸除了使用的艾葉卷中的藥物不同，針灸的方法也是不同的。

2、溫針灸

這是針?lè)ê桶慕Y(jié)合的一個(gè)典例，溫針灸除了使用艾葉之外還需要毫針來(lái)幫助。主要的操作方法就是將毫針刺入身體的腧穴，記得需要留針。然后將艾絨捏在針尾上，然后點(diǎn)燃艾絨。等全部艾絨燃燒結(jié)束之后，清除干凈灰燼，取出毫針就可以了。

3、直接灸

這是一種比較常見(jiàn)的艾灸方法，直接取出適合的艾柱，點(diǎn)燃之后直接放在皮膚上方治療。這種方法分為是否有瘢痕灸，主要取決于是否要將皮膚燒傷化膿。

4、間接灸

艾柱直接接觸皮膚的艾灸方法我們稱(chēng)之為直接灸，那么一些需要隔開(kāi)皮膚的方法我們就稱(chēng)之為間接灸。所謂的間接灸指的就是用藥物將艾柱和人體的皮膚間隔開(kāi)來(lái)，常見(jiàn)的間接灸方法有生姜間接灸、大蒜間接灸等等。

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