女性朋友在經(jīng)期可以進(jìn)行運動嗎?
通常在經(jīng)期是可以適當(dāng)做些運動,適當(dāng)?shù)倪\動是能改善女性經(jīng)期紊亂、腹痛、腰酸等不良癥狀,而且還可以提升人體機能的情況,有效促進(jìn)血液循環(huán),有利于把經(jīng)血快速的排出。
但需要注意,一定不能激烈運動,如果激烈運動是會抑制下丘腦功能,出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的情況,是會干擾正常的月經(jīng)周期,會有可能出現(xiàn)痛經(jīng),月經(jīng)出血量過多等不良疾病,所以要盡量避免激烈的運動。
在生理期時,最好是保持原來的運動情況,并且可以適當(dāng)?shù)臏p小運動的時間和強度,當(dāng)經(jīng)期結(jié)束之后,也不能立刻就恢復(fù)以前的運動量,需要一段時間來緩存后才能恢復(fù)到以前的運動情況,根據(jù)每個人的體質(zhì)情況,運動時間盡量控制在10到30分鐘內(nèi)。
經(jīng)期適合做什么運動?
知道了經(jīng)期可以適當(dāng)運動,那做什么運動比較適合?這需要根據(jù)月經(jīng)的時間來選擇運動類型,如果是經(jīng)期前期應(yīng)該選擇比較輕柔的運動,月經(jīng)后期可以慢慢的恢復(fù)到有氧運動。
在月經(jīng)前3天:很多的女性朋友會出現(xiàn)各種不適的情況,應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇運動模式,要與輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,可以做簡單的瑜伽、體操等,或者只是在家做做伸展動作,通過這些簡單的運動能幫助女性朋友體內(nèi)的血液循環(huán),有利于緩解壓力,需要注意在進(jìn)行運動的時候,一定避免出現(xiàn)對腹腔施壓,如果出現(xiàn)有疲憊感,應(yīng)該立刻停止運動。
到了月經(jīng)第5天,身體已經(jīng)開始慢慢恢復(fù),可以進(jìn)行有氧運動了,這個時候可以進(jìn)行慢跑,但是對于比較激烈的運動還是需要避免。
在平時,可以多吃一點紅棗,紅糖,紅豆,紅米,櫻桃。在五色中,紅色是補血的,一切關(guān)于紅色的東西都可以補充血氣的不足。每天適量的吃一點都是有好處的。米酒煮雞也是一味很不錯的補血氣的食材,米酒是補血,雞是補氣的。
一般體質(zhì)差的人都是處于上實下虛的一種身體狀態(tài),打太極可以很好的改變這種情況,重在堅持噢!現(xiàn)代人生活太慢,把下半身的阻滯打通,身體的血氣自然就上來了。
身體調(diào)理不是一蹴而就的事,需要我們堅持信念,堅持下去,如果運動后,我們感覺身體有著明顯的提高,精神狀態(tài),那么這種運動方式就是最適合你的,相反則不適合。身體的調(diào)理需要時間,需要我們用心去體會,用自己的心理去與身體對話,這樣才能找到最適合我們的生活方式。堅持下去,就能看到成效。
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